Психология и жизнь. Психолог Лара Туртанова

Сегодня речь пойдет о хроническом состоянии, которое в психологии называют «СТРЕССОМ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ». Это состояние когда человек не может обозначить конкретный источник угрозы, не понимает, насколько она возможна и реальна, но его организм все равно реагирует и мобилизуется, т.е. угрозы ещё нет, но мы её ожидаем и готовы противостоять. В таком состоянии уровень кортизола (основного гормона стресса) достаточно продолжительное время остается стабильно высоким. Высокое содержание кортизола в моменте помогает мобилизоваться, но при длительном воздействии приводит к истощению физиологических ресурсов: страдают иммунитет, когнитивные функции и сердечно-сосудистая система, усиливаются тревожные и депрессивные расстройства, в целом ускоряется биологическое старение. Рост тревожности в обществе отражается не просто на эмоциональных колебаниях людских настроений, а приводит к физиологическим и психологическим сдвигам. Социологи отмечают, современный россиянин живет не с внезапным страхом

Сегодня хочу поделиться своими мыслями по текущей ситуации. Наверное многие слышали об инициатива Минфина по легализации онлайн-казино у нас в стране. С одной стороны все понятно, для пополнения дефицитного бюджета все средства хороши (повышение налогов, акцизов, тарифов, штрафов). Но...если данную инициативу воплотят - это еще больше усугубит положение дел в нашем обществе. Лудомания по сути является одной из сильнейших, почти не поддающейся лечению зависимостей. Если заменить слово «онлайн-казино», например, на «наркотики», суть не изменится: речь идет о легализации того, что наносит прямой вред здоровью человека. Государство фактически планирует легализовать индустрию, которая системно эксплуатирует человеческие слабости. Последствия лудомании давно известны: тотальные долги, разрушение семей, рост мошенничества и психических расстройств. Ярким историческим примером является Федор Достоевский, чья страсть к азартным играм приносила огромные страдания ему и его близким, вспомните

Вы знаете, что такое ВИСХОЛТИНГ? Это умышленно избегание коммуникации. Уход в молчание и намеренное игнорирование становиться всё более популярной практикой в отношениях. По сути это одна из самых распространённых манипуляций. Даже если сам термин вам незнаком, возможно вы сами частенько используете висхолтинг при общении, как ответ на обиду, стресс или в качестве манипуляции. На первый взгляд, висхолтинг может показаться попыткой избежать развития конфликта. Но это не так. Вместо того, чтобы выразить свои чувства и обсудить проблему, человек намеренно начинает избегать общения, оставив партнёра в растерянности и без ответов. Для одних намеренное молчание - это механизм защиты, когда приходится скрывать свои эмоции и молчать в ответ на определённые стимулы. Вспомните истории, когда ребёнок, испытывая стресс или страх прячет свои истинные чувства и молчит. Для других это безотказный инструмент манипуляции, когда пытаются "наказать" молчанием, вызывая ложное чувство вины, тем сам

Кинцуги - искусство возрождения. Каждому из нас без исключения знакомо чувство бессилия и отчаяния когда наши планы на будущее рушатся одним звонком или сообщением. В психологии это состояние имеет название — фрустрация. Это не просто разочарование от невозможности достичь цели, а целый коктейль негативных эмоций: гнев, обида, растерянность, тревога, отчаяние и апатия, вызванные препятствиями на пути к желаемой цели. Проще говоря, фрустрация — это тот самый момент, когда мечты разбиваются о реальность. И то, как мы переживаем этот «удар», определяет, останемся ли мы лежать среди осколков или соберем из них новую, более прочную мозаику. Представьте, что вы долго и упорно идете к точке на горизонте. Вдруг путь преграждает стена. Ваша первая реакция — напряжение и возбуждение, энергия для достижения цели мобилизуется. Затем — растерянность и гнев : «Как так? Почему?». Если попытки преодолеть стену не удаются, на смену может прийти отчаяние и депрессия. Триггерами фрустрации могут

Вы замечали, как иногда после бесцельного скроллинга новостной ленты или просмотра соцсетей друзей накатывает странная усталость, тревога или чувство неудовлетворенности? Социальные сети, созданные когда-то для того, чтобы соединять людей, искать единомышленников, все чаще становятся источником хронического стресса. Почему же виртуальное пространство превратилось в рассадник тревоги и стресса и что со всем этим делать? Самая большая ловушка соцсетей — это культ «идеальной жизни». Мы постоянно видим отфильтрованные и отретушированные картинки: путешествия, карьерные взлеты, счастливые семьи и безупречные тела. Наш мозг бессознательно начинает сравнивать свою повседневную реальность, с ее проблемами и несовершенствами, с этим глянцевым фасадом. Результат: Мы начинаем испытывать чувство раздражения, появляется ощущение, что «я живу неправильно», «я упускаю что-то важное». 2. Информационная перегрузка. Лента новостей — это непрерывный поток информации: от трагических мировых событий

