Сильнее с каждым днем

Всех приветствую! Проблема лишнего веса волнует не только женщин, но и мужчин. Никто не хочет годами носить на себе лишний груз. Поэтому так много людей хочет поскорее похудеть и избавиться от выпирающего живота. Только вот к сожалению, те методы, которые выбирает большинство, чтобы убрать живот, часто не работают. К распространенному методу борьбы с жиром на животе я могу отнести "качание пресса". Если вы занимаетесь этим делом, то бросайте его. Качать пресс конечно хорошо, но в похудении упражнение не поможет. Что же тогда делать, чтобы похудеть в зоне живота и почему жир не торопится покидать эту область? Ответы на эти вопросы вы получите по ходу статьи, поэтому не переключайтесь. Так может происходить по 2 распространенным причинам: К первой я могу отнести - генетический фактор. Не все рождаются с данными, которые позволят им всю жизнь быть стройными. Всегда найдутся люди, которые легко полнеют. Таким, чтобы быть в форме, требуется тщательно следить за питанием, чего многие конечн

Всех приветствую! Большинство из нас знакомы с отжиманиями еще со школьной скамьи. Упражнение крайне простое, тем не менее эффективно нагружает мышцы. Особенно хорошо отжимания работают, если делать их регулярно при этом меняя хваты для более комплексной проработки груди и трицепсов. Стоит еще сказать, что отжимания в силу своей доступности и низкой травматизации подойдут не только молодым, но и мужчинам постарше. Дальше мы как раз разберем какую пользу может получить мужчина средних лет и старше от практики обычных отжиманий. Умение хорошо отжиматься, - это не только показатель вашей силы, но и состояния здоровья. И это не просто слова, а слова ученых, которые на практике установили, что мужчины увлеченные отжиманиями менее подвержены риску заболеть чем-то серьезным. В целом ничего нового не сказал. Тем не менее напомнил о пользе выполнения упражнений. Теперь давайте обратим внимание на так называемую норму отжиманий для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Опираясь на эту норму вы смо

Всех приветствую! Практикуя подтягивания на турнике можно сделать свое тело не только сильнее, но и здоровее. Подтягиваясь часто вы улучшите самочувствие, выровните осанку, поднимите тестостерон и конечно сделаете свою спину широкой, а руки мощными. Когда возраст уходит за 40 ни для кого не новость, что организм мужчины естественным образом угасает. Тестостерон падает, мышечная масса снижается, кости уже не такие крепкие как в юности и т.д. Пусть процесс старения (иначе его не назовешь) не обратим, замедлить мы его в силах сами. И для этого подойдет любая хорошая физическая нагрузка. Даже если она будет завязана на одних подтягиваниях, этого уже будет вполне предостаточно. Ведь подтягивания, как вы уже знаете несут ряд преимуществ для нашего здоровья. Зачем вообще делать подтягивания, разобрались. Теперь разберемся сколько их делать в возрасте от 40 до 60 лет. Но прежде проясню один момент. В подтягиваниях мыв работаем в основном с весом собственного тела. Естественно этот вес у всех р

Всех приветствую! Регулярное выполнение даже стандартных подтягиваний на турнике уже дает ряд плюсов для атлета. Спортсмен становится более сильным и выносливым. Его сила хвата, мышцы спины и рук укрепляются, а осанка приобретает естественный, здоровый вид. Однако, когда атлет заходит слишком далеко по уровню физической подготовки, одних подтягиваний, даже если они выполняются разными хватами становится недостаточно. Поэтому, чтобы расти физически дальше, требуются более совершенные изменения в тренировках и знаете, даже в случае, когда вы мастер турника можно кое-что сделать. Достаточно просто сдвинуть подтягивания на второй план и начать осваивать это упражнение на одной руке! По началу это может показаться нереальным, однако если ваша физическая подготовка на высоком уровне, а вес тела находится в норме, то освоение данного движения займет не больше месяца. После чего прогресс только ускорится. За первым повторением, пойдет второе, третье и так далее. Более достойной улучшенной вари

Всех приветствую! Сегодня снова окунемся в 90-е. Вспомним некоторых силачей той эпохи, которые без преувеличений были сильнее и больше многих нынешних мужчин. Стоит отметить что по крайней мере в первой половине 90-х химии как таковой не было, от того силовые показатели атлетов тех времен вызывают еще больше уважения и восторга. Говоря про силачей прошлого, стоит вспомнить того же Александра Засса, Евгения Сандова и Ивана Поддубного. Эти мужики, если верить фото и их силовым рекордам были по-настоящему сильными и огромными. А ведь в то время еще даже не знали о существовании бодибилдинга. В таком случае в голове закрадывается вопрос: как они достигли такой силы и массы? Ответ на вопрос весьма прост: они не делали много упражнений на целевую мышечную группу, как это принято делать сейчас. Силачи брали за основу несколько тяжелых упражнений и прогрессировали в них. И чтобы прогресс шел стабильно, они использовали лишь 2 тренировочных принципа, о которых многие уже позабыли. В наше время

