Первый скандинавский

В последние годы скандинавская ходьба закрепила за собой звание одной из наиболее популярных форм физической активности среди людей 55+ в России. Ее доступность, эффективность и минимальные ограничения делают этот фитнес универсальным инструментом оздоровления. Однако ключевым фактором успешного вовлечения людей в занятия всегда была и остается личность инструктора. Давай рассмотрим, что определяет, может ли инструктор стать лидером своих занимающихся и быть успешным в профессии. Научные исследования в области физической культуры, педагогики и психологии мотивации подтверждают, что личность тренера играет определяющую роль в том, насколько человек будет вовлечен в занятия и сохранит ли интерес к физической активности в долгосрочной перспективе. Согласно теории самодетерминации (ТСД), разработанной Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, мотивация формируется под влиянием трех ключевых потребностей: - автономия — ощущение, что человек сам делает выбор быть активным; - компетентность — вера в

Скандинавская ходьба (международное название Nordic Walking) – это вид физической активности, который включает ходьбу с использованием специально разработанных палок. Этот вид двигательной активности появился в Финляндии в 1930-х годах как летняя тренировка для лыжников (есть информация, что в Советском Союзе тренеры тоже применяли быструю ходьбу с палками для тренировки своих спортсменов в бесснежный период), а затем превратился в популярное занятие для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. 1. Улучшает сердечно-сосудистую систему Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела, что способствует улучшению работы сердца и лёгких. Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему без чрезмерной нагрузки на суставы. 2. Развивает мышечную силу и выносливость Использование палок позволяет активировать мышцы верхней части тела, включая плечи, руки и спину. Это помогает развивать мышечную силу и выносливость - это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный обр

Время достигаторства уходит - и вот нам уже не нужен «успешный успех» и восхищение других. А нужен внутренний баланс, здоровье и спокойствие. И поэтому все чаще люди выбирают не спорт ради медалей, а движение ради здоровья. Скандинавская ходьба идеально вписывается в эту новую философию. Изначально созданная для оздоровления, она не предполагает соревнований и проверок выносливости. Это мягкая и естественная форма активности, которая возвращает организму здоровье шаг за шагом. Те, кто однажды взял в руки палки и начал заниматься более или менее регулярно, замечают: уходит стресс и усталость, дыхание становится ровнее, мышцы крепче, сон глубже. И самое удивительное в том, что это происходит без всякого насилия над собой. Ходьба с палками изначально была летней тренировкой лыжников, но с течением времени стала признанной оздоровительной практикой. Она задействует до 90% мышц тела: спины, рук, пресса, ног. При этом нагрузка распределяется равномерно, а суставы не испытывают ударной нагру

Ходьба — это основа движения человека. Мы начинаем осваивать ее еще в детстве, делаем тысячи шагов каждый день и воспринимаем ходьбу как нечто естественное и простое. Кажется, что ходьба всегда одинакова и не требует контроля: встал и пошёл. Признаки правильного шага: 1. Стопа работает полностью: постановка на пятку → перекат → отталкивание носком. 2. Шаг естественной длины: свободный, уверенный шаг без шарканья и чрезмерного выпада 3. Руки двигаются в противофазе с ногами, создавая баланс и ритм движения. 4. Осанка прямая и корпус включен в работу: взгляд вперед, плечи расправлены, тело двигается легко и симметрично. На деле все получается по-другому: исчезает перекат стопы, шаг становится короче, движения рук минимальны, а корпус теряет подвижность. Все это отражается не только на красоте походки, но и на здоровье суставов, позвоночника, устойчивости и даже психологическом состоянии. А если вы много и при этом неправильно ходите, то наносите своему здоровью ощутимый вред. Можно ли

Итак, вы заинтересовались скандинавской ходьбой и решили попробовать этот фитнес. А может, ходить с палками вам посоветовал ваш терапевт в качестве дополнительной двигательной активности. В любом случае, вы хотите знать, как быстро будет хоть какой-то результат и что время будет потрачено не зря. Когда ты впервые берёшь палки в руки и начинаешь ходить, кажется, что ничего особенного не происходит. Просто прогулка, просто чуть больше движений руками. Но проходит неделя, две, три — и вдруг начинаешь замечать интересные изменения: тело будто становится легче, спина ровнее, руки более подтянутыми, а настроение стабильнее. Как будто ты возвращаешь контроль над собой. Именно так описывает свой опыт Татьяна, 42 года, бухгалтер на удаленке: «Я пришла на скандинавскую ходьбу просто попробовать - прочитала в интернете, что она хорошо подходит новичкам в фитнесе. После двух лет работы из дома я чувствовала, что тело будто закостенело. Я же все время сидела в четырех стенах, выходила из дома тол

