Предыдущая публикация
Фильтр
🎄С Новым годом, INURUGI.
Надеюсь, утро спокойное, тело живое, а настроение тёплое.
Этот день не про «исправляться», а про мягкое возвращение к себе.
🍽 Праздник уже случился.
И если вчера было вкусно, долго и по-настоящему, с этим всё в порядке.
Организм не «сбился».
Он просто перерабатывает нагрузку и восстанавливается.
🧬 После праздника возможны тяжесть, жажда, сонливость.
Это не откат и не возраст. Это физиология.
Всё приходит в норму в течение 24-48 часов.
🦠 Кишечник и обмен сейчас любят простоту.
Не ограничения, а спокойствие.
Сегодня подойдут:
💧 вода и тёплые напитки
🚶♂ прогулка без цели
🍲 простая еда
😴 сон без будильника
🧠 INURUGI: взгляд на праздник
Новый год можно прож
Надеюсь, утро спокойное, тело живое, а настроение тёплое.
Этот день не про «исправляться», а про мягкое возвращение к себе.
🍽 Праздник уже случился.
И если вчера было вкусно, долго и по-настоящему, с этим всё в порядке.
Организм не «сбился».
Он просто перерабатывает нагрузку и восстанавливается.
🧬 После праздника возможны тяжесть, жажда, сонливость.
Это не откат и не возраст. Это физиология.
Всё приходит в норму в течение 24-48 часов.
🦠 Кишечник и обмен сейчас любят простоту.
Не ограничения, а спокойствие.
Сегодня подойдут:
💧 вода и тёплые напитки
🚶♂ прогулка без цели
🍲 простая еда
😴 сон без будильника
🧠 INURUGI: взгляд на праздник
Новый год можно прож
🍏 ПРОДУКТ, КОТОРЫЙ СЧИТАЮТ «ЛЁГКИМ».
А ОН РАБОТАЕТ СОВСЕМ НЕ ЛЕГКО.
Яблоко - символ здоровья, детства и «правильного питания».
Его едят на перекус, дают детям, советуют при похудении и болезнях. Но на уровне физиологии и долголетия всё гораздо интереснее - и сложнее.
🧬 Яблоко и метаболизм: правда без романтики
Яблоко содержит фруктозу.
Это не зло. Но и не нейтральный сахар.
👉 Фруктоза:
почти полностью перерабатывается в печени
не требует инсулина для входа в клетку
при регулярном избытке усиливает инсулинорезистентность и липогенез
Эти механизмы подробно описаны в American Journal of Clinical Nutrition и Journal of Hepatology.
После 40-45 лет печень и мышцы перерабатывают углеводы хуже
А ОН РАБОТАЕТ СОВСЕМ НЕ ЛЕГКО.
Яблоко - символ здоровья, детства и «правильного питания».
Его едят на перекус, дают детям, советуют при похудении и болезнях. Но на уровне физиологии и долголетия всё гораздо интереснее - и сложнее.
🧬 Яблоко и метаболизм: правда без романтики
Яблоко содержит фруктозу.
Это не зло. Но и не нейтральный сахар.
👉 Фруктоза:
почти полностью перерабатывается в печени
не требует инсулина для входа в клетку
при регулярном избытке усиливает инсулинорезистентность и липогенез
Эти механизмы подробно описаны в American Journal of Clinical Nutrition и Journal of Hepatology.
После 40-45 лет печень и мышцы перерабатывают углеводы хуже
🔴 НЕВИДИМЫЙ МЕХАНИЗМ, КОТОРЫЙ МЕДЛЕННО ЛОМАЕТ ТЕЛО
Причина редко воспринимается как значимая.
Но на уровне науки она влияет на гормоны, сосуды, нервную систему и восстановление.
🧠 Что показывают исследования
Носовое дыхание - это не просто «удобство».
Это активный регулятор физиологии. Когда человек регулярно дышит не так, как задумано природой, тело переходит в режим скрытой тревоги.
👃 В околоносовых пазухах вырабатывается оксид азота (NO).
При вдохе через нос он попадает в лёгкие и участвует в:
• регуляции сосудистого тонуса
• оптимизации кровотока
• поддержании нормального давления
Когда дыхание регулярно происходит иначе, меняется автономная регуляция.
📉 Что фиксируют исследовани
Причина редко воспринимается как значимая.
Но на уровне науки она влияет на гормоны, сосуды, нервную систему и восстановление.
🧠 Что показывают исследования
Носовое дыхание - это не просто «удобство».
Это активный регулятор физиологии. Когда человек регулярно дышит не так, как задумано природой, тело переходит в режим скрытой тревоги.
👃 В околоносовых пазухах вырабатывается оксид азота (NO).
При вдохе через нос он попадает в лёгкие и участвует в:
• регуляции сосудистого тонуса
• оптимизации кровотока
• поддержании нормального давления
Когда дыхание регулярно происходит иначе, меняется автономная регуляция.
