Институт Восточной медицины РУДН

Вы когда-нибудь замечали, как после хорошего, искреннего смеха на душе становится легче, а тело наполняется энергией? Оказывается, это не просто приятное ощущение, а мощная физиологическая и психологическая реакция. В последние годы наука все активнее изучает феномен «йоги смеха» (Hasya Yoga) — практики, сочетающей добровольный смех с дыхательными упражнениями. И результаты впечатляют: смех может быть не просто эмоцией, а эффективным и безопасным инструментом для улучшения качества жизни, особенно в сложных ситуациях, например, при онкологических заболеваниях. Сегодня мы разберем, что говорят о йоге смеха авторитетные научные исследования, и узнаем, как эта практика может помочь детям и взрослым справляться со стрессом, болью и даже влиять на нашу иммунную систему. В отличие от спонтанного смеха по поводу шутки, йога смеха — это упражнение. Оно было разработано индийским врачом Маданом Катарией в 1995 году. Суть метода проста: мы начинаем смеяться без причины, используя техники дыхания

Мы привыкли считать, что аллергия — это расплата за чистоту, антибиотики и городской образ жизни. Мол, раньше люди жили в ладу с природой, дышали полной грудью и не знали ни антигистаминных, ни спреев от насморка. Но так ли это на самом деле? Болели ли сенной лихорадкой в Древнем Риме? Знали ли что-то похожее в Китае тысячу лет назад? И если да, то почему мы называем аллергию «болезнью цивилизации»? Давайте копнем глубже. В западной медицинской традиции считается, что сенную лихорадку (поллиноз) впервые описал английский врач Джон Босток в 1819 году. Он назвал ее «летним насморком», а позже, ошибочно полагая, что причина в запахе свежего сена, — «сенной лихорадкой». Босток сам страдал от этого недуга каждый год и описал свои мучения: зуд в глазах, чихание, насморк, который появлялся ровно в одно и то же время и так же ровно исчезал. Долгое время считалось, что до Бостока ничего подобного просто не существовало. Аллергия — болезнь викторианской эпохи, индустриальных городов и прогресса.

Проверьте прямо сейчас — сколько вдохов вы делаете в минуту? Скорее всего, 15–18. Это норма для большинства людей. А теперь представьте: если вы замедлите дыхание всего в три раза — до 5–6 вдохов в минуту — ваш организм переключится в режим долголетия. Звучит как фантастика? Вовсе нет. В 2024 году журнал Nature Communications опубликовал исследование, которое подтвердило: паттерн дыхания напрямую связан с продолжительностью жизни. А древние йоги знали это без всяких приборов тысячи лет назад. В классических текстах по Свара-йоге есть удивительная цифра: «Праведный живёт 100 лет, совершая 21 600 вдохов в день» Давайте проверим математику: 21 600 ÷ 24 часа ÷ 60 минут = ровно 15 вдохов в минуту. Это нормальный дыхательный ритм здорового человека. Совпадение? Йоги считали, что это не случайность, а закон природы. Но главное открытие было в другом: сознательное замедление дыхания продлевает жизнь. В древних текстах описываются практики, где частота дыхания снижается до 8, 6, 4 и даже 1–2 вд

Мы привыкли к прямой линейке: еда = энергия. Съел - взбодрился. Не поел - упадок сил. Детская формула «хорошо кушай, будешь сильным» закрепляет эту установку на всю жизнь. Но организм устроен сложнее и интереснее. В каждой клетке вашего тела вырабатывается аденозинтрифосфат (АТФ) - универсальная энергетическая молекула. Именно она дает вам силы просыпаться без будильника, продуктивно работать до вечера, с удовольствием тренироваться и ясно мыслить. Производством АТФ занимаются митохондрии - внутриклеточные структуры. Больше всего их в мышцах, мозге и печени, потому что это самые энергозатратные органы. Для синтеза АТФ митохондрии используют в первую очередь углеводы, затем жиры и молочную кислоту. Жизнь молекулы АТФ коротка - от пары секунд до минуты. Распадаясь, она отдает энергию клетке. И здесь кроется ключевой нюанс: АТФ не накапливается впрок. Митохондрии работают постоянно, обеспечивая текущие нужды организма и поддерживая резерв на случай резкого повышения нагрузки. Если энер

Проверьте прямо сейчас — какая ноздря у вас дышит легче? От этого зависит, в каком режиме работает ваш организм: активном («бей или беги») или расслабленном («отдыхай и восстанавливайся»). Звучит как эзотерика? Вовсе нет. В 2025 году вышел серьёзный научный обзор, который проанализировал 40 лет исследований и подтвердил: древняя практика Свара-йоги (дыхание через определённую ноздрю) реально влияет на мозг, сердце и скорость восстановления после стресса. Разбираемся, как это работает и почему попеременное дыхание может стать вашим личным антистресс-инструментом. Наш организм живёт в ритме, который учёные называют носовым циклом. Каждые 60–90 минут доминирующая ноздря сменяется. Это не случайность, а тонкая настройка вегетативной нервной системы. 👉 Дышите правой ноздрёй? Активируется симпатическая система («бей или беги»). Учащается пульс, повышается давление, растёт уровень глюкозы в крови. Левое полушарие (логика, речь, анализ) работает активнее. 👉 Дышите левой ноздрёй? Включается п

