Ретрит-Центр Шавасана: йога, детокс и жизнь в гармонии

Каждый из нас носит в себе не только свет, но и тень. Это не значит, что мы плохие — это значит, что мы живые. Дорогие мои, иногда те черты, которые мы не хотим признавать, скрытые эмоции, страхи и подавленные желания — как запертая комната в доме души. Медитация, направленная на работу с теневой стороной личности, — это ключ к этим дверям. Эта практика не делает вас другим. Она делает вас цельным. Потому что только приняв свою тень, можно стать по-настоящему свободным. Что такое теневая сторона личности? Концепция «тени» пришла из работ Карла Юнга. Это всё то в нас, что мы когда-то посчитали «неприемлемым» — злость, зависть, слабость, уязвимость. Часто это те качества, которые мы скрывали с детства, чтобы «быть хорошими». Но всё вытесненное продолжает жить — в теле, в поведении, в отношениях. Преподаватель медитации Insight Timer Кэтрин Лиггетт говорит: «Внутренняя тень — это все черты характера, эмоции и импульсы, которые мы учились подавлять, отрицать, преуменьшать или скрывать в

5 признаков того, что медитация действительно работает. Дорогие мои, многие думают, что медитация это как мгновенное спасение. Сел, закрыл глаза и вдруг тишина, покой, просветление. Но в реальности всё тоньше. По данным исследований в области психического здоровья, польза медитации чаще проявляется постепенно, почти незаметно. Именно поэтому многие сомневаются: «А работает ли это вообще?» Если вы практикуете медитацию и не чувствуете резких изменений, это не значит, что ничего не происходит. Скорее всего, изменения уже есть. Давайте разберёмся, по каким признакам вы можете понять, что медитация действительно вам помогает. Что важно понимать о медитации в начале пути Медитация — это не техника для «отключения мыслей», а тренировка внимания и осознанности. Независимо от формы — будь то дыхание, визуализация или медитация любящей доброты — цель одна: научиться быть в настоящем моменте и мягко управлять своим внутренним состоянием. Регулярная практика со временем улучшает эмоциональную ре

Дорогие мои, если вы когда-либо пытались медитировать и сталкивались с внутренним хаосом вместо умиротворения, то знайте, вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, до 30% людей испытывают стресс от попыток «правильно» медитировать. Но практика осознанности не ограничивается только позой лотоса и тишиной. Есть и другие пути. Сегодня я познакомлю вас с 14 мягкими, научно обоснованными и вдохновляющими альтернативами медитации. Каждая из них поможет снизить тревожность, восстановить связь с телом, укрепить здоровье нервной системы и просто почувствовать себя лучше без перфикционизма. 1. Осознанное дыхание Простая, но мощная практика. Ваша дыхательная система напрямую связана с вегетативной нервной системой. Замедляя дыхание, вы активируете парасимпатическую часть, отвечающую за отдых и восстановление. Попробуйте технику квадратного дыхания (4–4–4–4 секунды) или метод 4–7–8 — доказано, что они помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса. Особенно полезно пр

Вы вроде бы выздоровели, а сил нет. К вечеру голова не варит, тело ломит, тревожность без причины. И никто толком не объясняет, что с вами происходит. Дорогие мои, эта статья для тех, кто после COVID живёт на половину батарейки и не понимает, как восстановиться. Без таблеток, без надрыва, но с уважением к телу. Я расскажу через историю Ирины (гостья нашего ретрит-центра), как мягкие дыхательные и телесные практики помогают вернуть энергию, ясность и ощущение опоры. Ирине 45 лет и её путь восстановления после COVID‑19 оказался совсем не простым. Раньше она спокойно выдерживала насыщенный день: работа, тренировка, вечер с детьми и их уроками. После COVID‑19 её день стал заканчиваться в 16:00. Не потому что она хотела, а потому что нервная система больше не выдерживала. Словно всё внутри сгорало: тело тянуло к земле, мысли расплывались, тревога поднималась волнами. Такое состояние называют поствирусным астеническим синдромом. Оно возникает, когда после перенесённой инфекции, особенно ес

В начало статьи На Андаманских островах есть один нюанс, о котором стоит знать заранее: поесть в красивом месте и при этом не острую еду — не просто. В первые дни мы попадали в кафе с традиционной индийской кухней. Вкусно, ароматно, но… губы потом горели. Со временем мы начали разговляться: свежевыловленной рыбкой, креветками, кальмарами. Нежно, просто, с океанским вкусом. С фруктами здесь всё легко и радостно. Есть места, где тебе красиво нарежут папайю, манго, ананас и не нужно нести всё в номер и приманивать муравьёв. Ты просто садишься под пальму, смотришь на океан и наслаждаешься жизнью. А море… оно здесь такое, из которого не хочется выходить. Можно болтаться в нём, как медуза, растворяться в тепле и покое, терять ощущение времени. Но самое главное, что дарят эти острова — это Дзен. Здесь не надо никуда спешить. Достаточно просто быть, просто дышать, просто жить 🌿 Хэвелок оказался местом, где можно выбрать свой ритм. Можно объехать все пляжи. А можно остаться в тишине. Мы выбр

