Фильтр
Синдром беспокойных ног: когда отдых становится испытанием
Вы ложитесь спать, тело устало, день был насыщенным — но вместо долгожданного отдыха появляется странное ощущение в ногах: тянет, зудит, «крутит», немеет. Знакомо? Так может проявляться синдром беспокойных ног (СБН) — состояние, которое напрямую связано с работой нервной системы. Подробнее о нём читайте в статье. Что такое синдром беспокойных ног? Основные симптомы Синдром беспокойных ног (СБН) — это неврологическое состояние, при котором человек испытывает сильное желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя. Симптомы обостряются вечером и ночью, что мешает спать и ухудшает общее самочувствие. Впервые признаки СБН описал английский врач и невролог Томас Уиллис в 1672 году. Позднее, в 1861-м, немецкий клиницист Теодор Витмак дал ему название Anxietas tibiarum, что переводится как «беспокойство ног». В середине XX века шведский невролог Карл Аксель Экбом не только детально описал клиническую картину болезни, но также впервые заметил, что схожие симптомы часто встречаются у родстве
Синдром беспокойных ног: когда отдых становится испытанием
Показать еще
  • Класс
На работу после праздников: как войти в режим без стресса?
Январские выходные пролетают незаметно, а возвращение к рабочим будням после может сопровождаться стрессом, тревогой и повышенным чувством усталости. Многим знакомо это состояние, и оно не указывает на слабость — это естественная реакция организма на резкое изменение ритма жизни. Как же настроиться на рабочий лад после каникул и чувствовать себя лучше? Разберёмся в статье. Почему после длинных праздничных выходных трудно вернуться к работе? С точки зрения физиологии, основная причина — сбой циркадных ритмов. Во время праздников мы ложимся спать позже и дольше спим по утрам. Исследования показывают, что даже небольшое смещение режима сна — всего на час-два — на протяжении нескольких дней влияет на уровни мелатонина и кортизола. Эти гормоны регулируют бодрствование, стрессоустойчивость и концентрацию. В результате после праздников организму сложно адаптироваться к ранним подъёмам и высокой нагрузке на работе. Уровень повседневной физической активности снижается. Малоподвижность ухудшае
На работу после праздников: как войти в режим без стресса?
Показать еще
  • Класс
Пять способов сделать утро добрым
От того, как вы проснётесь, зависит успех всего дня. Но что делать, если вместо заряда бодрости вы чувствуете только апатию и раздражение? Секрет в здоровых привычках! Мы изучили самые эффективные из них и в этой статье расскажем о том, что поможет вам встречать каждый день с легкостью и позитивом. Почему утром вы можете проснуться в плохом настроении? Вам знакомо чувство, когда утро будто объявляет вам войну? Вроде бы спали достаточно, но просыпаетесь разбитым, раздражённым и мысленно перематываете предстоящий день. Причины этой утренней «бури» могут быть разными, но все они ведут к одному результату — испорченному настроению с самого начала дня. Что крадёт ваше утреннее настроение? Дело не только в количестве часов сна. Ваше тело и мозг могут просто не понимать, что пора просыпаться — резкий звонок будильника обрубает фазы глубокого сна, и вы «встаёте не с той ноги». Хорошая новость: вы можете превратить утро из испытания в самый спокойный и продуктивный период дня. Всё, что для это
Пять способов сделать утро добрым
Показать еще
  • Класс
Тревога: как выбрать успокоительное?
Тревога — одно из самых распространённых эмоциональных состояний современного человека. В умеренном виде она помогает нам реагировать, приспосабливаться и принимать решения. Но когда чувство тревоги становится постоянным спутником, мешает работе, сну и общению, требуется лечение, которое поможет вернуть контроль над собой. Что такое тревога и как она проявляется Тревога — это эмоциональная и физиологическая реакция на неопределённость или потенциальную угрозу. Она может быть едва заметной или полностью захватывать внимание, влиять на настроение и самочувствие. Основные симптомы тревоги: постоянное чувство беспокойства; напряжение, ощущение "внутреннего мотора"; навязчивые мысли; трудности с засыпанием, поверхностный сон; ощущение сдавленности в груди, учащённый пульс; раздражительность, утомляемость. Чтобы понять, насколько выражена тревога, врачи и психологи используют специальные шкалы. Они помогают не «гадать на кофейной гуще», а получить объективный показатель текущего состояния. С
Тревога: как выбрать успокоительное?
