Сергей Рейнфельд

Многие курильщики хотя бы раз принимали жёсткое решение: всё, бросаю курить — с сегодняшнего дня ни одной сигареты. В ход идёт сила воли, самоконтроль, внутренний запрет. Несколько дней человек держится, иногда даже чувствует подъём и гордость. А потом — сильная тяга и возврат. После этого обычно звучит суровый вывод: «значит, не хватило характера». Но в реальности проблема чаще всего не в характере. Проблема в том, что используется неработающая модель отказа от курения. Попытка бросить курить только на силе воли противоречит тому, как устроена привычка и как работает психика. Разберёмся спокойно и по механике — почему так происходит и какой метод отказа даёт более устойчивый результат. ________________________________________ Что на самом деле означает «бросить курить на силе воли» Когда человек говорит, что бросает курить на силе воли, почти всегда это означает запретительную стратегию. Суть её простая: не курить, терпеть тягу, подавлять импульс, сдерживать автоматическое действие. П

Большинство людей, которые пытаются бросить курить, сталкиваются с одной и той же проблемой: через некоторое время они снова возвращаются к сигаретам. И дело здесь обычно не в слабом характере и не в отсутствии мотивации. Проблема в том, что отказ от курения чаще всего строится на неверной модели. Людям предлагают держаться на силе воли, терпеть тягу или просто «отвлекаться». Эти способы могут сработать на короткой дистанции, но редко дают устойчивый результат. Курение — это не только никотиновая зависимость. Это ещё и поведенческий сценарий: жесты, паузы, ритуалы, привычные ситуации запуска. Сигарета становится переключателем состояния — способом завершить еду, пережить стресс, заполнить паузу или «собраться». Когда убирают только никотин, но не трогают сценарии, привычка быстро возвращается. Именно поэтому многие срывы происходят «неожиданно»: вроде бы тяги не было, а рука потянулась сама. Рабочий подход строится не на запрете, а на замене. Не «не курить любой ценой», а заранее поним

Можно спорить о морали, медицине и социальной ответственности. Но если считать холодно, как бухгалтер, курение — для государства не катастрофа, а доходный и управляемый ресурс. И это не мнение. Это экономика. Одна только Германия получает около €16 млрд в год только с табачных акцизов. Это деньги, встроенные в бюджет как стабильный доходный поток. Все страны ЕС в сумме зарабатывают десятки миллиардов евро ежегодно на табачных налогах. Оценки по суммарным доходам лежат в диапазоне: ~€70–100+ млрд в год (табак + сопутствующие никотиновые продукты). И этот поток не сокращают — его расширяют: - на электронные сигареты - на нагреваемый табак - на никотиновые жидкости - на новые формы никотина Это не борьба с никотином. Это его масштабируемая монетизация. Глобальные доходы государств от табачных налогов — �� сотни миллиардов долларов в год. Никотин — это один из крупнейших потребительских налоговых рынков на планете. Табак — почти идеальный объект для бюджета: - спрос стабилен - потребление

Тело и здоровье — как дар свыше. Почему курильщик их разрушает Часто курение называют вредной привычкой. Списывают на стресс, характер, усталость, слабую силу воли. Но если говорить честно, дело глубже. Речь не только о сигаретах. Речь о том, как человек относится к своему телу и здоровью. Тело — не просто оболочка. Здоровье — не бесконечный ресурс. Дыхание — не то, что гарантировано навсегда. Курение — это не слабость. Это отношение к себе Проблема не только в никотине. И не только в зависимости. Проблема в другом: человек снова и снова соглашается вредить самому себе, понимая последствия. Курение — это не «маленькая слабость». Это повторяющийся выбор в пользу разрушения. Курильщик всё понимает. И всё равно продолжает Почти каждый курящий знает: ü что сигареты вредят здоровью ü что они сокращают жизнь ü что зависимость реальна ü что бросить было бы разумнее Это не вопрос незнания. Это вопрос личного решения. Курящие люди — не слабые Важно сказать честно: курильщики — не обязательно

Почему бросить курить — это не только про сигареты А про беременность и самый ранний опыт Обычно вопрос звучит просто: как бросить курить? Но всё больше похоже на то, что курение — это не привычка. Это след того, как формировалась система человека ещё до того, как он начал говорить. Человек начинает формироваться задолго до первой сигареты Нервная система ребёнка не начинается в подростковом возрасте. Она начинает формироваться: - в утробе матери - в её гормональном фоне - в её тревоге или спокойствии - в её отношении к миру - в том, насколько безопасной ощущалась среда Фактически: плод учится чувствовать мир ещё до рождения. Если мать живёт в напряжении — система ребёнка калибруется под напряжение. Если мать спокойна — система калибруется под покой. Первый опыт — это настройка всей системы регуляции Роды, первые часы, первые недели — это не просто события. Это момент первичной настройки нервной системы: - как ощущается безопасность - как ощущается стресс - как быстро приходит успокое

