OPTIMAL TRAINING

Приветствую, друзья! Рекомендую к прочтению эту статью *всем* – и заядлым пешеходам, и тем, кто предпочитает автомобиль или офисное кресло. И те, и другие узнают много полезного и смогут оценить, насколько их подход к движению (или его отсутствию) соответствует потребностям организма. Особенно это актуально после 35, когда вопросы здоровья сердца и сохранения функциональности выходят на первый план. Под моей прошлой статьей "Сила & Сердце: Почему кардио НЕОБХОДИМО даже любителям железа после 35 (и как его правильно добавить)" постоянная читательница канала, Elena Plakhteev, задала очень показательный вопрос своим комментарием: «Хотела бы уточнить одну вещь. Я очень люблю ходить пешком, особенно долго и с рельефом. Сейчас как раз в отпуске, и почти каждый день получается проходить около 35 тысяч шагов. Местность гористая, часто идём в подъём, вот недавно, например, полтора часа поднимались пешком на самый высокий холм. К вечеру, конечно, устаю, но сам формат отдыха очень нравится. Не

Автор: Дмитрий Хитрин, 48 лет, тренер с 15-летним стажем, спортсмен, познавший цену баланса на собственном опыте. Привет, братья по железу! Дмитрий Хитрин снова на связи. Мой путь в зале – это путь от фанатичного поклонника только штанг и гантелей до человека, который понял: настоящая сила – это не только поднятый вес, но и выносливое сердце, гибкие сосуды и способность восстанавливаться. Особенно после 35. Да, я знаю этот внутренний голос: "Кардио? Это же для тех, кто боится весов! Оно сожжет мои драгоценные мышцы!". Поверьте, я сам так думал лет десять назад. Пока мое тело не начало посылать мне четкие сигналы: одышка после пары лестничных пролетов, давление, которое начало "шалить", и восстановление после тяжелых силовых, которое затягивалось на дни. Игнорировать эти сигналы – все равно что строить дом на песке. Сегодня я расскажу, почему кардио – ваш *обязательный* союзник после 35, а не враг мышц, и как вписать его в тренировки без ущерба для силы. Почему после 35 "только железо"

Автор: Дмитрий Хитрин, 48 лет, тренер с 15-летним стажем, спортсмен со стажем и... шрамами от ошибок. Привет, коллеги по железу! Дмитрий Хитрин на связи. За свои 48 лет я провел в залах и на спортивных площадках больше времени, чем многие проводят на диване. Я знаю вкус побед, горечь поражений и, увы, острую боль травм, некоторые из которых получил исключительно по собственной глупости – игнорируя шепот собственного тела. Теперь моя миссия – научить вас слышать этот шепот *до* того, как он превратится в крик. Сегодня поговорим о самом важном языке – языке мышечной боли. Как отличить "правильную", стимулирующую рост боль от коварного предупреждения о надвигающейся беде? 1. "Хорошая" боль (Крепатура / DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness): Знак успешной работы Это та самая приятная (или не очень, но знакомая) усталость, которая говорит о качественной тренировке. Вот ее основные приметы: * Когда появляется: Через 24-72 часа *после* тренировки, особенно непривычной или интенсивной (новые

Привет, друзья! Возможно, тема отказа от алкоголя уже примелькалась, и кто-то решит отписаться от канала. Но всё же дочитайте статью до конца — вас ждёт интересная информация и рецепт волшебного смузи. После того как вы его приготовите, обязательно напишите мне в комментариях: «Спасибо, Дмитрий!» Мне 48, и я знаю *обе* стороны этой медали. До тридцати – вечера с пивом или чем покрепче были нормой. "Принять на грудь" после работы, "расслабиться" в компании... Знал все отмазки. Пока не осознал: алкоголь – это билет в один конец. В никуда. Туда, где туман в голове наутро, где тренировки даются через "не могу", где здоровье тихо утекает сквозь пальцы. Перестройка сознания далась непросто, но это было лучшее решение в моей жизни. Более 15 лет я работаю тренером, и каждую неделю вижу, как даже "безобидный" вечерний ритуал с алкоголем крадет результаты и самочувствие у моих подопечных. Давайте честно разберем, чем его заменить, чтобы вечер был в кайф, а утро – бодрым и сильным. Почему "только

Привет, мужики. Дмитрий Хитрин снова на связи. 48 лет на плечах, из них больше 15 – в зале, помогаю людям не просто поднимать железо, а исправлять то, что жизнь, офис и диван им искривили. А уж сутулых спин и «офисных шей» – когда голова выдвинута вперед, будто пытаешься экран монитора лбом прочитать – я за эти годы повидал и исправил немерено. Сам знаю, каково это: в прошлой жизни за компом просиживал часами, пока спина колесом не пошла. Сейчас? Стою ровно. И вам расскажу, как зал может стать вашей лучшей клиникой по исправлению осанки. Почему "распрямись!" не работает (и что работает вместо этого) Знакомо? "Держи спину ровно!" А через минуту ты снова согнулся, как вопросительный знак. Дело не в лени. Дело в мышцах. * Что ослабло: Мышцы верхней части спины (ромбовидные, средние трапеции), задние пучки дельт, глубокие мышцы шеи, стабилизаторы лопаток. Они должны держать ваши плечи развернутыми, а лопатки – сведенными. * Что зажалось и укоротилось: Грудные мышцы (особенно малая гру

