Адекватный ЗОЖ

Как бы странно это ни звучало, но рекомендация мало есть больше двигаться работает далеко не у всех. В принципе, физиология у людей одинаковая, и если поступает энергии меньше, чем тратится, то итог неизбежен – вес начнет снижаться. Любое хорошо контролируемое исследование подтвердит снижение веса при уменьшении калорийности и увеличении энергозатрат. А сколько будет меньше и сколько больше? Чтобы ответить на этот вопрос, придется вооружиться блокнотом и ручкой. Для начала посчитать приход, тот, который надо будет уменьшить. Без обмана неделю вести дневник питания, где записывать все, что вы едите, затем посчитать калорийность и разделить на 7. Так мы получим значение средней суточной калорийности, которая помогает нам оставаться в прежнем весе. Уменьшаем данную цифру на 10–15% и получаем то самое меньше, которое нам необходимо для снижения веса. Ну а если нет контроля и реальных цифр, то утверждать, что ешь меньше, смысла нет. То же самое с физической нагрузкой – она должна измеря

Мифы о похудении множатся на просторах интернета как грибы после дождя. Некоторые сказки гуляют десятилетиями и в них продолжают верить люди. Однако стоит углубится в изучение вопроса, а в некоторых случаях просто применить здравый смысл, то становится понятно что к реальности они отношения не имеют. 1. Чтобы похудеть надо питаться курогречей. Сюда же отнесем яблоки с кефиром и другие виды самоистязания. На самом деле снизить вес можно и на сале с булками, и даже на пиве с чебуреками. Но при одном условии - суточная калорийность должна быть ниже суточных энергозатрат. Если подойти к вопросу с фантазией то на суточную калорийность можно подобрать полноценный рацион и даже вкусненькое вписать, при этом сохранять дефицит и снижать вес. 2. Суперпродукты и напитки которые топят жир. Ананасы, зеленый кофе, грейпфрут, имбирь, отвары трав, вода с лимоном. Эти продукты похудению ни сколько не помешают, но и не помогут если не будет соблюден отрицательный баланс энергии. То есть как не крути

Этот препарат стал не так давно применяться в комплексном лечении СД 2 типа. Он показал себя достаточно эффективным средством для снижения веса. И многие ленивые булочки решили по-быстрому посидеть на укольчиках, обезжириться и стать здоровым и красивым с минимумом усилий. Но достаточно посетить пару форумов скорых похудальцев как выясняется что после окончания курса препарата жир быстро стремиться занять свои исконные территории. Почему так происходит? Препарат снижает аппетит и уровень глюкозы в крови, поднимая инсулин. Соответственно снижение веса происходит за счет сокращения поступления в организм энергии в виде еды. Да, да тех самых калорий. То есть само похудение с лекарством происходит тем же методом что и простое похудение без него. К всеобщему сожалению это не волшебная пилюля которая растворяет годами накопленный жир. А препарат лишь помогает есть на пол ведра меньше. Да есть данные что лекарство снижает инсулинорезистентность и плохой холестерин, но связано ли это с дейст

Ходьба — это вид физической активности который доступен практически каждому человеку вне зависимости от возраста, физического состояния и финансовых возможностей. Она положительно влияет на физическое здоровье, психоэмоциональное состояние и общее самочувствие. Дак какую пользу дает вполне обычная ходьба? Регулярная ходьба поддерживает здоровье сердца и сосудов. Укрепляет сердечную мышцу и делает её работу более эффективной. Во время прогулок усиливается циркуляция крови и насыщение кислородом органов и тканей. А это предотвращает развитие таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, инсульт и инфаркт миокарда. Пешие прогулки уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%. Как и любая физическая нагрузка ходьба расходует калории. Количество сожжённых калорий при ходьбе зависит от ряда факторов. Интенсивность шига, скорость, вес человека его возраст. Тем не менее, существуют средние значения, позволяющие приблизительно подсчитать расход энергии. В среднем за час

С одной стороны этот вопрос и обсуждать смысла нет. Всем известно что орехи очень полезны и есть их надо обязательно, чтобы здоровье было крепким. И полезными жирами орехи богаты и белок растительный содержат. Да и конечно витамины и минералы там жутко полезные есть. Ну супер ПП продукт который всем подходит. 1. У орехов очень высокая калорийность А высокая она из-за большого содержания жиров. И какими бы полезными не были жиры, они вредны в избытке. Вид ореха Калорийность/Белки (г)/Жиры (г)/Углеводы (г) Грецкий орех 654ккал/15.2/65.2/13.7 Миндаль 579ккал/21.2/ 49.9/21.6 Фундук 628ккал/14.9/60.8/16.7 Арахис 567ккал/25.8/49,2/16.1 Макадамия 718ккал/7.9/75,8/13.8 Пекан 691ккал/9.2/72/13.9 Жирным шрифтом выделено содержание калорий и жира в орехах. Больше всего белка и меньше жира содержится в миндале и арахисе. При такой

