Жизнь в стиле WELLNESS

— без запретов, жёстких правил и вечной гонки за «идеальностью». Просто маленькие шаги, которые дали большой эффект. Я начала завтракать каждый день — и сразу заметила, как стало больше энергии и меньше тяги к сладкому. Добавила белок и клетчатку — и дикие перекусы исчезли сами собой.   Я перестала есть стоя и листать телефон во время еды — и только тогда поняла, насколько вкуснее еда, когда ты действительно присутствуешь в моменте. Стала есть красиво, даже если это просто гречка и яйцо — и начала получать удовольствие от самых простых приёмов пищи. Научилась готовить так, чтобы было и вкусно, и полезно — и полезное перестало быть скучным. Разрешила себе иногда просто наслаждаться едой — без попыток «компенсировать» тренировкой, без чувства вины. Отношение к телу и питанию стало мягче, добрее, живее. Я перестала использовать еду, чтобы заглушить тревогу, — теперь я слышу свои чувства и ищу способы успокоиться, которые помогают по‑настоящему. Научилась слушать тело: когда

Если кажется, что вся матча одинаковая, — как нутрициолог я могу точно сказать: разница огромная. Один бренд даёт мягкий, кремовый вкус и чистый состав, другой — горечь и ноль удовольствия.   Я протестировала несколько популярных вариантов и подготовила честный разбор: по вкусу, качеству и конечно, по составу. Чтобы ты точно знала, какую матчу стоит брать, а на какую не тратить деньги. Матча — это порошок из специально выращенных и перемолотых листьев зелёного чая. Её выращивают в тени, поэтому листья накапливают больше хлорофилла, аминокислот и антиоксидантов. Польза матчи:   • даёт мягкое, ровное бодрствование без резких скачков, благодаря сочетанию кофеина и L‑теанина   • богата антиоксидантами, помогает снижать воспаление и поддерживает клетки от окислительного стресса   • улучшает концентрацию, память и устойчивость к стрессу   • содержит витамины и минералы, которые ты получаешь в полном объёме, потому что пьёшь весь лист, а не просто настой В итоге это напиток, который бо

Этот год я начала с откровений — хочу быть чуть более открытой с вами 🫂 Интересно, есть ли что‑то, в чём мы с вами совпадаем? 🔋Мой блог о материнстве, питании, путешествиях и нутрициологии.   Много полезных советов и находок ➡️ ЗДЕСЬ ПОДПИСЫВАЙСЯ 🫂

Начну свою историю. Честно.   Много лет я работаю с девушками и слышала сотни историй, где уже нет сил продолжать.  Клиентки делились самым откровенным, а я поддерживала… но молчала. Хотя сама проходила через то же самое. Было тяжело открыться, страшно.. но когда я всё‑таки рассказала часть своего пути, я получила огромный отклик.  Я поняла — мне важно поделиться именно своей историей, своими ошибками. Возможно, кому‑то это поможет не повторить их и даст понимание, куда двигаться дальше. Я знала о своём бесплодии примерно с 20 лет. Знала, что путь к слову «мама» будет непростым. Причина? С юного возраста никто не хотел разбираться глубоко — в 16 лет меня просто посадили на гормоны, и так всё тянулось годами. В 25 я вышла замуж, и мы сразу планировали семью. Я честно рассказала мужу о своих проблемах, и он поддерживал меня всегда. Когда у меня опускались руки, он продолжал верить. Сейчас, смотря на нашу кроху, мы часто повторяем: «У нас получилось». Сразу после свадьбы я пошла

Хочу высказать своё мнение, и оно может не понравиться — и это нормально. Всё чаще я слышу, что любая усталость после родов тут же называется послеродовой депрессией. Но, честно, у меня ощущение, что иногда это просто привычка преувеличивать свои чувства и ждать жалости. Многие ситуации списываются на «депрессию», хотя по факту — это элементарная усталость, нехватка организации и то, что человеку сложно взять себя в руки. Когда есть много свободного времени на переживания, мысли начинают крутиться по кругу, и всё кажется намного драматичнее, чем есть. Я не говорю за всех. Я говорю о том, что вижу вокруг: иногда люди просто зациклены на негативе, тонут в жалости к себе и ищут, кто бы их пожалел. И называют это большим словом, чтобы оправдать своё состояние. Это жёстко, но это правда, которую мало кто готов признать. 🔋Мой блог о материнстве и нутрициологии.   Много полезных советов и находок ➡️ ЗДЕСЬ ПОДПИСЫВАЙСЯ 🫂

