Анна Некрасова//О женском здоровье

Хочу заняться женским здоровьем, но не знаю с чего начать.  В интернете такое обилие советов, которые порой противоречат друг другу. Попробуй разберись.  Одни говорят, что нужно начать с анализов и предлагают списки разной величины. А может, там не все надо исследовать?  Другие, что нужно обязательно пить добавки и витамины, можно и без анализов. Потому что у всех тотальный дефицит, а «еда уже не та». А вдруг можно навредить себе этими витаминами и травами?  Третьи, что нужно ходить по 10.000 шагов каждый день, иначе не будет здоровья. А я ходить не люблю, да и когда? Вечно нет времени на себя.  Светлана задумчиво посмотрела на меня.  ——————- Конечно, на приеме я рассказала и про физическую активность, и про анализы, и про добавки, и про сон, и про работу со стрессами.  Но мне кажется, что главная проблема это даже не обилие информации со всех сторон. Хотя, чтобы разобраться во всем этом изобилии, очень не просто.  Главная проблема многих из нас — «НЕТ ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ». Вы толь

Кожа стала вялой и сухой, не помогает даже процедуры у косметолога. Замучал ПМС, я как шарик, одышка, сильнейшее вздутие, метеоризм. И если раньше это ужасное состояние появлялось только дней за 5 до месячных, то теперь только месячные закончились и всё, я надуваюсь. А еще температура 2 недели каждый вечер. Надо что-то делать. Я больше не могу! В таком состоянии пришла Лена в конце прошлого года. Анализы, которые она принесла, были в пределах нормы. Но её состояние нормой вряд ли можно назвать.  Это предменструальный синдром, при котором изменяется соотношение женских половых гормонов, повышается чувствительность рецепторов к гормонам.  Что делать?  Мы с Леной обсудили её питание, водный режим, физическую активность, сон, а также то, как она справляется со стрессами.  Лена совсем не завтракала, кофе не в счет, это не завтрак. Обед был строго ПП-ным, а вот после ужина шли в ход булки, конфетки, печенюшки. А с утра, естественно, голода не было, какой тут завтрак.  Я нарисовала шпа

Сказала моя тезка и вручила красивый букет.  Конечно, мне безумно приятно, но я почему-то каждый раз смущаюсь, слыша эти слова. И даже иногда краснею, как в этот раз.  — АА, вы всегда меня поддерживаете и это очень ценно, никогда не запугиваете, а наоборот, объясняете, что к чему и какие пути-выходы есть.  А смысл запугивать, переубеждать, заставлять.  Действительно, я всегда стараюсь поддержать. Даже в самой сложной ситуации. Даже, когда кажется, что благоприятный исход не возможен.  И как мне сказала одна из моих пациенток «с вашей поддержкой раскрываются крылья и можно лететь и достичь того, что хочешь». У нее был очень неординарный случай, но все сложилось самым чудесным образом и все получилось. Хотя я просчитывала разные варианты, она доносила до срока и родила чудесного малыша.  Я не запугиваю, а объясняю, что сейчас происходит с организмом и какие могут быть исходы. Какие пути решения, потому что он {путь} никогда не бывает единственный. И всегда прислушиваюсь к вашему м

— Привет! Я тут лежу неделю, умираю. Болит голова, хочется лежать, бросает в пот резко ну и как-то мутно все время. Я почитала, это климакс. А еще анализы всякие сдала, не посмотришь? — Хм, но по анализам у тебя совсем не климакс, а проблема с щитовидкой, тебе надо к эндокринологу, сделать узи и еще пару гормонов сдать.  — Так, я не умру? Ура!!! Вика сходила к эндокринологу, ей назначали таблетки, и, действительно, ее состояние через пару недель стабилизировалось. Умирать она передумала.  Но через несколько месяцев лечения и отличного самочувствия настроение Вики вновь поменялось, наступила вселенская апатия, когда ничего, абсолютно ничего не хочется делать, даже смотреть на себя в зеркало. А из зеркала на нее смотрела какое-то незнакомое опухшее и поникшее лицо. После результата на гормон щитовидной железы всё стало понятно: его уровень зашкаливал. И снова «Я умираю????». Ох уж эта открытая селезенка.  — Нет, вот таблеточки дополнительно к тем, что ты пьешь и всё будет хорошо.

Правда, что мелатонин замедляет старение? Если да, то как его пить?  Такой вопрос задали в ежедневной рубрике «вопрос-ответ».  Да, действительно, мелатонин признан геропротектором. Это вещество, которое способно увеличивать продолжительность жизни.  Пить? Ну…  Мелатонин вырабатывается в клетках эпифиза (шишковидная железа), что располагается в головном мозге. Его называют «третьим глазом». Интересно, что синтез мелатонина регулируется светочувствительными клетками сетчатки глаза. Конечно, не напрямую, опосредованно, но тем не менее «третий глаз» воспринимает свет.  Одна из функций мелатонина — это регуляция цикла «сон-бодрствование». Мелатонин вырабатывается в темноте и обеспечивает полноценный сон. А днем его синтезируется мизерное количество, что позволяет нам бодрствовать. Таким образом обеспечивается стабильность биологических часов.  Помимо этого, мелатонин:  ✅ оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное действие, тем самым замедляя старение.  ✅ влияет на секрецию глюко

