Интегративный наставник по метаболическому здоровью | д.м.н., IFMCP | 40 + лет в медицине

Почему вы просыпаетесь в 4:50 утра без будильника и чувствуете себя разбитым? Инфографика показывает связь между нарушенным кортизолом, щитовидной железой и ранними пробуждениями. Это не стресс — это гормональный сбой, который можно измерить и исправить 4:50 утра. Темнота. Тишина. Ваши глаза открываются сами — без будильника, без причины, без шанса заснуть обратно. В голове — свинец. В теле — холод. Ощущение, будто вы вообще не спали. К полудню вы на третьей чашке кофе. Врач машет рукой: "Стресс, возраст, попейте валерьянку." Вы пьёте. Месяц. Два. Ничего не меняется. Потому что это не нервы. Это три ваших гормона сломались одновременно — и будят вас каждую ночь в одно и то же проклятое время. ВНИМАНИЕ! Если вы регулярно просыпаетесь в 3 часа - это совсем иное дело. Читайте внимательно - " Просыпаетесь в 3 ночи и не можете уснуть? - https://dzen.ru/a/aScSdWBZhySQV8tR . Черт прячется в деталях! Почему именно 5 утра, а не 3 или 7? Вот что происходит с кортизолом У здорового человека ко

Это не стресс и не бессонница. Это биохимическая катастрофа: инсулин слишком агрессивно опускает сахар ночью, организм в панике выбрасывает кортизол и адреналин — и вы просыпаетесь с бьющимся сердцем в 2-3 ночи. Вы засыпаете нормально. Но в 2-3 часа ночи глаза открываются сами. Сердце колотится. Мысли крутятся. Уснуть обратно — пытка. К утру проваливаетесь в тяжёлый сон, а будильник звенит. Встаёте разбитым. Психолог говорит: «Стресс, научитесь расслабляться». Невролог выписывает снотворное. Эндокринолог смотрит на сахар натощак: «5,8 — нормально». Все пропускают главное. Виноват инсулин. Почему инсулинорезистентность не даёт вам спать Вот что происходит каждую ночь, пока вы ищете удобную позу: 22:00. Вы поужинали. Углеводы, может быть сладкое. Глюкоза взлетела. Поджелудочная выбросила инсулин. Много инсулина — у вас же инсулинорезистентность, клетки не слушаются с первого раза. 23:00-01:00. Инсулин агрессивно загоняет сахар в клетки. Слишком агрессивно. Глюкоза в крови начинает падат

Представьте: вы идёте по ровной дороге. Вдруг — обрыв. Потом снова ровный участок. И снова обрыв. Вот так стареет ваше тело. Не плавно, как все думают. А рывками — в 44 года и в 60 лет. Это не догадки. Это результат исследования из Nature Metabolism, где учёные 108 человек изучали под микроскопом на молекулярном уровне. Что нашли учёные 135 тысяч биомаркеров. От 25 до 75 лет. И вот сюрприз: Только 7% показателей менялись постепенно. Остальные 81% — почти всё — вели себя как выключатели. Работали-работали — и щёлк, вырубились. Ваше тело — это не свеча, которая тихо гаснет. Это мотор, в котором цилиндры отказывают пачками. В 44 года — первый удар. В 60 — второй. 44 года: когда организм начинает забывать, как работать Это как если бы диспетчер аэропорта начал путать рейсы. Всё ещё летает, но координация сбоит. Вот что ломается: Жировой обмен теряет GPS. Организм перестаёт понимать, куда везти жиры. Холестерин растёт не потому что вы «много едите», а потому что внутренняя логистика рух

Миокины - гормоны мышц против старения Знаете, что происходит прямо сейчас, пока вы читаете эти строки? Ваши мышцы молчат. Они не производят те самые молекулы, которые могли бы сделать вас моложе, энергичнее, умнее. А ведь стоит вам встать и сделать 20 приседаний — и всё изменится. То, что скрывают от вас врачи (а зря) Мышцы — это не просто «обёртка» для костей. Не украшение тела. И уж точно не то, что нужно только спортсменам и фитнес-блогерам. Ваши мышцы — это эндокринный орган. Да-да, как щитовидка или надпочечники. Они производят гормоны. Целый коктейль молекул, которые управляют вашим мозгом, метаболизмом, иммунитетом и скоростью старения. Называются эти молекулы миокины. И они — ваше секретное оружие против возраста. Что творится, когда вы двигаетесь Вот вы делаете планку. Или идёте быстрым шагом в магазин. Или поднимаетесь по лестнице. Схема работы миокинов: иризин, IL-6, BDNF и остеокальцин. Как гормоны мышц влияют на органы В этот момент мышцы выбрасывают в кровь миокины — и

Без силовых тренировок, достаточного белка пищи, сна и управления стрессом невозможно остановить саркопению Почему вы стареете быстрее, чем должны — и как это остановить прямо сейчас После 40 лет большинство людей замечают одно и то же: мышцы будто испаряются. Силы меньше, выносливость проседает, тело теряет форму. И многие списывают это на «возраст». Но возраст тут ни при чём. То, что происходит — называется саркопения. И это не косметический дефект, а процесс, который увеличивает риск смерти на 60%. Хорошая новость: саркопения — обратима. Мышцы можно вернуть. Причём не «немного», а реально откатить биологический мышечный возраст на 10 лет. Ниже — мой план из 7 шагов, который я рекомендую пациентам, когда они приходят с жалобами «усталость», «дряблость», «всё болит» и «сил нет». Шаг 1. Силовые тренировки: единственный вид нагрузки, который реально омолаживает Достаточно 2–3 тренировки в неделю примерное 90 минут в неделю Хотите суровую правду? Кардио не вернёт мышцы. Плавание, хо

