Протоколы 35+

– Опять эту химию ребёнку даёшь? Я застыла с ложкой в руке. Тёма сидел за столом, рот открыт, ждёт сироп от кашля. Свекровь стояла в дверях кухни. Приехала без звонка. – Зинаида Павловна, это лекарство. Врач назначил. – Врач! – она скривилась. – Я Костю вырастила без единой таблетки. Травами. И ничего, здоровый мужик. Четыре года я слышу эту фразу. С того дня, когда Тёме исполнилось четыре и мы впервые попали в больницу с аллергией. – У Тёмы аллергия на травяные сборы, – сказала я спокойно. Двенадцатый раз за эти годы. – Врач-аллерголог подтвердил. – Аллергия у него на твои таблетки. А на травы никогда аллергии не было. Это природа. Природа не может навредить. Я сжала зубы. Три госпитализации. Восемьдесят семь тысяч на аллерголога и анализы. Девять дней в больнице в прошлом году. Это цена её «природы». Тёма смотрел то на меня, то на бабушку. Восемь лет. Он уже всё понимал. – Тём, открывай рот. Он послушно проглотил сироп. Свекровь прошла на кухню, села за стол. Из сумки достала что-то

Месяц. Всего месяц. Когда врач сказала «попробуйте месяц» – я не верила. Честно. Думала: ну какой режим сна, какая ходьба. Это же не лекарство. Это же просто… слова. Володя тоже не верил. Каждый вечер, когда я в одиннадцать выключала телевизор и шла спать, он хмыкал. Каждое утро, когда я выходила на прогулку – качал головой. – Ну-ну, – говорил он. – Посмотрим. И я смотрела. На себя. На своё тело. На свои ощущения. Первая неделя – ад. Я уже рассказывала. Лежишь без сна, ноги гудят, хочется сладкого до трясучки. Вторая неделя – чуть легче. Тяжесть начала отступать. Совсем немного. Но я почувствовала. Третья неделя – я проснулась сама. В шесть утра. Без будильника. И это было как чудо. На самом деле – как чудо. А потом пришла четвёртая неделя. Я встала утром и поняла: что-то изменилось. Не могу объяснить. Тело было… другим. Легче. Будто кто-то снял с плеч мешок, который я таскала уже пять лет и перестала замечать. Володя в то утро посмотрел на меня странно. – Ты чего такая? – Какая? – Не

Прошла неделя. Я сидела в очереди к эндокринологу и крутила в руках те самые результаты. Терапевт сказала: один показатель её смущает. Хочет, чтобы посмотрел специалист. Володя, конечно, не удержался. – Ну вот, – сказал он утром, когда я собиралась. – Сейчас тебе ещё что-нибудь найдут. Будешь по врачам бегать до пенсии. Я промолчала. А что тут скажешь? Он же не со зла. Просто не верит. Пять лет не верил – с чего бы начинать сейчас? Кабинет эндокринолога был маленький. Стол, кушетка, плакат на стене с какой-то схемой. Врач – женщина лет пятидесяти, седая, в очках – листала мои анализы молча. Долго листала. Я сидела и чувствовала, как сердце колотится. Ладони вспотели. Вытерла о юбку. – Так, – она наконец подняла глаза. – Вы ко мне с чем пришли? Что беспокоит? – Усталость. Постоянная. Уже пять лет. И терапевт сказала, что в анализах что-то не так. Она кивнула. Снова посмотрела на листок. – Вот здесь, – она указала на строчку, – видите этот показатель? Я посмотрела. Цифры. Ничего же не по

Я сидела в коридоре поликлиники и смотрела на направление в руках. Буквы расплывались. Пять лет я убеждала себя, что просто устаю. Что это нормально. Что так у всех. На самом деле – не у всех. Меня зовут Нина, мне пятьдесят шесть. Тридцать два года замужем. Работаю бухгалтером. И последние пять лет просыпаюсь с ощущением, что не спала вообще. Утро начиналось одинаково. Будильник. Попытка открыть глаза. Тяжесть во всём теле, будто ночью разгружала вагоны. Запах кофе из кухни – Володя уже встал. А я лежала и думала: ну ещё минуту. Ещё одну. – Ты опять? – голос мужа из дверного проёма. – Вставай уже. Завтрак стынет. Я вставала. Конечно, вставала. А куда деваться? Но однажды не смогла. – Ты просто обленилась, – сказал Володя, даже не повернувшись от телевизора. – Раньше ты всё успевала. А теперь что? Я молчала. А что тут скажешь? – В твоём возрасте все устают. Хватит ныть. Хватит ныть. Я слышала это каждый день. Каждый вечер. Каждое утро. И постепенно начала верить. Может, и правда – лень