В начало статьи Когда я приезжаю с открытым сердцем в Места силы, то Вселенная начинает заботиться обо мне самым лучшим образом. Мы вылетали из невероятно красивого и современного аэропорта Бангалора — одного из самых эстетичных аэропортов Индии. Магазины там такие, что глаз не оторвать. Я набрела на отдел с натуральными ароматами и не смогла уйти без покупок: ароматы «встречи с собой» и «заземления». Мне редко что-то из покупного действительно откликается, но здесь был исключительный случай. В Порт-Блэр мы прилетели около трёх часов дня. И тут важная информация для будущих путешественников: последний паром на Хэвелок уходит примерно в 14:00. Мы, конечно, не успели. Пришлось остаться до утра и искать ночлег. И, как позже выяснилось, — к счастью. Порт-Блэр открылся нам с неожиданной стороны. Мы нашли удивительный магазин изделий из ракушек. Настоящий детский восторг! Ложки, тарелки, украшения, статуэтки Божеств — местные мастера превращают морские раковины в тонкие произведения искусств

И как я сыграла для Према Саи в деревне Доддамалур В начало статьи Я давно интересовалась Панчакармой (классическая аюрведическая система глубокой очистки и восстановления тела и нервной системы), но всё не решалась. А тут, почувствовала, что пора. Начала с облегчённого варианта. Очень интересный опыт. Посмотрим, как долго сохранится результат. А потом наступил день рождения Сатья Саи Бабы В Путтапарти в эти дни приехало около двух миллионов человек. Цифра кажется нереальной, пока ты не видишь это своими глазами. Приехали первые лица страны — премьер-министр Индии Нарендра Моди, президент Индии, известные актёры, общественные деятели. Но самое удивительное вовсе не масштаб и не статус гостей, а то, что всем нашлось место. 23 ноября, в сам день рождения, все собрались на огромном стадионе. Он действительно вместил всех. Были официальные поздравления, выступление симфонического оркестра. Каждому раздали фонарики и в какой-то момент десятки тысяч людей начали вместе двигаться, «дирижиров

Записки путешественника, изучающего места силы и состояния сознания Дорогие мои, я только что вернулась из путешествия и внутри столько всего, что хочется сразу с вами поделиться. Это было удивительное путешествие. Очень живое и непредсказуемое. Такое, где ничего не запланировано, но всё сложилось в итоге лучше, чем могло бы быть. И именно так чаще всего начинаются настоящие путешествия в места силы. Как все начиналось.... Осенью я планировала поездку по России. Но реальность начала мягко, а потом всё настойчивее, смещать фокус. Отправной точкой стала игра в Лилу, в которую я играла в сентябре с Марией. Для тех, кто не знаком: Лила — это древняя индийская трансформационная игра, отражающая путь сознания человека. Она не «предсказывает», а показывает, где ты находишься и куда тебя реально тянет. Моё намерение тогда звучало просто: отдых. Но очень быстро стало ясно, что речь не о перерыве, а о глубокой перезагрузке. О роскошном отдыхе в самом широком смысле слова: для тела, нервной си

Дорогие мои, медитация — это не то, что вы делаете. Это то, что с вами происходит, когда вы перестаёте делать хоть что-то. Когда вы остаётесь. Юлия Беллавита во время практики звуковой медитации в «Шавасане» Это не о том, чтобы просто сесть на коврик, включить мантры и «помедитировать 20 минут». Это прежде всего состояние, в которое вы входите, когда всё внешнее становится неважным. Когда вы не ждёте результата. Не боретесь. Не играете роли. А просто начинаете слышать, что в вас есть и не убегаете. Медитация — это как дыхание мира через вас. Это когда вы перестаёте быть отдельно, и становитесь частью. Не наблюдающими, не мыслящими, а — слышащими. Настроенными на внутреннюю волну. «Медитация — это глубокий контакт с тем, что происходит. Даже если это боль. Даже если это тишина. Даже если вы не знаете, что с этим делать.» Медитация может случиться в любом месте — в автобусе, на кухне, во время ссоры, в очереди, в объятиях. Не обязательно закрывать глаза. Главное — не закрывать сердце. Чт

Практика на 7 дней, чтобы научиться есть с благодарностью, вниманием и любовью. Тит Нат Хан: учитель, который научил мир есть осознанно Дорогие мои, еда — это не просто топливо для тела. Это момент связи: с собой, с природой, с теми, кто вырастил, приготовил и подал пищу. Тит Нат Хан, знаменитый дзен-мастер и учитель осознанности, говорил: «Когда ты ешь, просто ешь». Это простое предложение — ключ к целой философии, в которой каждый приём пищи становится практикой присутствия. Его называли «тихим Буддой». Он говорил просто, но попадал в самую суть. В своей книге «Как есть осознанно» он напоминает, что если мы несём в себе тревогу, гнев или сожаление во время еды, мы не просто питаем тело — мы кормим свои страдания. А если мы присутствуем полностью, даже съедая простую стручковую фасоль, мы можем увидеть в ней солнце, дождь, землю и труд фермера. В этом заключается мудрость. В этом — осознанность. Осознанное питание — это не диета, а образ жизни, в котором еда становится ритуалом благо