ЗОЖненько

Смотрю я как-то утром в зеркало — и вдруг ловлю себя на том, что тяну кожу на щеке вверх пальцами. Как будто хочу «поставить её на место». Улыбнулась себе и подумала: «Не рано ли я этим занялась?» А потом вспомнила, как часто мне жалуются клиентки: «Кожа поплыла, а я и кремами мажусь, и в салон хожу...» А ведь иногда достаточно нескольких простых действий — дома, бесплатно, в пижаме. Без уколов и косметологов. ❤️ Если тебе близка тема заботы о себе без стресса и салонов — ставь лайк и напиши в комментариях, какие домашние ритуалы для кожи ты уже пробовала. Простая рутина для упругости и сияния — без инъекций и дорогих баночек. Я никогда не боялась морщинок. Но когда кожа стала как будто уставшей — это задело. Не старость, нет. А именно ощущение «оплывшего» лица. Углы губ вниз, шея теряет тонус, и лицо как будто перестаёт «держать форму». Думаю, ты знаешь, о чём я. Клиентки часто жалуются: «Кремы не помогают», «На косметолога времени нет», «Я уже смирилась». Но на самом деле, кожа — эт

На днях иду с рынка, и вижу — женщина лет под 60 еле переставляет ноги. Остановилась, опёрлась на сумку, тяжело вздохнула. Сразу вспомнила себя пару лет назад. Те же ощущения — ноги будто налиты свинцом, особенно к вечеру. Хочется просто сесть и не вставать. А ведь можно иначе… Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, как справляешься с тяжестью в ногах. Простая зарядка, которая помогает, когда ноги "гудят" к вечеру Мини-комплекс, который я делаю сама, и советую каждой клиентке после 45 Ещё лет десять назад я считала, что если болят ноги — надо больше лежать. Но оказалось наоборот: чем меньше двигаешься, тем сильнее отекают лодыжки, сводит стопы, а голени наливаются свинцом. Особенно после дня на ногах или долгого сидения. Я начала искать упражнения, которые действительно работают, но не требуют спортивной формы. Так родился мой личный спасательный круг — мини-комплекс, который занимает 7–10 минут. Его я даю всем женщинам, которые жалуются на отёки, тяжесть и усталост

Вот стою я утром у зеркала, собираюсь на встречу, и ловлю себя на мысли: а ведь я уже не смотрю на себя с удовольствием. Кожа как будто «съехала», руки потеряли форму, лицо — как уставшая подушка. Не больно, не страшно — но неприятно. Особенно когда помнишь, как было. С той встречи я вернулась с твёрдым решением: не гнаться за молодостью, а поддержать себя по-женски. Мягко, с заботой, через питание. Хочешь знать, что я добавила в рацион, чтобы тело начало подтягиваться, а лицо — светиться? 💬 Если тема тебе близка — ставь лайк и напиши в комментариях: что тебе сейчас хочется подтянуть в теле больше всего? Что я изменила в питании, чтобы без тренировок вернуть тонус и свежесть лицу и телу Когда клиентки приходят ко мне с вопросом: «Почему я выгляжу уставшей, хотя всё правильно ем?» — я сразу спрашиваю, что у них на тарелке. Потому что питание — это не просто калории. Это строительный материал для нас. После 45 лет тело как будто становится капризным: на дефицит белка оно отвечает дрябло

Вот иду я как-то по парку и вижу: женщина лет 55 в кофточке с коротким рукавом, а она — вся такая ухоженная, стильно одета. Но взгляд цепляется за руки. Свисающая кожа, вялость. И я понимаю: ведь это легко исправить, правда. С годами именно руки часто первыми выдают возраст. А ведь хочется носить любимые платья, топы, не прятать себя в длинных рукавах даже летом. Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, какие упражнения тебе нравятся больше всего. Когда мне стукнуло 50, я вдруг заметила, что даже при общем хорошем тонусе тела руки начали «плыть». Особенно — внутренняя поверхность плеча. Если расслабить руку — кожа будто живёт своей жизнью. Помню, как подруга пошутила: «Ты машешь рукой — и ещё минуту после тебя продолжает махать рука». Сначала я смеялась, а потом задумалась. Зал? Времени не было. Гантели? Не хотелось загружать себя лишним. Захотелось простого решения. Так я и начала с маленькой утренней привычки — 7 минут движений прямо в пижаме. И знаешь, результат при

Вот иду я как-то по улице, смотрю — навстречу женщина. Лет 50, ухоженная, видно, что за собой следит. Но у неё лицо как будто не её: щёки провисли, овал поплыл, а шея будто чужая. И в какой-то момент я ловлю себя на мысли: «А у меня разве не так же?..» Иногда мы увлекаемся заботой о теле, диетами, даже упражнения делаем. А лицо — ну само по себе. Но ведь оно тоже стареет. И щёки «уходят» не только от похудения. Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, что думаешь. А я расскажу, как вернуть лицу свежесть без уколов и хирургии. Провисание овала лица и дряблая шея — это не всегда про вес. Я тоже когда-то думала: «Вот похудею — и всё подтянется». Не тут-то было. В какой-то момент я поняла: лицо тоже нуждается в нагрузке. Только особой — мягкой, ежедневной, внимательной. Помню, как однажды сделала фото профиля — и чуть не расплакалась. Вроде слежу за питанием, хожу, двигаюсь… А лицо будто не отдыхает. Щёки «съехали» вниз, подбородок стал рыхлым, а шея потеряла тонус. Это об