— АА, а правда, что женщине за 40 нужно обязательно пить омега-3, магний, цинк, кофермент Q10, биотин и еще там что-то. А нет комплекса, чтобы там все было? А то много капсул глотать не могу. И еще протеиновые коктейли, чтобы мышцы сохранить и не стареть.  С одной стороны, меня не может не радовать пристальное внимание к своему здоровью моих пациенток.  Но с другой стороны, а еду есть когда? Или все заменить добавками? Ну, наверное можно, только вот наш организм вряд ли будет рад такой подмене.  Для того, чтобы сохранить свое здоровье и максимально отодвинуть менопаузу, нужно вести здоровый образ жизни.  Добавки — это только один аспект. Я — не сторонник БАД, витаминов и иже с ними, потому что знаю, многие микроэлементы мы вполне можем получать из пищи в достаточном количестве. Я ем еду, и никаких добавок не принимаю уже много лет.  После 40 у нас действительно, начинается потеря мышечной массы и кожа некрасиво обвисает, особенно в области рук и ног. Но протеиновые коктейли эту п

— И что ты на своем курсе даешь, какую-то авторскую систему, комплекс БАДов или гормончики прописываешь? Так-то же вся информация есть в интернете и все можно сделать самой!  Можно. И действительно, вся информация есть в интернете. И на курсе у меня нет замудрых авторских методик.  На самом деле все можно найти в интернете, перелопатить гору информации и найти здравое зерно. И так по каждому вопросу.  Например, для нашего здоровья нужна вода. Никто же не спорит? Нужна.  А дальше возникают вопросы. Сколько? Какая вода? А почему с лимоном? А без лимона нельзя? А кипяченая — это оказывается «мертвая» вода и её тоже нельзя???? И еще оказывается вагон и маленькая тележка утверждений.  Ну и как тут разобраться?  Смотреть исследования, разбираться в дизайне этих исследований и делать выводы.  Спойлер для самостоятельных — у FDA есть трактат о воде, там все расписано страниц на 50, исследования указаны, можно посмотреть первоисточник. И да, оригинальное исследование лучше посмотреть, ин

— Я и так отекаю, а они говорят, что нужно пить 3 л воды. Вот ты мне как врач скажи, что с отеками делать? Надо же жидкость ограничить, мне во время беременности так советовали, когда я отекала.  — Самое большое заблуждение при отеках — ограничить воду, даже при беременности. Для того, чтобы почки нормально работали, нужно пить как минимум 800 мл воды. Это самый минимум, чтобы вывести все метаболиты из нашего организма.  Но и 3 л воды так-то много для тебя. А кто рекомендует столько пить?  — Ну там, в интернете, — уклончиво ответила подружка, отводя глаза.  — Понятно, это ты посчитала свой текущий вес на 40 мл. Лена, но это не правильно. Потребность в воде рассчитывается на твой ИДЕАЛЬНЫЙ вес, который очень часто не имеет ничего общего с текущим весом. Вот тебе надо пить примерно 2,2 литра, чтобы не было отеков, кожа была классной, и голова не болела.  А еще пересмотри свое питание, потому что некоторые твои любимые продукты могут задерживать воду. Например, чипсы, пироженки и ко

— Какие таблетки надо пить, чтобы климакс не наступал как можно дольше?  — Нет таких таблеток.  — Печально, а делать-то тогда что? Просто смириться? Я не согласна.  — ЗОЖ (здоровый образ жизни) многие вещи позволяет скорректировать, насколько это возможно.  — У меня итак ЗОЖ. Я не пью и не курю, ты же знаешь.  — Да, но ЗОЖ — это намного шире…  То, что нет вредных привычек, это прям круто, молодец.  А еще нужен:  ✅ полноценный ночной сон,  ✅ разнообразное сбалансированное питание,  ✅ достаточное количество воды,  ✅ физическая активность (любая, главное в радость),  ✅ здоровый пофигизм (умение справляться со стрессами различными техниками, например, дыхание, медитация или работа с психологом),  ✅ информационный детокс, хотя бы иногда.  Такой разговор состоялся с моей давней приятельницей, которая сетовала на то, что климакс не за горами. Да, действительно, у нее нет вредных привычек, но все остальное проседает — ночная работа, бесконечные стрессы, беспокойство о будущем, частенько

«Ищите не просто хорошего доктора, а интегративного специалиста. То есть того, кто работает на стыке специальностей, имея два-три диплома. Уверена, что будущее медицины именно за такими докторами. Например, эндокринолог+гинеколог+диетолог+психотерапевт. Вот такое сочетание было бы гениальным. Но таких единицы».  Такие советы дают в одном из чатов женского клуба, где волею судьбы я оказалась.  Меня бомбануло, я написала в ответ, ну не смогла сдержаться.  «Я искренне считаю, что хорошие доктора существуют и их не мало.  Хороший врач знает психологию, это обязательно. А иначе как конструктивно общаться? Как успокоить тревожную и мнительную пациентку? Как настроить на позитивный лад? Недаром говорится, что «если врач и пациент объединяются против болезни, то её возможно победить».  Гинеколог просто ОБЯЗАН знать эндокринологию и понимать, какие процессы происходят в женском организме. А как иначе? Вся наша жизнь — это циклические изменение гормонального фона. И если я не понимаю или н