Тренировки для здоровья с Катериной

Вы обещали себе не есть сладкое, но вечером опустошаете упаковку с печеньем. Решили делать зарядку с понедельника, но снова откладываете на «когда-нибудь потом». Знакомо? Мы привыкли винить в срывах слабый характер или лень. Но что, если дело не в вас, а в устройстве вашего мозга и генов? Книга Ирины Якутенко «Воля и самоконтроль» как раз об этом. Это не мои идеи, а научно-популярный разбор того, как на самом деле работают наши решения. Дисклеймер: эта статья – конспект ключевых идей книги, переработанный в практический гайд. Идея 1: Ваша сила воли – это не мышца, а бензобак Часто нам кажется, что силу воли можно «накачать», как бицепс. На самом деле, это скорее ограниченный ресурс, как бензин в баке. Что говорит наука? Классический эксперимент Роя Баумейстера «Печенье и редиска» наглядно это демонстрирует. Голодных студентов разделили на три группы. Первая ела шоколадное печенье, вторая – редиску (глядя на печенье), а третья не делала ничего. После этого всем дали нерешаемую головоло

Вы регулярно занимаетесь, ждёте прогресса, а вместо бодрости и тонуса чувствуете только разбитость и разочарование? Возможно, ваше тело пытается до вас достучаться. В погоне за результатом мы часто игнорируем его сигналы, принимая вред за благо. Давайте рассмотрим 5 неочевидных, но важных признаков, что нагрузка вам не подходит и приносит больше вреда, чем пользы. 1. Боль во время выполнения упражнений Речь не о жжении в мышцах, а об острой, стреляющей или резкой боли в суставах или связках, в любом регионе тела. Боль – это способ тела сказать «Остановись! Я травмируюсь!». Что может быть причиной такой боли? Неправильная техника. Самая частая причина. Тело работает в невыгодной для суставов и связок позиции, создавая точечную перегрузку. Неготовность к нагрузке. Очень частая история! Стремление к быстрым результатам заставляет браться за сложные упражнения или тяжелые веса, к которым тело просто не готово. - в частном случае: вы пропустили хорошую разминку. Суставы не «смазаны», мышц

«А сколько раз это делать?» – такой вопрос часто встречается в комментариях под видео с упражнениями. Мы привыкли, что у всего должна быть обязательная норма: 10 приседаний, 20 отжиманий... Мой честный ответ на то, сколько делать – универсального числа повторений нет. Слепое следование цифрам вряд ли приведет вас к желаемому результату, а иногда может довести и до травмы. Количество повторений – это инструмент. И подход к ним должен быть гибким и осмысленным. Давайте отложим в сторону универсальные рецепты и разберемся, какой инструмент когда использовать, чтобы ваши тренировки стали осознанными и эффективными. Пройдемся по разным ситуациям. Цель суставной разминки/гимнастики – вернуть суставам легкость и подвижность, подготовить их к дальнейшей работе. Ваш основной критерий – движение абсолютно безболезненно, амплитуда постепенно и комфортно увеличивается. Сколько делать: · 2-3 движения всегда «примерочные», в них вы оцениваете самочувствие, примеряете движение на себя. И прислушива

Я никогда не забуду две истории с моих занятий, которые случились буквально в одну неделю. На первой тренировке – йогатерапии для позвоночника, где мы не делали ничего интенсивного, – одна из девушек внезапно побледнела и схватилась за стену. «Я, кажется, сейчас упаду...», – прошептала она. Оказалось, она не позавтракала, решив, что тренировка на голодный желудок лучше поможет ей похудеть. Через несколько дней на другом занятии другая участница уже на второй «волне» в упражнении «кошка» с трудом сдерживала подступающую тошноту. Она потом призналась, что плотно пообедала всего за час до начала. И есть еще третья история, произошедшая еще раньше. Занимаясь в зале, я наблюдала, как один тренер перед подходами подкармливал своих подопечных конфетками. «Быстрые углеводы – это топливо!» – объяснял он. Три разных человека, три разных подхода к еде и тренировкам. И у каждого – свои последствия. Так где же та самая золотая середина? Универсального правила «есть до / после» не существует, потому

«Когда лучше тренироваться?» – этим вопросом озадачиваются многие люди, когда пытаются гармонично вписать физическую активность в свою жизнь. Одни источники уверяют, что только утренние тренировки дарят заряд бодрости и способствуют эффективному жиросжиганию. Другие настаивают, что вечерние занятия лучше снимают стресс. А что, если у вас есть силы и желание на силовую тренировку только поздно вечером? Вы разрушаете свой прогресс или, наоборот, действуете в гармонии с организмом? Давайте расставим точки над i. Короткий ответ: лучшее время для тренировки – то, когда вы чувствуете в себе силы, ваше тело способно на движение, и у вас есть время. А теперь – подробный и научно обоснованный гид, который поможет вам не угадывать, а осознанно выбирать тип нагрузки, подстраиваясь под свои биоритмы, женскую природу и ежедневные энергетические волны. Наше тело живет по циркадным ритмам — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, темпе

