Ремонт души

Внимание! Уберите от экранов детей! Сейчас будет неловкая и неприятная правда о взрослых. Правда, к которой некоторые из вас тоже самостоятельно пришли. Кто-то, возможно, никогда об этом не думал. А еще кто-то живет в официальной иллюзии о взрослом мире. Пока мы дети, нам рассказывают о нем как о добром, умном, справедливом царстве. Жители этого царства знают ответы на все вопросы, умеют ходить в деловых костюмах и эффективно решать проблемы. Они уважают друг друга и спокойно разговаривают на любые темы, приходя к единому мнению. Они не обманывают, не лгут, не желают зла близким и далеким. Дети верят, потому что они пока не выросли. И пропуск в мир взрослых им еще не выдают. Мы получаем его, когда впервые приходим на территорию взрослых — прямо внутрь. У меня таким «внутрь» была первая работа после школы. Я оказалась сначала в редакции на правах корреспондента, а потом во дворце культуры — сотрудником отдела, который организовывал много чего-то и везде. И я стала оглядываться и осваив

Я не раз слышала мнение, что если пара не ссорится, то они равнодушны друг к другу. Под ссорами в таких случаях подразумевается смесь Италии из старых фильмов и восточных базаров. Все должны кричать, плакать, бить тарелки, возможно, бросаться друг на друга с кулаками. Это вредный и очень незрелый миф. Важно понять, чего хотят люди, разговаривая на повышенных тонах. Что-то вкричать в другого? Завербовать его, перетянуть в свою точку зрения? Зачем? Что происходит с человеком, когда другой думает иначе? Возможно, здесь появляется страх про то, что мы разные. И разница трактуется как расстояние. Но разница во взглядах на что-либо вовсе не означает, что отношения недостаточно крепки и непременно нужно прийти к одинаковому мировоззрению. Когда мы решаем создать пару, мы и правда приходим в нее двумя отдельными людьми. Вполне естественно, что мы не можем думать одинаково. Это не нужно воспринимать как угрозу. Свои убеждения, конечно, можно защищать, но не как последний рубеж, после которого с

Иногда внутри столько чувств, что, кажется, обычными словами их не выразить. Они застревают в горле, путаются в голове. Слова вообще часто не передают главного. Недавно я писала о голосовых техниках, которые приходят нам на помощь в разных состояниях. Джиббериш («громло» в русскоязычной адаптации) — одна из них, и она заслуживает отдельного описания. Это техника, в которой человек говорит не на «нормальном» языке, а на бессмысленном наборе звуков, слогов, интонаций. Без логики и цензуры. И без попытки быть понятным. Остаются только голос, дыхание, тело и то, что из него выходит. Джиббериш активно использовался в гештальт-подходе, его связывают с именем Фрица Перлза — «отца» гештальт-терапии. Идея техники простая и очень глубокая: когда мы убираем смысл, контроль и «правильные слова», психика наконец получает возможность разрядиться. Для чего используется техника — для сброса накопленного напряжения; — когда эмоций слишком много, и они «застряли» внутри; — при злости, бессилии, трев

Иногда жизнь будто сжимается до одной точки, до одной пульсирующей мысли. До одного ощущения: если я сейчас не возьму — больше не будет. Не будет денег. Или времени. Или любви. Или внимания. Или шанса. Это состояние называют скарсити-мышление, или мышление дефицита. И дело здесь не только в реальной нехватке ресурсов. А именно в переживании: «мне мало», «я не получаю», «я не успел», «я недостаточно любима». И это переживание начинает управлять всей психикой. Когда нехватка становится главной темой жизни Скарсити-мышление — это не просто тревога. При нем чувство дефицита перестраивает работу мозга. Человек может быть умным, способным, тонким, но внутри всё время звучит одна и та же мысль: «не хватает». И тогда психика работает как перегруженный компьютер. Формально он включён, но половина ресурсов уходит на фоновые процессы: — А если упущу? — А если больше не будет? Эти «окна» невозможно закрыть усилием воли, и они съедают внимание, энергию, ясность. Туннель, в который затягивает П

Когда я училась в Петербурге в институте «Иматон» на курсе по арт-терапии, у нас был звуковой модуль. Мы там пробовали разное: стучали по предметам, топали, хлопали. И, конечно, знакомились со своим голосом. Вот тут я обалдела. Просто звуками можно делать такое с телом и состоянием? Помню, как я полностью отпустила себя в одной практике, и, вероятно, мои шаманские предки заговорили через меня 😊 Я выла, кричала, раскачивалась, гортанно и хрипло пела. Кажется, группа немного испугалась, но я вышла оттуда с очищением и какой-то новой, еще неведомой мне, силой. Наш голос всегда с нами. И он помогает прожить разные состояния и эмоции. Нужно просто отпустить контроль, отпустить себя в это плавание на волне звуков, которые идут изнутри, позволить себе звучать так, как просится. Голосовые практики — это не эзотерика, это телесно-эмоционально регуляция, разрядка и восстановление опоры. Предлагаю подборку, которую можно использовать самостоятельно в любое время. Гудение на выдохе («мммм», «

