Ваш доктор Анна Бессарабова

ПМС или прогестерон: кто виноват? Разбираем предменструальную фазу женского цикла с точки зрения медицины образа жизни 😌 Лютеиновая фаза (примерно 16-28 день) Что происходит Немного скучной теории: • После овуляции главным гормоном становится прогестерон, он отвечает за подготовку организма к возможной беременности и оказывает некоторое седативное действие на нервную систему, поэтому у многих появляется потребность в замедлении, тишине и меньшем количестве стимулов • Повышается базовая температура тела, организм тратит чуть больше энергии, в связи с чем ощущаем увеличение аппетита 😺 • Чувствительность к стрессу возрастает, эмоциональный фон становится более лабильным 🥺 • Возможны за

Продукт, который может храниться тысячелетиями Смотрите на эти свежайшие, ароматные соты с мёдом! Честно, я давно их не ела вот так, кусочком. Наверняка вы знаете, что мёд один из немногих продуктов, который может храниться тысячи лет. И да, его действительно находили в гробницах египетских фараонов, и он оставался съедобным. Почему так? У меда очень низкая влажность, высокая концентрация сахаров, кислый pH и ферменты, которые создают среду, где бактерии почти не выживают. Поэтому мёд использовали в древности не только как еду, но и как средство для обработки ран. Так что вот такой он, суперфуд, которому не нужен маркетинг — кусочек сот с мёдом, который люди едят уже несколько тысяч лет!

Полуночное включение из аэропорта ✈️ Сон не считается пропущенным, если он произошёл по дороге в отпуск 😁 В аэропорту увидела любопытную табличку про радиацию и решила поделиться: современный человек ежедневно получает небольшие дозы естественного радиационного фона — от космического излучения, земли, строительных материалов, перелётов и даже некоторых продуктов питания. Это нормальная часть окружающей среды! Сравнение доз вы видите на фото, что касается медицинских исследований: • рентген органов грудной клетки ~ 100 мкЗв • маммография ~ 300- 400 мкЗв Поэтому, когда исследование действительно показано, бояться этих доз не стоит. В медицине используется принцип ALARA — минимально возм

Продукт дня — чипсы из ламинарии с паприкой Сегодня в моём рационе чипсы из ламинарии. Звучит как что-то очень ЗОЖное, но на деле это удобный способ добавить в рацион морские водоросли, и главное, источник йода. Вы знаете, что я всегда смотрю на состав: здесь ламинария, паприка, семена, ничего лишнего. Чем интересен продукт: •Йод — ключевой микроэлемент для работы щитовидной железы •Клетчатка — поддержка микробиоты и работы жкт •Омега-3 в небольшом количестве, но всё же приятный бонус • Насыщенный вкус при небольшом объёме Теперь важное про йод: Йод необходим для синтеза тиреоидных гормонов. Без него не работает нормально обмен веществ, терморегуляция, уровень энергии. В регионах с йодны

Как выйти из зимней спячки и дождаться настоящей весны? Настоящей — не календарной, а природной, до которой ещё надо немного потерпеть. Но сам факт, что весна официально началась, хоть пока только в календаре, очень радует! Организм, кстати, пока тоже не особо в курсе, поэтому если внутри всё ещё режим энергосбережения, это нормально 😄 Итак, опираясь на медицину образа жизни, что мы можем сделать для себя полезного уже сейчас: •больше света утром — хотя бы 10-15 минут на улице, по дороге по делам/на работу •движение — с улучшением погоды постепенно повышаем общую активность •собираем красивые, вкусные тарелки, особенно завтрак (не меняем его на кофе) •пить воду, после зимы больши

Женский цикл: инструкция по эксплуатации, которую нам не выдали На очереди разбор овуляторной фазы с точки зрения медицины образа жизни 😌 Овуляторная фаза (примерно 13-15 день) Что происходит Немного скучной теории: • Эстроген даёт пик энергии, когнитивной скорости и социальной уверенности, повышает чувствительность к инсулину и нагрузкам. • Лютеинизирующий гормон — главный триггер овуляции: запускает выход яйцеклетки. • Фолликулостимулирующий гормон — поддерживает созревание фолликула и работает в связке с эстрогеном. Короче, это прайм, девочки! Пользуемся моментом и сияем ✨💅🏻 На что обычно хватает энергии • общение и новые контакты • презентации и публичные выступления • перегово

Самые белковые блинчики — нутовые блинчики! 🥞 ⁠ Основа — нутовая мука. У меня для вас два варианта — версия с яйцом и веган-вариант без них. Оба — проверенные, вкусные, сытные. 🥚 С яйцом: • 70-80 г нутовой муки • 1 яйцо • немного минеральной воды (газированной — для пышности) • по желанию: соль, куркума, зира, чёрный перец Получаем 8 сытных блинов, можно наесться вдвоём. 🌱 Без яйца (веган-вариант): • 1 ст.л. перемолотого льна + 2-3 ст.л. тёплой воды • настоять 10-15 минут — получится «веганское яйцо» • добавить 70-80 г нутовой муки • воду добавляем до консистенции теста • специи и соль — по вкусу ⁠ Лайфхак: минеральная вода даёт лёгкую воздушность и пузырьки, особенно если печ

«Люблю — значит, забочусь» Вчера, сегодня, завтра — каждый день нашей жизни про любовь. И есть одна важная тема, которую часто обходят стороной, хотя именно она про настоящее проявление заботы и уважения. Давайте поговорим о сексуальном здоровье. Ниже факты, от которых, возможно, станет не по себе: Факт 1: Каждую минуту пять человек в мире заражаются инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП). Всего за сутки — более миллиона новых случаев. Факт 2: ВИЧ — больше не приговор, но 1 из 5 инфицированных не знает о своем статусе. Факт 3: Хламидиоз, гонорея, сифилис и трихомониаз — самые распространенные ИППП. Лечатся, но… Многие узнают о них слишком поздно. А некоторые инфекции могут оста

Фолликулярная фаза (примерно 6-12 день) Продолжаем говорить про женский цикл: инструкция по эксплуатации, которую нам не выдали Что происходит После менструации гормональный фон начинает постепенно расти. Эстроген прибавляет обороты, мозг просыпается, концентрация и способность к обучению улучшаются. Новые идеи и решения находятся быстрее. На что обычно хватает энергии • на обучение и восприятие новой информации • планирование, запуск идей и проектов • разобрать хвосты, до которых не доходили руки • больше общения и включённости в процессы Чего от себя сейчас лучше не требовать • делать всё и сразу за один заход • устраивать марафон продуктивности без пауз • забивать свой календарь под з