В очередной раз листая ленту наткнулась на комментарий по поводу того что в СССР ели все и пирожки и сахар. Но все сплошь были стройные здоровые и красивые. А сейчас все больные и толстые потому что вокруг одна химия. Да были в те прекрасные времена толстячки и толстушки, но далеко не близко. То есть далеко не столько сколько сейчас. Что бы кто не говорил , а питание в СССР было организовано здорово. Практически каждый человек мог полноценно пообедать на работе или не отходя далеко от нее. И это был настоящий обед, где первое второе и компот. Еда хорошего качества и регулярный контроль ее производства на всех этапах. Были сыты и те кто работал и те кто учился. Примерная подборка блюд, которыми кормил советский общепит. Первые блюда Щи Борщ Рассольник Солянка мясная или рыбная Уха (рыбный суп) Второе (основные горячие блюда): Котлеты (мясные, куриные, рыбные, реже овощные) Гуляш (рагу из говядины или свинины) Запеченная рыба (судак, треска, минтай) Тушеная капуста или картошка с мяс

Регулярное употребление рыбы несет для здоровья непоправимую пользу . И вот почему! Белок из рыбы легко усваиваивается и содержит в отличие от других белковых продуктов небольшое количество жира. Поэтому подходит для людей ограничивающих калорийность пищи. И просто тех кто следит за здоровьем. Рыбу можно есть без опасений что лишнее отложится под кожей. Содержание белка и жира в некоторых сортах рыбы: Минтай: 16/ 0,9 г на 100 г продукта Хек: 16,5/ 1,3 г на 100 г продукта Треска: 17,5/0,6 г на 100 г продукта Судак: 18,4/1,1 г на 100 г продукта Форель: 20/11 г на 100 г продукта Горбуша: 21/ 7 г на 100 г продукта Щука: 18,4 /1,1 г на 100 г продукта Камбала: около 17/ 1 г на 100 г продукта Сельдь: около 18/ 12 г на 100 г продукта Жирные сорта рыб (лосось, скумбрия, сельдь) содержат много Омега-3 жирных кислот. Это те самые полезные жиры, которые необходимы для нормальной работы организма. Регулярное употребление в пищу Омега3 укрепляет сердце и сосуды, уменьшает воспаления

Норма потребления белка из рекомендаций ВОЗ выглядит следующим образом. Для мужчин 1.2 - 1.6 грамм на кг веса, для женщин 1.0 - 1.4 грамм на кг веса. Эти нормы рассчитаны для здоровых взрослых людей ведущих обыкновенный образ жизни, без каких либо дополнительных энергозатрат. Если условия жизни человека изменяются то изменяются и нормы белка. Так же долю белка повышают в рационе беременных, кормящих и подростков. Такое бывает при установленном диагнозе хронической болезни почек со снижением скорости клубочковой фильтрации ниже 60 мл/минуту. То есть при выраженном нарушении функции почек чтоб продлить их самостоятельную работу как можно дольше с них снимают нагрузку. Такой подход работает пока почки еще функционируют. При переходе на регулярный гемодиализ норму потребления белка вновь увеличивают. В данной ситуации все расчеты норм белка проводит лечащий врач. Все достаточно просто берем свой вес в килограммах и умножаем на норму белка из той категории к которой себя относим. Пример 1:

С каждым годом во всем мире стремительно увеличивается количество людей страдающих ожирением. По данным ВОЗ с 1990 людей страдающих избыточным весом и ожирением стало более чем в два раза больше. И все бы ничего, можно уткнуться носом в бодипозитив и махнуть на это рукой, мол лучше мы стали жить, поэтому и толстеем, если бы не прямая зависимость веса и здоровья человека. Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда), артериальная гипертония (риск инсульта и сердечной недостаточности), атеросклероз — артерий. Жировая ткань способствует развитию инсулинорезистентности и СД 2 появляется как следствие. . С увеличением массы тела увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, вероятность воспалений, деформаций и травм возрастает. У людей с лишним весом зачастую бывает одышка, нарушается кислородное питание тканей и органов. При лишнем весе часто изменяется состав желчи и замедляется ее отток, что ведет к образованию камней в желчном пузыре. Употребление большого количества ж