Самосбывающееся/ самореализующееся пророчество (или эффект Розенталя ) - это психический феномен, при котором ваши глубинные убеждения о себе и своих возможностях влияют на ваше поведение таким образом, что в конечном итоге эти убеждения воплощаются в реальности. Проще говоря: вы получаете именно тот результат, в который подсознательно сами верите. Например, человек идёт к астрологу и тот предсказывает ему скорую судьбоносную встречу. Человек верит в полученное пророчество и начинает действовать так, что оно сбывается, он ведет себя более открыто, приветливо, активно знакомится и в каждом новом знакомстве видит "знак судьбы". Естественно, шансы встретить партнера повышаются.При этом он приписывает исполнение пророчества не себе, а каким-то высшим силам. Причём работает "самосбывающееся пророчество" как ту, так и в другую сторону. Разберем это на примере похудения. Если вы верите, что «обречены быть толстой», «у нас в роду все такие», ваши мысли, решения и действия незаметно настра

Продолжение публикации Не важно какую заветную цель вы себе поставили - иметь собственное жилье к 35 годам, похудеть к Новому году или освоить новую профессию. Чтобы добиться результата вам нужно двигаться в правильном направлении и на этом пути не растерять мотивацию к действию. Вот пошаговая система, которая поможет вам сформировать сильную и устойчивую мотивацию. 1. Определите лично для себя, что для вас значит успех. Именно для вас, не для вашей мамы, друзей и коллег. Толко для вас! Самая большая ошибка — стремиться к чужому успеху. То, что считается успехом для инстаграм-блогера, вашего коллеги или соседа, может не иметь никакого значения лично для вас. Задайте себе правильные вопросы: «Что для меня значит „успех“?» (Деньги? Свобода? Признание? Семья? Самореализация?) «Какой я хочу видеть свою жизнь через 5 лет? Опишите свой возможный день. Где живёте, с кем, во сколько просыпаетесь, что делаете. Если картинка не складывается стимулируйте свое воображение вопросами типа:

Картинка создана с помощью нейросети. Итак, синдром выученной беспомощности. Это состояние, когда человек, после серии неудач, на которые он не мог повлиять или как-то минимизировать перестает пытаться что-либо изменить в принципе, даже когда появляется такая возможность. Проживая раз за разом негативный сценарий развития событий его мозг усвоил аксиому: "Любые мои действия не имеют значения. Результат всегда будет плохим, зачем что-то делать, если результат заранее определен". И постепенно формируется та самая "выученная" беспомощность. Условно её можно разложить на несколько составляющих: 1. когнитивный дефицит (нет желания учиться новому и находить решения). 2. эмоциональный дефицит (развиваются апатия, возможна депрессия). 3. мотивационный дефицит (исчезает воля к действию, проще ничего не менять, а плыть по течению). Например: Мария — менеджер по поддержке клиентов. В компании наблюдаются постоянные сбои в ПО, нет доступа в ЛК, программа часто и подолгу "виснет". Каждый ден

Ну, на первый взгляд, кажется ответ очевиден - едим потому что голодны. А не всегда! Иногда рука сама собой тянется к шоколадке, потому что таким образом нам хочется заглушить негативные эмоции. Так мы «заедаем» эмоциональные проблемы и стресс. Разберем, что такое "эмоциональное переедание" — сложный механизм психологической защиты, который формируется еще в детстве. Когда мы учимся «заедать» неприятные эмоции вместо того, чтобы их проживать. Вот как это работает: В момент стресса организм ищет способ быстро получить дофамин. И именно еда становится самым доступным удовольствием. Чего проще - открыть холодильник и поискать глазами вкусняшку. Какие эмоции мы чаще «заедаем»: - тревогу и страх; - одиночество и печаль; - стресс и усталость; - разочарование и скуку. Как научиться отличать эмоциональный голод от настоящего физического? Во- первых, эмоциональный голод появляется вдруг, внезапно, а не нарастает постепенно. Во- вторых, он требует определенной еды, например, сладкую

Сегодня немного личного. Недавно я решилась на эксперимент: - 10 дней без телефона и интернета. Решение было неосознанным - так сложились обстоятельства.Там где я отдыхала был отключен интернет и мобильная связь была непостоянной. Что ж, подумала я, попробуем, раньше же как то жили без интернетов и онлайнов и... отключила телефон (все равно связи не было). Ни новостей, ни соцсетей, ни мессенджеров, ни скроллинга, ни звонков. НИЧЕГО из внешнего мира! Итак мои впечатления от вынужденноно цифрового детокса: скажу честно - первые дни дались мне нелегко. Казалось, что чего-то не хватает. Глаза непроизвольно искали телефон, в голове крутились мысли: а вдруг что-то срочное, а до меня ни дозвониться, ни дописаться. Мне не хватало новостных лент, прогнозов погоды, блогерских постов и обсуждений. Я даже чувствовала себя как-то неуверенно и немного нервно. Где - то на 5 день я поймала себя на мысли, что не помню где лежит мой телефон. Потом пришла мысль: а зачем он мне? Я не проверяла увед