Игорь Бровко

Раньше это было редкостью. Сегодня — норма. Только причины у всех разные. А чаще всего — это микс. Вот с чем я сталкиваюсь в работе: – нарушение гигиены сна – информационный перегруз – питание и сбитые ритмы – социальная тревожность – скрытая интоксикация – дефициты нутриентов – и многое другое 👉 Всё это влияет на качество сна и восстановления. И всё это — решаемо, если копать не по шаблону, а под каждого человека. В чём сила моего подхода? У меня в арсенале — десятки рабочих техник. Я не даю «универсальный чек-лист». Я жонглирую инструментами в зависимости от контекста: причины × методы × их сочетание = сотни вариантов персональной схемы. Так и рождается живая, адаптивная терапия, а не просто “рекомендация из гугла” ))) 💡 Если ты не высыпаешься или просыпаешься уставшим — возможно, твоя причина совсем не там, где ты её ищешь. На август возьму 5 подопечных, кто желает вкатиться в здоровую жизнь плавно и без стресса, но в то же время быстро и не ставя эксперименты над собой любимым, п

Магний — наше всё! Что будет если пить МАГНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: - Восстановится нервная система. Магний в ответе за борьбу со стрессами, депрессией, бессонницей. - Улучшится память и концентрация внимания. Есть специальная форма магния в помощь мозгу. - Уйдет тяга к сладкому. Нормализуется пищеварение. Цитрат - поможет при запорах L-треонат - для остроты ума Сульфат - магниевая соль для релакса в ванне Таурат - поможет сердцу Малат - укрепит мышцы Магний помогает процессу усвоения белков и превращению жиров и углеводов в энергию. 👉Активируется лимфатическая система. 👉Улучшится сон. Магний принимает участие в регуляции кровяного давления и управлении ритмом сердца. 👉Пройдут спазмы, онемения и судороги. Полезную «ШПАРГАЛКУ» я сделал для вас? Если вы тоже хотите жить полноценной жизнью, быть бодрым и здоровым – вступайте в телеграм канал по ссылке: https://t.me/+YesPuNpstqliOGUy Там собраны самые действенные методы оздоровления и восстановления вашего тела! #ИгорьБровко #экспертпотелу_Игор

Холестерин - это очень важное вещество: он является сырьем для выработки гормонов и поддержания баланса питательных веществ. ✔️Есть "хороший" и "плохой" холестерин. А еще есть холестерин ОБЩИЙ. И многие люди бьют тревогу, когда видят в анализах повышение именно этого, общего холестерина. На самом деле, повышение – это хорошо, потому что организм среагировал. И точно гораздо лучше, чем снижение этого показателя. Потому что холестерин – это строительный материал для производства гормонов. Если его будет не достаточно, то может возникнуть масса проблем. 🀄️Запомните, анализ на общий холестерин ни о чем не говорит! Чтобы разобраться в проблеме, сдаем анализ крови - нужен полный липидный профиль. Очень часто кардиологи и другие узкие специалисты, которые не видят проблему целиком, залечивают пациентов от того, чего на самом деле нет. И, к сожалению, иногда это приносит больше вреда. Рассматривая только общий холестерин, который находится слегка в завышенном состоянии, людям назначают разн

Ощущение, что «ничего не переваривается», «еда камнем падает в желудок». Что-то бурлит, урчит, тянет... ✔️ЗАПОМНИТЕ! Еда не должна устраивать революции в вашем теле. В основе этих расстройств чаще всего лежит нарушение моторики ЖКТ. И одной причин нарушения моторики является неправильное ЖЕВАНИЕ. Мы не задумываемся, что процесс пищеварения начинается еще ВО РТУ. ⏺Жевание — первый и ключевой этап пищеварения. Смешивая еду со слюной, мы запускаем процесс расщепления углеводов. ⏺После этого еда в любом случае отправится в желудок, но имеет большое значение — в каком виде. Если мы хорошо поработали зубами, ей будет легче перевариться. Это заметно облегчает работу желудка и всего желудочно-кишечного тракта. Плюс это имеет ряд бонусов: - Мы успеваем насладиться вкусом блюда и не переесть. - Полезно и для психологического состояния и для фигуры. КАК ПРАВИЛЬНО ЖЕВАТЬ? ▶️Откладываем в сторону гаджеты, выключаем телевизор, важно сосредоточиться на блюде. ▶️Не торопимся! ▶️Не садимся за стол в не

