Предыдущая публикация
Фильтр
Почему вы просыпаетесь в 3–4 часа ночи и не можете уснуть снова
Засыпаете нормально, а среди ночи — резкое пробуждение, тревожные мысли и потолок вместо сна? Это не «возраст» и не мистика.
В это время сон особенно уязвим: меняются фазы, пик мелатонина, минимальная температура тела. Стресс, скачки сахара, алкоголь, перегрузка нервной системы или гормональные изменения — и мозг включает режим тревожного пробуждения.
Я, Андрей Князьков, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, в этом видео разбираю реальные физиологические причины ночных пробуждений: кортизол и хронический стресс, гипогликемию, апноэ, сбитые биоритмы, стимуляторы и ошибки вечерних привычек.
👉 Посмотрите видео ниже — вы пойм
Засыпаете нормально, а среди ночи — резкое пробуждение, тревожные мысли и потолок вместо сна? Это не «возраст» и не мистика.
В это время сон особенно уязвим: меняются фазы, пик мелатонина, минимальная температура тела. Стресс, скачки сахара, алкоголь, перегрузка нервной системы или гормональные изменения — и мозг включает режим тревожного пробуждения.
Я, Андрей Князьков, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, в этом видео разбираю реальные физиологические причины ночных пробуждений: кортизол и хронический стресс, гипогликемию, апноэ, сбитые биоритмы, стимуляторы и ошибки вечерних привычек.
👉 Посмотрите видео ниже — вы пойм
"Самогипноз для спортсменов: как я работаю с призёрами чемпионата мира"
Серебряная медаль лежала на столе. Он смотрел на неё с ненавистью.
— Доктор, я снова второй. Всегда второй. Серебро — это первый проигравший. — Вы призёр чемпионата мира. — Какая разница? Золото было так близко... И я опять облажался.
Этот легкоатлет — серебряный медалист мировых соревнований — был заложником своей головы.
Физически — идеальная форма. Технически — безупречен. Но в решающий момент — что-то ломалось внутри.
Финал чемпионата мира. Он лидировал. Последние метры. И вдруг — напряжение. Техника рассыпалась. Соперник обошёл. Серебро вместо золота.
— Что произошло в тот момент? — Я подумал: «Только не облаж
Серебряная медаль лежала на столе. Он смотрел на неё с ненавистью.
— Доктор, я снова второй. Всегда второй. Серебро — это первый проигравший. — Вы призёр чемпионата мира. — Какая разница? Золото было так близко... И я опять облажался.
Этот легкоатлет — серебряный медалист мировых соревнований — был заложником своей головы.
Физически — идеальная форма. Технически — безупречен. Но в решающий момент — что-то ломалось внутри.
Финал чемпионата мира. Он лидировал. Последние метры. И вдруг — напряжение. Техника рассыпалась. Соперник обошёл. Серебро вместо золота.
— Что произошло в тот момент? — Я подумал: «Только не облаж
Пояснение результатов!
✅ Правильный ответ: На 40% — сравнимо с морфином
Исследование Wake Forest (2011): 4 дня медитации по 20 минут снизили боль на 40%, неприятность — на 57%. Морфин даёт 25-30%! МРТ показало: мозг чувствует боль, но не включает эмоциональную реакцию. Работает при мигрени (снижение на 30-50%), фибромиалгии (40-60%), родовых схватках. Эффект при острой боли через 5-10 минут, при хронической — через 3-4 недели регулярной практики. Ваш мозг — мощнейшая "аптека"!
✅ Правильный ответ: На 40% — сравнимо с морфином
Исследование Wake Forest (2011): 4 дня медитации по 20 минут снизили боль на 40%, неприятность — на 57%. Морфин даёт 25-30%! МРТ показало: мозг чувствует боль, но не включает эмоциональную реакцию. Работает при мигрени (снижение на 30-50%), фибромиалгии (40-60%), родовых схватках. Эффект при острой боли через 5-10 минут, при хронической — через 3-4 недели регулярной практики. Ваш мозг — мощнейшая "аптека"!
"Медитация для айтишников с СДВГ: адаптированная техника из моей практики"
Он сидел передо мной и дёргал ногой. Проверил телефон три раза за две минуты. Взгляд бегал по кабинету.
— Доктор, я пробовал медитировать. Не могу. Мозг скачет как обезьяна. — Сколько продержались? — Секунд тридцать. Потом начал думать о коде.
Это классика: человек с СДВГ приходит к медитации. И сразу провал.
СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическо-поведенческое расстройство, которое обычно начинается в детстве и может сохраняться у взрослых.
Большинство инструкций для начинающих медитировать звучат так: «Сядь неподвижно. Сосредоточься на дыхании. Не отвлекайся».
Для мозга с СДВГ эт
Он сидел передо мной и дёргал ногой. Проверил телефон три раза за две минуты. Взгляд бегал по кабинету.
— Доктор, я пробовал медитировать. Не могу. Мозг скачет как обезьяна. — Сколько продержались? — Секунд тридцать. Потом начал думать о коде.
