ЗАЙМИСЬ СОБОЙ: блог о пути к здоровью

🔥 Вы когда-нибудь задумывались, почему после обеда вы чувствуете себя сытым, хотя съели совсем немного? Или почему по утрам бывает ощущение «легкости» или, наоборот, «тяжести»? За эти процессы во многом отвечают наши невидимые помощники – триллионы бактерий в кишечнике. И они общаются с мозгом через особый «язык» – короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Представьте, что это как МАХ между вашим кишечником и мозгом! 📱Сегодня мы разберемся, как эти «сообщения» влияют на наш метаболизм, аппетит и даже самочувствие. И главное – можно ли «подсунуть» кишечнику больше «топлива» (например, бутирата), который так любит наш мозг и клетки, и при этом избежать неприятного спутника – метеоризма? 👋 Важное предупреждение: Друзья, эта статья — не медицинская инструкция. Я опираюсь на данные из конспектов лекций (курс «Микробиом — самая новая наука в системной заботе о здоровье»), но перед тем, как делать выводы о своём здоровье или применять какие-либо диетические лайфхаки, обязательно проконсуль

Почему одни едят пиццу и худеют, а другие набирают от воды? 👋 Важное предупреждение: Друзья, эта статья — не медицинская инструкция. Я опираюсь на данные из конспектов лекций УОМ (курс «Микробиом — самая новая наука в системной заботе о здоровье»), но перед тем, как делать выводы о своём здоровье или применять какие-либо диетические лайфхаки, обязательно проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом или гастроэнтерологом. Они — ваши главные эксперты! Представьте, что внутри вас работает целый “парламент” — невероятно сложная экосистема, где каждый день решается судьба вашей энергии: сколько ее взять из еды, сколько отправить в “депо” (жировые запасы), а когда ваш аппетит скажет: “Хватит!”. В этом кишечном парламенте доминируют две крупнейшие “партии” или “фракции”: Firmicutes и Bacteroidetes. И их соотношение (измеряемое как F/B ratio) может быть ключом к пониманию того, почему одни люди стройнеют легко, а другие набирают вес даже от воды. 🤔 Кто есть кто в этом “парламенте”? 🤯 Научны

«3 минуты о микробиоме: 5 сигналов дисбиоза и чек-лист - 3 дня без вздутия. Пока я прохожу модуль по микробиому в УОМ, мои преподаватели считают бутираты в пробирках, а я перевожу их формулы на язык тарелки. Получился самый короткий маршрут: 72 часа, 25 г волокна и продукты из обычного супермаркета — без кефира и без лабораторных пробирок» Вы когда-нибудь задумывались, что формирует нас на самом деле? Учёные говорят: 99% генов, которые на нас влияют, — не человеческие! Звучит как научная фантастика, но это реальность. Перед вами — мой студенческий конспект лекции УОМ. Я перевожу сложные цифры в «человеческий» язык, но это не медицинская статья и не руководство к действию. Если захотите применять цифры «150× больше генов» к себе — обсудите смысл с врачом-генетиком или гастроэнтерологом. Самая большая “тусовка” происходит у нас в толстом кишечнике. Там буквально миллиарды микробных клеток на каждый грамм содержимого! Ниже — короткий «справочник по филям» из учебника. Я привожу латинские

Устали от скачков сахара в крови и постоянного чувства голода? За 7 дней вы научитесь выбирать углеводы по ГН и волокну, распределять их по дню и сочетать с белком/жиром. Без диет, без таблеток, без голодания — только точные граммы и продукты из ближайшего магазина. Практический чек-лист: сколько, что и когда есть, чтобы энергия была ровной, а ГН — в зелёной зоне Продолжаю учиться в Университете образовательной медицины (УОМ), а сегодня вам в руки попадает мой личный гайд, собранный из лекций Людмилы Селедцовой и Ирины Мальцевой. ⚠️ Это не медицинский материал. При заболеваниях — согласуйте с врачом. Не используйте как замену диагностики, лечения или назначений специалиста. Если вы думаете, что «углеводы — это просто хлеб и сладости», приготовьтесь: после этой недели вы будете читать этикетки, как детективный роман. ✅ Отёки к вечеру без причины ✅ Энергия пропадает в 11:00 и 16:00 ✅ После еды хочется десерта ✅ Голод через 60–90 минут после обеда ✅ Вес «прыгает» в течение суток на 1–2

Если анализы «в норме», а вы всё чувствуете себя «как будто после бани» – вас лечат не так?. Ниже – 3 подхода чтобы выбрать свой способ оздоровиться.Но какой? Когда мы ищем врача, мы постоянно натыкаемся на три “громких” термина: Доказательная, Интегративная и Функциональная медицина. Это как три разных вида карт: все они ведут к здоровью, но используют совершенно разные маршруты. Давайте разберемся раз и навсегда. EBM — это научный “судья”. Она основана на крупнейших, самых надежных исследованиях (мета-анализах и РКИ). Главный вопрос: Что работает для 90% людей с ЭТИМ диагнозом? Когда вам это нужно: Если у вас острый процесс (аппендицит) или серьезное хроническое заболевание с четким протоколом (гипертония). Интегративная медицина — это “мирный посредник”. Она берет золотые стандарты из Доказательной медицины и добавляет к ним методы, которые улучшают качество жизни и имеют потенциал, такие как йога, акупунктура, фитотерапия и нутрицевтики. Главный вопрос: Как мы можем помочь этому

Чек-лист на 7 дней — сколько, что и когда есть, чтобы действительно получить свою норму белка без протеинов и таблеток. Конспект из лекций.Редактировать галереюДобавьте описание Продолжаю свое обучение в УОМ и вот, что в основе материала — лекции Людмилы Селедцовой, кандидата медицинских наук, врача-нутрициолога, преподавателя Университета образования и медицины (УОМ) «Белки и их роль в организме: структура, функции и влияние на здоровье». ⚠️ Это не медицинский материал. При заболеваниях — согласуйте с врачом. Не используйте как замену диагностики, лечения или назначений специалиста. Продолжаю свое обучение в УОМ и вот, что в основе материала — лекции Людмилы Селедцовой, кандидата медицинских наук, врача-нутрициолога, преподавателя Университета образования и медицины (УОМ) «Белки и их роль в организме: структура, функции и влияние на здоровье». 1. Зачем вообще считать белок? По словам Людмилы Селедцовой, депо белка в организме нет. Есть всего 100 г «свободного аминокислотного пула

Пару месяцев назад мне позвонила Лена. Мы с ней дружим , и я сразу поняла, что что-то случилось. — Он прячет фантики под кроватью, — сказал она. Пятнадцать лет, рост 178 см, а глаза всё ещё детские. Запреты не работают: запретишь в магазине — купит у одноклассников. Подменишь на «полезный» — обменяет в столовой. Давайте разбираться. Подростки игнорируют стандартные лекции, потому что: Результат — тайные запасы дешёвых сладких батончиков под кроватью и взрослые, которые чувствуют себя бессильными. Что это такое Настольная ролевая игра-квест для детей 7–16 лет. Цель: собрать свою идеальную тарелку здорового питания и убедительно объяснить, почему выбрал именно эти продукты. Формат: магнитная доска, 70 карточек продуктов, кубик, 120 «кристаллов здоровья». Как работает Вместо лекции — эмоции, движение, креатив. Подросток сам кладёт магнит-батончик на жёлтую полоску «осторожно», сам придумывает название бутерброду, сам решает, почему сегодня берёт воду. Через месяц после игры 56 % подрост