Будни реабилитолога

Этот вопрос задают очень часто, и явление это абсолютно нормальное с точки зрения физиологии. Давайте разложим по полочкам. Представьте, что ваши мышцы и фасции (соединительная оболочка) за ночь — это мокрая ткань, которая слегка «подсыхает» и слипается. За ночь: · 💤 Снижается циркуляция крови и лимфы. Мышцы получают меньше питания и кислорода. · 🔄 В суставах скапливается немного больше синовиальной жидкости. Они становятся немного более «тугими». · 📉 Падает общая активность нервной системы. Мозг посылает меньше сигналов к мышцам. Всё это приводит к ощущению скованности. Что поможет «запустить» тело утром быстрее и приятнее? Попробуйте этот 3-минутный ритуал, не вставая с кровати: 1. «Кошечка» в положении лежа: Лежа на спине, медленно и осознанно потянитесь руками за голову, а носками ног в противоположную сторону. Почувствуйте, как растягивается всё тело. 3-4 раза. 2. Круги стопами и кистями: Сделайте по 10-15 медленных кругов в обе стороны. Это «разбудит» самые дальние от с

Эта боль знакома многим, кто никогда в жизни не держал теннисную ракетку. Вы чувствуете ее с внешней стороны локтя, она ноющая, а при нагрузке — резкая. Не можете поднять чайник, пожать руку, поработать отверткой. Это — латеральный эпикондилит, или «локоть теннисиста». Что происходит на самом деле? Проблема не в кости локтя! Всё гораздо интереснее. К внешнему надмыщелку вашей плечевой кости крепятся сухожилия мышц-разгибателей запястья. Эти мышцы идут по всему предплечью до самой кисти. Когда вы много и монотонно работаете кистью (печатаете, держите инструмент, носите тяжелую сумку) — в месте прикрепления этих сухожилий возникают микронадрывы. Развивается воспаление → боль. Чего НЕ делать категорически: · Растирать и греть больное место в острую фазу. · Продолжать нагружать руку через боль. · Думать, что «само пройдет». Что делать для облегчения состояния? 1. Покой: На 1-2 недели исключите движение, которое вызывает боль. 2. Аккуратное растяжение:   · Вытяните больную руку перед

Знакомый звук, правда? Вы приседаете, встаете с дивана или просто идете, и сустав издает тот самый щелчок. Первая мысль: «Всё, началось. Артроз». Стоп. Давайте разбираться без паники. Ваши суставы — это не просто кости. Это сложный механизм, окруженный синовиальной жидкостью. Иногда при движении в этой жидкости образуются пузырьки газа. Резкое изменение давления приводит к их схлопыванию — вот вам и щелчок. Это как хруст пальцами. Это физиологическая норма, и она безболезненна. Так когда же щелчок — это красный флаг? Запомните триаду: 1. 💥 Щелчок + БОЛЬ. Не просто дискомфорт, а именно боль. 2. 🚫 Щелчок + ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ. После щелчка вы не можете fully согнуть или разогнуть сустав. 3. 🦵 Щелчок + ОТЕК или ПРИПУХЛОСТЬ. Сустав меняется визуально. Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов — да, это повод обратиться к специалисту (ортопеду, реабилитологу). Если же сустав просто «шумит», но не болит и отлично двигается — с вероятностью 99% с ним всё в порядке. Вывод: Пе

Если вы чувствуете: · Ноющую или простреливающую боль глубоко в ягодице. · Ощущение, что «сидеть на мячике». · Боль, которая может отдавать по задней поверхности бедра.  ...то с высокой вероятностью виновник — синдром грушевидной мышцы. Ее спазм может даже имитировать симптомы грыжи! Что происходит? Грушевидная мышца находится под ягодичными. Рядом с ней проходит седалищный нерв. Когда мышца спазмируется и укорачивается, она сдавливает нерв, вызывая боль. Не ждите, пока «само пройдет». Попробуйте это безопасное упражнение на расслабление. Упражнение: «Растяжка грушевидной мышцы сидя» 1. Сядьте на край стула, спина прямая. 2. Поставьте стопу больной ноги на колено здоровой (поза «нога на ногу»). 3. Медленно и плавно наклонитесь корпусом вперед, сохраняя спину прямой. 4. Вы должны почувствовать мягкое напряжение в глубине ягодицы. Не боль! 5. Задержитесь в положении легкого растяжения на 30-40 секунд. Повторите 2-3 раза. Важно! Это упражнение — для снятия острого спазма. Но чтобы пр

В прошлом посте мы говорили, почему хромота может сохраняться даже после того, как перелом полностью сросся. Спасибо за ваши искренние комментарии и истории — это подтверждает, что проблема очень распространена. Как и обещал, вот первый и самый важный блок упражнений. Его цель — не накачать мышцы (это будет потом), а «подружить» ваш мозг с ногой заново. Проприоцепция — это чувство положения собственного тела в пространстве. После гипса эта связь нарушается. Нужно ее восстановить! Важно! · Выполняйте упражнения, держась за спинку стула или стол для равновесия. · Все движения делайте медленно и под контролем. Рывки запрещены! · Если чувствуете острую боль — остановитесь. Упражнение 1: «Качели» (восстановление контроля и мобильности) Что дает: Учит мозг заново контролировать перенос веса тела на больную ногу, мягко разрабатывает голеностоп. Как выполнять: 1. Встаньте прямо, держась за опору. 2. Медленно перенесите вес тела на пятки, приподняв носки. 3. Задержитесь на 2-3 секунды. 4.

Рентген показывает идеальную картину. Хирург говорит: «всё срослось, можно давать полную нагрузку». Но вы выходите на улицу и понимаете — ваша походка стала неуверенной, вы все еще щадите ногу. Это и есть та самая «привычная хромота». Дело уже не в кости. Дело в том, что ваш мозг и мышцы разучились работать правильно. Пока вы были в гипсе, произошли три вещи: 1. Атрофировались мышцы голени и бедра. 2. Нарушился проприоцептивный сигнал — способность мозга чувствовать положение ноги в пространстве. 3. Вы неосознанно запомнили щадящий двигательный стереотип. Чтобы вернуть нормальную походку, нужно: · 💪 Укреплять не просто «ногу», а конкретные мышцы-стабилизаторы голеностопа. · 🧠 Тренировать баланс и координацию. · 🚶‍♂️ Осознанно переучивать шаг. В своем следующем посте я сделаю для вас наглядный гайд с 3-мя упражнениями для восстановления походки после гипса. Эти упражнения можно делать дома, держась за стул. Подписывайтесь, чтобы не пропустить! А пока ответьте: как долго сохра