Предыдущая публикация
Фильтр
Диетическая творожная запеканка с яблоками без муки и манки.
Одновременно простой и полезный рецепт для завтрака или даже ужина.
КБЖУ на 100 г: 109/ 11/ 4/ 6
Ингредиенты
Творог 5% – 600 г
Яйца – 3 шт
Сахарозаменитель.
Крахмал кукурузный – 1 ст. л
Яблоки – 2 шт
Соль
У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог, а белки пока убираем в сторону.
Теперь к творогу добавляем кукурузный крахмал. С помощью блендера превращаем все в однородную массу.
Белки взбиваем миксером до пышной пены со щепоткой соли и любым подсластителем. Взбитые белки отправляем в творожную массу, аккуратно перемешиваем.
Из яблок извлекаем сердцевину, нарезаем пластинками. Яблоки при желании можно очистить о
Одновременно простой и полезный рецепт для завтрака или даже ужина.
КБЖУ на 100 г: 109/ 11/ 4/ 6
Ингредиенты
Творог 5% – 600 г
Яйца – 3 шт
Сахарозаменитель.
Крахмал кукурузный – 1 ст. л
Яблоки – 2 шт
Соль
У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог, а белки пока убираем в сторону.
Теперь к творогу добавляем кукурузный крахмал. С помощью блендера превращаем все в однородную массу.
Белки взбиваем миксером до пышной пены со щепоткой соли и любым подсластителем. Взбитые белки отправляем в творожную массу, аккуратно перемешиваем.
Из яблок извлекаем сердцевину, нарезаем пластинками. Яблоки при желании можно очистить о
✅Оладьи со вкусом пиццы невероятно нежные и сочные)
🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸
✅Ингредиенты:
кефир 1% - 250 гр
помидоры - 200 гр
болгарский перец - 220 гр
ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр
твердый сыр - 70 гр
мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)
яйцо - 2 шт
разрыхлитель - 1/2 ч л
зелень, соль, специи по вкусу
✅Приготовление:
Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.
В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.
Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.
Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно п
🔸на 100грамм - 124.77 ккал🔸Б/Ж/У - 6.73/4.99/13.47🔸
✅Ингредиенты:
кефир 1% - 250 гр
помидоры - 200 гр
болгарский перец - 220 гр
ветчина (куриное филе, индейка и т д) - 100 гр
твердый сыр - 70 гр
мука ц/з - 160 гр (у меня рисовая+ржаная 50/50)
яйцо - 2 шт
разрыхлитель - 1/2 ч л
зелень, соль, специи по вкусу
✅Приготовление:
Соединить кефир, соль и разрыхлитель. Перемешать. Оставить смесь на 5 мин.
В это время помидоры, перец, ветчину нарезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Сыр натереть на тёрке.
Все ингредиенты перемешать. Муку я подмешивала в самом конце.
Жарить оладьи без масла на небольшом огне под крышкой. Примерно п
Баклажанная паста для правильных бутербродов
🔸На 100 грамм - 64.07 ккал🔸Б/Ж/У - 2.16/4.14/4.97🔸
Ингредиенты:
2-3 небольших баклажана, около 200-300 г
40 г грецких орехов
1 зубчик чеснока
Соль и специи по вкусу (немного молотого кумина, ½ ч. л. орегано)
Приготовление:
Сначала приготовим баклажаны – это самое долгое, все остальное займет минуту. Баклажаны нужно проткнуть вилкой несколько раз, положить на противень или что-нибудь еще, и запечь в заранее разогретой до 180 *С духовке, примерно 20-30 минут. Когда баклажаны спекутся – станут мягкими – достать, положить в пакет минут на пять, и затем счистить кожуру.
Мякоть баклажан, чеснок, специи и соль закладываем в блендер. Туда же помеща
🔸На 100 грамм - 64.07 ккал🔸Б/Ж/У - 2.16/4.14/4.97🔸
Ингредиенты:
2-3 небольших баклажана, около 200-300 г
40 г грецких орехов
1 зубчик чеснока
Соль и специи по вкусу (немного молотого кумина, ½ ч. л. орегано)
Приготовление:
Сначала приготовим баклажаны – это самое долгое, все остальное займет минуту. Баклажаны нужно проткнуть вилкой несколько раз, положить на противень или что-нибудь еще, и запечь в заранее разогретой до 180 *С духовке, примерно 20-30 минут. Когда баклажаны спекутся – станут мягкими – достать, положить в пакет минут на пять, и затем счистить кожуру.
Мякоть баклажан, чеснок, специи и соль закладываем в блендер. Туда же помеща
Минтай в омлете с мексиканской смесью
Сытное, полезное блюдо на ужин для тех, кто следит за своим питанием и хочет похудеть. Готовится оно очень быстро, а получается таким вкусным, что невозможно остановиться. Сочетание белка и клетчатки – это прекрасный вариант для полезного диетического ужина.
КБЖУ на 100 г: 83/11/3/2.
Ингредиенты:
Филе минтая – 650 г
Смесь овощей – 200 г
Молоко – 180 мл.
Яйца куриные – 4 шт
Соль, перец.