Это классика: человек с СДВГ приходит к медитации. И сразу провал.
СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это неврологическо-поведенческое расстройство, которое обычно начинается в детстве и может сохраняться у взрослых.
Большинство инструкций для начинающих медитировать звучат так: «Сядь неподвижно. Сосредоточься на дыхании. Не отвлекайся».
Для мозга с СДВГ эт
"Якорь на чашку кофе: как привязать медитацию к утреннему ритуалу"
Утро. Зомби-режим. Добрел до кухни, нажал кнопку кофемашины, ждёшь пока нальется волшебный эликсир... Знакомо?
Марина, 37 лет, маркетолог. Пришла с классической проблемой:
— Доктор, хочу медитировать, но постоянно забываю. Ставлю напоминания — игнорирую.
— Кофе пьёте каждое утро? — Это ритуал для меня. Без кофе я не человек. — Отлично. Пока кофе готовится — медитируете.
Она засмеялась: — Это же 2 минуты! — Именно. 2 минуты × 365 дней = 730 минут медитации в год.
Я объяснил принцип “связывания” привычек: новая привычка приживается, если привязана к существующей.
Правило простое: нажала кнопку кофемашины → закрыла глаза →
Утро. Зомби-режим. Добрел до кухни, нажал кнопку кофемашины, ждёшь пока нальется волшебный эликсир... Знакомо?
Марина, 37 лет, маркетолог. Пришла с классической проблемой:
— Доктор, хочу медитировать, но постоянно забываю. Ставлю напоминания — игнорирую.
— Кофе пьёте каждое утро? — Это ритуал для меня. Без кофе я не человек. — Отлично. Пока кофе готовится — медитируете.
Она засмеялась: — Это же 2 минуты! — Именно. 2 минуты × 365 дней = 730 минут медитации в год.
Я объяснил принцип “связывания” привычек: новая привычка приживается, если привязана к существующей.
Правило простое: нажала кнопку кофемашины → закрыла глаза →
Почему в 3 часа ночи вы читаете это, а не спите?
Телефон светится в темноте, в голове крутится день, а в поиске — «мелатонин помогает или нет». Знакомо? Мелатонин давно стал народным средством от бессонницы, но работает он далеко не у всех.
В этом подробно разбирается врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. В видео он объясняет простым языком: что такое мелатонин на самом деле, почему это не снотворное, когда он действительно полезен (джетлаг, сменный график, возраст), а когда принимать его бессмысленно — при стрессовой и хронической бессоннице.
🎥 https://dzen.ru/video/watch/69492f798be99719b1b0c093
И важное: во многих случаях проблема вообще не в таблетках. Что
Телефон светится в темноте, в голове крутится день, а в поиске — «мелатонин помогает или нет». Знакомо? Мелатонин давно стал народным средством от бессонницы, но работает он далеко не у всех.
В этом подробно разбирается врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский. В видео он объясняет простым языком: что такое мелатонин на самом деле, почему это не снотворное, когда он действительно полезен (джетлаг, сменный график, возраст), а когда принимать его бессмысленно — при стрессовой и хронической бессоннице.
🎥 https://dzen.ru/video/watch/69492f798be99719b1b0c093
И важное: во многих случаях проблема вообще не в таблетках. Что
"Самогипноз от прокрастинации: техника для тех, кто «завтра начну»"
Она смотрела на меня виноватым взглядом:
— Доктор, в свое время я написала дипломную работу за ночь. Перед защитой. Хотя было три года. — И как? — Защитилась на отлично. Но чуть не умерла от стресса.
Прокрастинация — это не лень. Это страх.
За 25 лет работы я понял: люди откладывают не потому, что им всё равно. А потому что боятся не справиться.
Эта женщина — 38 лет, научный сотрудник — могла подготовить блестящий доклад за 8 часов. Но начинала за 8 часов до дедлайна.
До этого? Соцсети. Сериалы. Уборка квартиры. Что угодно, лишь бы не садиться за работу.
— Чего вы боитесь? — спросил я. — Что сделаю плохо. Лучше тогда
Она смотрела на меня виноватым взглядом:
— Доктор, в свое время я написала дипломную работу за ночь. Перед защитой. Хотя было три года. — И как? — Защитилась на отлично. Но чуть не умерла от стресса.
Прокрастинация — это не лень. Это страх.
За 25 лет работы я понял: люди откладывают не потому, что им всё равно. А потому что боятся не справиться.
Эта женщина — 38 лет, научный сотрудник — могла подготовить блестящий доклад за 8 часов. Но начинала за 8 часов до дедлайна.
До этого? Соцсети. Сериалы. Уборка квартиры. Что угодно, лишь бы не садиться за работу.
— Чего вы боитесь? — спросил я. — Что сделаю плохо. Лучше тогда
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Добро пожаловать на официальный канал Андрея Бобровского, где вы найдёте созданные с любовью и заботой, гипнотические медитации , что помогут вам обрести внутреннюю гармонию, улучшить качество жизни и достичь личностного роста.
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
187 участников