Привет, друзья. Дмитрий Хитрин на связи. Мне 48, 15 лет работаю тренером, помогаю людям не просто качаться, а менять жизнь. Но так было не всегда. До 30 я был ходячей катастрофой: пиво лилось рекой, сигарета не выходила изо рта, а живот... Живот был таким, что шнурки завязывал, задерживая дыхание. "Жирная развалина" – это еще мягко сказано. Проснулся, когда понял, что задыхаюсь, поднимаясь на третий этаж. Взялся за ум жестко. Спустя 5 лет стоял на пьедестале чемпионата по бодибилдингу. Красиво? Да. Но главное не трофей. Главное – как моя жизнь превратилась из хаоса в осознанный ЗОЖ, ставший нормой, а не изматывающим марафоном. Секрет не в железной мотивации. Она – как фейерверк: ярко, громко, но быстро гаснет. Секрет – в привычках. В том, чтобы здоровое стало таким же автоматическим, как утренний кофе или чистка зубов. И это не магия, а психология. Работает для всех, особенно для нас, мужиков, которые любят конкретику и результат. Поехали. 1. Забудьте про "всё и сразу". Ставьте микроце

Автор: Дмитрий Хитрин, 48 лет. Тренер с 15-летним стажем. Бывший выступающий спортсмен (бодибилдинг), опыт приема ААС, 5 лет ГЗТ, сейчас на этапе восстановления естественной гормональной и репродуктивной функции. Привет, мужики! Дмитрий Хитрин на связи. Пройдя путь от "химического" бодибилдинга через заместительную терапию к попыткам восстановить свой естественный гормональный фон, я на собственной шкуре прочувствовал, что контроль – это основа здоровья, особенно после 40. Годы экспериментов над телом научили меня главному: если не измеряешь, не управляешь. А после 40 метаболизм меняется, риски растут, и надеяться на "авось" становится преступно глупо. Эта статья – не медицинское руководство, а мой практический взгляд тренера и человека, прошедшего огонь, воду и медные трубы гормональной терапии. Я расскажу, какие анализы крови и мочи я считаю обязательным минимумом для мужчин нашего возраста (35-55 лет), как часто их сдавать и как *базово* понимать, что значат цифры в бланке. Поехали!

Привет друзья-любители супов! Дмитрий Хитрин на связи. 48 лет на планете, из них добрых 15 – помогаю людям находить общий язык с железом и собственным телом в зале. Диплом диетолога? Нет, его у меня нет, и слава богу! Иначе, наверное, пришлось бы заумно говорить про гликемические индексы и ненасыщенные жиры, а я предпочитаю говорить человеческим языком, основанным на личном опыте. А опыт у меня, скажу я вам, *богатый*. Особенно в теме лишнего веса. В свои 30 я был этаким колобком – добродушным, но явно перегруженным "стратегическими запасами". Как я с этим справился? Тренировки, дисциплина и, конечно, пересмотр того, что летит в рот. И супы в этом процессе играли... интересную роль. Так что, давайте разберемся, действительно ли жидкая еда – панацея, или это просто бабушкина сказка? Сначала – аргументы "ЗА" супы (из практики, а не из учебника): 1. "Душ для пищеварения" (Особенно после тренировки): Легкий куриный бульон или овощной супчик после интенсивной тренировки, в качестве "запивк

Дмитрий Хитрин, 48 лет. Тренерский стаж – дольше, чем у среднего дивана срок службы. ...Ну что, мужики, признаемся? Планы на выходные были – "сушка" и рельеф, а реальность – "заливка" и диванная лежка? Шашлычок под "искорру", пивко под трансляцию, а на сладкое – стратегический запас салата "под шубой"? Тренировки уплыли, а калории – пришвартовались капитально. Понедельник. Тело напоминает слегка перекачанный пуфик – мягко, но объемно. Зов железа: "Надо!". Вопрос: куда направить усилия, чтобы не треснуть то, что хрустит, но сжечь то, что явно лишнее, и угодить капризной спине? Забудьте про геройство! Главные враги "послепраздничного" понедельника: 1. "Всё наверстаю!" – и рвать жим или становую, как в юные 25. 2. "Отдохнул – значит, готов к вулкану ВИИТа!" – прыгать, как блоха на сковородке, после двух дней статики. 3. "Всё пропало!" – и закопаться в диване дальше, заедая прокрастинацию вчерашней курицей-гриль. Почему это путь в никуда? Тело 48 часов трудилось в режиме "склад/диван".