Svetlana Sokolova

Я завидую. Часто. Это чувство живёт во мне и проявляется по несколько раз в день. Я его отлавливаю. Я узнаю его. Я называю его по имени. Да, это зависть. Это первый и самый важный шаг: быть честной с собой. Не делать вид, что мне всё равно. Не прятаться. А просто остановиться и сказать: «Я завидую. Прямо сейчас. Вот этому человеку. Вот этому качеству. Вот этой жизни». Я могу завидовать успешности. Здоровью. Мёртвой хватке — когда человек точно знает, чего хочет. Да чему угодно. И каждый раз я признаю: у других есть то, чего нет у меня. И это нормально. Обычно за завистью прячется что-то ещё. Часто — стыд. Или страх. Страх, что я не такая. Что я не успею. Что я хуже. Что у меня никогда так не получится. И здесь есть два пути. Первый путь — догонять. Спросить себя: «Что есть у этого человека, чего нет у меня?» — и пойти это добывать. Я могу развивать в себе те же качества. Пойти на тренинги, прокачать навыки. Начать заниматься здоровьем и этот путь имеет право на жизнь. В каком‑то

7:00 А вдруг я сошел с ума? (Привет, мысль. Так, значит, всё стабильно, я всё еще в неврозе) 7:10 Господи, как я не хочу вставать. Куча дел, так еще этот невроз чертов! 7:20 Ладно, встал. Что с комнатой? Почему стул такой странный? А, это дереализация, окей... 7:40 Завтрак. Кусок в горло не лезет. Ничего не хочу. 8:00 А вдруг я сойду с ума?! Так, это всего лишь симптом невроза. Просто симптом. Сейчас в интернете почитаю подробнее об этом. 8:05 Лучше б не читал. 8:20 Еду на работу. А что, если я опоздаю? А что, если автобус сейчас сломается?! 8:40 Успел! (Интересно, я когда-нибудь выйду из этого или это навсегда?) 9:00 Начальник похвалил! Интересно, это точно комплимент? 12:00 Пора обедать. Куриный суп или борщ? Борщ или куриный? Или вообще не есть? Чёёёрт, даже тут не могу определиться! 15:00 Кольнуло! В сердце! Инфаркт? Надо еще разок просканировать тело — может, еще найду симптом... 15:30 Вроде отпустило. А что, если у меня что-то серьезное? Неделю назад тоже кольнуло...

Достаточно много людей сталкиваются с различной болью неясного генеза. То есть боль есть (например, в спине, в голове, в животе), но по пройденным обследованиям (МРТ, анализы крови) человек может быть полностью здоров. При этом тело болит каждый день... Это грустная ситуация, потому что человек от безвыходности совершенно не знает, куда ему идти. Если это не «физическая» боль, то что? Хроническая первичная боль (или хроническая боль неясного генеза) — это реальная боль, которая длится более 3 месяцев, не имеет видимой физической причины (обследования в норме) и возникает из-за сбоя в работе нервной системы. Откуда берется эта хроническая боль? Часто именно хронический стресс, подавленные эмоции (гнев, страх, тревога) являются причиной этих болей. Боль абсолютно реальна, но её источник — не травма, а гиперчувствительная нервная система. Мозг ошибочно воспринимает безопасные сигналы как колоссальную боль. «Я, наверное, плохо обследовался...» Многие люди с хроническими болями часто

Есть ощущения, которые невозможно объяснить словами. Вы просто чувствуете: оно где-то в теле. Непонятно где. И как это описать — тоже непонятно. Если вы знаете это состояние — эта статья для вас. Я объясню, почему оно возникает и как перестать его бояться. И, возможно, впервые станет чуточку спокойнее. Как оно проявляется? Внезапно. Вы можете заниматься своими делами или спокойно готовиться ко сну, как вдруг где-то в теле (в районе горла — но это не ком в горле, или в животе, голове, ногах, руках) появляется странное ощущение, которое вы не понимаете. Это не похоже на боль. Это не похоже на напряжение. Да это вообще ни на что не похоже — но оно есть. Вы пытаетесь объяснить близким, родным, психологу: «У меня странное ощущение». А вам в ответ: «Что именно беспокоит? Где болит? Как болит? На что похоже?» — и вы пытаетесь подобрать слово… и не можете. «Как будто…» — и дальше тишина. От состояния неопределенности, от того, что вы столкнулись с ощущением, которого раньше не чувствовали и не

Мысль о том, что вы никогда не выйдете из невроза, — частый и очень тяжелый спутник тревожных расстройств и ОКР. Она возникает, когда кажется, что вы безнадежно застряли в замкнутом круге симптомов. День за днем вы сталкиваетесь с изматывающими проявлениями: это может быть мучительная тревога, навязчивые мысли, ощущение нереальности происходящего (дереализация), чувство отстраненности от себя (деперсонализация). Когда вы долго находитесь в этом состоянии, закономерно появляются страх и отчаяние: «А вдруг это навсегда? Что, если мне станет еще хуже?». Эти сомнения быстро сами становятся навязчивыми, и работать с ними нужно так же, как и с другими навязчивыми мыслями, подробнее о работе с ними можно прочитать в моей статье вот здесь Важно помнить: подобные мысли имеют мало общего с реальностью. Состояния, которые мы часто обобщаем словом "невроз" (такие как тревожные расстройства, ОКР, панические атаки), являются обратимыми по своей природе. Об этом важно время от времени себе напомина