Всех приветствую! Сегодня вспомним хорошее, но забытое. Речь как вы уже поняли пойдет о советских упражнениях, которые в свое время были крайне популярны. Тем не менее сейчас про них все забыли. И напрасно я вам скажу. Ведь данные упражнения работают в наше время даже лучше всяких современных тренажеров. Тому доказательство мощные тела атлетов СССР, которые и придумали следующие несколько упражнений. Упражнение придумал американский силач Эдвард Зерхер аж в 1930 году! Данное упражнение чем-то напоминает приседания со штангой. Хотя если взглянуть на него повнимательнее, то можно и отследить схожесть и со становой тягой. В общем говоря, упражнение комплексное, что и делает его по своему уникальным и эффективным в то же время. Благодаря приседаниям Зерхера, вы не только развиваете мышцы ног, но и укрепляете поясницу, предплечья, пресс, так же учите свое тело балансу, который вам не дадут никакие тренажеры. Техника выполнения упражнения: обхватите штангу, затем согните локти и зафиксируй

Всех приветствую! Годы идут, мы стареем, а вместе с тем уходит и наше здоровье. Однако этот процесс при желании можно замедлить. И в этом нам могут помочь обычные приседания. Вы можете спросить, с чего бы вдруг именно приседания? Да и как вообще выполнение всего одного упражнения может так положительно повлиять на здоровье? Дело в том, что у мужчин в нижней части тела находятся очень важные органы. Чтобы они работали как положено, важно избегать застоя крови в области таза. И нет лучше упражнения, чем приседания для этой цели. Пока вы приседаете, ваша мужская половая система работает хорошо, а шанс того, что могут появиться проблемы с простатой заметно уменьшается. Чтобы понять сколько мужчине приседать важно обратить внимание прежде всего на его изначальную активность. Есть ли она вообще? И если есть, то какая? Предполагаю, что спортсменов в возрасте 40-60 лет не так много. Из активности у мужчин помимо работы, максимум, что присутствует, так это пешие прогулки. И то не факт. Так вот,

Всех приветствую! Все хотят иметь крепкое и здоровое телосложение, но не все готовы отдавать кучу денег на абонемент в спортзал. И ведь в действительности нынешние ценники на абонемент крайне пугают, что хочется в моменте купить себе пару долговечных гантелей и заниматься себе спокойно. Однако даже такой вариант может подойти не всем. Даже при таком раскладе дел опускать руки не стоит. Ведь накачаться можно, используя лишь вес собственного тела. Популярными упражнениями из этого категории являются подтягивания и отжимания. О подтягиваниях я уже рассказывал в предыдущих своих статьях. А вот тему отжиманий особо не раскрывал. Так вот сегодня я закрою этот пробел. Начнем пожалуй как всегда с основ. А именно с вопроса: что из себя представляют отжимания? Отжимания - базовое упражнение, которое используется преимущественно для развития грудных мышц и трицепсов. Вариантов отжиманий существует огромное множество, что делает упражнение интересным, разнообразным и что не мало важно эффективным

Всех приветствую! Поговорим вновь о подтягиваниях. Упражнение по своей сути простое, тем не менее многим оно не дается. Порой у людей закрадывается мысль в голове, что освоить это упражнение нереально. Так вот, если вы из таковых, то выбросьте эту мысль из головы. Вы непременно освоите этот "навык", причем невзирая на возраст. И я вам в этом поспособствую. Однако прежде давайте разберемся в вопросе, почему вам не даются подтягивания? Ни для кого не секрет, что в подтягиваниях собственный вес играет важную роль. Если вес тела не большой, учиться подтягиваться легче, если же вес выходит за рамки нормы, то подтягивания ощутимо усложняются. Этим я хотел сказать, что основной причиной безуспешных попыток в погоне за первым повтором в подтягиваниях является лишний вес. Особенно часто эта проблема возникает у людей в возрасте 40-50 лет и старше. Решение проблемы я вижу лишь одно - нужно худеть, медленно, но постоянно до тех пор, пока ваш вес не войдет в состояние нормы. Пока ваш уровень в под

Всех приветствую! Подтягивания можно назвать лучшим упражнением для развития мышц спины и рук. По крайней мере в контексте упражнений, выполняемых с весом собственного тела они точно находятся в выигрышной позиции. Источник изображения: ru.freepik.com Данное упражнение можно выполнять где удобно: в зале, во дворе или у себя дома (при наличии турника). Все вы знаете как важна техника в любых упражнениях и подтягиваниях, в том числе. Тем не менее далеко не только техника влияет на эффективность упражнения. Важно еще и дышать правильно. Вот это и есть тот самый простой прием, применение которого улучшит эффект от подтягиваний на турнике. Обычно многие подтягиваются в стиле: вдохнул - подтянулся, опустился - выдохнул. Такой способ дыхания не годится. Ведь при его использовании нет возможности нормально сократить мышцы спины в верхней фазе движения (из-за надутой грудной клетки). Поэтому важно и нужно подтягиваться по схеме: подтянулся - выдохнул, опустился - вдохнул. Вот при таком типе дых