После 40 организм начинает иначе реагировать на то, что раньше проходило незаметно. Иммунная система становится менее терпимой к хроническим раздражителям, восстановление занимает больше времени, а накопленное воздействие токсинов наконец начинает давать о себе знать. И вот штука: враг не обязательно прячется в фастфуде или сидячем образе жизни. Иногда он лежит прямо под тобой – в прямом смысле. Или стоит на кухне. Или висит на стене в ванной. Согласно данным EPA, мы проводим около 90% времени в помещениях [1]. При этом воздух внутри дома может быть в 2-5 раз более загрязнённым, чем на улице [2]. И значительная часть этого загрязнения – результат предметов, которые давно пора было выбросить. Давай разбираться, что именно в твоей квартире работает против тебя. 1. Матрас старше 8 лет Твой матрас – это не просто место для сна. Это экосистема. По данным Ohio State University, в среднем матрасе живёт от 100 тысяч до 10 миллионов пылевых клещей [3]. Эти микроскопические создания питаются мё

Одни врачи говорят — нельзя, разрушите ночной сон. Другие — обязательно, мозгу нужен отдых. Кто прав? Разбираемся с научными данными на руках. Почему после 60 так тянет вздремнуть днём Давай начнём с физиологии. Это не лень и не распущенность — это биология. После 60 лет твой организм проходит через серьёзные изменения в архитектуре сна [1]: Глубокого сна становится меньше. В молодости на фазу глубокого восстановительного сна приходится около 20% ночи. После 60 — только 10-15% [2]. Ты спишь те же 7-8 часов, но просыпаешься менее отдохнувшим. Циркадные ритмы сдвигаются. Внутренние часы начинают "спешить". Ты раньше устаёшь вечером, раньше просыпаешься утром. К 14:00-15:00 накапливается усталость, которой в 40 лет не было [3]. Мелатонин вырабатывается хуже. Этот гормон сна с возрастом производится в меньших количествах. Результат — более фрагментированный ночной сон и сонливость днём [4]. Чаще просыпаешься ночью. Походы в туалет, чуткость к шуму, боли — всё это дробит сон на куски. Орга

как поговорить с врачом о пересмотре списка лекарств Ты принимаешь 5, 7, 10 таблеток в день? Это норма или проблема? Разбираемся, когда много — это слишком много, и как грамотно обсудить это с врачом. Давай сразу о главном Эта статья — не о том, какие лекарства "плохие". Она о том, что: Существует официальный научный инструмент для оценки лекарств у пожилых — Критерии Бирса Пересмотр терапии (депрескрайбинг) — это признанная медицинская практика, а не "народная отмена" Любые изменения в лечении должны происходить только совместно с врачом Почему это важно повторить? Потому что самостоятельная отмена препаратов — антигипертензивных, статинов, антикоагулянтов — может привести к инсульту, инфаркту, тромбозу. Это не преувеличение, это статистика [1]. Что такое полипрагмазия и почему это проблема Полипрагмазия — приём 5 и более лекарственных препаратов одновременно [2]. По данным американской статистики: 88% людей старше 65 лет принимают минимум один рецептурный препарат 66% принимают три

Штош, давай начистоту. Заголовки вроде "технолог раскрывает страшную правду" – это, конечно, кликбейт. Но за драматизмом скрывается реальный вопрос: насколько опасна колбаса, и правда ли, что после 50 она становится особенно вредной? Спойлер: всё сложнее, чем кричат паникёры, и проще, чем хотелось бы производителям. В посте разберём: Что реально кладут в колбасу (и почему это не всегда ужас-ужас) Почему ВОЗ приравняла колбасу к сигаретам (и почему это не одно и то же) Есть ли смысл в "после 50" или это маркетинг страха Как выбрать колбасу, если совсем отказаться не готов Миф 1: "В колбасе нет мяса, одна химия" Что говорят: Колбаса – это соя, крахмал и ароматизаторы. Мяса там процентов 10, остальное – отходы и химия. Откуда взялось: Справедливый страх перед недобросовестными производителями плюс незнание ГОСТов. Что на самом деле: Всё зависит от того, что ты берёшь. По ГОСТ Р 52196-2011 и ГОСТ 23670-2019, вареные колбасы делятся на категории [1]: Категория А – более 60% мышечной ткани

Если ты когда-нибудь слышал, что пара горшков с хлорофитумом "очистит воздух в квартире не хуже фильтра" – у меня для тебя новости. Спойлер: новости хорошие, но не те, которых ты ждёшь. В 1989 году NASA провело знаменитое исследование – и с тех пор весь интернет убеждён, что комнатные растения "поглощают токсины" и "лечат воздух". Разберёмся, почему это не совсем так. И почему растения всё равно стоит завести – особенно после 70. Главный миф: "NASA доказало, что растения очищают воздух" Да, NASA действительно изучало растения. Исследование 1989 года под руководством Билла Вулвертона показало: в герметичных камерах растения способны удалять из воздуха летучие органические соединения – бензол, формальдегид, трихлорэтилен [1]. Звучит впечатляюще. Но есть нюанс. Исследование проводилось для космических станций. Где воздух не обновляется вообще. Где нет окон. Где каждая молекула на счету. А что в твоей квартире? В 2019 году учёные из Drexel University провели масштабный мета-анализ, изучив