📉 Что фиксируют исследовани
🪑 ТИХИЙ ИЗНОС, КОТОРЫЙ НАИЧНАЕТСЯ С УДОБНОГО СТУЛА
Ты можешь нормально есть. Иногда тренироваться.
Следить за весом и анализами.
Но если ты много сидишь - сосуды стареют быстрее, чем ты думаешь.
И это не метафора.
🧬 Сосудам нужна не кровь, а движение крови
Сосуды - это активный орган.
Их внутренняя выстилка (эндотелий) живёт за счёт сдвигового напряжения - потока крови.
Когда ты двигаешься:
✔ эндотелий вырабатывает оксид азота
✔ сосуды расширяются
✔ давление снижается
✔ воспаление гасится
Когда ты сидишь часами:
❌ поток крови замедляется
❌ выработка оксида азота падает
❌ сосуды теряют эластичность
Это подтверждено исследованиями: уже через 1 - 2 часа непрерывного сидения функция сос
Ты можешь нормально есть. Иногда тренироваться.
Следить за весом и анализами.
Но если ты много сидишь - сосуды стареют быстрее, чем ты думаешь.
И это не метафора.
🧬 Сосудам нужна не кровь, а движение крови
Сосуды - это активный орган.
Их внутренняя выстилка (эндотелий) живёт за счёт сдвигового напряжения - потока крови.
Когда ты двигаешься:
✔ эндотелий вырабатывает оксид азота
✔ сосуды расширяются
✔ давление снижается
✔ воспаление гасится
Когда ты сидишь часами:
❌ поток крови замедляется
❌ выработка оксида азота падает
❌ сосуды теряют эластичность
Это подтверждено исследованиями: уже через 1 - 2 часа непрерывного сидения функция сос
💎 ПОДЗЕМНЫЙ КЛАДОВЩИК ТВОЕЙ ЭНЕРГИИ: ЧТО СКРЫТО ВНУТРИ ЖИВОТА?
Микробиота кишечника - невидимый дирижёр твоего здоровья. Она влияет буквально на всё: иммунитет, вес, настроение, энергию и даже риск болезней сердца и диабета.
🥗 Почему пробиотики и пребиотики важны
Без достаточного количества полезных бактерий кишечник становится уязвимым перед патогенами, развивается хроническое воспаление, которое постепенно разрушает организм изнутри.
Исследования Ноттингемского университета доказывают связь дисбаланса кишечной микрофлоры с депрессиями и тревожностью.
Что значит поддерживать баланс?
✅ Пребиотики - пища для хороших бактерий.
✅ Пробиотики - сами бактерии-друзья.
⭐️ Полезные продукты-п
Микробиота кишечника - невидимый дирижёр твоего здоровья. Она влияет буквально на всё: иммунитет, вес, настроение, энергию и даже риск болезней сердца и диабета.
🥗 Почему пробиотики и пребиотики важны
Без достаточного количества полезных бактерий кишечник становится уязвимым перед патогенами, развивается хроническое воспаление, которое постепенно разрушает организм изнутри.
Исследования Ноттингемского университета доказывают связь дисбаланса кишечной микрофлоры с депрессиями и тревожностью.
Что значит поддерживать баланс?
✅ Пребиотики - пища для хороших бактерий.
✅ Пробиотики - сами бактерии-друзья.
⭐️ Полезные продукты-п
⚡ КОГДА ЭНЕРГИЯ ИСЧЕЗАЕТ: СИГНАЛ ТВОЕГО ТЕЛА , КОТОРЫЙ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ
Ты когда - нибудь просыпался утром уже уставшим, а день кажется бесконечным? Вроде бы спал достаточно, питался нормально, но внутри пустота, раздражение и апатия. Это не просто усталость - это сигнал переутомления.
🧠 Что происходит с мозгом и телом
Хронический стресс и перегрузка влияют на мозг так же, как лёгкая депрессия:
📉 Активность префронтальной коры снижается - страдает концентрация и принятие решений.
⚡ Уровень дофамина падает - мотивация и удовольствие исчезают.
🧬 Кортизол повышается - гормон стресса разрушает клетки гиппокампа, отвечающие за память и обучение.
Даже короткие периоды перегрузки запускаю
Ты когда - нибудь просыпался утром уже уставшим, а день кажется бесконечным? Вроде бы спал достаточно, питался нормально, но внутри пустота, раздражение и апатия. Это не просто усталость - это сигнал переутомления.
🧠 Что происходит с мозгом и телом
Хронический стресс и перегрузка влияют на мозг так же, как лёгкая депрессия:
📉 Активность префронтальной коры снижается - страдает концентрация и принятие решений.
⚡ Уровень дофамина падает - мотивация и удовольствие исчезают.
