maldbody

Это классическая проблема с которой сталкиваются как новички так даже и опытные атлеты. Ситуация когда рабочие веса на штанге увеличиваются а в зеркале ничего не меняется часто вводит в ступор. Да ещё в фитнес среде существует устойчивое заблуждение: "Хочешь стать больше- становись сильнее". В этом безусловно есть своя правда, но это не прямая зависимость. Сила и мышечная гипертрофия- это два разных физиологических процесса, которые хоть и пересекаются, но управляются немного разными механизмами иначе все пауэрлифтеры выглядели как Шварценеггеры и Коулмэны а этого нет и близко. Одна из причин по которой ты становишься сильнее без роста мышц кроется не в самих мышцах как таковых, а в твоей нервной системе. Твои мышцы- это исполнители, а мозг и нервная система- дирижеры. Когда ты начинаешь тренироваться или осваиваешь новое упражнение то твой мозг учится рекрутировать больше двигательных единиц, то есть ты задействуешь те волокна, которые раньше "спали". Твое тело учится выключать мышцы

Многие новички и даже опытные атлеты сталкиваются с одной и той же проблемой, к примеру делают жим лежа а устают больше руки чем грудь, приседают но чувствуют лишь поясницу, качают спину, а "забиваются" бицепсы. Я думаю это знакомо каждому. Отсутствие хорошей нейромышечной связи это фактор который замедляет твой прогресс, увеличивает риск травм и превращает тренировку в довольно таки бессмысленное перемещение веса из точки А в точку Б. Расти конечно ты будешь но не так эффективно как хотелось бы. Грубо говоря когда ты решаешь поднять гантель, мозг отправляет электрический импульс через нервную систему к мышечным волокнам. Если путь "протоптан" плохо, сигнал доходит слабым или рассеянным. В итоге тело подключает всё, что угодно (синергисты, инерцию) но только не ту мышцу, на которую нацелено упражнение. Можно провести небольшой эксперимент: Положи руку на бицепс другой руки. Напряги бицепс без гантели, просто сгибая руку. Чувствуешь твердый шарик? Теперь попробуй напрячь бицепс, не сги

Вы заходите в интернете на маркетплейс или идёте пешком в магазин спортивного питания и видите банки с яркими этикетками, ценниками от 3000 до 15000 рублей и обещаниями "рельефа мечты". Реклама рисует атлетов с невероятными формами, утверждая: "Секрет в нашем изоляте с 99% очистки". Но давайте снимем розовые очки. Индустрия протеина- это многомиллиардный бизнес, который держится на мифах и недоговаривании. Слово "протеин" звучит загадочно. Маркетологи изначально хотели чтобы вы думали будто это какой-то особый спортивный продукт, расположенный практически на одном уровне с анаболиками. Но откройте школьный учебник биологии 8 класса. Протеин- это просто белок. И точка. То же самое, что в куриной грудке, яйце или даже хлебе. Единственное отличие- белок изолировали из молока или сои и высушили. По сути банка протеина- это "молочный порошок" с выброшенными углеводами и жирами. Молочная сыворотка из которой делают протеин раньше была отходами сыроварения. Ее сливали в канавы. Но в 90-х кто

Вы честно потеете в зале трижды в неделю минимум, отказались от откровенного фастфуда, но зеркало транслирует обидную картинку. Лицо осунулось, под глазами залегли тени, живот будто стал еще больше, а мышцы скрылись под слоем рыхлого отека. Почему тренировки, которые должны делать нас "лучшей версией себя" иногда превращают в уставшую копию оригинала? Я хотел бы заострить внимание именно на беге. Понимаю, что многие не согласятся но я считаю бег крайне плохим занятием. Не знаю как в других городах но в Москве именно бег почему-то очень развивают, постоянно проходят какие-то городские забеги, марафоны и т. д. Хотя понятно почему- это самый массовый и дешёвый вид спорта. Достаточно провести пару таких мероприятий и потом заявлять, что Москва чуть ли не самый спортивный город мира. Эта проблема кстати довольно глубже чем кажется на первый взгляд. Отсюда толкают эту моду на сухие, изнеможенные тела. В прошлой статье я затрагивал косвенно эту тему и считаю его бичом российского общества. У

Возможно вы замечали одну на первый взгляд странную вещь- большинство людей годами ходят в зал, но их тело почти не меняется. Те же лица, те же упражнения, те же веса и те же результаты))) При этом рядом есть небольшая группа людей которые стабильно прогрессируют, становятся сильнее, больше и визуально заметно меняются. Почему так происходит? Почему около 90% людей так и не достигают серьёзной физической формы, несмотря на регулярные тренировки? Дело вовсе не в генетике или фармакологии, более того у тех у кого нет прогресса в зале дозировки фармакологии могут быть на уровне профессионального атлета готовящегося на "Олимпию" а эффект при этом практически нулевой. В большинстве случаев причины гораздо более приземлённые и что важно вполне управляемые. Разберём ключевые из них. Самый главный убийца прогресса- это собственные иллюзии о себе. Человек приходит в зал, берет вес с которым может сделать 10 повторений и останавливается. Он ведь думает, что фарма всё за него решит, исследования

