Тата. Путь к балансу 🌿

Засыпать с телефоном в руках стало привычкой для многих. Но именно она крадёт наш сон и энергию. Делюсь простыми приёмами, которые помогают отложить гаджет и засыпать спокойно. Скажи честно: ты тоже хотя бы раз обещала себе "ещё пять минут в телефоне" перед сном, а в итоге застревала на час? Лента, блогеры, покупки, переписки… А потом утром усталость и раздражение. На самом деле проблема не в нас - это сила привычки. Но её можно переломить. Я скажу прямо: я незрячая. Кто-то называет это "слепая", кто-то "слабовидящая" - мне всё равно, честно. Но даже я могла зависнуть в телефоне до глубокой ночи: положу ребёнка спать и начинаю слушать блогеров, листать маркетплейсы или включу аудиокнигу. И только когда поняла, что это крадёт мой сон и силы, решила: пора что-то менять. Многие замечают: если телефон оставить заряжаться не у подушки, а в другой комнате, соблазн "залипнуть" уходит. Чтобы проснуться вовремя, лучше завести отдельный будильник. Чашка травяного чая, тёплый душ, мягкий свет - п

Сладкого хочется, но страшно - то говорят "химия", то пугают вредом. Разбираемся, какие заменители сахара реально работают и как подобрать свой. Признайтесь: вы тоже хоть раз стояли у полки с сахарозаменителями и не знали, что выбрать? Эритрит, стевия, сукралоза… А ещё пишут - "без калорий", "натурально", "200 раз слаще сахара". Голова кругом. Давайте разберёмся спокойно и без страха. Я сама через это прошла. Когда отказалась от сахара, сладкое из жизни не исчезло - просто пришлось искать замену. И вот что я заметила за годы: не все сахарозаменители одинаковые, и нюансы у них есть. Есть в двух формах - порошок и кристаллы. 👉 Я чаще беру в кристаллах, они удобнее в расчёте. Я беру её в жидком виде. Для меня это удобно: несколько капель - и готово. Горчинку стевии многие отмечают, но лично мне повезло - я заказывала на WB и читала отзывы девочек. Если пишут, что без привкуса - значит, скорее всего, так и будет. Обмана не было. Некоторые всё же чувствуют горечь, поэтому тут важно "попроб

Учёные доказали: отказ от зеркала даже на неделю меняет отношение к себе. Я живу без зеркала уже 8 лет и делюсь, что это даёт. А вы смогли бы прожить неделю без зеркала? Не проверять причёску, не ловить отражение в витрине, не думать "а вдруг я выгляжу плохо". Психологи уверяют: такой эксперимент способен перевернуть отношение к себе. Я знаю это не по книжкам. Я 8 лет живу без зеркала - я потеряла зрение. Стала ли я хуже ухаживать за собой? Нет. Но я стала меньше тревожиться из-за внешности. Да, меня до сих пор бесит, что я не могу сама полностью проконтролировать свой образ. Но вместе с этим исчезла паника и бесконечное сравнение себя "сегодняшней" с собой "тогда". Можно сказать, стало меньше лишнего шума в голове. Исследования показывают, что отказ от зеркала хотя бы на неделю: По данным исследований (Journal of Behavioral Addictions, 2020), привычка слишком часто смотреться в зеркало связана с более высоким уровнем недовольства телом. Те, кто пробовал, рассказывают: Жить без зерк

Новое исследование показало: интервальное голодание помогает не только похудеть, но и снижает риск диабета 2 типа. Делюсь, как это работает на практике, и зачем к этому стоит присмотреться каждой из нас. Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "А вдруг именно мои привычки сегодня решают, заболею я диабетом завтра или нет?" Эта мысль может тревожить, но у меня есть хорошая новость. Учёные доказали: интервальное голодание действительно снижает риск развития диабета 2 типа. Я долго жила с этим диагнозом и знаю, что такое страх, когда врач говорит о таблетках и инсулине. Когда слышишь слово "диабет", внутри словно щёлкает - жизнь уже не будет прежней. Поэтому для меня каждое новое исследование, которое даёт надежду, - как глоток воздуха. И вот одно из них: фастинг (интервальное голодание) работает не только для снижения веса, но и для здоровья. Суть проста: когда мы даём телу "передышку" от еды, уровень сахара в крови стабилизируется, а клетки становятся чувствительнее к инсулину. Это не тео

Сентябрь - это начало осени, холодные вечера и первые простуды. А ведь иммунитет можно поддержать прямо с тарелки. Делюсь, какие продукты сентября особенно полезны для здоровья и энергии - для тех, кто уже на кето, и для тех, кто пока нет. Сентябрь всегда приходит неожиданно. Только вчера было лето, а сегодня - утренний холод, дожди и первые простуды. И именно сейчас особенно важно поддержать иммунитет, чтобы встретить осень сильными и бодрыми. Хорошая новость: природа сама всё предусмотрела. Осенью она щедро делится продуктами, которые помогают нам оставаться здоровыми. Я помню, как раньше сентябрь для меня был "сезоном простуд". Стоило дочке пойти в садик - и мы начинали болеть по кругу. Всё изменилось, когда я стала внимательнее к сезонным продуктам. Именно они содержат максимум пользы и лучше всего усваиваются. Сейчас я выбираю еду не только по вкусу, но и по тому, как она помогает моему организму справляться с переменами погоды. Символ сентября - сочные и ароматные яблоки. 👉 Если