Шла я недавно по парку и увидела женщину лет пятидесяти. Осанка красивая, фигура ухоженная — а вот походка какая-то неуверенная. Присмотрелась: идёт на носочках, будто икры мешают. Узнала себя пару лет назад. Тогда я даже летом носила длинные юбки, чтобы не показывать эти «камушки» внизу ног. Если тебя тоже тревожат плотные икры, которые не уменьшаются ни от ходьбы, ни от похудения — ставь лайк и напиши в комментариях, как ты с этим справляешься. Почему даже при похудении икры могут оставаться плотными и как мягко вернуть им форму Когда я впервые заметила, что ноги будто отекают к вечеру, я списала всё на усталость. Потом поняла: дело не только в отёках. Икры стали плотными, почти каменными. Причём общий вес ушёл, а вот икры не трогались. Ощущение — как будто таскаешь гири под коленками. Обувь на каблуке — пытка, каблуки давят, всё перетягивается. А уж когда хочешь надеть платья или юбку… начинаешь чувствовать неуверенность, будто эти ноги не твои. Я заметила, что многие женщины 45+ ст

Вчера иду в аптеку — навстречу женщина лет пятидесяти. Лицо красивое, но всё отёкшее, даже веки тяжело подняты. Узнаю себя. У меня так раньше каждое утро начиналось: отёки под глазами, кольца не налезают, к вечеру ноги — как колонны. Пила воду "как положено" — 2 литра в день. А стало хуже. 💬 Если тема тебе близка — ставь лайк и пиши в комментариях, как ты пьёшь воду и бывают ли у тебя отёки. Помню, как в начале своего пути я верила, что чем больше воды — тем лучше. На всех марафонах по похудению твердили: минимум 2 литра в день. Я честно пила. И честно отекала. Просыпаешься — лицо как подушка. К обеду — тяжесть в ногах. Вечером — не влезаешь в обувь. Казалось бы, делаю всё правильно. А тело будто кричит: «Хватит!» Потом стала разбираться. И знаешь, что оказалось? Дело не в количестве воды. А в том, как, когда и с чем ты её пьёшь. — Если выпивать стакан залпом, особенно после еды — это стресс для почек. Вода быстро уходит в ткани, а не в клетки. — Я перешла на маленькие глотки в течени

Вот иду я как-то утром в магазин, мимо лавочки у подъезда, а там соседка Лариса Ивановна сетует другой: «Ну всё, почти ничего не ем — яблочко в обед и кефир на ночь. А вес стоит, как вкопанный!» Услышав это, я прямо вздохнула. Потому что за 30 лет работы нутрициологом я таких историй наслушалась сотни — и каждая будто под копирку. Если тебе знакомо это ощущение несправедливости — ставь лайк и напиши в комментариях, было ли у тебя так же. Ситуация классическая: женщина решает похудеть. Урезает порции, исключает всё «вредное», переходит на «легкие» продукты. А стрелка весов... замирает. День, два, неделя — и ничего. И вот уже появляется раздражение, усталость, сомнения в себе: «Наверное, у меня гормоны» или «С возрастом похудеть невозможно». Знакомо? Я и сама в своё время наступала на эти грабли. После 45 метаболизм действительно меняется — но дело не в возрасте, а в подходе. Парадокс в том, что именно недоедание может блокировать жиросжигание. — Когда ты долго сидишь на 800–1000 ккал, т

Вот иду я однажды утром по парку — и вижу, как женщина моего возраста делает наклоны, раз за разом тянется к полу. Вижу по лицу — старается изо всех сил. А живот — как был, так и остался. Внутренне сжалось: я ведь тоже когда-то так мучилась. Если тема тебе близка — ставь лайк и напиши в комментариях, пробовала ли ты упражнения для живота и что из этого вышло. Однажды, ещё лет десять назад, я заметила странную вещь: вес вроде бы снижается, а живот — будто «выпирает». Неэстетично, неудобно, да и с одеждой проблема — ничего не сидит так, как раньше. Тогда я и услышала впервые: висцеральный жир. Тот, что прячется не под кожей, а глубже — вокруг внутренних органов. Его не видно в привычном смысле, но именно он часто мешает нам чувствовать лёгкость, нарушает обмен веществ, влияет на гормоны и сон. А ещё — именно от него живот становится твёрдым, «надутым», даже если ты худеешь. И обычные скручивания и планки не помогают. Висцеральный жир — как сосед, который засел к тебе в гости и не собирае