Сильнее с каждым днем

Всех приветствую! Жим лежа - казалось бы нет проще упражнения, чем это. Ложишься на скамью, берешь штангу, опускаешь, а потом выталкиваешь вверх. На первый взгляд все просто, тем не менее люди все равно совершают ошибки, которые не дают раскачать грудь колесом. Давайте же разберемся, что за ошибки такие активно лишают вас прогресса в росте грудных мышц. Думаю вы замечали, что некоторые атлеты в спортзале делают жим лежа резко и без контроля. Они будто не жмут штангу, а отбивают ее от груди. Что совершенно верно. В такой технике качаются не мышцы, а эго. Если ваша цель не удивлять окружающих, а нормально заниматься на результат, то будьте добры делать движение подконтрольно и с соблюдением небольшой негативной фазы. В погоне за весом на штанге, некоторые слишком сильно прогибаются в поясничном отделе, формируя огромный мост. Этот мост в свою очередь конечно помогает выжать больший вес, но в короткой амплитуде. Если вы не пауэрлифтер, такая техника вам ни к чему. Лучше возьмите вес помен

Всех приветствую! Кажется пришло время сделать ваши руки по-настоящему сильными и большими. Для этой цели придется поднимать много и регулярно. И чтобы процесс шел гладко и были результаты без четкой программы тренировок точно не обойтись. Поэтому я подготовил для вас сегодня лучший план тренировок по строгому подъему на бицепс. Этот план сделает ваши руки уже больше и сильнее через 5 недель. Именно на этот срок рассчитана программа. Однако это не значит то, что спустя это время она станет неэффективной. Ее вполне можно продолжать делать дальше и прогрессировать. Главное внести новые корректировки по весам и все будет хорошо. Теперь давайте взглянем на саму программу, чтобы понять что она из себя представляет: Неделя 1. Неделя 2. Неделя 3. Неделя 4. Неделя 5. Еще несколько слов о программе. Так называемый "1ПМ" означает ваш одноповторный максимум в строгом подъеме на бицепс. Перед началом программы вы должны обязательно его зафиксировать. Все-таки от него будет строиться дальнейшая ва

Всех приветствую! Жизнь устроена так, что если вы мало двигаетесь, то ваше общее здоровье точно будет находиться в опасности. Многие люди понимают это, но все равно продолжают бездействовать. В результате чего тело в один прекрасный день дает сбой. Если раньше, например спина и позвоночник не болели, то вот сейчас вполне могут. В ваших интересах и силах не допустить подобной ситуации. "Берегите вашу спину смолоду", тогда и проблем с ней и не возникнет. А для того, чтобы спина не беспокоила, важно делать упражнения. Причем не обязательно где-то в спортзале. Тот комплекс упражнений, который я вам предложу не требует специального оборудования, так что его проделывать можно спокойно у себя дома. Что еще важно знать, упражнения не такие тяжелые, как вы бы могли подумать. Поэтому с ними справится каждый, вне зависимости от возраста, пола. Вот, собственно говоря, как выглядит данный комплекс: Упражнение №1 - лодочка. Выполняем его на 10-20 повторений в подходе. Для создания наибольшего напряж

Всех приветствую! Нет проще упражнения, чем отжимания. Упал в положение упора лежа и отжался. Можешь 10? Хорошо. А если 20? Еще лучше! Ну а если же речь идет о более крупных числах, например 30+ отжиманий, то вы вообще большой молодец. Однако большая цифра в отжиманиях не всегда дает нам крутой внешний вид. В прочем для кого-то он не так важен. Ведь отжимания можно практиковать не только для улучшения формы, но и просто для увеличения выносливости. Есть группа людей, которым интересно ставить рекорды на количество в данном упражнении. Не знаю, какую цель вы преследуете... Мышцы это или увеличение количество отжиманий в подходе... Но знаю точно, что обе проблемы решить мы сможем! Как правило, мышцы быстро адаптируются к однотипной нагрузке. Когда вы просто от тренировки к тренировке только и делайте что отжимаетесь в одной и той же технике, тело привыкает. От того, что мышцы, что показатели в количестве растут уже неохотно или не растут вообще. Мышцы, как известно любят стресс, а чтобы

Всех приветствую! Говорят, что подтягивания самое понятное и доступное упражнение. Как говорится, подошел к турнику, повис, да подтянулся. Вроде как все эти действия максимально понятны. Однако на практике реализовать все это вот так сходу бывает сложно. В особенности, если мы говорим о самом моменте подтягивания, когда усилие с вашей стороны кажется очень огромным, но не всегда приносящим при этом ожидаемые результаты. Этим я хочу сказать, что подтянутся даже один раз для многих начинающих спортсменов может показаться крайне трудной задачей. Некоторые очень хотят научиться подтягиваться, но сколько бы попыток они не предпринимали освоить навык так и не удается. В результате чего в голове может закрадываться мысль, что это упражнение просто не для вас. Так вот, не стоит отчаиваться, ведь я уверен на все 100% что научиться подтягиваться может каждый. Главное желание, упорство, отсутствие большого лишнего веса и правильно подобранная программа. Допустим, что у вас есть все эти составляю