Тяга гантелей в наклоне (или корректнее лежа грудью на скамье)- это хороший инструмент для проработки мышц спины, который обладает рядом неоспоримых преимуществ к примеру перед классической тягой штанги. В тяге штанги в наклоне мы имеем дело с вертикальной нагрузкой на позвоночник. Атлет стоит, наклоняя корпус вперед под углом примерно 30–45 градусов к полу. В этом положении поясничный отдел позвоночника испытывает компрессионную нагрузку. Тяга гантелей лежа грудью на наклонной скамье кардинально меняет упражнение. Вы лежите грудью на опоре. Это разгружает позвоночник, снимая осевую нагрузку. Теперь все усилия направлены исключительно на концентрическое сокращение мышц спины без риска травмировать поясницу. В упражнении с опорой грудью о скамью, позвоночник находится в физиологически нейтральном положении, зафиксированный скамьей. Мы не тратим ресурсы тела на удержание равновесия и стабилизацию корпуса. Это позволяет: В тяге штанги в наклоне амплитуда жестко ограничена двумя факторами:

Для развития груди традиционным упражнением считается жим штанги лёжа. Это базовое, тяжёлое, "мужское" движение, которое является мерилом силы. На его фоне жим гантелей часто воспринимается как второстепенная, "добивочная" или даже просто альтернативная вариация для новичков, которые боятся штанги. Однако с точки зрения анатомии жим гантелей даже предпочтительней для развития грудных мышц. Штанга задаёт жёсткую, линейную траекторию движения. Ваши руки зафиксированы грифом в одном положении. Вы можете лишь незначительно варьировать ширину хвата, но сам гриф движется строго по прямой линии (или с небольшим наклоном в зависимости от техники). Гантели же дают полную свободу траектории. В нижней точке вы можете опустить их шире и глубже, чем позволяет штанга которая упирается в грудь. В верхней точке вы можете свести гантели вместе, получая мощнейшее пиковое сокращение грудных мышц. Траектория гантелей напоминает дугу или "обнимающее" движение, что анатомически более естественно для плечевы

Ответ-нет. Нет необходимости приседать со штангой чтобы накачать ноги, особенно если вы "заряжены" фармакологией или генетически ваши ноги хорошо откликаются на нагрузку. Вообще многие доводы которые приводят противники приседаний со штангой несостоятельны. В наше время все чаще можно услышать голоса скептиков о том, что приседания убивают колени, от приседаний таз становится широким и самый главный аргумент приседания вообще не качают ноги, а только перегружают спину. Но прежде чем спорить о пользе или вреде нужно понять, что происходит с нашим телом во время приседания. Приседания со штангой- это сложное, многосуставное (базовое) упражнение. В нем участвуют: Как видите, приседания задействуют практически весь массив мышц ног, а также множество вспомогательных мышечных групп. После приседаний рядом с отказом ну и конечно в правильной технике вообще можно не делать изолированные упражнения на тренажерах и ваши ноги будут расти. Конечно мышцы не будут детализированы если не прорабатыват

Когда новичок переступает порог тренажерного зала то возникает вопрос- что лучше для набора мышечной массы изолирующие или базовые (многосуставные) упражнения? Отвечу кратко: Если не использовать фармакологию то абсолютно нет смысла в изоляции, достаточно базовых упражнений. Впрочем есть нюансы. Это движения в которых задействованы два и более сустава. Они включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп и огромное количество более мелких мышц-стабилизаторов. К примеру: приседания со штангой (тазобедренный и коленный суставы), становая тяга (тазобедренный и коленный, а также суставы позвоночника), жим штанги лежа (плечевой и локтевой суставы), подтягивания (плечевой и локтевой суставы). В базовых упражнениях происходит комплексная нагрузка и высокая нервно-мышечная активность. Это движения которые задействуют только один сустав. Они направлены на конкретную, целевую мышцу, максимально выключая из работы остальные. К примеру- сгибания рук со штангой на бицепс (локтевой сустав),

За каждым рекордом стоит не только сила мышц но и сила духа. Ещё в прошлом веке спортсмены и ученые поняли, что физические возможности человека ограничены не только состоянием мышечных волокон но и работой центральной нервной системы и психики. Инструментом позволяющим настроить эту тонкую материю стала аутогенная тренировка (аутотренинг)- метод самовнушения, который помогает спортсменам выходить на новый уровень. Родоначальником аутогенной тренировки является немецкий врач Иоганн Генрих Шульц (1884–1970). Работая в 1920-х годах в санатории под Дрезденом и исследуя воздействие гипноза на пациентов, Шульц заметил закономерность- люди, погруженные в гипнотическое состояние, переживали схожие физические ощущения. Главными из них были чувство тяжести (расслабление мускулатуры) и чувство тепла (расширение сосудов и прилив крови). Шульц задался вопросом, если можно внушить эти ощущения другому человеку, может ли человек научиться вызывать их у себя самостоятельно? Изучая восточные практики (