Батя на Спорте

Как увеличить бицепс?

Самый очевидный ответ - тренировать бицепс!
Но как лучше его тренировать, ведь существует множество различных упражнений на эту мышцу?
Стоит ли использовать гантели или штангу, делать полную амплитуду или "короткую", брать большие веса или работать с маленькими, но на много повторений?
Очень много вопросов. И, к сожалению, нет однозначных ответов.
Пожалуй, самое очевидное - это сказать, что надо делать "всё и сразу".
Но проблема в том, что на это не хватит времени. Ведь наши тренировки часто ограничены 1,5-2 часами в день и тремя днями в неделю. В ведь есть еще и другие мышцы, над которыми надо работать.
Если Вы не армрестлер - то не стоит все свои тренировки посвящать

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для тренировки взрывной силы в отжиманиях.
Очень часто выполнять больше отжиманий мешает усталость именно в нижней фазе амплитуды. То есть, при закислении мышц - самым трудным становится "вытолкнуть" себя из нижнего положения вверх. Ведь в нижней фазе основную работу делает именно трицепс.
После того, как нижняя фаза пройдена - к работе подключаются и грудные мышцы, и плечи.
Так вот, чтобы тренировать мышцы для эффективной работы в нижней фазе - очень хорошо подходит упражнение "отжимания с хлопком".
Здесь необходимо вытолкнуть себя вверх настолько, чтобы успеть оторвать руки от пола и хлопнуть в ладоши. Затем ладони возвращаются в изначальное положени

Брусья - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Один из самых сложных снарядов в спортивной гимнастике. Вся работа происходит на руках. Кроме силы рук - тут необходимо еще и держать тело в прямом положении, ноги должны быть вместе, а носки натянуты.
Для 2-го юношеского разряда на брусьях необходимо выполнить высокий отмах, а затем выполнить несколько махов выше 45 градусов. Затем требуется выполнить соскок.
На видео за исполнение выставлена оценка 9,5 баллов (из 10 возможных). Это достойный результат!

Опорный прыжок - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Продолжаю знакомить Вас со спортивной гимнастикой. Сыну 6 лет - он уже защитил 2-ой юношеский разряд.
Данное упражнение называется "опорный прыжок" - оценка за исполнение 9.5 баллов (максимальная 10 баллов)!
Результат очень хороший!

Поддержите юного гимнаста Вашим "лайком" и добрым комментарием!

Отжимания со скручиванием

Крутой способ отжиматься, когда кроме поступательного движения "вверх-вниз", добавляется еще и скрутка тела в верхней фазе движения.
Сложность тут не в том, чтобы сделать скрутку как таковую - а в том, чтобы удержать в этот момент баланс. Поскольку в момент скручивания приходится балансировать только на двух точках опоры - на одной руке и одной ноге.
Благодаря этому в работу включаются мышцы-стабилизаторы всего тела - и тут уже работает не только боковой пресс, но и передний пресс, а также верхняя часть спины и гиперэкстензия.
Очень рекомендую это упражнение!

Народные Игры ГТО - я участник!

А вы участвуете?
Сейчас проходит он-лайн соревнование, где каждый может принять участие. Просто надо выполнить определенный комплекс упражнений (у разных возрастов и людей с разной физподготовкой - он свой) и записать его на видео.
А затем, прислать свой ролик организаторам до 15 февраля.
В соревнования даже предусмотрены ценные призы - но мы то с Вами знаем, что не в деньгах счастье!
Просто можно сделать комплекс для себя - проверить, так сказать, свои силы.
Я свои уже проверил - можете посмотреть мое видео!

Брусья - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Один из самых сложных снарядов в спортивной гимнастике. Вся работа происходит на руках. Кроме силы рук - тут необходимо еще и держать тело в прямом положении, ноги должны быть вместе, а носки натянуты.
Для 2-го юношеского разряда на брусьях необходимо выполнить высокий отмах, а затем выполнить несколько махов выше 45 градусов. Затем требуется выполнить соскок.
На видео за исполнение выставлена оценка 9,5 баллов (из 10 возможных). Это достойный результат!

Конь махи - СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Это упражнение, которое выполняется на спортивном снаряде "конь". Для 2го юношеского разряда необходимо выполнить ряд махов ногами, носки должны быть натянуты, руки прямые.
В конце упражнения необходимо сделать соскок - то есть спрыгнуть со снаряда. В идеале, соскок должен выполняться "в доскок" - то есть, приземлившись на пол, гимнаст уже не должен делать никаких дополнительных шагов.
С виду легкое упражнение, но на самом деле - очень сложное в техническом плане.
Данное исполнение на видео оценено в 9,1 балла (максимальная оценка - 10 баллов). Результат удовлетворительный, есть над чем работать дальше!