Жизнь полна загадок. Бывает, что всю жизнь ищешь ответы, а когда находишь их — впадаешь в ступор. С одной стороны, наступает долгожданное облегчение и понимание, с другой — появляется порция новых вопросов. Для большинства людей аутизм — это набор ярких, заметных со стороны черт: повторяющиеся движения (стимминг), отсутствие речи или эхолалии у детей, острые реакции на свет и звук, явные трудности в общении и самообслуживании, уход в себя, а также заметная неуклюжесть, часто вызванная диспраксией (нарушением моторного планирования). Да, так и выглядит человек в аутистическом спектре. Но спектр — он большой. И есть прекрасная фраза: «Если вы видели одного аутичного человека, значит, вы видели одного аутичного человека». Этим я хочу показать, как тоже может выглядеть человек с аутизмом, — по нему вы никогда и не догадаетесь о его нейроотличии. Сразу вопрос: если по человеку не видно, что он в спектре, какая разница? Все мы разные, со своими достоинствами и недостатками, ну мало ли ком

Если вам поставили диагноз «генерализованное тревожное расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство» (ОКР), «паническое расстройство» или другое, вы, возможно, сталкивались с такими мыслями: · А вдруг я что-нибудь с собой сделаю? · А вдруг я выкинусь из окна? (При этом вы действительно боитесь подходить к окну или находиться рядом с ним.) · А вдруг я порежу себя ножом? (И вы начинаете избегать острых предметов.) Это не значит, что вы действительно хотите что-то с собой сделать. Вы боитесь этих мыслей. Все эти мысли ни о чём не говорят. Чтобы успешно ослабить их влияние, вы можете использовать одну практическую методику. Для этого выпишите все мысли, которыми вы себя пугаете. Ежедневно работайте сначала с одной мыслью. Например, вы берёте мысль: «А вдруг я что-нибудь с собой сделаю?». В течение недели вы «вытаскиваете» эту мысль по заранее заведённому будильнику (поставьте будильник на каждый 1–2 часа). Когда будильник зазвонит, просто проговорите эту фразу и ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ на т

В какой-то момент становится так плохо, что ты не можешь даже разговаривать. Максимум, на что ты способен, — это лить слёзы от бессилия и безысходности. Такое ощущение, что уходишь куда-то вглубь самого себя, когда реальность становится максимально пугающей. Только вот в глубине себя не лучше — там тоже страшно. Всё как будто замедляется. В таком состоянии можно находиться достаточно долго, и оно ужасно. У описанного состояния есть название, и называется оно диссоциация. Это защитный механизм психики, который включается, когда переживания становятся невыносимыми. Отсутствие речи в данном случае — это нормальная ситуация, так как мозг попросту временно «закрыл» эту функцию как второстепенную в ситуации смертельной угрозы. А слёзы — это попытка организма сбросить напряжение. Такое состояние чаще всего встречается при: · Генерализованном тревожном расстройстве; · ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве); · Тревожно-депрессивном расстройстве; · и других. Как выйти из этого с

Многие мамы живут в состоянии тотального выгорания, но мысль о няне натыкается на стену внутренних убеждений. Например: · «Хорошая мама не обращается к услугам няни», · «Няня обязательно окажется недобросовестной», · «Вот еще — тратить лишние деньги, я лучше сама», · «А что вообще подумают друзья и знакомые?» И ещё десятки подобных установок. Но давайте смотреть на факты. Ребёнку нужна спокойная, здоровая и счастливая мама. (и папа, кстати, тоже) И если ребенок проведёт несколько часов с няней — мир не рухнет. Зато у вас появится время, чтобы: · сходить на маникюр, · встретиться с подругами, · устроить свидание с мужем, · поработать в тишине, · посетить выставку или музей, · или просто побыть наедине с собой — что, пожалуй, самое ценное. Конечно, выбор няни — дело серьёзное и не всегда простое. Ведь вы доверяете ей самое дорогое. Но помните: разрешить себе помощь — это не признак слабости. Это шаг к тому, чтобы оставаться собой, помимо роли мамы, и дарить близким больше радости и

Бывает так, что вы или ваш близкий человек может столкнуться с серьезным диагнозом и жизнь разделяется на до и после. А "после" часто видится только пустота, как новая реальность. Для создания опоры самое верное, что вы можете для себя сделать, это создать список: зачем мне жить? (Или для чего я хочу жить?) Постарайтесь вспомнить все, что вам приносит удовольствие, радость. Это могут быть простые, но такие важные вещи. Например: · Я хочу дышать морским воздухом. · Я хочу увидеть, как распускается пион у меня в саду весной. · Я хочу продолжать смеяться над глупыми шутками моего старого друга. · Я хочу дописать письмо внуку, которое начала. · Я хочу просто сидеть и держать за руку любимого человека. Пишите всё, что приходит в голову, даже если это кажется маленьким или глупым. Не оценивайте, просто записывайте. Это ваш личный маяк. Именно этот список, который должен быть у вас под рукой в моменты грусти, страха или усталости, и будет для вас внутренней опорой. Перечитывайте его. Он