Некоторые отношения похожи на дом. В них тепло, безопасно, можно снять обувь, выдохнуть, не казаться кем-то, а просто быть живым. А есть отношения, которые похожи на комнату без окон: воздух там вроде бы есть, но дышать приходится осторожно. Подбирать слова, будто на цыпочках надо прокрасться мимо чудовища. Все эмоции прятать в сундуке под замком. И всё время внутренне контролировать себя: как бы не разозлить, как бы не спровоцировать, как бы не ухудшить. Психика к такому худо-бедно адаптируется. Но тело — нет. Психика может «договориться» с реальностью. Тело — только выдерживать её. Когда человек годами живёт в хроническом напряжении, мозг работает в режиме «тревожной диспетчерской»: отслеживает угрозы, считывает интонации, готовится к очередному конфликту. Это не говорит о слабости характера. Это все про выживание. А у выживания есть цена. Исследования показывают: плохое качество брака и высокий уровень супружеского стресса связаны с более быстрым когнитивным снижением (память, скор

Теория эволюции миров описывает, как у людей меняется понимание реальности и с какими вызовами на разных этапах нам приходится сталкиваться. Итак, сначала образовался СПОД-мир — эпоха простоты и предсказуемости. СПОД — это аббревиатура, описывающая доинформационный мир, который был: • С — Стабильный (Steady) • П — Предсказуемый (Predictable) • О — Обычный (Ordinary) • Д — Определяемый (Definable) Это был относительно простой и упорядоченный мир, где системы менялись медленно, последствия были предсказуемы, а правила оставались стабильными. Горизонт планирования мог быть очень долгосрочным, потому что будущее было более или менее похоже на прошлое. На смену СПОД-миру пришел ВУКА-мир — эпоха нестабильности и неопределенности. Его концепцию разрабатывали американские военные стратеги в конце 1980-х годов после окончания холодной войны. Аббревиатура ВУКА описывает: • В — Волатильность (Volatility): рынки и системы быстро меняются • У — Неопределенность (Uncertainty): будущее непредсказуем

Старики рассказывают, что с давних времен в наши дома каждый месяц приходят невидимые помощники. Тем, кто их видит и чувствует, жизнь проще дается. Тем же, кто пока не знает о них, они знаки подают, ждут, когда их заметят. И все равно помогать пытаются. Январинку встречают все, даже те, кто не догадывается, что встречает. Люди не спят почти до самого утра, столы накрывают, наряжаются, поют да пляшут. Январинка любит это, нравится ей все новое и блестящее. Она ходит по дому тихо-тихо, будто снежинка по воздуху, и шепчет: «Начни сначала». Она выравнивает сбитые за год мысли, складывает надежды в аккуратные стопки, а обиды кидает в сугроб за порог. У Январинки работа простая, но важная: она помогает людям поверить, что впереди есть дорога, что ее можно будет пройти. И если утром после праздника вдруг становится легче дышать — знай, это она подкинула в грудь маленький ледяной огонёк, который не жжёт, а светит. Знаки Январинки: огоньки гирлянды вдруг начинают светить ровнее, а потерянная

Декабрь — это пятница года. Работа поработана, можно подвести ее итоги и отдыхать. До Нового года и длинных каникул осталась неделя. Самое время подышать теплым воздухом на заледеневшее от повседневности окошечко, заглянуть внутрь себя, немного прибраться там и зажечь цветные свечи. Это позволит не только внимательно перебрать «вчера», но и создать энергию для «завтра». Извлечь уроки из того, что было, и сложить опыт на полочках. Предлагаю вам проверенные техники, которые легко вписываются в любой график и не требуют специальных навыков. Метод «Три списка» Возьмите лист и разделите его на три колонки: Успехи — перечислите любые достижения: профессиональные победы, улучшение отношений, преодоленные страхи, новые навыки. Включайте даже маленькие победы — пройденный курс, организованный отпуск, начало тренировок. Ошибки и вызовы — запишите то, что не удалось, но без самокритики. Формулируйте как опыт, а не провал. Уроки — выведите главное из каждого события. Какие качества проявились?

Случается, что человеку чего-то остро и мучительно не хватает. Чего-то фундаментального, очень необходимого — признания, любви, безопасности, внимания. Он долго живет в голоде, но вдруг появляется другой и дает этот желанный дар — признает, любит, окутывает чувством безопасности. И тут может случиться позитивная травма — человек получает нечто критически важное для психологического выживания в момент невыносимого дефицита и переживает это как удовлетворение потребности. Изоляция в капсуле Позитивная травма достаточно парадоксальный термин. В моменте получения необходимого человек получает радость и облегчение. Но он травмируется, потому что этот момент становится изолированной психологической капсулой, которая не связана с остальным опытом. Этот конкретный другой словно приравнивается к удовлетворению потребности. Остальные источники закрываются, знание о них словно испаряется. Ключевое отличие от обычного позитивного события в контрастности. Здесь проходит черта, резкая и явная гран