🧬 Кортизол повышается - гормон стресса разрушает клетки гиппокампа, отвечающие за память и обучение.
Даже короткие периоды перегрузки запускаю
💎🌿 ТАЙНА ЭНЕРГИИ ГОРСТКИ ЯГОД: КАК ОНИ ПОДДЕРЖИВАЮТ НАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Нет ничего проще, чем бросить в утреннюю кашу горсть разноцветных ягод! Но знаешь ли ты, какая сила заключена в этих маленьких плодов?
Современная наука раскрывает удивительные свойства ягод, превращая их в настоящие суперпродукты для здоровья и красоты.
📌 ПОЧЕМУ ЯГОДЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА?
Ученые давно заметили, что ягоды наполнены уникальными компонентами, полезными для нашего тела:
🍎 Антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов и замедляющие процесс старения.
🌳 Биофлавоноиды, укрепляющие наши сосуды и регулируя давление крови.
🍏 Витамины и микроэлементы, обеспечивающие нормальное функционирование всех
Нет ничего проще, чем бросить в утреннюю кашу горсть разноцветных ягод! Но знаешь ли ты, какая сила заключена в этих маленьких плодов?
Современная наука раскрывает удивительные свойства ягод, превращая их в настоящие суперпродукты для здоровья и красоты.
📌 ПОЧЕМУ ЯГОДЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА?
Ученые давно заметили, что ягоды наполнены уникальными компонентами, полезными для нашего тела:
🍎 Антиоксиданты, защищающие клетки от свободных радикалов и замедляющие процесс старения.
🌳 Биофлавоноиды, укрепляющие наши сосуды и регулируя давление крови.
🍏 Витамины и микроэлементы, обеспечивающие нормальное функционирование всех
🛀 Твой позвоночник - зеркало здоровья тела!
Каждый хочет чистую кожу, сияющее лицо и энергию до самого вечера. Но задумывался ли ты, что состояние позвоночника влияет буквально на всё?
Почему позвоночник важен?
Позвоночник - главная магистраль организма, проводящая нервные импульсы ко всем органам и тканям. Когда позвонки смещены или зажаты мышцы спины, нарушается циркуляция крови и лимфы. А значит:
💦 Лимфа перестаёт очищать клетки от токсинов и шлаков
😳 Лицо становится тусклым, кожа теряет упругость
⭐️ Энергообмен ухудшается, энергия быстро заканчивается
Проблемы с осанкой ухудшают работу иммунной системы, вызывают хроническое напряжение мышц шеи и плеч, которое отражается на лице пе
Каждый хочет чистую кожу, сияющее лицо и энергию до самого вечера. Но задумывался ли ты, что состояние позвоночника влияет буквально на всё?
Почему позвоночник важен?
Позвоночник - главная магистраль организма, проводящая нервные импульсы ко всем органам и тканям. Когда позвонки смещены или зажаты мышцы спины, нарушается циркуляция крови и лимфы. А значит:
💦 Лимфа перестаёт очищать клетки от токсинов и шлаков
😳 Лицо становится тусклым, кожа теряет упругость
⭐️ Энергообмен ухудшается, энергия быстро заканчивается
Проблемы с осанкой ухудшают работу иммунной системы, вызывают хроническое напряжение мышц шеи и плеч, которое отражается на лице пе
🔥 «Лежишь на диване? Отлично. Сейчас мы продлим тебе жизнь»
…или как сделать шаг к долголетию, не вставая.
Хорошая новость: долголетие начинается не с подвигов.
Оно начинается с микросдвигов, которые перепрошивают мозг и продлевают ресурс тела.
✋ 1. Листай ленту левой рукой
Если ты правша, возьми телефон в левую руку.
Печатай левым пальцем.
Почему это работает:
• активируются «спящие» нейронные цепи
• новизна снижает когнитивное старение
• мозг выходит из автопилота
🧠 Факт: у людей, которые регулярно нарушают моторные привычки, биологический возраст мозга в среднем ниже паспортного.
🔁 2. Меняй траекторию привычных движений
Стакан не справа, а слева.
Потянулся другой рукой.
Переверн
…или как сделать шаг к долголетию, не вставая.
Хорошая новость: долголетие начинается не с подвигов.
Оно начинается с микросдвигов, которые перепрошивают мозг и продлевают ресурс тела.
✋ 1. Листай ленту левой рукой
Если ты правша, возьми телефон в левую руку.
Печатай левым пальцем.
Почему это работает:
• активируются «спящие» нейронные цепи
• новизна снижает когнитивное старение
• мозг выходит из автопилота
🧠 Факт: у людей, которые регулярно нарушают моторные привычки, биологический возраст мозга в среднем ниже паспортного.
🔁 2. Меняй траекторию привычных движений
Стакан не справа, а слева.
Потянулся другой рукой.
Переверн
загрузка
Показать ещё