Юлия Угарова | Психологическая пятиминутка

Создано при помощи нейросети Перевод фрагмента цифровой брошюры ‘Understanding OCD’ Future Digital Edition, 2025 Текст: Джули Бассетт Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — четвёртое по распространенности психическое расстройство (после депрессии, генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства), которое остается недодиагностированым и не всегда поддающимся лечению. А в совокупности с многочисленными заблуждениями это приводит к тому, что миллионы людей годами остаются без помощи и поддержки. Сочетание навязчивых, обсессивных мыслей и повторяющихся, компульсивных действий делает это психическое расстройство изнурительным для страдающих им. Мы рассмотрим, что такое ОКР и как с ним справиться. Понимание ОКР не ограничивается исключительно знанием о навязчивых мыслях и компульсивном поведении. Для развенчания мифов можно использовать как распространённые типы и симптомы, так и менее известные разновидности, потенциальные биологические и психологические причин

Хотя в последнее время много говорится о влиянии травли на детей, однако, не так часто мы прослеживаем судьбу взрослых, подвергшихся буллингу в детском возрасте. Текст: Эмма Грин Буллинг обычно рассматривается как детский обряд посвящения, который большинство из нас проходит на каком-то этапе развития, но из которого мы обычно выходим целыми и невредимыми или, по крайней мере, окрепшими и осторожными. Но что происходит, если буллинг оказывается сильнее нас? Для кого-то школьные годы бывают лишь мимолетным воспоминанием, для других – катализатором глубоких психологических ран, которые не заживают даже десятилетия спустя. Исследования буллинга впервые начались в 1970-х годах, и, хотя официальной статистики о распространённости травли в школах нет, исследования предполагают, что более половины всех молодых людей в течение жизни столкнутся с какой-либо формой травли со стороны сверстников. Министерство образования Великобритании определяет буллинг как поведение отдельного человека или гру

В идеальном мире учителя не кричат на своих учеников. Так же как и ученики не кричат на своих учителей. Так же как и родители не кричат на своих детей. Так же как и дети не кричат на своих родителей. Справедливости ради можно продолжить: родители не кричат на учителей и учителя не кричат на родителей. В реальном мире мы ежедневно сталкиваемся с неоднозначными ситуациями, реагируем на них в моменте очень по-разному. Отношения между школой, родителями и учениками зачастую принимают форму знаменитого треугольника Карпмана с его ролями “тирана”, “жертвы” и “спасателя”, где упомянутые выше стороны лихо меняются этими ролями. Представление это может длиться долго и хорошо просматривается в родительских чатах. Что же делать в ситуации, когда педагог излишне эмоционирует? Первым делом успокоить себя. На эмоциях очень легко наговорить много нелицеприятных вещей и учителю, и ребенку об учителе, тем самым ставя под сомнение авторитет педагога. Ребенку будет сложнее воспринимать взрослого человека

Перевод фрагмента информационной цифровой брошюры "Understanding ADHD" 1st Ed.,2025 Частота диагностики всех различных типов нейроотличий резко возросла за последнее десятилетие, но ни один не увеличился так резко, как СДВГ. В 2012 году Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) выписала лекарства от СДВГ 8000 человек, из которых более 6000 были детьми. К 2022 году это число выросло до 26000, при этом разница между взрослыми и детьми быстро сокращается. Это всего лишь число людей, которым выписали лекарства для лечения СДВГ; число людей с диагнозом, которые решили не принимать лекарства, гораздо больше. Этот рост вызвал опасения, что это всего лишь тренд в социальных сетях. В TikTok миллионы постов с тегом #СДВГ, которые набрали миллиарды просмотров.  Некоторые врачи обеспокоены тем, что люди ставят себе диагноз с помощью онлайн-опросников, в то время как другие предполагают, что теперь есть социальные преимущества в том, чтобы отнести себя к нейроразнообразию, особенн

Перевод статьи из электронной брошюры Understanding_ADHD_Ed1_2025 Маскинг (masking) -- это вариант защитного поведения, часто неосознаваемого, когда человек скрывает свою истинную личность для того, чтобы соответствовать социальным нормам и не выделяться. Чаще всего феномен используется в описании поведения людей с РАС или СДВГ, а наблюдается также в других нейроотличных группах. Не всегда очевидно, что человек носит маску, когда он рядом с вами. Заметив, что кто-то маскирует себя, вы сможете поговорить о том, почему он считает, что ему нужно носить маску, и как вы можете помочь ему научиться демонстрировать свое настоящее “я”. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание: • Человек молчит или не участвует в разговоре — он может беспокоиться о том, что скажет что-то не то, не знать, когда говорить, или опасаться, что его перебьют. • У человека много списков, таймеров или пунктов распорядка дня — это может быть способом не отставать от обычных повседневных дел. • Челове

