Психолог пишет ... | Юлия Легостаева

Лиля шла по улице, натянутая как струна. Она не выпускала из руки телефон, то и дело поглядывая на него, и злилась про себя все сильнее. Виталик не звонил и не писал. Они договорились сегодня встретиться, но он не выходил на связь с понедельника. А ведь была уже пятница. Лиля всю неделю надеялась, что Виталик снова «заработался» и, как часто бывало, в последний момент в пятницу в обед позвонит, извинится и повезет ее, как они планировали, в кино, а потом приедет к ней. Он был очень деловым и занятым – этот Виталик. Они встречались уже 2 года, казалось бы, серьезные отношения. Но иногда он пропадал. Вот как сейчас, без всяких объяснений. Уезжал от нее вечером в воскресенье, улыбаясь и целуя на прощанье. Ни словом, ни делом не показывая, что чем-то недоволен. А в понедельник его сотовый молчал. В первый раз Лиля старалась сама не беспокоить, помня, что у него очень ответственная работа и ему некогда. Она ходила, держа в руках телефон и не находя себе места, три дня. На третий день тишины

Совет «просто не обращайте внимания на эмоции» не работает. Попытка подавить или игнорировать эмоцию делает её только сильнее. Она уходит в тень и бьёт исподтишка. Это всё равно что пытаться удержать надувной мяч под водой: чем сильнее давишь, тем мощнее он выстреливает потом в лицо. Когда мы говорим себе «не чувствуй этого», мозг получает двойную задачу: 1) переживать эмоцию (это автоматический процесс) 2) тратить ресурсы на её блокировку. Это истощает. А непрожитая эмоция не исчезает. Она оседает в теле мышечными зажимами (сжатые челюсти, камень в животе), а в психике — фоновой раздражительностью или апатией. Это как сдать в камеру хранения опасный груз без номера. Вы временно освободили руки, но груз остался, и когда он рванёт — вы даже не будете знать, откуда ждать взрыва. Есть важное открытие нейробиологов: чистая, нераскрученная мыслями эмоция живет в теле около 90 секунд. Первичный всплеск — и вовсе 4 секунды. Всё, что длится дольше — это не эмоция, а наша мысленная жвачка. Мы

Много где звучит совет: если кем-то хотите стать, представьте, что это у вас уже есть. Нет мужа — живи, как будто он уже есть. Нет денег — назовись успешным предпринимателем. Хочешь быть космонавтом — купи себе футболку с надписью «Байконур». И нет, это не работает. Даже наоборот — вместо продвижения и мотивации это может дать обратный эффект. Наш мозг покупается на ярлыки Когда мы мысленно или вслух надеваем на себя новый статус («Я — писатель», «Я — айтишник»), мозг получает мощную порцию дофамина от этого образа. Это приятно, и он частично принимает эту новую идентичность как факт. Зачем прилагать усилия и проходить трудный путь новичка, если в своей голове ты уже «прибыл»? Идентичность требует доказательств, которые страшно давать Назвав себя «предпринимателем», мы неосознанно начинаем ждать от себя соответствующих действий. Но первые шаги — это черновики, ошибки и обучение. Они не дотягивают до глянцевого образа в голове. Возникает страх: «А вдруг я не соответствую этому званию?»

Бывало у вас такое: загорелись идеей, представили яркую картинку будущего... и в порыве вдохновения поделились с кем-то близким? А потом — странная вещь. Внутренний огонь будто поутих. Энтузиазма стало меньше, а сама цель начала казаться немного... нереальной. Если знакомо, вы не одни. За этим стоит не простое суеверие, а вполне изученный психологический механизм. Наш мозг обманывается словами Когда мы проговариваем цель вслух, особенно с деталями и эмоциями, наш мозг частично воспринимает это как уже свершившееся. Мы получаем порцию дофамина («я молодец, какая крутая цель!») и... подсознательно расслабляемся. Мотивация, которая должна была толкать нас к действиям, была потрачена на получение социального одобрения. Выдавая мечту, мы отдаём часть ответственности Рассказывая, мы невольно втягиваем слушателя в игру: «Он теперь знает, он как бы участник». Теперь мы отвечаем не только перед собой, но и перед ним («А что он подумает, если у меня не получится?»). Этот дополнительный груз час

