БОРЬБА С ВЫГОРАНИЕМ

Был план: горы свернуть. В итоге — в голове вата, в делах перенос. Если знакомо это “день прошёл мимо меня”, давайте вернём хотя бы вечер — за 20 минут, без подвигов Есть особая категория провальных дней. Это не когда вы просто ленились, а когда с утра как взрослый человек расписали план: работа, семья, личное, важное, срочное, те самые маленькие шаги к большим целям. А потом жизнь открыла дверь ногой. То по работе внезапно “горит”: авария, срочный отчёт для налоговой, тут же ещё кто-то сверху “очень просит” сегодня. То ребёнок или родитель заболел — и вы превращаетесь в извозчика, утешителя и доставщика лекарств по совместительству. То произошла некая неприятность, плохое известие или ссора, что вы честно пытались работать, но сердце как будто придавило камнем , а в голове включился режим “просто дожить до вечера. В результате все глобальные планы и личные дела — вроде тех самых “20 минут английского каждый день” — снова отправляются в жертвенный костёр реальности. Выполнено только

«Ты должна радоваться — тебе так повезло!» — говорят подруги. А я сижу и думаю: почему мне иногда хочется сбежать от этого счастья? Кажется, дело не в любви, а в том, как мы её проявляем. Боже мой, почему нас иногда так раздражают самые любимые люди? Я давно и глубоко замужем, вполне благополучна и, в общем-то, счастлива. Но недавняя история так меня задела, что пришлось буквально выплеснуть всё на бумагу и наконец честно разобраться в своих чувствах — настолько они показались мне разрушительными. Меня достала гиперопека мужа. Стоит мне чуть-чуть почувствовать недомогание или просто эмоциональнее отреагировать на какое-нибудь событие — он тут же удваивает заботу. Буквально ходит за мной с ложкой валерьянки, заглядывает в глаза, часами напоминает о том, что я и сама уже давно знаю, но не всегда делаю. Звучит как мечта, правда? А по ощущениям — как плотная, липкая вата, в которой трудно дышать. У нас уже много лет всё “вместе”. Мусор — вместе, за хлебом — вместе, на работу — вместе. Я пр

Вы знаете это ощущение? Когда стресс буквально давит в грудь. Как будто кто-то положил туда камень, и дышать становится сложнее с каждым часом. И вы не можете избавиться от этого ощущения весь день. Я знаю это очень хорошо. Была работа, на которой я приходила домой и первые 20 минут просто сидела, не в силах пошевелиться. Дети кричат, мой муж ждет — а я замораживаюсь, потому что в груди камень. В течение 10 лет я искала способ избавиться от этого — и нашла. Не волшебные таблетки, а три простых шага, которые я делаю каждый день. И самое чудное? Они работают. Большинство людей просыпаются и тут же включают телефон. Новости. Работа. Чат с босом. И ваш день начинается с адреналина. Это неправильно. Ваше тело просыпается, и первые 20 минут — это золотое время, когда вы еще не в стрессе. Давайте его не потратим на то, чтобы испугаться. Что я делаю: Первые 10 минут после пробуждения — это только я. Даже телефон ждет. Я встаю. Завариваю чай или кофе. Сажусь у окна. И дышу. Не медитирую в смысл

Почему я начала вести этот канал: невыдуманная история Я не психолог по диплому. Я — человек, который пережил то, о чем пишу. В 1990 году я родила первого ребенка в стране, которая рушилась на глазах. Перестройка, ваучеры, неопределенность — это был мой первый экзамен на стресс. В 2001 я стала предпринимателем, когда в России еще не было интернета и Яндекса. Бандиты, обман, крушение планов — все это закаляло, но выжимало из меня последние капли. Потом пришла работа с высочайшей психологической нагрузкой. Трое детей. Нестабильность, которая так и не прошла за 35 лет. И самое страшное — в 2009 году меня накрыла горькая утрата. На полгода я выпала из жизни. Я больше не была мамой, женой, просто человеком. Я была только болью. Но потом — медленно, шаг за шагом — я начала искать способ вернуться. Я ходила к колдунам, психиатрам, неврологам, психотерапевтам. Снимала сглазы, лечилась, пила таблетки. Проглатывала сотни статей в интернете. Пробовала технику дыхания, медитацию, йогу, гипноз —

Иногда мы держимся всю неделю на одной мысли: «Ничего, дотяну, в субботу отосплюсь и приду в себя». Но наступают выходные, вы реально спите дольше, лежите, ничего особенного не делаете — а в понедельник снова чувство, будто вас выжали. Это не слабость характера, а сигнал: простого «выспаться два раза в неделю» уже недостаточно, когда усталость становится хронической и затрагивает и тело, и психику. Практика: честная инвентаризация усталости Возьмите лист бумаги или заметку в телефоне и честно ответьте на три вопроса. Сколько дней подряд вы чувствуете себя «выжатыми» даже после сна? Что именно даётся тяжелее всего: думать, общаться, собираться с силами на простые дела? Что вы откладываете «на потом» уже несколько недель? Не анализируйте, просто фиксируйте. Эта мини-инвентаризация помогает увидеть главное: проблема не в одном «плохом понедельнике», а в том, как вы живёте всю неделю. Быт и работа: где утекает энергия Посмотрите на свой день как на систему, а не набор задач. Сон: во сколь

