ПОХУДЕТЬ с Байковой

Что съесть на завтрак чтобы не срываться вечером Девочки, вот конкретная польза на сегодня. Вечерние срывы на сладкое очень часто начинаются именно с завтрака. Точнее — с его отсутствия или неправильного состава. Вот что реально работает: Обязательно — белок  Яйца, творог, греческий йогурт, рыба, мясо — любой источник. Белок с утра стабилизирует уровень сахара в крови на несколько часов вперёд. Это напрямую снижает тягу к сладкому к вечеру. Исследования показывают: люди которые едят белок на завтрак потребляют на 400-500 ккал меньше в течение дня — просто потому что меньше хотят есть. Добавь жиры  Авокадо, орехи, масло, сыр — жиры дают длительное насыщение и не дают сахару в крови резко падать между приёмами пищи. Убери сладкое с утра Каши на воде с сахаром, сладкие йогурты, фрукты как основной завтрак — всё это даёт быстрый подъём сахара, а потом такое же быстрое падение. К обеду ты уже хочешь есть снова. Идеальный завтрак выглядит так: Яйца + авокадо или сыр + овощи. Или творог

Клиентка пришла на «ПЛАТО» и дальше вес не идет. Сдали ХМС по Осипову и вот что дал анализ! По анализу микробиоты у клиентки увидели не просто «дисбактериоз», а целую цепочку причин, которая напрямую поддерживает переедание и тягу к еде. Во-первых, выраженно снижены бактерии, которые должны составлять основу здоровой микробиоты и вырабатывать бутират — одну из главных короткоцепочечных жирных кислот. Бутират нужен для питания слизистой кишечника, снижения воспаления, нормальной чувствительности к инсулину и стабильного ощущения насыщения. Когда его мало, кишечник работает хуже, усиливается проницаемость, а организм начинает буквально «просить» быструю энергию. Во-вторых, по анализу есть рост Candida и грибковой нагрузки. Это важный момент, потому что при таком фоне очень часто усиливается тяга к сладкому, мучному и постоянным перекусам. Человек может воспринимать это как отсутствие силы воли, но на деле это часто биохимический механизм: грибковая нагрузка и дисбаланс микробиоты по

Почему тебя постоянно тянет на сладкое — и это точно не про слабость Девочки, с вами такое бывает? Днём держишься, всё хорошо. А вечером как будто что-то переключается — и рука сама тянется к чему-нибудь сладкому. И потом это чувство вины. «Ну вот, опять». Я хочу тебя обнять и сказать: это не твоя слабость. Правда. Вечерняя тяга почти никогда не начинается вечером. Она начинается утром — с кофе вместо завтрака, с еды на бегу, с долгих перерывов между приёмами. Плюс стресс и усталость за день. К вечеру тело просто в дефиците энергии. И ищет самое быстрое что есть — сладкое. Это физиология, не характер. Я собрала про это короткий гайд — почему тянет на сладкое и что с этим реально делать. Напиши мне СЛАДКОЕ — скину тебе сразу, бесплатно.

Девочки, хочу рассказать вам про одну вещь которую мало кто объясняет нормально. Есть гормон кортизол. Его называют гормоном стресса — и не зря. Когда ты в напряжении, не высыпаешься, тревожишься или просто живёшь в постоянной гонке — кортизол повышается. И вот что он делает с телом: ✅ Даёт сигнал откладывать жир в области живота — буквально про запас, на случай «опасности» ✅ Удерживает воду — отсюда отёки и ощущение тяжести ✅Повышает тягу к сладкому и жирному — тело ищет быструю энергию ✅ Замедляет обмен веществ — организм переходит в режим экономии То есть пока ты в стрессе — тело физически не готово отпускать вес. И вот почему жёсткие диеты часто не работают: резкое ограничение еды тело воспринимает как ещё один стресс. Кортизол поднимается выше — и тело ещё крепче держится за жир. Именно поэтому в своей работе я всегда начинаю не с запретов, а с восстановления. Сначала снижаем уровень стресса в системе — и только тогда тело начинает откликаться. П.с- прикрепляю вам резу

5 сигналов, что тело сейчас в режиме защиты Девочки, с вами такое было? Вроде стараешься. Следишь за едой. Не объедаешься. А тело как будто не слышит.🧏‍♂️ Я хочу показать кое-что важное. Вот 5 сигналов которые тело посылает когда ему сейчас тяжело: — Вес стоит или почти не двигается, даже когда стараешься — Отёки — особенно утром на лице или к вечеру в теле — Тянет на сладкое, особенно после напряжённого дня — Просыпаешься уже уставшей, а энергия появляется только к вечеру — Живот и талия уходят хуже всего — даже если в остальном что-то меняется Если узнала себя хотя бы в трёх пунктах — знай: с тобой всё в порядке. Это не слабость и не лень. Это тело которое устало и просит о помощи.И в такой точке ему нужна не новая жёсткая попытка — а бережное восстановление базового: сон, ритм питания, меньше хаоса. Сохрани этот пост — и проверь себя честно.