Чувствуете, как силы на исходе? Будто внутри всё выключили. Вот что часто говорят: — «Ни на что нет энергии» — «Сон никакой, а днем хожу как в тумане» Знакомо? Это не просто усталость. В китайской медицине это называется «недостаточность Ци» — истощение жизненной энергии. Ваша внутренняя сила, которая должна течь плавно, стала похожа на родник, который пытаются черпать, не давая ему наполниться. Общее состояние организма выражается через следующие симптомы: усталость, плохой сон, нет настроения, слабый голос, апатия и так далее. Но как остановить это истощение? Самое простое это профилактика. Начните с самого важного — перестаньте распылять то, что у вас осталось. Первый шаг — фильтрация ежедневных дел. Потратьте 15 минут и честно разделите все свои дела на два потока: Всё, что попало во второй поток — отложите. Хотя бы на некоторое время. Вы перекроете главную утечку сил. Теперь можно начать восстановление. Главный секрет — давать себе паузы. С точки зрения китайской медицины, это ид

Мы привыкли думать, что состояние кожи зависит от крема, косметолога и генетики. Наносят маску — ждут сияния. Покупают сыворотку за половину зарплаты — надеются на упругость. Но часто забывают: кожа — это не просто оболочка, которую можно почистить щеткой. Это живой орган, который питается тем же, чем и все остальные клетки вашего тела. Если внутри хаос, снаружи будет видно. Красота действительно начинается изнутри. И речь не про «чистку организма» шарлатанскими методами, а про биохимию. То, что попадает в ваш желудок через час оказывается в крови, а еще через какое-то время — в клетках кожи. И далеко не все ингредиенты дружат с вашим эпидермисом. Сахар и сладкое: разрушение коллагена изнутри Когда вы едите сладкое, запускается процесс гликации. Глюкоза вступает в реакцию с белками коллагена и эластина, сшивая их волокна. Вместо упругого каркаса кожа получает жесткую, неэластичную структуру. Результат — потеря четкости овала, ранние морщины, тусклый цвет лица. Снижение быстрых углеводо

В первых двух частях я рассказала: Теперь — самое главное. Как сделать пост полноценным. Чтобы вы вышли из него не с отеками и потерей сил, а с ясной головой, энергией и без чувства, что организм «прошел через мясорубку». Повторю ключевую мысль: когда мы убираем мясо, рыбу, яйца и молоко, мы не убираем белок вообще. Мы просто меняем его источники. Если этого не сделать, организм начнет есть свои же мышцы. А это — потеря силы, замедление метаболизма и те самые отеки, о которых мы говорили. Вот мой базовый набор продуктов, которые я рекомендую всем, кто решил поститься осознанно. Чечевица, нут, маш, фасоль. Это главные источники растительного белка. Лайфхак: Обычная шлифованная гречка или белый рис — это в основном углеводы. А есть крупы с высоким содержанием белка и микроэлементов: Многие думают, что соевое, овсяное или миндальное молоко — это просто «разбавленная вода». Нет. Выбирайте обогащенные варианты (с кальцием и витамином D) — это особенно важно, когда вы исключаете обычное моло

Помните, в первой части я обещала рассказать о ловушке, в которую попадают даже здоровые люди? Когда вроде бы все делаешь правильно, ограничиваешь себя, а результат… не радует. Приходит ко мне пациентка после поста. Глаза грустные, руки опухшие, говорит: «Я сорок дней почти не ела мяса, молока, яиц. Ограничивала себя. А в итоге… плюс три килограмма на весах. Как так?» Знакомая ситуация? Сегодня разбираем этот парадокс на цифрах. Спойлер: весы — плохой помощник в посте. С чем ко мне чаще всего приходят через две недели поста? Не с духовным просветлением, а с отеками, мешками под глазами и фразой: «Я ничего не понимаю, я же почти ничего не ем, а вешу больше, чем до поста». И когда я начинаю спрашивать, что они ели, картина всегда одна и та же. Убрали мясо, рыбу, молоко, яйца. А чем заменили? Гречкой, макаронами, картошкой и хлебом. Ну и огурчик с помидорчиком для видимости. Давайте посчитаем вместе. Человеку весом 70 кг нужно примерно 70–100 г белка в день. Гречка считается чуть ли не «ц

Март, капель, солнце, радость, весна, все просыпается после зимних холодов, в голове планы на лето, на отпуск… И тут - «с понедельника пост». Я как клинический нутрициолог сталкиваюсь с последствиями резкого изменения в питании каждый год. Причины поститься разные: кто-то говорит «надо почиститься», кто-то следует традиции, кто-то пользуется возможностью сбросить лишний вес перед отдыхом, а кто-то искренне хочет пройти этот путь для духовного очищения. Но сегодня мы поднимем другой вопрос: «А это вообще полезно?» Честно? Ни полезно, ни вредно. Это — инструмент. Как нож. Можно порезать хлеб, а можно — палец. И тут дело не в посте, а в том, как вы к нему подходите. Поэтому давайте сразу без общих фраз. Я покажу, где большинство людей спотыкается, и расскажу, как пройти этот путь без потери здоровья и здравого смысла. Часто слышу: «Раньше же постились, и ничего — были здоровее нас». Слушайте, давайте честно. Раньше — это не про «всегда». Раньше — это про другую жизнь. К началу Великого по