Девушки, вам знакомо чувство, когда первые дни цикла превращаются не просто в дискомфорт, а в настоящее испытание? Тянет низ живота, ноет поясница, планы рушатся, а единственным спасением кажется таблетка обезболивающего и грелка. Начать хочется с того, что болезненные менструации – это не норма, а самый настоящий язык, на котором ваше тело пытается до вас докричаться? Боль – это сигнал, который говорит: «Эй, обрати сюда внимание, здесь что-то не так!». Давайте вместе переведем этот сигнал с языка симптомов на язык понимания. В этой статье мы разберем основные причины дисменореи (именно так по-научному называются болезненные месячные), отделим мифы от реальности, составим план действий, который поможет не просто заглушить боль, а найти и устранить ее причину, и рассмотрим, как могут помочь тренировки. Важное примечание: Данная статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Болезненные менструации могут быть симптомом серьезной проблемы. Обязательно обратитесь к

Вы открыли эту статью про целлюлит. Значит, полагаю, для вас это актуальная проблема, источник раздражения или даже стеснения. Вы, вероятно, уже перепробовали многое или как раз находитесь в поиске «того самого» средства, которое наконец-то поможет. А что, если я скажу вам, что вы тратите силы, время и деньги на борьбу с тем, чего… скорее всего, не существует? Вернее, сама «апельсиновая корка» существует — это реальный рельеф на коже. Но вот «проблема», «дефект» и «недуг» под названием целлюлит — это гениальная маркетинговая выдумка, созданная чуть больше полувека назад. Это не медицинский диагноз и не признак вашего несовершенства. Это естественная анатомическая особенность 85-90% женщин, которую ловко превратили в источник вечной тревоги. Давайте вместе разберемся, как нас заставили стыдиться собственной природы и покупать кремы от самой нашей женственности. Разграничим, где норма, а где стоит забеспокоиться. И главное — найдем реальные, а не навязанные способы чувствовать себя хорош

Нашу кровеносную систему можно представить как сложную речную сеть. По артериям течет кровь, обогащенная кислородом, легко стекает «с горы» — от сердца к органам. А вот обратный путь по венам — это подъем в гору, против силы тяжести. Для этого природа создала специальные «насосы» — мышцы, которые сокращаясь, проталкивают кровь вверх, и клапаны в венах, которые не дают ей стекать обратно. При варикозной болезни эти клапаны ослабевают. «Река» начинает заболачиваться: кровь застаивается, сосуды расширяются и деформируются. С этой проблемой в той или иной форме сталкивается до 30% женщин, причем речь идет не только о знакомых всем выступающих венах на ногах, но и о варикозном расширении вен малого таза (ВРВМТ), которое диагностируют у каждой пятой женщины 30-45 лет. Но это не приговор к неподвижности. Это сигнал к тому, чтобы выбрать умную, физиологичную нагрузку, которая заставит мышечные насосы работать на ваше здоровье. Важное примечание: данная статья носит информационный характер и не

По традиции давайте начнем с метафоры. Представьте, что ваше тело — это сад. При эндометриозе в нем появляются «незваные растения» — клетки, похожие на те, что выстилают матку изнутри, но растущие там, где им не положено. Эти очаги воспаляются, кровоточат и вызывают боль, которая портит жизнь. С этой реальностью сталкивается каждая десятая женщина репродуктивного возраста. Эндометриоз — это не просто «болезненные менструации». Это полномасштабное хроническое заболевание, при котором движение может стать как лекарством, так и провокатором неприятных симптомов. Как всегда ключ — не в отказе от активности, а в ее осознанном выборе. Давайте разберемся, как превратить тренировки в инструмент заботы о себе. Важное примечание: данная статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Диагностика и составление индивидуальной программы восстановления нужно проходить под руководством гинеколога Эндометриоз — это хроническое воспалительное заболевание, при котором клетки, подо

Миома матки — это диагноз, который требует от женщины не отказа от активности, а высокой степени осознанности и грамотного подхода к движению. С этим доброкачественным образованием, по данным ВОЗ, сталкивается каждая третья женщина репродуктивного возраста. Главный вопрос не в том, можно ли тренироваться, а в том, как это делать безопасно. Ключ к ответу — три слова: размер, локализация, динамика. Давайте вместе разберемся, как движение может из врага превратиться в союзника в борьбе за хорошее самочувствие. Важное примечание: Данная статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Диагностика и составление индивидуальной программы восстановления нужно проходить под руководством гинеколога Миома — это доброкачественная опухоль, растущая из мышечного слоя матки или шейки матки. Ее коварство — в многообразии: она может быть крошечной и незаметной, а может достигать крупных размеров; располагаться в толще стенки матки, выпячиваться в ее полость или наружу, иногда — им