Представьте, что у вас украли самый важный орган после 40 лет. Не сердце, не мозг и даже не печень. У вас тихо, год за годом, забирают мышечную ткань. Это и есть саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. Не косметический дефект, не «подтянуться бы к лету», а состояние, которое увеличивает риск смерти, инвалидности и падений в разы.​ Почему мы не замечаем, что нас «разбирают по деталям» Саркопения коварна именно тем, что не болит. Сценарий почти всегда одинаковый: Сначала тело просто становится «мягче». Вещи сидят иначе, но вес на весах почти не меняется. Потом появляется усталость и тяжесть в ногах: «раньше по лестнице легко, а теперь будто свинец в бедрах». Затем — боли в спине, плечах, суставах: мышцы уже не держат скелет. А в 60+ человек внезапно «стареет»: боится лестниц, падает, не может поднять сумку. Это не «возраст». Это постепенная утрата мышечного органа, который вы строили десятилетиями.​ Вопрос к вам: Сколько этажей вы можете пройти пешком без остановки? Есл

Рис. 1. Инсулин в молодости — гормон роста и размножения, после 40 — триггер старения. Эволюционный механизм антагонистической плейотропии Представьте, что вы — герой боевика. В 25 лет вы непобедимы: энергия через край, мышцы слушаются, вес держится сам собой. А потом — щёлк! — и после 40 всё меняется. У кого-то даже позже. Лишний вес растёт, бодрость уходит, давление скачет, кожа теряет упругость. Врач привычно говорит: «Возраст…» Но это объяснение слишком примитивно. На самом деле вы столкнулись с эволюционной ловушкой, встроенной в ваше тело задолго до рождения. Она называется антагонистическая плейотропия. Это не болезнь. Это программа, которую эволюция записала в ваш организм. В молодости она помогает нам выживать, а в зрелости — начинает разрушать нас изнутри. И главный исполнитель этой программы — инсулин. Друг до 40, враг после. Эволюция не планировала ваш долгий срок службы Эволюция решает одну задачу: чтобы вы успели размножиться и вырастить потомство. А что пр

Вы перепробовали все. Дорогие кремы, пилинги, антибиотики, ретиноиды. Сидите на строгой диете для кожи. Потратили тысячи. А утром снова просыпаетесь и видите новый воспалённый прыщ на подбородке. Дерматолог разводит руками: «Гормоны, стресс, возраст». Косметолог предлагает ещё одну процедуру. Никто не смотрит на инсулин. Все зря. Потому что ваше акне — это не проблема кожи. Это симптом метаболической катастрофы, которая происходит внутри. Подростковое акне — это гормоны взросления. Оно проходит. Акне после 25-30 лет — это другая история. И она называется инсулинорезистентность. Вот что происходит: Шаг 1. Клетки перестают реагировать на инсулин. Поджелудочная в панике производит его всё больше. Уровень инсулина в крови растёт. Шаг 2. Высокий инсулин стимулирует яичники (у женщин) и надпочечники производить андрогены — мужские половые гормоны. Да, они есть и у женщин, но в норме — немного. Шаг 3. Андрогены заставляют сальные железы работать на максимум. Кожа становится жирной. Поры заби

«Мышцы — это не здоровье. Это потенциал для здоровья. Но если нет гибкости — они становятся тюрьмой» Июнь 2024 года. Дверь моего кабинета открывается. Входит мужчина. 34 года. Рост — 189 см, вес — 102 кг. Плечи — как у греческой статуи. Пресс — кубиками. Улыбка — уверенная, с лёгким прищуром. Альфа. Победитель. Идеал. Он садится напротив меня — и вдруг эта уверенность куда-то девается. — Я пришёл не из-за болезни, — говорит он тихо. — Я пришёл из-за усталости. Пауза. — После еды — как будто кто-то выдёргивает вилку из розетки. Просто... выключаюсь. 😶 — С утра — тревожность. Сердце колотится, хотя ничего не происходит. — Ночью — ворочаюсь часами. Хотя делаю ВСЁ правильно. Я смотрю на анализы, которые он принёс по моей рекомендации. И у меня внутри что-то сжимается. 📋 Я откладываю бумаги. Смотрю ему в глаза. — Алексей, — говорю я, — ваше тело — храм. Но внутри этого храма — пожар. 🔥 Пять лет. Пять лет Алексей строил своё тело. Каждый день — 500 граммов углеводов. Рис. Овсянка. Ба

«Сахар — враг глаз». Вы слышали это сотни раз. Но что делать, если диабета у вас нет, а зрение всё равно ухудшается? Если картинка плывёт после обеда? Если глаза устают быстрее, чем раньше? Ответ кроется не в сахаре. Точнее, не только в нём. Главный виновник — инсулинорезистентность. Она начинает разрушать ваши глаза за годы до того, как врач напишет «диабет» в карте. И пока вы ждёте диагноза, сетчатка теряет здоровье. Инсулин регулирует сахар в крови — это все знают. Но у него есть другие критические функции, о которых не говорят: Инсулин защищает стенки кровеносных сосудов. Особенно мелких. А сетчатка — это сплошная сеть микрососудов толщиной с волос. Когда инсулиновая система даёт сбой, эти сосуды страдают первыми. Инсулин питает нервные клетки сетчатки. Без нормального инсулинового сигнала нейроны глаза начинают голодать, даже если глюкозы в крови достаточно. Инсулин регулирует воспаление. При инсулинорезистентности хроническое воспаление становится нормой — в том числе внутри гла