Мы объясняем, что скрывается за понятием «маскинг» (masking), как проявляется этот феномен и какие он влияет на жизнь человека и его окружения.  Текст: Джули Бассетт Мы не всегда можем распознать у кого-то диагноз СДВГ. Этот некто может производить впечатление организованного, пунктуального, спокойного и общительного человека, без каких-либо признаков, указывающих на какие-либо скрытые проблемы. Однако то, что мы видим на поверхности, не всегда отражает то, что происходит внутри. Многие люди с СДВГ «маскируются» — они действуют или говорят так, как считается социально приемлемым, чтобы попытаться скрыть некоторые аспекты своей жизни. Маскинг — это механизм преодоления трудностей, попытка вписаться в то, что считается «нормальным», но для нейроотличного человека это может быть разрушительным в долгосрочной перспективе. Вы можете носить маску большую часть времени и осознавать это; или вы можете не осознавать, что ваши действия являются маскингом; или, может быть, вы беспокоитесь, что

Продолжение перевода статьи о тревожности из цифровой брошюры «Understanding ADHD_Ed.1_2025» Как научиться спокойствию? Эти краткие советы могут помочь, поэтому не забывайте практиковать их ежедневно: Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать не важной с его точки информации. Человек, облеченный властью, говорит медленно; даже если вы чувствуете себя не очень уверенно, попробуйте сбавить темп речи, говорите медленнее и прочувствуйте изменения. Слишком много дел?  Запишите каждую задачу, которую вы не можете выполнить прямо сейчас, на отдельном листе бумаги. Затем, каждый день, выбирайте случайную задачу и выполняйте ее. Вы скоро справитесь со всем списком. Научитесь распознавать негативный внутренний диалог («Я больше не могу бежать, мне нужно остановиться»). Представьте это как раздражающее насекомое, раздавите его, убейте, а затем замените на позитивное («Давай, я смогу это сделать! Осталось всего полми

Перевод фрагмента цифровой брошюры “Understanding ADHD” Ed.1, 2025 Миллионы из нас испытывают тревогу, часто даже не осознавая этого. Большинство из нас, вероятно, думают, что знают, что такое тревога: сердце учащенно бьётся, не хватает дыхания, тело покрыто потом. Но есть и множество скрытых признаков.  Обратите внимание на скрытые признаки и подумайте, что можно с этим сделать. «Тревога — это то, что мы чувствуем, когда беспокоимся, напряжены или боимся», — говорит Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. Она может быть вызвана рядом факторов, включая чувство неуверенности, проблемы со здоровьем, стресс и детский опыт. Считается, что около трёх миллионов человек в Великобритании страдают тревожным расстройством, и хотя влажные руки и учащённое сердцебиение могут быть признаками тревоги, некоторые признаки менее очевидны.  Ниже представлены менее очевидные симптомы, на которые стоит обратить внимание: Вы чрезмерно драматизируете мелкие неудачи  «Тревога имеет катастрофическую

Перевод очередного фрагмента информационной цифровой брошюры “Understanding ADHD”, 1st Ed., 2025, изданной в Великобритании о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Нейроотличия порождают чувство собственной непохожести на других, и это может привести к проблемам с нашим психическим благополучием. Несмотря на то, что ежегодно каждый четвёртый житель Великобритании испытывает проблемы с психическим здоровьем, незаметность этих проблем приводит к тому, что люди часто игнорируют проблемы и просто живут дальше. Но, по словам Стивена Бакли, руководителя отдела информации благотворительной организации Mind, занимающегося вопросами психического здоровья, «психическое здоровье такое же, как и наше физическое: оно есть у каждого, и нам нужно о нём заботиться». Он добавляет: «К счастью, мы наблюдаем, как национальный диалог о психическом здоровье продвигается, но люди с проблемами психического здоровья по-прежнему сталкиваются с препятствиями». Эта тема остаётся табу, особенно для