Весна и лето — идеальное время для занятий на свежем воздухе, согласны? Однако есть люди, которые просто ненавидят теплую часть весны и начало лето. Это аллергики. Потому что для них, страдающих от пыльцы, этот период превращается в настоящее испытание. Слезящиеся глаза, заложенный нос, постоянное чихание, сонливость от антигистаминных препаратов — со всем этим им приходиться жить. И получается, что в самое прекрасное время, когда на улице невероятно красиво от цветущих деревьев, а температура воздуха самая комфортная для долгих прогулок, их жизнь замирает. В наших группах скандинавской ходьбы есть занимающиеся, которые на время цветения деревьев "выпадают" из тренировочного процесса. Они просто сидят дома, плотно закрыв окна. Но выход, как всегда, есть и не стоит отказываться от любимого вида активности! Грамотный подход поможет минимизировать контакт с аллергенами и продолжать тренировки без ущерба для самочувствия. Многие ошибочно полагают, что при поллинозе (сезонной аллергии на п

"Вот выйду на пенсию, буду утром внуков в школу отводить, а потом скандинавской ходьбой в парке заниматься!" - мечтательно произнесла одна наша знакомая. "А зачем ждать пенсии? Что мешает сейчас-то заняться ходьбой с палками?" - удивились мы. "Ну как, скандинавской ходьбой ведь только пенсионеры занимаются, а я мне до пенсии еще ого-го сколько!" На самом деле, то, что скандинавская ходьба – это "фитнес для бабушек", мы слышим очень часто. Но почему так сложилось и нужно ли менять этот стереотип? Порассуждаем в этой статье. Если сказать кому-то, что вы занимаетесь скандинавской ходьбой, есть высокая вероятность услышать: «Это же для пенсионеров!» или: «Я ещё не такая старая, чтобы ходить с палками». В массовом сознании скандинавская ходьба давно закрепилась как физическая активность для людей пожилого возраста. Но насколько это справедливо? И почему так произошло? А главное - стоит ли пытаться изменить этот имидж? Откуда взялся этот стереотип? Стереотип о «возрастном» характере скандин

Весной наш организм особенно уязвим: после долгой зимы мы сталкиваемся с нехваткой витаминов, последствиями снижением активности и отсутствием энергии, организму приходится снова адаптироваться к переменчивой погоде. В этот период многие ощущают усталость и апатию, работоспособность снижена. И вдобавок частые простуды и обострения хронических заболеваний. Все это результат ослабленного иммунитета. И его необходимо укреплять. Укрепить иммунитет можно не только витаминными добавками, но и естественным способом – с помощью скандинавской ходьбы. Это простая, но эффективная практика, которая помогает организму адаптироваться к весенним изменениям и стать крепче. Во многих статьях, где перечисляется польза занятий скандинавской ходьбой, всегда говорят о том, что скандинавская ходьба укрепляет иммунитет. Это действительно так. Но как именно ходьба с палками помогает иммунитету, не объясняют нигде. Мы сейчас расскажем. 1. Во время ходьбы с палками улучшается кровообращение и обмен веществ Во

... Еще несколько лет назад, сидя за компьютером в офисе в Москва-сити, я даже не могла представить, что скоро моя жизнь так изменится. Я работала бухгалтером, с девяти до шести разбиралась в отчетах, балансах и налогах. Работа была стабильной. Не вдохновляющей (интересно, кого может вдохновлять бухгалтерия?), но достаточно спокойной, предсказуемой. И ее было много. Со временем я начала чувствовать усталость, апатию... пришло понимание того, что что-то важное ускользает, проходит мимо. А еще я всегда любила движение, но работа в офисе накладывала свой отпечаток — боли в спине, напряжение в шее и хроническая усталость стали моими постоянными спутниками... Как-то раз подруга предложила вместо обычного субботнего похода в очередной музей попробовать сходить на тренировку по скандинавской ходьбе. «Это просто прогулка с палками», — подумала я, но решила дать этому шанс. Мы приехали в парк, пошли по тропинкам, и уже через 15 минут ходьбы я ощутила, как все тело включается в работу, дыхание