Школа осознанного питания

Уверена, что вы для всех уже подготовили подарки. А про себя не забыли? Вы ведь самый главный у себя человек. А еще мы с вами на это дело откладывали деньги. Помните 3-й день нашего челленджа? Что же полезного можно себе подарить? Так, чтобы это приносило пользу весь следующий год! Начнем фестиваль крутых подарков для себя! 👇 Анализы НОВОГОДНИЙ ЧЕК-АП ПО АКЦИИ!  25 показателей для контроля организма до Нового года и после.  ❤️Стоимость чек-апа 2790р вместо 5990р + БЕСПЛАТНАЯ РАСШИФРОВКА!❤️ Что входит в чек-ап? 👉🏻ОАК без лейкоцитарной формулы и СОЭ: 1. Гематокрит 2. Гемоглобин 3. Эритроциты 4. Средний объем эритроцитов (MCV) 5. Среднее содержание НЬ в эритроците (МСН) 6. Средняя концентрация Нb в эритроцитах (МСНС) 7. Тромбоциты 8. Лейкоциты 👉🏻Биохимия: 1. Общий белок 2. АЛТ 3. ACT 4. Амилаза панкреатическая 5. Гамма-ГТ 6. Фосфатаза щелочная 7. Билирубин непрямой 8. Билирубин прямой 9. Билирубин общий 10. Глюкоза 11. Гликированный гемоглобин 👉🏻Липидограмма: 1. ЛПОНП 2. Общ

Каждый год 31 декабря мы готовим праздничный стол. И как всегда у нас оливье, селедка под шубой, холодец... А что если в этом году добавить в меню новые вкусные оригинальные блюда? Я не советую убирать традиционные салаты, муж вас может просто не понять. Но себя то порадовать можно!  Я с душой и всей нутрициологической ответственностью составила для вас Сборник вкусных и здоровых рецептов для праздничного стола. Эти рецепты можно использовать на любой праздник! К каждому рецепту прописаны КБЖУ, лайфхаки по лучшему приготовлению и польза каждого блюда. В конце сборника вы найдете варианты замены ингредиентов, чтобы не переживать о том, чего нет на вашей кухне! Все рецепты простые, продукты доступные, но есть некоторые особые ингредиенты, которые можно купить на ВБ. Все ссылки я прикрепила. Блюда не содержат молочку, сахар и глютен, есть много вегетарианских вариантов. Также я не забыла про тех, кто любит выпить один бокал и более. В сборнике есть подробный гайд по сочетанию напитков

Расхламляемся перед Новым годом Новогодний челлендж. День 10/24 До Нового года остались считанные дни. Самое время не только составить списки подарков и меню, но и провести небольшой ритуал расхламления. Давайте сделаем то, что откладывали весь год: разберем шкаф. Но не просто переберем вещи, а с четкой и амбициозной целью: Найти и без сожалений выбросить (или, что лучше, отдать/подарить) 5 вещей, которые не носили в уходящем 2025 году. Почему именно 5? Это достаточно, чтобы почувствовать эффект, и не так много, чтобы задача казалась невыполнимой. Что смело можно отпустить: 1️⃣ То, что «может пригодиться». Если не пригодилось в течение года — не пригодится никогда. 2️⃣ Неудачный эксперимент. Платье не выгодного кроя, блузка не того цвета, «модные» джинсы, в которых некомфортно. Опыт получен, место освобождено. 3️⃣ Вещь с историей. Та самая юбка, в которой было хорошо 5 лет назад. Поблагодарите ее за приятные моменты и отпустите. Я — это я сегодняшняя. 4️⃣ Надоевшая классика. Даже баз

Бедные люди обожают эту привычку! Проверьте, есть ли она у вас? Задание №9/24 новогоднего челленджа В чем отличие богатого от бедного? Кроме дисциплины и уникальных навыков? Богатый человек идет к цели. А бедный бегает по кругу. Что я имею ввиду: если богатый человек хочет получить какие то материальные блага, он думает как заработать, убирает лишние траты и откладывает или инвестирует. А бедный - отложил/потратил, отложил/потратил. И главное, куда потратил? На уличный кофе, на такси вместо метро, на ВБ, на шоколадки по распродаже. Такой человек не может идти к цели. По пути он распыляется на не самые нужные траты. И чаще всего такой человек не считает сколько у него денег и не планирует свой бюджет. Сейчас хочу - покупаю, а завтра как-нибудь заработаем. Итак, задание на сегодня следующее: составьте список своих бесполезных трат за последние 3 месяца. Вспомните, как проходит ваш день? Что вы покупаете? Проанализируйте спонтанность своих покупок в супермаркете. А теперь откройте Вайлд

