Тревожьтесь на здоровье!

Нашла качественный материал, отражающий передний край мировой науки и практики в сфере психотерапии и спешу поделиться им с вами! Считаю эту статью крайне важной для своей психотерапевтической практики. Честно - горжусь, что уже давно придерживаюсь интегративного подхода, описанного в ней, и направляю всю работу своего Центра в это русло. Сама статья написана труднопроходимым 😁 научным языком, но хочу поделиться с вами ценнейшими итогами насколько это возможно проще. Для большинства людей поход к психологу или психотерапевту - возможность избавиться от конкретных проблем. Авторы (Дана Рад и коллеги) утверждают, что традиционный взгляд на психотерапию как на линейный процесс «проблема-решение» или «чистка психики» устарел. Они предлагают новую метатеорию - «запутанный аутопоэз» (entangled autopoiesis). Эта теория согласуется со взглядами величайшего ученого К. Фристона и его последователей, в рамках которых, человеческая психика рассматривается как живая, самоорганизующаяся система, ко

Еще одна естественная реакция психики в кризисные для социума периоды - поиск опоры. Когда информации мало или ее много и она противоречива, людям хочется хотя бы какой-то определенности. По механизму когнитивных искажений, которые мы обсуждали в предыдущем посте, у людей растет интерес к различным способам “узнать будущее” - вплоть до эзотерических практик. Взрывной рост популярности мистического, магического контента (“Битва экстрасенсов”, интернет-шоу “Натальная карта” и тд.) тому доказательство. Это подтверждается и данными исследований медиарынка. За последние годы популярность эзотерических услуг, литературы и атрибутики заметно выросла. Например, аналитика маркетплейсов показывает, что за последние четыре года продажи карт Таро в России выросли примерно в семь раз [1, 2]. Исследователи связывают этот рост с увеличением социальной тревоги и неопределенности: в периоды нестабильности люди чаще обращаются к практикам, которые обещают ясность и возможность заглянуть в будущее [3]. К

Мы привыкли думать, что финансовая устойчивость и высокий уровень развития страны автоматически предполагают хорошее психическое здоровье у ее населения. Логика понятна: больше ресурсов - меньше сложностей и переживаний. Но крупные международные исследования, в том числе серия Всемирных эпидемиологических опросов World Mental Health Surveys под руководством именитого ученого Рональда Кесслера [1], показывают неожиданную картину: в странах с высоким уровнем дохода депрессия, тревожные и другие психические расстройства встречаются чаще, чем в странах с низким доходом. Этот феномен даже получил название “парадокс уязвимости к психическим расстройствам”. Парадокс в том, что на уровне отдельной личности все работает привычно: чем ниже социально-экономический статус человека, тем выше риск психических проблем. Но если посмотреть на уровень страны целиком, закономерность меняется, и порой становится противоположной. То, что справедливо для отдельного человека, не совпадает с тем, что видно на

Прошлый пост я посвятила тому, как невротическая идея стать идеальной для партнера может превратиться в навязчивость. В нашей культуре бытует стереотип, что современная женщина должна уметь все. Быть любящей партнершей, интересной собеседницей, успешным профессионалом… И, конечно, идеальной мамой. На консультациях я часто встречаюсь с усталостью, тревожностью, ощущением клиентки, что она постоянно где-то “не дотягивает”. Не так ответила ребенку, дала не достаточно развивающих занятий, не может быть спокойна, когда устала. И постепенно материнство превращается из живого общения с ребенком в бесконечный экзамен для тревожной мамы. Психология уже давно предлагает другой взгляд. Британский психоаналитик Дональд Винникотт еще в середине 20 века ввел понятие “достаточно хорошая мать” [1]. Т.е. он сформулировал мысль, что ребенку идеальная мама не нужна. Ребенок нуждается в матери, которая: Достаточно хорошая мама может уставать, не знать ответов на все вопросы, иметь свою точку зрения, котор

В промежутке между «мужским» и «женским»праздниками я задумалась о том, какие гендерные стереотипы до сих пор существуют в отечественной ментальности? Давно собиралась обрушиться с критикой на одну из популярных бардовских песен советского периода. «Ты - мое дыхание» пели: сама автор, Ада Якушева, супруги Визбор, а последние годы вторую жизнь она получила в исполнении Вари Визбор. Эти слова на слуху и они очень часто совпадают с самовосприятием женщин, с которыми я и мои сотрудники работаем. Вчитаемся в текст: Ты – мое дыхание, Утро мое ты раннее, Ты и солнце жгучее и дожди. Всю себя измучаю – Стану я самой лучшею, По такому случаю ты подожди. Подожди, себя тая, - Самой красивой стану я, Стану самой умною и большой… Если вдуматься в слова, то можно представить, из какой картины мира они рождаются (и как с малых ногтей они воспитывались в героине, очевидно, требовательными родителями и окружением). В ее текст вложен взгляд на саму себя как на ту, которая может нравиться, только если «уб

