Фитнес с Олимпийской чемпионкой | Юлия и Алекс

Сорваться на третьей неделе диеты. Смотреть на еду как на врага. Засыпать с урчащим животом. Знакомо? Лорали Чападос — чемпионка «Олимпии» 2024 в категории Bikini — проходит через это каждый сезон. Но она не срывается. За 10 недель до Arnold Classic 2025 она питается шесть раз в день и при этом говорит: «Мне кажется, еды много». Как? Она обманывает свой мозг. И сегодня я разберу её рацион по косточкам — чтобы вы могли украсть эти приёмы для себя. Первый завтрак Лорали выглядит странно: ярко-зелёные протеиновые блины. Но это не Instagram-эстетика — это наука. Что внутри: В чём фокус? Шпинат увеличивает объём блюда почти вдвое, не добавляя калорий. Вы физически съедаете больше — желудок растягивается, мозг получает сигнал «я сыт». А ваниль и стевия создают иллюзию, что вы едите десерт. Секрет профи от Лорали: «Я делаю два маленьких блина вместо одного большого. Так кажется, что еды больше. Это чисто психология». Критическая ошибка: Использовать обычную муку вместо овсянки. Скачок сахара

Многие совершают критическую ошибку, полагая, что мышечные объемы создаются непосредственно во время жима штанги. Как эксперт, я скажу прямо: если вы не обеспечите грамотную поддержку организму сразу после сессии, вы просто обесцениваете свои усилия и «сжигаете» пот и кровь впустую. Запомните фундаментальный принцип атлетизма: Ваша тренировка — это лишь грубый триггер. Но то, превратится ли этот стресс в новые сантиметры на бицепсе, решается в первые минуты после финального подхода. Чтобы построить по-настоящему атлетичное тело, вы должны понимать биологическую логику регенерации. После двухчасового «уничтожения» мышц в зале ваша мышечная ткань находится в состоянии разрухи. Для перехода к ресинтезу белка необходимы ресурсы, причем немедленно. Процесс перехода от катаболического коллапса к росту выглядит так: Но помните: аминокислоты — это кирпичи. Чтобы строительство началось до того, как организм начнет «поедать» собственные мышцы, нам нужен инструмент с реактивной скоростью достав

Многим знакомо это чувство: после долгого рабочего дня в кресле или за рулем поясница «каменеет». Мы привыкли думать, что нужен массажист или спортзал. Но в большом спорте мы решаем это быстрее. Я — Юлия Гаврилова, Олимпийская чемпионка. В моей карьере здоровье спины было фундаментом побед. Я покажу вам 3 упражнения, которые используют профи, чтобы снять спазм без таблеток. Это упражнение — идеальный старт для тех, кто чувствует «застой» в позвоночном сегменте. Оно направлено на мягкое восстановление функциональной подвижности. Техника выполнения: Почему это эффективно: Во время перекатов происходит деликатный самомассаж паравертебральных мышц и снятие осевой нагрузки. В отличие от статического лежания, здесь мы динамически меняем точки давления, что помогает «разгрузить» межпозвонковые диски. «Иногда вы можете почувствовать лёгкий хруст в позвоночном столбе — это хорошо», — подчеркивают эксперты механотерапии. Этот звук часто означает, что суставы позвоночника возвращаются в свое есте