Вторая молодость

Сколько тренироваться после 60?

Часто слышу вопрос: «Не много ли мне занятий?» или «Помогут ли тренировки, если ходить редко?». Давайте разберемся!
Для бережного поддержания здоровья в «золотом возрасте» идеальная формула — 2-3 раза в неделю.
Почему именно столько?
• Восстановление: Организм уже не так быстро копит силы, как в 20 лет. День отдыха между занятиями необходим, чтобы мышцы и суставы «усвоили» нагрузку.
• Накопительный эффект: За 2-3 занятия в неделю тело привыкает к подвижности, уходит утренняя скованность и укрепляется баланс.
• Бережное сердце: Мы не гонимся за рекордами, а мягко поддерживаем тонус.
Наших занятий на ковриках и легкой разминки вполне достаточно, чтобы чувст

Магия 15 минут: почему короткая прогулка — лучший подарок себе

Многие из нас привыкли думать: «Если уж идти гулять, то на полдня!». А если сил или времени мало, то вроде как и начинать не стоит. Но спешу вас обрадовать: в нашем возрасте каждый шаг идет в «копилку» здоровья, даже если вы просто обошли вокруг дома.
Почему стоит выйти на улицу прямо сейчас?
1. «Разбудить» суставы
Наши суставы любят движение. Короткая прогулка работает как мягкая смазка: уходит скованность, улучшается кровообращение, а походка становится увереннее.
2. Зарядить «батарейку» настроения
Даже 15 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола (гормона стресса). Вы замечали, как после возвращения домой даже домаш