Всех приветствую! Накачаться за 2 подхода звучит как утопия. На деле же накачаться, делая всего 2 подхода за тренировку можно. Главное, чтобы эти подходы выполнялись до полного отказа. Так же важно проводить несколько таких тренировок в неделю. Исходя из плана, нужно будет сделать 4 тренировки за 7 дней. Все эти тренировки будут тяжелыми, но короткими. Одну тренировку вы вполне сможете закрывать за 20 минут. Это будет сильно экономить ваше время, в особенности если вы очень занятой человек. Думаю 20 минут лишнего времени найдется у каждого. Так что теперь отмазываться в стиле "у меня нет времени" не получится. Ведь теперь у вас будет в наличии шикарный план тренировок, который сделает из вас атлета за минимум времени. Ну что же, не буду больше вас томить и выложу сам план, по которому вам предстоит заниматься. Вот, собственно говоря, как он выглядит. День 1 - грудь + дельты. Чтобы не спамить лишний раз, скажу сразу, что везде будет 2 подхода в полный отказ! День 2 - отдыхаем. День 3 -

Всех приветствую! Хорошее здоровье и самочувствие обычное желание каждого человека. Тем не менее многие "забивают на себя", оттого тело с годами запускается, а здоровье становится только хуже. Про нормальное самочувствие так вообще промолчу. Нынешний мир стал слишком комфортным. Человеку больше не нужно бегать за мамонтом. Все теперь есть под рукой. Вроде бы и плюс, но в то же время и минус. Минус в общем-то говоря в том, что мы расслабились. Перестали двигаться, следить за собой, а организм человека не терпит таких вещей. Ему важно движение, а если его нет, то и хорошему самочувствию неоткуда взяться. Поэтому, следите за собой как можно раньше и тогда даже после 50 ваше самочувствие и здоровье будут как в молодости. Для этого помимо ежедневной активности можно в качестве дополнения внести в свою жизнь только 3 упражнения. Далее разберем какие. Самое простое, что можно делать где угодно и когда угодно, это приседания. Упражнение вовлекает в работу весь низ нашего тела. Это в свою очере

Всех приветствую! Дойти даже до 10 подтягиваний на турнике у многих людей может вызвать большие трудности. В действительности некоторые годами топчутся на однозначной цифре в подтягиваниях, которая зачастую едва ли достигает 5 повторений. Ответ на вопрос, почему так может происходить весьма прост, вы делаете только подтягивания и ничего более. Так как подтягивания, упражнение базовое, значит в них участвуют несколько групп мышц. Это спина, бицепсы и предплечья. Только подтягиваясь все в равной степени так не укрепишь. Поэтому по началу нужно больше поработать над более слабыми мышечными группами. У всех они могут быть разными. Каждый случай индивидуален. А как понять какая мышечная группа у вас слабая? Здесь я уже вам подсказать не смогу. Поэтому вы сами методом проб и ошибок должны определить слабый участок мышц. В прочем кое-что я могу подсказать. Потом на основе мною сказанного вы сможете более менее понять в чем ваша проблема и как ее решить. Обычно, если страдает хват (предплечья)

Всех приветствую! Сегодня поговорим о трех лучших упражнениях для мужчин. Их регулярное выполнение поспособствует улучшению самочувствия, увеличению мышечной массы и повышению уровня тестостерона. Жизнь мужчины крайне не проста. Стресс, недосып и прочие проблемы часто преследуют нас. Оттого сил с годами становится только меньше, как и здоровья. Про уровень тестостерона вообще молчу. Там тоже картина не из приятных. Тем не менее столь суровую реальность можно исправить. Давно уже доказана польза силовых упражнений для нашего здоровья. Поэтому важно уже сейчас заняться силовым тренингом. В таком случае снимать стресс станет легче, мышцы будут расти лучше, а главный мужской гормон, он же тестостерон начнет активно вырабатываться. Так как упражнений в силовом тренинге очень много, подобрать что-то эффективное новичку покажется сложной задачей. Поэтому я сделал это за вас. Представляю вашему вниманию тройку базовых упражнений, поднимающих уровень тестостерона. Крайне эффективное упражнение

Всех приветствую! Иметь высокий тестостерон в 50 лет и старше кажется чем-то нереальным. Одна часть мужчин согласится и скажет, что так и есть, поэтому зачем стараться. Другие напротив, заявят, что тестостерон может быть высоким в этом возрасте, причем как в молодости. Что первая часть, что вторая конечно будут не правы. На самом деле сделать значения тестостерона высоким как в молодые годы невозможно чисто физиологически. Вспомним что у мужчины после 30 лет идет спад уровня тестостерона естественным образом. Все, что мы можем сделать, так это затормозить этот спад, либо же просто поддерживать нормальные значения мужского гормона в текущем возрасте. В нашем случае этот возраст составляет 50 лет и более. Так что же, собственно говоря делать мужчине, чтобы для своих 50 иметь высокий уровень тестостерона? Естественно быть активным, а не заниматься ничего неделанием. Под активным я подразумеваю выполнение хоть каких-то существенных физических нагрузок. Причем важно, чтобы выбор спорта или