Обо всем со Златой

«Проснулась с чувством, будто меня катком проехали. Душевное опустошение. Вчера закончила квартальный отчет. Сегодня начинают новый. И завтра новый. И послезавтра. Знаете это чувство? Когда работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь вызывает сплошное раздражение? Когда коллеги – тупые. Клиенты – назойливые. Хочется просто лечь и не вставать. Не лень. Выгорание». Запись из дневника Сони. Девушки, которая прошла через выгорание и готова поделиться с нами своей историей. ДЕНЬ 1: Я проснулась в 5:30 от тревоги. Вставать не хочу, но и уснуть не получается. В голове – одна работа. Чувствую себя пустой. Я выгораю. Я признаю это. Нет оправданий. Нет слов: «потерплю еще немного». Признание – первый шаг к исцелению. ДЕНЬ 2: Я раздражена на всех подряд. Коллега на работе спросила про мое состояние. Я чуть не расплакалась. Постоянно проверяю почту, даже в нерабочее время. Выключила уведомление на телефоне. Положила его в другую комнату. Погуляла 20 минут в тишине. Наверно, мне это необх

92% людей забрасывают новогодние цели к февралю. 78% не достигают годовых целей. 64% даже не пытаются ставить цели после 30 лет. Не потому что люди ленивые. Потому что они ставят цели неправильно. Какие главные ошибки совершают люди при постановке целей? Во-первых, люди предпочитают цели-результаты вместо целей процессов. «Выучить английский» - неправильно. Очень расплывчатое понятие. Насколько процентов вы его выучили? На 20? 50? Или 100? Сюда же относится отсутствие конкретики. Например: «Быть здоровым». Что это значит? Больше овощей? Меньше сахара? Не понятно. Во-вторых – слишком большие цели. «Написать книгу» - очень обширно. Это огромная задача, что может напугать наш мозг. В-третьих – отсутствие сроков. «Когда-нибудь похудею». Когда-нибудь = никогда. Без дедлайна нет срочности. Поэтому мозг не тратит энергию на такие цели. И последнее – цели без «почему?». Зачем вам этого добиваться? Для путешествия? Для работы? Нужна конкретика. Как правильно ставить цели? ШАГ 1: Заменить резул

У нас в гостях – офисный работник. Он жалуется на постоянную утреннюю усталость, на трудности с пробуждением, на «ватность» в течение дня. Он пробовал пить больше кофе, энергетиков, больше спать. Но эффекта нет. Он хочет выяснить, какие есть физиологические причины и получить план лечения. ИСКЛЮЧАЕМ ПАТОЛОГИИ: Для того чтобы проверить свой организм, необходимо сдать анализ крови: кортизол, витамин Д, ферритин, ТТГ, гликированный гемоглобин. Сдавать все анализы нужно одновременно. 68% случаев хронической усталости имеют физиологическую причину. ОЦЕНКА КАЧЕСТВА СНА: Для начала, самодиагностика. Храпите? Возможно апноэ. Просыпаетесь с одышкой? Возможно апноэ. Чувствуете усталость после 8+ часового сна? Плохое качество сна. Для оценки сна используется такой способ, как полисомнография. Глубокий сон должен быть 1,5-2 часов. Если ваш показатель меньше часа, то вы не высыпаетесь. Апноэ: в норме 0-5 эпизодов в час. Если больше 15, то это может вызывать хроническую усталость. ОЦЕНКА ЦИРКАДНЫХ Р

Проведем интервью с экспертами. Сегодня у нас в гостях нейробиолог, бизнес-тренер, психолог и скептик. Я буду выступать в роли модератора. Мы поговорим на важную тему, выслушаем мнения и сделаем свой вывод. Добро пожаловать! Давайте начнем с главного. Визуализация целей – это обоснованный наукой метод или просто миф? На этот вопрос нам ответит нейробиолог: «Научные данные неоднозначны. Исследования показывают, что визуализация работает, но при соблюдении некоторых условий». Визуализировать нужно не результат, а процесс. Например, «Я учусь 2 часа в день». В таком случае, визуализация работает. Существует психологический феномен: когда мы ярко представляем результат, мозг получает предоплату дофамина и теряет мотивацию действовать. Поэтому, визуализация может быть вредна. Визуализация должна сопровождаться процессами и препятствиями. Мозг должен видеть не только куда направляться, но и как это сделать». Что показывает практика визуализации у бизнес-тренера? Дадим слово: «На практике визу

На приеме – обычный современный человек. Диагноз – хроническая дофаминовая перегрузка. Симптомы: постоянное чувство скуки при отсутствии стимулов, снижение концентрации, тревожность при отсутствии телефона, потребность в постоянном подкреплении контентом. Обратимо, но при соблюдении протокола детоксикации. Что такое «дофаминовая перегрузка»? Начнем с научного объяснения: дофамин – нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, удовольствие и обучение. В норме он выделяется при достижении целей, приеме пищи, физическом контакте и социальном взаимодействие. Дело в том, что человечество создало искусственные стимулы, которые могут вызвать выброс дофамин без усилий. Приведу пример: раньше люди охотились, чтобы добыть еду. На это уходило примерно 2 часа. А сейчас мы заказываем доставку, получая свою пищу через 10 минут. Или, раньше нам было важно социальное взаимодействие (примерно час времени), а сейчас нам хватает и 5 минут на лайк в социальных сетях. Все бы ничего, но мозг адаптируется к высоки

