«Время заботиться»

Бросить курить — сложный, но достижимый процесс, который требует комплексного подхода. Он включает подготовку, работу с физической и психологической зависимостью, поддержку окружения и долгосрочную стратегию. Подготовка к отказу Установите чёткую дату старта. Выберите день, когда стресс будет минимален (например, отпуск или выходные). Определите триггеры. Заведите дневник, записывая ситуации, эмоции или места, которые провоцируют курение (утренний кофе, стресс, алкоголь). Сформулируйте «зачем». Напишите список причин для отказа: здоровье, семья, финансы, контроль над жизнью. Перечитывайте его при срывах. Борьба с физической зависимостью Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Пластыри, жвачки, леденцы, спреи снижают тягу и симптомы отмены. Дозировку должен рассчитать врач. Лекарственные препараты. Некоторые средства имитируют воздействие никотина на организм, снижая тягу к курению и симптомы абстиненции. Избегайте «облегчённых» альтернатив. Вейпы, айкос, снюс не решают

Что такое вредные привычки Вредные привычки — это регулярно повторяющиеся действия, которые наносят ущерб физическому и психическому здоровью человека, снижают его работоспособность и мешают полноценной социальной жизни. Ключевая особенность: краткосрочное удовольствие или облегчение сопровождается долгосрочным вредом. Основные виды вредных привычек Курение табака (включая сигареты, вейпы, кальяны). Злоупотребление алкоголем (регулярное или эпизодическое чрезмерное употребление). Употребление наркотиков и психоактивных веществ без назначения врача. Бесконтрольный приём лекарств (самолечение, превышение доз). Нарушения пищевого поведения: переедание; недоедание; пристрастие к фастфуду, сладкому, солёному. Недостаток сна (систематическое спать менее 7–8 часов). Гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Зависимости от гаджетов и интернета: игровая; социальная сеть; бесконечный просмотр видео. Шопоголизм (неконтролируемые покупки). Нервные привычки: грызть ногти, карандаши; ковырять кожу;

Вредные привычки часто кажутся приятными из-за того, что они активируют систему вознаграждения в мозге, мгновенно доставляют удовольствие и помогают временно справляться со стрессом или эмоциональным дискомфортом. Этот механизм связан с биохимическими процессами и психологическими факторами. Нейробиологические механизмы Многие вредные привычки (курение, употребление алкоголя, переедание и др.) стимулируют выброс нейромедиаторов, связанных с удовольствием и вознаграждением, например, дофамина. Дофамин активирует центры удовольствия в мозге, создавая ощущение радости, расслабленности или эйфории. Например, никотин в табаке увеличивает уровень дофамина и подавляет фермент, который расщепляет этот нейромедиатор, что усиливает его эффект. Алкоголь также влияет на дофаминовые пути, вызывая временное чувство расслабления и эйфории. Кроме того, некоторые вещества (например, никотин) временно стимулируют работу нервной системы, повышая концентрацию внимания и создавая иллюзию прилива сил. Это

Мы часто думаем, что для укрепления здоровья нужны радикальные перемены: изнурительные тренировки, жёсткие диеты, полный отказ от всего «вкусного». На деле же самые действенные стратегии — это постоянные небольшие изменения, которые легко вписать в повседневность. Разберём ключевые направления и конкретные шаги. 1. Питание: баланс вместо запретов Главный принцип — разнообразие и умеренность. Вместо того чтобы вычёркивать целые группы продуктов, сосредоточьтесь на качестве и пропорциях. Что включить: овощи и фрукты (минимум 400 г в день) — источник клетчатки и антиоксидантов; цельнозерновые крупы (овсянка, коричневый рис, киноа) — длительная энергия и сытость; нежирные белки (курица, рыба, бобовые) — стройматериал для клеток; полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — поддержка сердца и мозга. Чего ограничить: сахар (в т. ч. в напитках и соусах) — не более 30 г в день; соль — до 5 г (чайная ложка без горки); переработанное мясо (колбасы, сосиски) — не чаще 1–2 раз в неделю. Прак