Мы на месте Хотя мы здесь уже с девяти утра, силы и время появились только сейчас  Сеня — настоящий герой: вёл себя как взрослый мужчина. Перелёт прошёл легко и комфортно, он кушал, спал и играл. После прилёта мы немного прогулялись, выпили кофе и сразу поехали в больницу — сегодня был приём у педиатра и плановая прививка. Сделали её в частной клинике, заодно получили консультацию хирурга по поводу небольшой шишки на лбу. Терапевт очень понравился, а вот с хирургами всё сложно: это уже третий специалист и третье разное мнение. Разбираться будем позже в Челябинске, а пока — отдыхать. Нас встретил друг мужа на машине — даже не представляю, как бы мы прошли весь этот маршрут на такси с двумя чемоданами. Только после всех дел мы поехали заселяться. Живём в Сириусе, прямо возле моря.   До Нового года будем в квартире, затем переедем в отель до 15 января. Погода: утром было прохладно, но это, скорее, я мерзлячка. Днём в осенней куртке и пальто уже тепло и комфортно В общем, мы засели

Ищете идеи полезных и стильных подарков, которые действительно принесут пользу? Я подобрала варианты от нутрициолога на Wildberries: витамины, комплекты для восстановления, полезные снэки и аксессуары для здоровья. Всё, что поможет близким начать год с заботы о себе — аккуратно, красиво и с пользой. 🎁 Полезный кулёк:  Кофе ‑латте на кокосовых сливках с суперфудами. Кофе‑латте на кокосовых сливках с суперфудами — тёплый, уютный зимний напиток с нежной кремовой текстурой, мягким кофейным вкусом и полезными добавками, которые придают бодрость и энергию в холодные дни. Масло холодного отжима  — зимой особенно важны качественные жиры. Шоколад без сахара —  идеальное дополнение к утреннему кофе: насыщенный вкус и с мягкой горчинкой, которая подчёркивает аромат напитка. Термо‑кружка — удобный и практичный аксессуар для горячих и холодных напитков: сохраняет температуру надолго, не даёт проливаться, удобна в дороге и идеально подходит для офиса, прогулок и поездок. 🎁 Степпер — компак

Ты не батарейка для всех вокруг — и это нормально. 1. Перестань тратить энергию на людей и дела, которые её не возвращают. Эмоциональные долги истощают сильнее любой работы.   2. Научись говорить «нет» без объяснений. Нет — это граница, которая бережёт твою способность дарить то, что по‑настоящему важно.   3. Выделяй ежедневный «энергетический дедлайн»: время, после которого ты не берёшь новые задачи и не участвуешь в чужих драмах.   4. Восстановление — это не лень, а инвестиция. Дневная прогулка, короткая медитация или 20 минут чтения возвращают в ресурс гораздо больше, чем работа в режиме «всё или ничего».   5. Пересмотри окружение: какие люди заряжают, а какие забирают? С первыми — чаще, вторых — реже.   6. Инструмент: веди учёт — как ты потратила энергию за день. Это помогает увидеть воришек энергии и вернуть контроль. Энергия — твой самый дефицитный ресурс. Управляй ею так, чтобы хватало и на важное, и на радость. 🫂 Если хочешь глубже разобраться в питании, витаминах и

1. Граница — это ответ: что я готова отдавать и что берегу для себя. Это не про жёсткость, а про ясность.   2. Уважай своё «нет». Оно не требует оправданий. «Нет» — это маленькая победа за твоё время и эмоции.   3. Формулируй коротко и спокойно: «Я не могу сейчас», «Мне нужно время на себя», «Я не обсуждаю это вне рабочего времени». Конкретика снимает лишние вопросы.   4. Сохраняй последовательность. Люди учатся границам через твою постоянность — один раз уступила, и сигнал ослаб.   5. Граница может быть гибкой — но её наличие обязательно. Гибкость не означает бессилие, а зрелость в выборе.    6. Научись распознавать манипуляции: вина, давление, «ты же обещала». Если чувствуешь давление — возвращай разговор к фактам и своим ограничениям.   7. Забота о границах — это забота о отношениях. Чёткие границы уменьшают недопонимание и увеличивают уважение.   8. Практика: начни с малого — одно твёрдое «нет» в неделю. Отслеживай, как меняется энергия и внимание к себе.   9. Помни: устанав