Почему вес СТОИТ, даже если правильно питаешься? 1. Неправильное измерение порций например, горсть Орехов (100 гр)-600 кк 2. Игнорирование добавок Масло, соусы, специи и другие добавки сильноувеличивают калорийность. Пример: столовая ложка оливкового масла — около 120 ккал. 3. Пренебрежение напитками Сладкая газировка, соки, кофе с сиропом и алкоголь добавляют значительное количество калорий,которые часто не учитывают. 4. Недооценка скрытых калорий Некоторые продукты содержат «невидимые»калории: -сахар в готовых соусах; -сиропы в кашах быстрого приготовления; -мёд в чае или йогурте; -мюсли. 5. Отсутствие учёта перекусов Лёгкие перекусы между основными приёмами пищи(батончики -ДАЖЕ ПП, печенье, фрукты, орехи) тоже дают калории — их важно фиксировать. 6. Ошибки при еде вне дома В ресторанах и кафе сложно оценить: -точный состав блюда; -количество масла/соуса; -вес порции. 7.Пренебрежение точностью взвешивания использование чашек/столовых ложек вместокухонных весов; округление в ме

Девочки, ловите мой подкаст https://youtu.be/5Uy9_sDjtok

» 🙌 Также веду сейчас группу по кортизолу 🩶🩶🩶 Каждый день работаем с девочками: ✅ Сон и восстановление ✅режим питания по меню-продукты, которые снижают воспаление и кортизол ✅практики/медитации/осознанность🧘‍♂️ ✅зарядки и тренировки (малый таз, растяжка) ✅витамины и минералы -персональная подборка ✅ дружественный чат и общение 🫶

изменений в энергии, весе и самочувствии. Причина часто заключается в том, что кортизол, сахар и инсулин рассматриваются отдельно друг от друга, хотя в реальности они работают как единая система. Кортизол — это не просто гормон стресса. В первую очередь это гормон управления энергией.⚡️ Его ключевая задача — обеспечить организм доступной энергией в ситуациях, когда она необходима здесь и сейчас. С точки зрения тела стресс — это любая ситуация, в которой требуется дополнительная энергия. Это может быть не только опасность, но и недосып, пропущенный приём пищи, эмоциональная нагрузка, необходимость быстро принять решение. Во всех этих случаях организму важно не допустить падения уровня глюкозы в крови, потому что глюкоза — основной источник энергии для мозга. В условиях нагрузки кортизол стимулирует образование глюкозы из внутренних ресурсов. Это позволяет телу поддерживать работоспособность, концентрацию и способность реагировать. В краткосрочной перспективе этот механизм жизненно не

» Для вас и для девочек на курсе я сделала маленькое задание -Самонаблюдение: в каком состоянии вы сейчас? Это не тест и не диагноз. Наша задача — мягко понять, как сейчас чувствует себя тело. 🔹 Состояние 1. «Я могу больше, чем обычно» — энергии больше — держусь без отдыха — сплю меньше, но нормально — много задач, я справляюсь 🔹 Состояние 2. «Я держусь, но мне тяжело» — усталость фоном — сложно расслабиться — сон тревожный — тянет к кофе / сладкому — отдых не восстанавливает полностью 🔹 Состояние 3. «Я больше не могу» — нет сил утром — включаюсь вечером — нагрузки ухудшают состояние — апатия, хочется тишины 👉 Это не «плохо» и не «слабость». Это состояние адаптации тела к нагрузке. 💬 Вопрос для вас: В каком состоянии вы узнаёте себя сейчас больше всего? Напишите цифру 1 / 2 / 3 и, если хочется, 1–2 слова: что особенно откликнулось. Я читаю все ответы — это поможет мне дальше давать вам максимально точную поддержку 🤍