Почему курение часто связывают с «сосанием» — и что здесь может идти из детства. Идея о том, что тяга к сигарете (а сегодня — к электронным устройствам) может быть связана с ранним детством, на первый взгляд кажется бытовым мифом. Формулировка вроде «не насосался молока» звучит грубо и ненаучно — и в таком виде, разумеется, не выдерживает критики. Однако если убрать фольклор и посмотреть на вопрос аккуратно, становится понятно, почему эта мысль вообще возникла — и почему она не лишена правдоподобия. Не о молоке — о регуляции Современная психология развития и нейробиология сходятся в одном: в раннем детстве формируются базовые механизмы саморегуляции — то есть способы, с помощью которых человек успокаивается, снижает напряжение и возвращается в состояние равновесия. Одним из ключевых элементов этого периода является оральная регуляция: сосание, ритмичные движения рта, дыхание, телесный контакт, предсказуемость и повторяемость. Важно подчеркнуть: речь идёт не о количестве грудного молок

Выход в другой стороне! Срыв почти всегда воспринимается как провал. Как доказательство того, что «ничего не работает». Именно из-за этого после срыва люди часто начинают курить ещё больше, чем раньше. Не из-за никотина. Из-за стыда и ощущения бессмысленности. Но если посмотреть честно, срыв — это не приговор, а информация. Он показывает: в какой момент стало слишком тяжело чего именно не хватило где система дала сбой Проблема не в самом срыве. Проблема в том, что человек остаётся с ним один. Когда срыв не разбирают, он превращается в повод всё бросить. Когда разбирают — он становится частью выхода. Если хочется сначала разобраться — в Telegram-канале @HowNotSmoke много текстов, разборов и примеров. Если вы действительно хотите получить результат и бросить курить и готовы идти вместе с нами системно и с сопровождением, все условия, формат и оплата — на сайте HowNotSmoke.com.

Я долго считал, что проблема в силе воли. Если бы её было больше — всё получилось бы. Но странная вещь: человек может быть сильным, дисциплинированным, собранным — и при этом снова и снова возвращаться к курению. Не удержался Со временем становится понятно: курение — это не решение, принимаемое каждый раз заново. Это автоматическая реакция, выученная годами. Сила воли может помочь на старте. Но она плохо работает на дистанции, когда включается усталость, тревога, привычные триггеры. И тогда человек начинает винить себя за то, что на самом деле было предсказуемо. Проблема не в слабости. Проблема в том, что волей пытаются заменить систему. Если хочется сначала разобраться — в Telegram-канале @HowNotSmoke много текстов, разборов и примеров. Если вы действительно хотите получить результат и бросить курить и готовы идти вместе с нами системно и с сопровождением, все условия, формат и оплата — на сайте HowNotSmoke.com.

Многие бросали курить. И многие говорят одну и ту же фразу: «Я уже бросал. На месяц. На полгода. На год.» А потом курение возвращалось. Иногда внезапно. Иногда «по глупости». Иногда «один раз». Обычно это объясняют так: стресс алкоголь плохая компания слабость Но причина почти всегда одна и та же. Человек убрал сигарету, но не изменил механизм, который к ней приводил. Когда всё спокойно — курить не тянет. Но проходит время, накапливается усталость, появляется перегруз, и организм вспоминает старый рабочий способ. Не потому что он плохой. А потому что он единственный знакомый. Поэтому курение возвращается не сразу. А тогда, когда человеку снова нужна опора — и другой опоры у него нет. Если хочется сначала разобраться — в Telegram-канале @HowNotSmoke много текстов, разборов и примеров. Если вы действительно хотите получить результат и бросить курить и готовы идти вместе с нами системно и с сопровождением, все условия, формат и оплата — на сайте HowNotSmoke.com.

Этот аргумент сегодня звучит уверенно и даже агрессивно. Нет дыма. Нет смол. Нет пепла. На фоне выхлопных газов, заводов и городской экологии электронные сигареты выглядят почти невинно. Мол, вы сначала разберитесь с тем, чем мы дышим на улицах, а потом рассказывайте про вред от какой-то коробочки с паром. И если смотреть только на химию, с этим трудно спорить. Но проблема электронных сигарет — вообще не в химии. Скажем это честно, без передёргиваний. В электронных сигаретах: нет продуктов горения; нет смол; нет угарного газа; ниже риски, связанные именно с табачным дымом. Если сравнивать исключительно по онкологическим показателям, электронки действительно выглядят менее опасными, чем обычные сигареты. И вот здесь возникает ощущение: «Ну и что тогда вообще обсуждать?» А обсуждать нужно совсем другое. Обычная сигарета всегда была событием: нужно выйти; нужно остановиться; есть начало; есть конец; есть пауза. Электронная сигарета — не событие. Она — фон. Её: не нужно зажигать; не нужно