Что вообще такое отёк и как он образуется? Отёк – набухание тканей, вызванное избытком жидкости, которой по разным причинам некуда уйти. Наверняка вы хоть раз в жизни просыпались с опухшим лицом и не знали как это исправить. ✔Хотя отеки могут образовываться на любой части тела. Например, часто отекает область брюшной полости, особенно заметна проблема в зоне под глазами, на руках и лодыжках. Когда отек распределяется равномерно по телу или в области живота-бедер, многие что делают в первую очередь? 🔥Да! Ошибочно полагают, что это лишний вес и начинают хyдеть, изнурять себя диетами, отдают кучу денег за массажи и судорожно трут бедра скрабами. Но это всё не то! 👉Одна из самых частых причин отёчности – работа почек, они не справляются и жидкость застаивается в организме. Причины могут быть врождённые и приобретенные. Но есть еще надпочечники, которые находятся НАД почками. Эти органы связаны, поэтому проблему с почками может давать еще и перенесенный стресс. ☝️Мы понервничали, недоволь

Выспались? Голова не болит? А шея? Качество сна, а значит и жизни, напрямую зависит от того, как мы спим. Чтобы высыпаться, важно соблюдать несколько правил: ▪️ ложиться в одно и то же время (желательно до 22:00), ▪️ спать в прохладном и темном помещении, ▪️ выбирать удобную позу и комфортную кровать для сна, ▪️ не переедать. ✔Часто недооценивается положение тела во время сна. Однако поза сна играет огромную роль в здоровье человека и основное внимание мы должны уделить позвоночнику. 👉Если лечь неправильно, то вероятность проснуться с тянущей болью в спине возрастает в несколько раз. 👉Расслабление мышц так же зависит от положения тела во время сна. Если хоть какая-то часть тела будет лежать неправильно, то кровообращение заметно ухудшится. В лучшем случае мы проснемся с неприятной головной болью. 👉В конце концов, поза для сна очень важна для дыхания. Если спать неправильно, то человек может начать храпеть, а в худшем – даже задыхаться. ⏺ Если вы любите спать на спине, подложите по

Очень важная, но часто игнорируемая часть нашего здоровья — щитовидная железа. 💡Эта маленькая, но мощная железа играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, росте и развитии, а также в поддержании гомеостаза организма. При этом, многие из нас сталкиваются с различными проблемами, связанными с её функцией. Давайте разберёмся, почему это происходит! 1️⃣ Генетическая предрасположенность 🧬 Некоторые заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз или болезнь Хашимото, могут передаваться по наследству. Если у вас в семье есть подобные заболевания, важно регулярно проверять уровень гормонов. 2️⃣ Недостаток йода 🌊 Йод — это основной строительный блок для гормонов щитовидной железы. Нехватка йода в рационе может привести к его увеличению и недостаточной выработке гормонов, что отражается на общем состоянии здоровья. 3️⃣ Вирусные инфекции 🦠 Некоторые вирусные инфекции способны вызвать воспаление щитовидной железы. Это может привести к её дисфункции и вызвать такие заболевания, как т

Сейчас я четко вижу один тренд:  1️⃣ Либо люди чересчур увлекаются здоровьем, отказываются от всего, живут на соках, детоксах, никакого сладкого, мучного, кофе. Жизнь ради здоровья P.S. Вроде бы это верный подход, но даже он не дает результатов. Универсального детокса не существует, а что действительно работает — так это персонализированное очищение организма, другого не дано. 2️⃣Либо те, кто совсем забил на твое тело: питается чем попало, постоянно сидит, никак не смотрит на состояние своего организма И второго типа, как ни странно, большинство.  Нам в разы проще сделать заказ в Деливери, зайти во «Вкусно и точка», пиццерию или купить блок сигарет, нежели заняться своим здоровьем. Просто посчитайте: 🔹конфеты и печенья, которые всегда есть на столе 600 руб/неделя 🔹торты, сладкое из кондитерской - 1 раз в неделю 800 руб 🔹заказ еды из кафе быстрого питания 3000 руб/неделя 🔹4 пачки сигарет 1000 руб/неделя 🔹бутылка нормального вина от 2000 руб/неделя По данным Роспотребнадзора на ед

🌟 Поделюсь с вами своими мыслями на этот счет🌟 🚴 Мой день на 100% зависит от физической активности. Основное правило моих занятий — это их разнообразие и получение удовольствия в процессе. Заниматься надо, но не из-под пинка, а в удовольствие. 💪 Мой мотиватор — это спорт. Не, не профессиональный, а занятия для поднятия внутреннего тонуса. Хотя, буду честен, иногда и у меня случаются сбои в тренировочном процессе, и включиться бывает очень сложно. Особенно я это ощущаю в мегаполисах, где жизнь движется в бешеном ритме. Не знаю, может дело в экологии. Зато в небольших городах, странах, с размерным темпом жизни, например, в солнечной Испании, энергетика на высоте, и дикая потребность в тренировке. Тело само требует разрядки. 🏋️‍♂️ Мои занятия — это не только тренажёрный зал, но и футбол, велосипед, единоборства. Особенно единоборства. Это тренировка не только силы и выносливость, но и работа мозга, фокусировка. Нужно быть всегда сконцентрированным, чтобы провести контратаку,