Виктория Шиманская | Психолог

В День Труда про отдых

Поздравляю всех с Праздником! И напоминаю, что важно не только эффективно трудиться, но и не перетрудиться. И вот вам несколько простых техник от выгорания из моей книги "Я — хозяин своих эмоций".
Отслеживайте и останавливайте себя, если все беседы с мужем и подругами сводятся к обсуждению работы.
План заботы о себе: выпишите на лист бумаги всё, что поможет поддержать себя. От полезных продуктов до встреч с людьми и мест, которые хочется посетить. Обязательно визуализируйте и впишите в свой график.
Пять «почему?». Идеально, если эту практику вы сделаете вместе со специалистом. К каждому своему запросу задайте последовательно пять вопросов «почему?». Например: х

Почему люди выходят из телефонов и идут знакомиться в клубы по интересам?

Друзья, в эпоху гиперинформации мы столкнулись с парадоксом: инструментов для связи тысячи, а чувства близости всё меньше. Мы просто устали от контента.
Листание анкет в приложениях превратилось в работу, которая не радует, а истощает. Нам всё больше хочется живого, «контекстного» общения — там, где мы видим реальные действия человека, а не его отредактированный цифровой образ.
Но что нам мешает? Часто за желанием спрятаться в онлайн стоит обычный дефицит ресурса. Чтобы открываться вживую, выдерживать чужие эмоции и при этом сохранять свои границы, нужен высокий уровень эмоционального интеллекта (EQ). Без него любое

Ругать нельзя любить// За сладкое

Ну давайте честно, сладким злоупотребляют не только дети. Ставьте смайлик в комментариях, если украдкой подъедаете конфеты или шоколад, прячась от детей.
Главное нам взрослым понять:
запрещать ≠ решить проблему.
Запретный плод сладок, ну вы помните :)
Эффективнее:
1. Не запрещать, а разрешать: есть пп-десерты, проговорить количество
2. Готовить дома и выбирать в кафе вкусную и полезную еду
3. Разговаривать о плюсах здорового тела, а не о лишнем весе
4. Ну и личный пример никто не отменял: если вы едите пончики за завтраком, а ребенку предлагаете пожевать листик салата — так это не работает
5. Попробуйте с ребёнком челленджи «Месяц сладких ПП-

Золотое правило выходных

Одна из причин усталости после выходных — отсутствие навыка переключения между своими ролями.
Ещё советский академик и нейрофизиолог Пётр Анохин доказал: когда мы переключаемся из «роли в роль» (например, из тревоги в радость), наше тело перестраивается целиком! Меняется всё: от мыслей до дыхания, пульса и даже пищеварения. Станиславский называл это «включением всем своим существом».
Профессиональные актеры делают это виртуозно, а вот нам, обычным людям, часто сложно уловить эту разницу. Мы застреваем в рабочих ролях и несём их в семью.
Вот вам Практика на выходные «Шаг в роль»
Встаньте перед зеркалом и назовите свою рабочую роль: «Я эффективный руководитель». П

Как включить мозг на 100%

Это не метафора. Это инструкция по эксплуатации нашего интеллекта. И это неразрывно связано с КРЕАТИВНОСТЬЮ и антивыгоранием.
Лучшие идеи приходят не в момент усилия, а в момент … душа, прогулки ничегонеделания. Потому что включается мозговая дефолт-система, которая собирает решения.
Что происходит:
— гиппокамп активирует наш опыт,
— теменно-височные зоны соединяют факты,
— базальные ганглии фильтруют шаблоны,
— префронтальная кора собирает новое решение.
Это и есть мышление высокого уровня.
Теперь важное для выгоревших.
Выгорание —

Притча о выборе

Царь хотел отдать свою дочь замуж по расчету. Дочь хотела выйти по любви.
Они договорились: пусть решит жребий. Если девушка вытянет белый камень — выбор за ней, а если черный — она выйдет замуж за того, кого выберет отец.
Но девушка заметила, что отец кладет в шкатулку два черных камня. Как же быть?
Сказать царю, что уличила его в обмане бессмысленно, он может заставить силой. И кажется, что выхода нет.
Но девушка проявляет смекалку: быстро берет камень из коробки и выбрасывает его, не глядя.
— Какой камень тебе попался?
— Я не знаю, я не видела. Давай посмотрим какой остался.
В шкатулке, конечно же, остался черный камень и, сответственно, девушка вольна была сделать выб

Третий лишний? Треугольник Карпмана в паре

А вы знали, что знаменитый Треугольник Карпмана бывает ПАРОЙ. Мы привыкли воспринимать его как схему, где обязательно участвуют трое: Жертва, Спасатель и Агрессор. Но в токсичных и созависимых отношениях мужчине и женщине для попадания в этот треугольник вполне хватает друг друга. 
В этой версии роли распределяются так: один из пары надевает маску то АГРЕССОРА, то СПАСАТЕЛЯ, а ЖЕРТВА, как правило, так и остается в своём амплуа «выученная беспомощность».
Это самая тихая и опасная форма токсичных отношений:
Агрессор постоянно мимикрирует под Спасателя — он то кричит, то «заботится»: «Ты сама не справишься», «Давай я это сделаю за тебя», «Тебе не

Дочка-блогер? Что ж такого! //Ругать нельзя любить новая серия

Сегодня родителям важно разобраться со своими установками и понять, что нет «неправильных» профессий, есть те, в которых человек готов расти.
Лучший способ поддержать ребёнка, помочь ему изучить профессию изнутри: какие навыки нужны, с чего начать, какие шаги можно сделать уже сейчас.
Как мы с Витой разобрали профессию дизайнера в пятиминутном ролике на VK, точно так же можно разобрать любую другую мечту.
Если ребёнок действительно готов трудиться — это станет прекрасным тренажёром целеустремлённости и самостоятельности. Главная цель — не профессия сама по себе, а раскрытие его талантов
А вы кем мечтали стать в детстве?

Учитель больше не нужен?

Будущее уже проектируется в запросах наших детей. Система «Тренд Детектор», проанализировав более 50 000 источников, выделила четкий запрос: дети 2035 года не ждут от учителя просто передачи знаний. Для этого у них будут нейросети. Они ждут эмоционального резонанса.
В мире, где всё автоматизировано, самой дорогой валютой становится внимание, вера и искренняя увлеченность.
Пролистайте карусель, чтобы увидеть, к чему нам, взрослым, нужно готовиться уже сегодня.
А какое качество учителя вы считаете главным для будущего? Пишите в комментариях!