Анна сидела на диване в детской, уронив руки на колени и смотрела на заваленный игрушками пол. Её сын Антон спал рядом, раскинув руки и уткнувшись теплой макушкой ей в бедро. Это было ее время для уборки — пока спит сын, она всегда тихонько убирала в квартире и готовила ужин мужу Сергею. А сейчас вставать не хотелось. Сын так сладко посапывал рядом, и так не хотелось тревожить его, да и сил совсем не осталось. Утром детская была чистой, все лежало по местам, и вот уже сейчас в середине дня здесь как будто Мамай прошел. То же самое было в гостиной, где они с сыном собирали крепость из кубиков, а потом он искал свою книжку на полке в книжном шкафу. И на кухне, где он «помогал» варить обед. Конечно, Анна очень любила своего Антошку. Но сегодня навалилась апатия. Она сидела в тишине квартиры и не шевелилась. Слышно было, как на кухне тикали часы. На улице шумели машины, а где-то у соседей работал телевизор... «Надо убрать, а то муж придет, будет сердиться», — вяло подумала она. И пятый ур

Чтобы найти свои истинные цели, разобраться в том, что важно для вас, а что навязано внешним влиянием, можно поработать с собственными ценностями. Но, как всегда, всё оказывается не так просто, если задавать правильные вопросы. Суть упражнения Ниже я привела список ценностей. Нужно пройтись по нему и выписать себе те, которые вам отзываются. А теперь внимание. Задайте себе вопросы: На что я неосознанно трачу больше всего своей энергии, времени, денег? Что это может говорить о том, что для меня на самом деле важно? Когда я в последний раз я чувствовал(а) глубокое удовлетворение? Что я тогда делал(а)? (Например: я помогал(а) без ожидания награды — ценность "любовь - забота"; я учился(ась) чему-то новому из чистого интереса — ценность "развитие"). Что в других людях вызывает у меня неподдельное уважение и восхищение, даже лёгкую зависть? Какие их качества я хотел(а) бы развить в себе? (За этим часто стоят наши собственные нереализованные ценности). Представьте, вы можете оставить после с

Гайд: 10 заданий для планирования года В Новый год мы загадываем желания, и очень надеемся на то, что они сбудутся в следующем году. А эта статья для тех, кто хочет превратить своё желание в цель, и исполнить её. Список из десяти простых письменных практик на первые 10 дней года, по одному в день. Они плавно перетекают один в другой, и в результате у вас получается дорожная карта к исполнению мечты. День 1. Точка отсчёта: благодарность прошлому Любое путешествие начинается с того места, где вы стоите. Первый шаг — оглянуться и провести ревизию опыта. Что сделать: Возьмите тетрадь. На одной странице напишите «Мои победы и радости». Выпишите 5-7 моментов, событий, достижений прошлого года, которые согревают вас. Больших и самых маленьких. Следующую страницу озаглавьте «Мои уроки и открытия». Запишите 3-4 трудные ситуации, которые научили вас чему-то важному. День 2. Карта местности: колесо жизненного баланса Чтобы двигаться вперёд, важно понимать, как вам сейчас. Где вы в плюсе, а где

Мы проводим декабрь в суете: подводим рабочие итоги, считаем финансы, строим планы на будущий год. Мы стараемся разобрать завалы на столе и в календаре, но часто забываем о самом главном — о завалах внутри. В нашей душе за год скапливается целый ворох пережитых чувств. И если их не разобрать, мы рискуем войти в новый год с тяжелым, невидимым грузом. Ловушка памяти Каждый год оставляет в нас эмоциональный след. Яркая радость от долгожданной встречи, тепло поддержки, горечь утраты, обида от несправедливых слов, раздражение от бытовых мелочей — все это складывается в невидимый «мешок», который мы тащим за собой. И вот в чем парадокс: опасны не только негативные эмоции. Прекрасные воспоминания тоже могут стать ловушкой. Если мы не отпустим то счастье и восторг, которые пережили, мы начинаем бессознательно сравнивать настоящее с ушедшим идеалом. «Раньше было лучше, светлее, веселее» — эта мысль сеет в душе тоску, мешает увидеть красоту нового дня. Негативные же чувства — гнев, обида, стыд

Психология поможет выбрать лучший подарок Так хочется порадовать себя и близких на праздник. И реклама из каждого утюга пытается помочь нам это сделать. Скидки, акции, наборы косметики в красивых коробках, мягкие игрушки и сладости. И мы, покупая их себе, часто ловим странное послевкусие: вещь вроде хороша, а радости нет. А вручая другим, часто видим в ответ вежливую улыбку. И становится обидно — мы же хотели порадовать! Давайте попробуем с помощью психологии избежать разочарований. Пойдём от конца к началу. Определим, что за удовольствие мы хотим получить или подарить. А потом подберём подарок под это чувство. Часть 1: Диагностика желания. Какой дефицит счастья вы испытываете? Какой подарок подарить себе? Задайте себе вопрос: какого ощущения мне сейчас не хватает больше всего? Вот семь ключевых «вкусов» удовольствия. Прислушайтесь, от какого у вас сейчас сладко щемит внутри. 1. Наслаждение для тела Если у вас был тяжёлый год и тело часто недополучало внимания, то вам сейчас хочется по