Я уже рассказывала, что интервальное голодание может работать и само по себе, даже без кето. А кето - отдельная система питания, которая тоже даёт результат. Но вот что я заметила на своём опыте: когда эти два подхода соединяются, результат получается в разы мощнее. Давайте разберёмся, почему кето + интервальное голодание вместе - это почти волшебная комбинация для похудения после 35. На кето-диете мы убираем быстрые углеводы и переходим на жиры как на основной источник энергии. Уже это даёт минус на весах. Интервальное голодание ограничивает количество приёмов пищи. Вместо того чтобы есть 5–6 раз в день, мы едим 2–3 раза в выбранное "окно". А вот тут и начинается магия. Вместе они дают эффект синергии: Когда я была только на кето, вес уходил, но медленнее. Когда я пробовала только интервальное без кето - держать паузы было сложнее, я постоянно думала о еде. А вот когда я соединила кето + интервальное 16/8 - процесс пошёл как по маслу. Я реально чувствовала лёгкость, энергии было больш

Скажу честно: когда я впервые услышала, что Япония - страна рекордсменов по долгожителям, у меня возник вопрос: "А как им это удаётся?". Мы привыкли думать, что их секрет - в рисе, лапше и суши. Но если присмотреться внимательнее, то окажется, что японская модель питания и наш кето-подход имеют больше общего, чем может показаться на первый взгляд. И это открытие переворачивает представление о том, что именно делает нас здоровыми и активными после 40, 50 и даже 90 лет. Заметили? В Японии не принято бесконечно перекусывать. Там три основных приёма пищи, и каждый из них - полноценный, с уважением к еде. У нас же часто: печенье "с чаем", бутерброд на бегу, кофе с молочком и "что-нибудь пожевать". А потом удивляемся: откуда вес, почему вечно хочется есть. На кето то же правило: никаких перекусов. Только настоящая еда, которая насыщает и даёт энергию надолго. У японцев рыба на столе каждый день. Скумбрия, сардины, тунец, лосось - источники омега-3. Именно они защищают сердце и сосуды, снижаю

Честно? Когда я только начинала кето, мне казалось, что придётся часами стоять у плиты и готовить "ресторанные" блюда. Но реальная жизнь показала: на кето можно питаться вкусно, разнообразно и при этом тратить минимум времени. Вот мой план на неделю для занятых - 7 дней простого кето без заморочек. 🍳 Завтрак: омлет из 2 яиц с зелёным луком и ломтиком сыра. 🍗 Обед: куриные бёдра, запечённые с чесноком и паприкой + салат из свежей капусты. 🥒 Ужин: консервированный тунец в собственном соку + огурец + оливковое масло. 🍳 Завтрак: глазунья с ломтиком бекона и помидором. 🥩 Обед: свиная отбивная на сковороде + тушёная брокколи. 🥗 Ужин: салат с авокадо, яйцом и листьями салата. 🍳 Завтрак: яйца вкрутую + кусочек адыгейского сыра. 🐟 Обед: запечённая скумбрия с лимоном + цветная капуста на пару. 🍲 Ужин: куриная печень, тушёная со сливочным маслом и луком. 🍳 Завтрак: омлет с шампиньонами и зеленью. 🥩 Обед: говяжий фарш, обжаренный с луком и специями + свежий огурец. 🥗 Ужин: салат из ред

Многие женщины после 35 начинают пробовать интервальное голодание ради похудения. Всё просто: ешь в "окно", голодай в паузе, и вес уходит. КРА-СО-ТА! Но потом оказывается, что держать интервальное не так уж легко. Особенно если питание остаётся обычным, с хлебом, макаронами и сладким. И вот тут вопрос: работает ли интервальное голодание без кето или это пустая трата сил? Я делюсь своим опытом и расскажу честно. Да, можно. Потому что мы с вами не резиновые. Физически невозможно за один приём пищи съесть всё то, что обычно растягивается на три-четыре. Даже если постараться, тело просто скажет "стоп". Поэтому при интервальном голодании мы автоматически едим меньше. И вес уходит даже без строгой диеты. Проблема не в методе, а в самих продуктах. Когда питание строится на быстрых углеводах - хлеб, макароны, сладости, картошка - сахар в крови прыгает, как мячик. Сначала он подскакивает вверх, потом резко падает. И мозг тут же начинает кричать: "Еда! Срочно!". Вот почему на обычном питании дер