Перед тем как переходить к стратегиям, необходимо понять, какой у вас тип прокрастинации. В начале каждой стратегии будет написано, для какого типа она предназначена. Будьте внимательны. Перейдем к типам: ПЕРФЕКЦИОНИСТ: Вы боитесь начать, потому что результат может быть неидеальным. ТРЕВОЖНЫЙ: Откладываете дела из-за страха неудачи или осуждения. ИМПУЛЬСИВНЫЙ: Отвлекаетесь на социальные сети, сериалы и «срочные» мелочи БЕЗВОЛЬНЫЙ: Нет энергии, мотивации РЕШАЮЩИЙ: Тратите часы на выбор лучшего способа вместо действия СКУЧАЮЩИЙ: Задача кажется скучной, нет интереса ПЕРЕГРУЖЕННЫЙ: Слишком много задач, не знаете с чего начать Стратегия 1: ДЛЯ ИМПУЛЬСИВНОГО ТИПА. Выберите любой объект, например, камень. Положите его перед собой перед началом работы. Правило одно: пока рука касается объекта – вас интересует только работа. Хотите отвлечься? Тогда сначала уберите руку. Если вы ее убрали – значит это ваше осознанное действие. Этот способ создает физический триггер концентрации и снижает автомат

Ее зовут Анна. Она маркетолог и хронический прокрастинатор. Сегодня мы познакомимся с тем, как она научилась пользоваться правилом Дэвида Аллена «Если задача занимает меньше двух минут – сделай ее сразу». Сразу скажу вам результат: + 11 часов свободного времени и снижение стресса на 63%. ДЕНЬ 1: Сегодня я услышала правило по две минуты. Глупо, правда? Как 120 секунд способны изменить жизнь? Но я все равно решила попробовать. Очень хочу доказать, что все это ерунда. Отвечу на три письма сразу. Это заняло по 90 секунд на каждое. Обычно я откладываю это на вечер. … (вечер) Пишу о результате. Вечером не было груза в голове. Странное легкое чувство. Не привыкла. Может, не совсем это и ерунда. ДЕНЬ 7: Я заметила, что теперь каждое утро у меня уходит около 20 минут на разгребание мелочей. Письма, подтверждение встреч, перенос файлов. Итог: на протяжении всего дня мне ничего не давит на голову. Эти мелочи создавали мне какой-то фоновый стресс. Убрала их – голова свободна. Идеально. ДЕНЬ 14: Кс

Диагноз – синдром эмоционального выгорания. Не лень. Не слабость. Медицинское состояние. Обратимо при правильном лечении. Необратимо при игнорировании. Для того чтобы показать наглядно, давайте рассмотрим разных людей в разном состоянии: ВЫГОРАНИЕ: Нет сил даже после 8-часового сна. Раньше любили свою работу, теперь ненавидите. Головные боли, бессонница, тахикардия. Апатия, цинизм, раздражительность. Отдых не помогает. Низкая самооценка. Человек считает себя неудачником. ЛЕНЬ: Есть силы, но тратить их не хочется. Никогда не любили свою работу. Отсутствуют физические симптомы. Мотивацию помогает вернуть отдых. Мысли о нежелании что-то делать без чувства вины. Как видите, выгорание – очень опасная штука. Как этого избежать? Какие есть стадии, чтобы увидеть симптомы и вовремя принять меры? СТАДИЯ 1: Напряжение. Длится от 1 до 6 месяцев. Повышенная тревожность, нарушение сна, раздражительность, чувство «я должен успеть все». СТАДИЯ 2: Резистентность. От 6 до 12 месяцев. Эмоциональное истощ

Что, если я скажу вам, что ваш доход за следующие 5 лет предсказуем с точностью до 83% на основе среднего дохода ваших 5 близких друзей? Да, это не метафора. Это статистика. Проведем исследование у вас на глазах: ЭТАП 1: Участники называют 10 своих близких людей. Исследователи спрогнозировали доход каждого из них. Исходя из этих данных был рассчитан «индекс окружения» - средний доход ближайшего круга. ЭТАП 2: Доход участников измеряется ежегодно, в течение 10 лет. Изменения в социальном окружении обязательно фиксируются. ЭТАП 3: Учтены образование, опыт, отрасль и география участников исследования. Исследования показывают, что к доходу прибавляются 27% в случае перехода в более состоятельный круг. Есть и плохие показатели: доход на 34 % уменьшается при окружении пессимистов. Но как это работает? НОРМАЛИЗАЦИЯ. Если все вокруг зарабатывают 50.000 рублей, то 100.000 рублей – богатство. Если все зарабатывают 500.000 рублей, то 200.000 – бедность. Мозг устанавливает норму на основе окружени

Эта статья содержит информацию о городских легендах Токио. Эти истории не являются официально подтвержденными фактами. Однако, многочисленные сообщения от граждан требуют внимания. Я не пугаю, а информирую. Знание легенд помогают избежать паники и потенциальных опасностей. ЛЕГЕНДА 1: Женщина в красном плаще – АКАМЭКУРУ. Черные волосы до пояса, лицо скрыто капюшоном, высокие каблуки, в руках держит зонт. «Я шел домой. Был поздний вечер. Вижу женщину в красном плаще. Подхожу ближе – она исчезла. А на асфальте лежала красная роза. Я поднял цветок. На следующий день уволился с работы. Не могу больше ходить по тем улицам». Она появляется в полночь на оживленных улицах. Стоит неподвижно. Когда к ней подходят ближе – она исчезает. На месте, где она стояла, она оставляет красную розу. Версии: призрак самоубийцы, коллективная галлюцинация, социальный эксперимент. Что делать, если вы столкнулись с этим? Не подходите ближе к девушке, ускорьте шаг, не поднимайте розу, найдите людное место и позови