Ешь и худей

0️⃣ Белок -буквально основа жизни. Так что человека совсем не зря называют «белковым телом». Благодаря белкам мы растём, двигаемся (для этого у нас есть белковые мышцы и сухожилия) и вообще, выглядим так, как выглядим (например, коллаген и эластин, которые составляют основу кожи, это тоже белки). 🤔Что будет, если недополучать белка? Сначала организм будет компенсировать его недостаток, но очень быстро дефицит негативно скажется на состоянии вашего здоровья. Тело начнёт «обкрадывать» самого себя. Догадайтесь, что • пострадает первое при нехватке веществ? То, что для жизни имеет не самое первостепенное значение, - волосы, ногти и кожа. Вот вам и ответ, почему выпадение волос и ломкие ногти

Как начать правильно питаться? Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд. Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе. Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать. Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки. Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи. Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макар