Продолжаем наш челлендж подготовки к Новому году без стресса. Сегодня 8 день из 24 Чтобы не выглядеть беременной на корпоративе, нужно убрать вздутие кишечника и отечность. Особенно эффект вздутия заметен у достаточно стройных женщин. Когда нет большой жировой прослойки, а живот выпирает. Вздутия вызывает микроблока нашего кишечника в ответ на потребляемые нами продукты, причем иногда абсолютно здоровые. Что точно надо исключить? молочка сахар в любой форме (мед тоже) очень сладкие фрукты (виноград, бананы, хурма) соусы сладкая газировка и соки алкоголь глютен (но не обязательно) копчености, колбасы, соленья Что может вызывать вздутия, но не факт? капуста (все виды) лук бобовые (фасоль, чечевица) авокадо салаты с грубой клетчаткой (много зелени) Попробуйте исключить все эти продукты на пару дней и посмотреть на состояние кишечника. Уменьшилось вздутие?  Если нет, то, возможно, есть еще какой продукт, который вы регулярно едите и не исключили. Или у вас дисбактериоз и другие наруше

Ничего хуже не забирает энергию, как незаконченные/несделанные дела. Часто причина — не в объеме работы, а в тех самых «хвостах», которые висят в фоновом режиме. Ты постоянно про них вспоминаешь и как-будто мысленно постоянно их выполняешь. Раз за разом. Конечно, на это уходит энергия. Почему это так выматывает? Эффект Зейгарник. Наш мозг лучше запоминает прерванные и незавершенные задачи, чем успешно выполненные. Он будет «напоминать» о них, пока задача не будет закрыта. Фоновый стресс. Даже мелкое недоделанное дело создает легкий, но постоянный фон тревожности. Это как открытая вкладка в браузере, которая тормозит всю систему. Иллюзия занятости. Мысленно вы уже «переделывали» это дело десять раз. И подсознательно чувствуете, что потратили силы. А результата — ноль. Чаще всего эти дела — не подвиги. Они просты, но неприятны: * Ответ на неудобное письмо. * Звонок в службу поддержки. * Разбор заваленной полки. * Сдача просроченного отчета. * Починка той самой вещи, что пылится в углу

Новогодний челлендж День 6/24 Товарищи, оливье без майонеза как борщ без сметаны! Давайте не портить этот прекрасный салат своим ПП! Но съедим его одну ложечку. Остальное пусть муж и свекровь едят. А для себя мы приготовим вкусные интересные салаты, которые не испортят нам фигуру! Тренд 2025 года САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ, ГОРГОНЗОЛОЙ И ГРАНАТОМ. Польза: Бета-каротин, кальций, антиоксиданты.  ◦ Мускатная тыква (400 г)  ◦ Руккола (100 г)  ◦ Сыр Горгонзола (50 г)  ◦ Зерна граната (50 г)  ◦ Грецкие орехи (30 г)  ◦ Оливковое масло (1 ст.л.) + бальзамический крем (1 ч.л.) для заправки.  ◦ Соль, черный перец. Тыкву нарезать кубиками, сбрызнуть маслом, запечь до мягкости (25 мин). На блюдо выложить рукколу, теплую тыкву, кусочки горгонзолы, посыпать орехами и гранатом. Сбрызнуть бальзамическим кремом. Тренд 2025 года САЛАТ С КИНОА, АВОКАДО И ЦИТРУСОВОЙ ЗАПРАВКОЙ. Польза: Полноценный растительный белок, клетчатка, полезные жиры.  · Киноа (150 г в сухом виде)  · Авокадо (1 шт.)  · Помидоры чер

НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ. День 5/24 Продолжаем наш новогодний челлендж. Сегодня 5 день из 24 запланированных. Немного предыстории. Летом прошлого года я была в очень не ресурсом состоянии, и мой коуч посоветовала мне прочитать "Радикальное прощение" Колина Типпинга. Мы с мамой стали слушать книгу вместе (я все слушаю, читать некогда) и сначала нам все это показалось сказочной эзотерикой. Однако, в книге были моменты, которые по-новому предлагали взглянуть на сложившуюся ситуацию. В конце книги предлагается заполнить на всех, кто тебя обидел, или как-то задел - анкеты. Ох, какая у меня получилась стопочка анкет!!! 😆 Из того, что сработало буквально через час - это мое примерение с братом. Мы много лет общались натянуто, а в последние года 4 и вовсе были в ссоре. И тут он приезжает к нам на неделю, и у нас происходит беседа. Со слезами (с моей стороны), с криками (с его стороны), но потом с долгим глубоким разговором. Мы не стали ближе после этой беседы, но мне стало легче, что я смогла пог

НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ. День 4/24 Знакомое чувство, когда вроде спал положенные 8 часов, а сил утром нет? Или идешь на встречу с подругой, а возвращаешься как выжатый лимон. Или делишься радостью, а в ответ получаешь утонченный комментарий, который гасит весь твой восторг. Это не всегда про «плохое настроение» или «сложный день». Это общение с энергетическими вампирами. Теми, кто заряжаются нет от своей жизни, а берут крадут энергию окружающих. Задача сегодняшнего дня: почистить окружение, удалить энерго вампиров из своей жизни. Наша энергия — наш главный капитал. Мы тратим ее на дело, хобби, близких, себя. А «эти люди» забирают ее просто так. И крадут наше время, силы и мотивацию. Они заставляют нас сомневаться в себе. После общения с ними мы часто чувствуем себя виноватым, недостаточно умным, успешным или хорошим. «Энерго вампиры» создают токсичный шум, сквозь который мы перестаем слышать СЕБЯ. Свои истинные желания, мечты и интуицию. Пока наше пространство занято «вампирами»,