Иногда день вроде бы проходит «нормально»: без конфликтов, форс-мажоров и стрессов. Но к вечеру — пустота. Ни сил, ни вдохновения. Проблема не всегда в глобальных событиях. Часто нас выматывают мелочи, на которые мы даже не обращаем внимания. 1. Бесконечные мелкие решения Что надеть, что приготовить, где поесть, что ответить в чате. Каждое «микро-решение» съедает немного внимания. К середине дня мозг устаёт не от тяжёлых задач, а от постоянной необходимости выбирать. Что делать: заранее планируйте базовые вещи — даже «одежда по умолчанию» снимает десяток ненужных выборов. 2. Фоновые звуки и уведомления Телефон пищит, окно чата мигает, кто-то включает видео рядом. Каждый сигнал — это мини-стресс, даже если вы не реагируете. Попробуйте: включать «Режим фокусировки» хотя бы на 30 минут в день. Ваш мозг отблагодарит вас тишиной. 3. Ожидание чужих ответов Вы написали сообщение — и ждёте. Проверяете. Обновляете. Это стресс, спрятанный под видом «контроля». Совет: постарайтесь отпустить ситу

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что после долгого рабочего дня просто втыкаете в телефон, не в силах даже приготовить ужин или пойти в душ — знайте: вы не ленивы. Вы устали. И не физически, а на уровне психической энергии, которую мы почему-то не считаем настоящей. Почему мозг говорит «стоп» Современная работа — это не «тяжёлый труд» в классическом смысле. Мы не таскаем мешки и не пашем на поле, но наш мозг делает огромную интеллектуальную работу: принимает решения, адаптируется к шуму, уведомлениям, запросам, дедлайнам и вечной гонке. К концу дня ресурсы истощены — и тело, и психика требуют тишины и простоты. Когда вы вечером «выпадаете» на диван, мозг просто выключает активный режим. Это не лень — это режим восстановления, который вы давно заслужили. Как распознать усталость, а не лень Обратите внимание на три признака: Вы что-то хотите, но не можете себя заставить. Например, хотите читать, но просто не можете открыть книгу. Всё раздражает. Даже мелочи — звук телевизора ил

То, что кажется обыденностью — бесконечный скроллинг, кофе вместо завтрака, "потом посплю" — на деле незаметно разрушает тело и психику. Это не привычки, а тихие убийцы энергии, вызывающие выгорание у мам, бабушек и всех, кто несет на себе мир. Практика ниже поможет выявить и заменить их за неделю. Боль в спине, головные боли, "нормально для моего возраста" — это не возраст, а хронический стресс в мышцах. Тело держит напряжение годами, блокируя энергию. Замените: ежедневно 3 минуты "сканирования тела" — лягте, дыша, расслабьте плечи, живот, ноги по очереди. Перекусы у компьютера, кофе без еды — сахар в крови скачет, мозг в тумане к обеду. Это не сила воли, а дефицит, ведущий к выгоранию. Практика: 3 приема пищи сидя, без телефона — тарелка с белком (яйцо, творог) + овощи. Первая неделя: таймер на 10 минут. "5 часов хватит, дела не ждут" — кортизол растет, иммунитет падает, раздражительность зашкаливает. Норма — 7-8 часов в темноте. Шаг: постель только для сна, ритуал — чай с мятой за ч

Усталость накатывает волнами: утром не встать, вечером не уснуть — циркадные ритмы сбиты, гормоны в хаосе. Аппетит то пропадает, то тянет на сладкое — тело кричит о дефиците энергии. Раздражительность без причины, когда внуки или дедлайны выводят из себя за секунду — это не вы, это кортизол зашкаливает. Наш внутренний reloj управляет всем: мелатонин для сна, серотонин для радости. Выгорание ломает его — без ритма мозг в тумане, тело в стрессе. Восстановить просто: фиксированное время еды, прогулок, отдыха — как якорь для хаоса. Даже 10 минут дыхания по утрам возвращают контроль. Повторяйте неделю — тело ответит благодарностью. Регулярность снижает кортизол на 30%, возвращает энергию и ясность — проверено на тысячах. Это не диета, а спасательный круг для тех, кто тащит семью, работу, хобби. Маленькие привычки творят большие перемены, без волевых усилий. Подписывайтесь на "БезСил" — здесь простые инструменты против выгорания, чтобы жить в ритме, а не в хаосе! #выгорание #борьбасвыгорание