Батя на Спорте

Махи с гантелями в сторону (сидя)

Это разновидность популярного упражнения "на плечи".
Кто-то выполняет его стоя, кто-то выполняет с прямыми руками (например, гимнасты), ну, а кому-то - нравится ТАКОЙ вариант, как делаю я.
Но почему именно "сидя"?
Ответ тут простой.
Во-первых, так из работы исключаются ноги и спина - то есть, происходит бОльшая изоляция, чем при работе стоя. Полной изоляции тут все равно нет (она была бы, если бы грудь на что-то опиралась - например, такое возможно при работе на скамье Скотта). Но тем не менее, до 90% всей работы тут все же приходится на плечи.
Во-вторых, благодаря сидячему положению можно корпус наклонить вперед, что позволяет при выполнении махов больше с

Ходьба в "мостике"

Простое упражнение для гимнастов, которое для обычного человека - кажется чем-то за гранью возможного. Гимнасты делают такие проходки в качестве разминки перед своими основными тренировками.
Думаю, не надо объяснять в чем тут сложность - ведь она во всём!
Начиная от необходимость быть достаточно гибким, что встать в "мост" и заканчивая силой рук и наличием необходимой координации, что в таком положении еще и перемещаться.
В общем, в очередной раз убеждаемся - если регулярно тренироваться, то можно добиться отличных результатов!

Подъем разгибом с ковра

Со стороны может показаться, что это простое упражнение!
Но поверьте, 99,9% людей никогда в жизни не смогут его сделать.
На видео юный гимнаст только учится выполнять этот элемент - еще есть, над чем поработать.
И заметьте, у него уже идет второй год обучения.
То есть, предыдущие полтора года он усердно работал как раз для того, чтобы подготовиться к выполнению этого элемента.
Ведь в спортивной гимнастике изучение всех элементов происходит последовательно - от элементарного к максимально сложному.
В общем, при выполнении этого упражнения - как минимум, должен быть идеальный "мост", а также сильные руки. Ну, и четкая координация своих действий - без этого, вообще, нику

"Восьмерка" с гирей

Крутое упражнение - которое "включает" в работу, буквально, все основные мышцы.
Здесь требуется и координация, и сила, и выносливость.
Если Вы спросите, "что устает после этого упражнения" - я отвечу "Всё!"
Итак, начнем по порядку.
"Восьмерка" с гирей состоит из нескольких базовых движений. Сюда включены и присед, и становая тяга, и даже жим. При этом, нужен хороший хват (чтобы долго удерживать гирю) и мощные плечи (чтобы "подрывать" гирю при забрасывании).
А самое главное, тут нужна хорошая "дыхалка". Потому что упражнение является высокоинтенсивным и пульс "уходит" за 150 ударов уже через 30 секунд работы.
Теперь, что касается техники выполнения.
Нужно знать две вещи:

"Прогулка фермера"

Незамысловатое, но очень эффективное упражнение.
Казалось бы, что тут сложного - взял гири и пошел!
Но на самом деле, вся "прелесть" этого упражнение ощущается после 20-30 метров, которые ты прошел с гирями в руках.
Я работаю с двумя гирями по 32кг - то есть, общий вес 64 кг.
За один подход прохожу 50 метров, это около 1 минуты с учетом многочисленных разворотов (получается 10 отрезков по 5 метров).
Так вот, после 30 метров предплечья "наливаются свинцом" - руки просто отказываются держать гири. Но приходится терпеть и дорабатывать до конца - хотя пальцы уже готовы разжаться.
Кроме этого, ноги тоже немного начинают заплетаться.
Вес 64 кг - относительно небольшой, особенно

ПОВЫШЕННАЯ ВЕНОЗНОСТЬ - что это?

Пока одни физкультурники мечтают, чтобы их тело было полностью покрыто "выступающими" венами - другие считают, что это "что-то не здоровое".
Объясняю просто.
Ярко выраженные вены на теле спортсмена - это следствие нескольких факторов.
Во-первых, это количество жира в его организме. Чем процент подкожного жира ниже - тем "венозность" становится отчетливей. Первое заметное проявление вен можно ожидать при проценте подкожного жира ниже 10%. Например, у меня этот процент 7-8%.
Во-вторых, вены имеют такое четкое проявление не постоянно - это результат пампинга. То есть, во время активных физических нагрузок (и некоторое время после них) наш организм активно перек

Удержание гири "в седе"

Статическое упражнение.Положение корпуса - в полном седе, то есть угол в коленях 90 градусов.
Локти должны оставаться в воздухе - упираться ими в бедра нельзя.
Выполняется это упражнение на время - от 30 до 60 секунд за подход.
И тут возникает только один вопрос - что откажет быстрее? Руки, ноги или поясница?

"Восьмерка" с гирей

Крутое упражнение - которое "включает" в работу, буквально, все основные мышцы.
Здесь требуется и координация, и сила, и выносливость.Итак, начнем по порядку.
"Восьмерка" с гирей состоит из нескольких базовых движений. Сюда включены и присед, и становая тяга, и даже жим. При этом, нужен хороший хват (чтобы долго удерживать гирю) и мощные плечи (чтобы "подрывать" гирю при забрасывании).
А самое главное, тут нужна хорошая "дыхалка". Потому что упражнение является высокоинтенсивным и пульс "уходит" за 150 ударов уже через 30 секунд работы.
Теперь, что касается техники выполнения.
Нужно знать две вещи:

"Широкие" отжимания

Хорошее упражнение для прокачки не только трицепсов, но грудных мышц. А главное, его можно выполнять в домашних условиях и оно не требует дополнительного оборудования.
Отличие этого упражнения от классических отжиманий в том, что руки ставятся не на ширине плеч, а примерно в два раза шире.
Тогда в нижней фазе этого движения происходит растяжение грудных мышц - на подобие того, когда выполняется упражнение "разводка с гантелями".
Для выполнения подъема из нижней точки амплитуды - требуется уже не только сила трицепс, но и мощное включение плечевого пояса, а также - все тех же грудных мышц.

Ходьба в "мостике"

Простое упражнение для гимнастов, которое для обычного человека - кажется чем-то за гранью возможного. Гимнасты делают такие проходки в качестве разминки перед своими основными тренировками.
Думаю, не надо объяснять в чем тут сложность - ведь она во всём!
Начиная от необходимость быть достаточно гибким, что встать в "мост" и заканчивая силой рук и наличием необходимой координации, что в таком положении еще и перемещаться.
В общем, в очередной раз убеждаемся - если регулярно тренироваться, то можно добиться отличных результатов!