Приготовление
Филе минтая размораживаем, выкладываем на сухую сковороду с антипригарным покрытием. Немного подсаливаем и обжариваем на среднем огне 10 минут, пока не выпарится практически вся жидкость.
Подготовим омлетную смесь. В удобную миску вбиваем яйца, вливаем м
Сытное, полезное блюдо на ужин для тех, кто следит за своим питанием и хочет похудеть. Готовится оно очень быстро, а получается таким вкусным, что невозможно остановиться. Сочетание белка и клетчатки – это прекрасный вариант для полезного диетического ужина.
КБЖУ на 100 г: 83/11/3/2.
Ингредиенты:
Филе минтая – 650 г
Смесь овощей – 200 г
Молоко – 180 мл.
Яйца куриные – 4 шт
Соль, перец.
Приготовление
Филе минтая размораживаем, выкладываем на сухую сковороду с антипригарным покрытием. Немного подсаливаем и обжариваем на среднем огне 10 минут, пока не выпарится практически вся жидкость.
Подготовим омлетную смесь. В удобную миску вбиваем яйца, вливаем м
ПП-пирожки с капустой
✅126.46/10.24/3.64/13.25
Ингредиенты:
▫️Творог в брикете 180 г.
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Мука пшеничная ц/з 90 г.
▫️Щепотка соли.
▫️1/2 ч. л. разрыхлителя.
Для начинки : тушеная капуста + вареные яйца. Вы можете сделать любую начинку на свой вкус или испечь просто булочки👍
Приготовление:
▫️Творог тщательно разминаем вилкой, добавляем яйцо, соль и всё перемешиваем.
▫️Просеиваем муку и разрыхлитель, замешиваем тесто. Оно будет липнуть к рукам, это нормально. Не нужно добавлять слишком много муки.
▫️Делим тесто на равные части (у меня 5 шт.). Влажными руками формируем тоненькие лепешки (чем тоньше получится, тем лучше), кладем в середину начинку и защипываем края. ▫️Тесто не р
✅126.46/10.24/3.64/13.25
Ингредиенты:
▫️Творог в брикете 180 г.
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Мука пшеничная ц/з 90 г.
▫️Щепотка соли.
▫️1/2 ч. л. разрыхлителя.
Для начинки : тушеная капуста + вареные яйца. Вы можете сделать любую начинку на свой вкус или испечь просто булочки👍
Приготовление:
▫️Творог тщательно разминаем вилкой, добавляем яйцо, соль и всё перемешиваем.
▫️Просеиваем муку и разрыхлитель, замешиваем тесто. Оно будет липнуть к рукам, это нормально. Не нужно добавлять слишком много муки.
▫️Делим тесто на равные части (у меня 5 шт.). Влажными руками формируем тоненькие лепешки (чем тоньше получится, тем лучше), кладем в середину начинку и защипываем края. ▫️Тесто не р
✅ЛЮБИМЫЙ САЛАТ😉
Подойдет на завтрак, обед, ужин.
📌КБЖУ на 100г. – 98.6/10.8/4.1/5.5
✅Печень куриная 250 г.
✅Морковь и лук по 100 г.
✅Горошек свежемороженый 100 г.
✅Масло для жарки 5 г.
✅Греческий йогурт 20 г.
️Морковь натереть на мелкой терке.
️Печень порезать на мелкие кусочки.
️Протушить морковь с печенью на сковороде до готовности.
Горошек заливаем кипятком на 10 минут.
Смешать все ингредиенты и заправить йогуртом, добавить специи.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Подойдет на завтрак, обед, ужин.
📌КБЖУ на 100г. – 98.6/10.8/4.1/5.5
✅Печень куриная 250 г.
✅Морковь и лук по 100 г.
✅Горошек свежемороженый 100 г.
✅Масло для жарки 5 г.
✅Греческий йогурт 20 г.
️Морковь натереть на мелкой терке.
️Печень порезать на мелкие кусочки.
️Протушить морковь с печенью на сковороде до готовности.
Горошек заливаем кипятком на 10 минут.
Смешать все ингредиенты и заправить йогуртом, добавить специи.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Друзья, что делать, если тянет на вредную пищу? 🍔
Изредка стоит себе позволять так называемую «вредную пищу», но что, если у вас зависимость?
Проще некуда, возможно, вы меня затопчите, но достаточно лишь не держать у себя в холодильнике те самые вредные продукты!
— Вместо этого заполните полезными: супы, гречка, растительность, натуральные соки и т.д. Поверьте, когда вас будет тянуть на еду, вам будет, что поесть и так ваш организм постепенно начнет отвыкать.
Пробуйте, работает на 100%!
Изредка стоит себе позволять так называемую «вредную пищу», но что, если у вас зависимость?
Проще некуда, возможно, вы меня затопчите, но достаточно лишь не держать у себя в холодильнике те самые вредные продукты!
— Вместо этого заполните полезными: супы, гречка, растительность, натуральные соки и т.д. Поверьте, когда вас будет тянуть на еду, вам будет, что поесть и так ваш организм постепенно начнет отвыкать.
Пробуйте, работает на 100%!
загрузка
Показать ещё