Как часто мы хотим, чтобы кто-то резко поменялся? Мы считаем, если мы что-то обсудили и человек признал свои промахи в споре, то теперь все в корне поменяется, и он станет другим. Например, в долгих мучительных отношениях девушка указывает партнеру на его “недостатки” (“уделяй мне больше внимания”, “обнимай меня чаще”, “я хочу, чтобы мы начали разделять заботы по дому”), и ждет, что теперь-то мужчина все понял. Действительно ли это работает? Давайте разберемся. Вспомним известные телепередачи «Снимите это немедленно» или «Модный приговор». Зрителю показывают быструю трансформацию: профессионалы подбирают эффектный образ и героиня выходит к зеркалу преображенной, излучающей уверенность и самодостаточность. Мы видим момент эмоционального подъема, как будто вместе с новой одеждой начинается и новая жизнь. Но точно ли она начинается? 💭Любой опыт - это сеть нейронных связей. Образ мыслей и самовосприятие (например, «я некрасивая» или «лучше не привлекать внимания») закреплены в мозге как у

Отроверты - новый термин для особенных людей или жонглирование понятиями для хайпа? Так уж выходит, что время и социум подкидывают все новых и новых терминов для обозначения психологических явлений. Спешу обсудить с вами одно из них. В открытых источниках отроверты определяются так: “Американский психиатр Рами Камински (Rami Kaminski) в 2025 году ввел термин отроверт (от лат. otro — «другой»), чтобы описать тип личности, который не вписывается в привычную дихотомию интроверт/экстраверт. Основные характеристики отровертов по Камински [1]: ➡️ Отсутствие «группового инстинкта»: Отроверты не чувствуют потребности принадлежать к группе или разделять коллективную идентичность. ➡️ Иммунитет к «феномену Bluetooth»: У них отсутствует естественная способность эмоционально «синхронизироваться» с толпой или коллективом. На массовых мероприятиях они скорее предпочтут глубокий диалог тет-а-тет. ➡️ Социальная адаптивность без слияния: Они могут быть общительными и успешными в обществе, но при этом в

Продолжаем следить за современными социальными веяниями и явлениями в психологии людей. Недавно автор колонки The Washington Post Джада Юань обратила внимание на заметный культурный тренд в кино и сериалах - competency porn («порно компетентности») Этот термин был введён в 2009 году сценаристом Джоном Роджерсом и описывает повышенный интерес людей к медиа, в которых делается акцент на квалификацию героев, их интеллект и способность действовать в сложных условиях. Т.е. речь идет не об «идеальных» героях, а о людях, живущих среди нас, которые знают, что делают. Да, в том числе и о вас, дорогие мои читатели и клиенты. В эпоху постоянной тревоги, неопределённости, новостного шума, утраты доверия к институтам и лидерам людям становятся особенно притягательны экранные персонажи, которые не паникуют, думают на несколько шагов вперёд, берут ответственность на себя, действуют, даже когда страшно. Компетентность на экране даёт зрителю желанное ощущение контроля и предсказуемости — то, чего так н

Этот случай из жизни Льва Николаевича и Софьи Андреевны Толстых* навел меня на вопрос: что на сегодняшний день уже достоверно известно о различиях в мышлении мужчин и женщин? Безусловно, есть множество пересечений и психика каждого человека уникальна! Но все же, давайте вспомним, что говорит нейробиология и науки о психике на этот счет. Мужской мозг в среднем имеет больший объем, но это не означает "умнее". Важнее плотность нейронов и их связи и то, как именно связь осуществлена. У мужчин внутриполушарные связи часто выражены сильнее. Это может способствовать лучшей координации "действие-восприятие" (например, пространственная ориентация). У женщин же, как правило, более развиты межполушарные связи. Это может облегчать интеграцию логического (левое полушарие) и эмоционального (правое полушарие), что проявляется в вербальной беглости и многозадачности, а также к склонности к тревоге (!). Высокий уровень тестостерона, характерный для мужчин, коррелирует с доминантным и конкурентным повед

Уйти или остаться? На днях от журналистов мне поступил вопрос о том, как отражается нелюбимая работа на психике и что делать, если застрял? Делюсь полным текстом моего комментария для СМИ. Опубликованную статью вы можете почитать здесь 😉 Итак, Job hugging — это явление, при котором психика человека платит высокую цену за мнимую безопасность. Это не просто пассивное «терпение», а активное, энергозатратное состояние, которое создает серьезную нагрузку на психику и организм. Основу этих нагрузок создают - первое - искаженные убеждения человека в том, что он находится в безвыходной ситуации («Везде сейчас так», «Другой работы я не найду»), в итоге он застревает в избегании, то есть не решает проблему. А второе - продолжительная ложь человека самому себе и другим (поддержание внешней “легенды” для коллег и руководства). Как указывают данные нейронаук, мозг тратит гораздо больше энергии в режиме лжи, чем когда человек живет в согласии с собой и миром вокруг. Повышается активность в префрон