Обострение заболеваний ЖКТ в новогодние праздники — распространённое явление, связанное с изменением режима питания, стрессом и другими факторами. В этот период часто страдают желудок, двенадцатиперстная кишка, желчный пузырь, поджелудочная железа и кишечник. Причины обострений 1. Переедание и жирная пища. Обильный праздничный стол с жирными, жареными, копчёными блюдами, майонезными салатами и другими высококалорийными продуктами создаёт повышенную нагрузку на ЖКТ. Это может спровоцировать обострение гастрита, панкреатита, холецистита и других хронических заболеваний. 2. Алкоголь. Алкогольные напитки раздражают слизистую оболочку желудка, усиливают выработку желудочного сока и могут вызвать воспаление. Сочетание алкоголя с жирной пищей усугубляет нагрузку на печень и поджелудочную железу. 3. Нарушение режима питания. Пропуск привычных приёмов пищи (например, завтрака или обеда) с последующим обильным застольем нарушает моторику ЖКТ, провоцирует застой желчи и повышает риск переедания

Новогодние праздники могут быть радостным временем, но для пожилых людей они иногда становятся периодом стресса, связанного с изменением режима, избытком пищи и эмоциональными нагрузками. Чтобы поддержать их здоровье, важно учитывать как физические, так и психологические аспекты. Питание Избегайте переедания и тяжёлой пищи. Пожилым людям стоит отдавать предпочтение лёгким блюдам, богатым витаминами и минералами. Например, полезны капустный салат с яблоками, тёплые салаты с курицей и овощами, запечённая рыба, тушёные овощи. Сократите потребление соли. Избыток соли может спровоцировать отёки и повысить нагрузку на сердце. Для улучшения вкуса используйте пряности и травы — укроп, петрушку, базилик. Отдавайте предпочтение варёным, запечённым и тушёным блюдам вместо жареных. Контролируйте порции. Используйте маленькие тарелки, ешьте неспеша, делайте перерывы, например, совершите короткую прогулку. Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Ограничьте или исключите алкоголь. У пожилых

Людям с хроническими заболеваниями важно особенно внимательно подходить к празднованию Нового года, чтобы избежать обострений или осложнений. Рекомендации зависят от конкретного заболевания, но есть общие принципы, которые помогут сохранить здоровье. Общие рекомендации Планируйте меню заранее. Заранее продумайте, какие блюда будете есть, и учтите особенности своей диеты. Контролируйте порции. Даже безопасные продукты при избыточном потреблении могут навредить. Используйте «метод тарелки»: разделите её на части, чтобы контролировать количество разных групп продуктов. Не пропускайте приёмы пищи. Не стоит «копить» голод до застолья — питайтесь в течение дня равномерно. Соблюдайте питьевой режим. Пейте достаточно воды, но избегайте избытка жидкости, особенно при склонности к отёкам. Не забывайте о лекарствах. Принимайте назначенные врачом препараты в соответствии с инструкцией. Резкая отмена некоторых лекарств (например, бета-блокаторов) может быть опасной. Будьте активны. Прогулки на све

Перед Новым годом и во время праздников важно уделить внимание здоровью, чтобы избежать перегрузок и сохранить хорошее самочувствие. Врачи рекомендуют обратить внимание на питание, физическую активность, режим дня и другие аспекты. Питание Сбалансированный рацион. Откажитесь от строгих диет и сосредоточьтесь на питательных продуктах. Включите в меню больше свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов — они помогут поддерживать чувство сытости и обеспечат организм витаминами и микроэлементами. Умеренность. Даже если стол ломится от разнообразных блюд, старайтесь не переедать. Переедание может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гастрит, язва желудка или панкреатит. Выбор блюд. Отдавайте предпочтение лёгким закускам, канапе, тарталеткам, салатам из свежих овощей и зелени, блюдам с морепродуктами. На горячее рекомендуются диетические, маложирные сорта мяса и птицы (кролик, индейка, курица, утка) или рыба. Способы приготовления. Отдавайте предпочтение запекан

Аллергический ринит — это хроническое воспалительное заболевание слизистой оболочки носа, которое возникает в результате избыточной реакции иммунной системы на аллергены. Проявляется зудом, чиханием, обильными водянистыми выделениями из носа (ринореей), заложенностью носа и иногда конъюнктивитом. Патогенез В основе аллергического ринита лежит аллергическая реакция I типа (немедленного типа, IgE-зависимая). При первом контакте с аллергеном иммунная система вырабатывает специфические антитела — иммуноглобулины E (IgE), которые фиксируются на тучных клетках и базофилах. При повторном контакте этих клеток с аллергеном происходит их активация и выброс биологически активных веществ (гистамина, лейкотриенов, простагландинов и др.). Это приводит к расширению сосудов, повышению их проницаемости, отёку тканей, раздражению нервных окончаний и гиперсекреции слизи. Ранняя фаза реакции развивается в течение 15–30 минут после контакта с аллергеном и проявляется острыми симптомами: чиханием, зудом в