Показать еще
  • Класс
Как пережить предновогоднюю гонку без стресса
Каждый декабрь мы обещаем себе: «В этом году точно всё пройдёт спокойно». Но реальность всегда другая — задачи множатся, темп ускоряется, а тревога растёт. Как пройти этот марафон, чтобы встретить Новый год в ясном, спокойном состоянии, а не полностью выжатым? Расскажем в статье. Почему перед Новым годом растёт тревога и стресс Предновогодний период — это классический стрессовый пик, который формируется сразу на нескольких уровнях — физиологическом, эмоциональном и социальном. Во-первых, конец года мозг воспринимает как символическую «точку», требующую завершения дел. Это создаёт эффект давления: кажется, что всё нужно успеть прямо сейчас, иначе год будто бы «закрыт неправильно». Во-вторых, декабрь перегружен дополнительными обязанностями, которые не вписываются в обычный график: подарки, оформление дома, корпоративы, меню, поездки, финальные отчёты на работе. Организм работает в режиме нон-стоп — и это выматывает. В-третьих, усиливается социальное напряжение. Реклама, соцсети и СМИ ф
Как пережить предновогоднюю гонку без стресса
Показать еще
  • Класс
Питание при стрессе: какие продукты помогают вернуть спокойствие
В сумасшедшем ритме жизни с её дедлайнами и бесконечным потоком информации стресс становится постоянным спутником человека. Но чтобы успокоить нервы, порой достаточно просто… правильно поесть. О продуктах, которые помогут вернуть спокойствие — читайте в нашей статье. Что такое стресс? Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние раздражители (стрессоры). Стрессором может быть что угодно: от внезапного звонка будильника и пробки по пути на работу до бессонной ночи или чрезмерно напряжённой тренировки. Организм реагирует на стресс следующим образом: в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, что вызывает учащенное сердцебиение, повышение давления и напряжение в мышцах. Если эта мобилизация становится хронической, она истощает энергетические резервы, приводя к усталости, ослаблению иммунитета и нарушению работы нервной системы. Для восстановления ресурсов организма в такой период важную роль может сыграть питание. Взаимосвязь еды и стресса Связь между та
Питание при стрессе: какие продукты помогают вернуть спокойствие
Показать еще
  • Класс
Бессонница: как улучшить сон осенью
Осенью особенно сильно хочется завернуться в одеяло и сладко крепко спать, но именно в это время года чаще всего приходит она — бессонница. Сон становится поверхностным, тревожным, а утро — тяжёлым. Почему так происходит и что делать при бессоннице, рассказываем подробно. Что такое бессонница Сон — важная часть восстановления организма. Когда он нарушен, страдает нервная система, иммунитет и даже настроение. Человек становится раздражительным и агрессивным, начинает чаще болеть и теряет интерес к жизни. Бессонница — это нарушение сна, при котором человек не может заснуть более 30-40 минут, часто просыпается ночью или, наоборот, пробуждается задолго до будильника и больше не может заснуть. Организм не отдыхает, а значит, человека преследует постоянное чувство усталости, снижается концентрация и работоспособность. Почему осенью ухудшается сон Осень — время перестройки организма. Из-за сокращения светового дня и резкого похолодания падает уровень гормона радости — серотонина и повышается
Бессонница: как улучшить сон осенью
Показать еще
  • Класс
Тахикардия: что делать при сильном сердцебиении?
Учащённое сердцебиение знакомо многим: оно может появиться на фоне стресса, физической нагрузки и даже без какой-либо видимой причины. Но когда сердце «стучит» слишком часто, стоит разобраться, не говорит ли таким образом организм о проблеме. Тахикардия — это состояние, при котором пульс превышает 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Проще говоря, сердце начинает биться значительно быстрее, чем нужно. Чаще всего тахикардия возникает вследствие этих причин: Иногда тахикардия является нормальной реакцией на физическую активность или на жару — в таких случаях она проходит сама. Но если приступы случаются часто, внезапно и сопровождаются неприятными физическими ощущениями, это уже сигнал о возможных нарушениях в работе сердца или нервной системы. Основные признаки тахикардии: Наиболее опасные сигналы: потеря сознания, сильная боль в груди, синева губ или кожи. В таких случаях требуется срочная помощь врачей! Специалисты выделяют несколько видов тахикардии: 1. Синусовая — наиболее распро
Тахикардия: что делать при сильном сердцебиении?
Показать еще
  • Класс
Менопауза: как бороться с нарушением сна и плохим настроением
Менопауза — естественная часть жизни каждой женщины, знаменующая начало нового этапа. Этапа глубокой заботы о себе, внутреннего комфорта и принятия. Именно в этот период многие сталкиваются с изменениями в настроении, сне и общем самочувствии — важно распознать эти симптомы и научиться мягко их корректировать. Менопауза, или климакс, — это естественный биологический процесс, в ходе которого яичники постепенно прекращают выработку половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона и др.), завершая репродуктивный цикл. Меняется и состояние органов: эндометрий истончается, матка немного уменьшается в объёме. Менопауза проходит в три стадии: 1️⃣ Перименопауза, первые сигналы которой: нерегулярный цикл, приливы, раздражительность, учащенное мочеиспускание, увеличение или снижение веса, скачки давления и другие. 2️⃣ Менопауза — момент полного прекращения менструаций. 3️⃣ Постменопауза — завершающая стадия, характеризующаяся полным прекращением менструаций и угасанием репродуктивной фун
Менопауза: как бороться с нарушением сна и плохим настроением
Показать еще
  • Класс
Показать ещё