Пространство доказательной психологии «ВЫДОХ»

Есть особый род узнавания ситуаций: неуютный, почти физиологический, отзывающийся где-то внутри. Читаешь описание чужих отношений и вдруг понимаешь: это твои. В том, как привычно стало молчать. Как незаметно накопилась усталость. Как однажды смотришь на человека рядом и думаешь: «И это навсегда?» В январе Forbes опубликовал статью о трёх паттернах, разрушающих отношения. Она явно задела нерв: тысячи репостов, комментарии в духе «это же про меня». Узнаваемость оказалась болезненной. Но если сопоставить эту статью с ведущими исследованиями, где учёные наблюдали за тысячами пар на протяжении десятилетий, фиксировали разводы, измеряли физиологические показатели и предсказывали распад с точностью выше 90%, картина усложняется. Итак, что же, если обобщить данные, влияет на любовный союз? Знакомая конфигурация: вы помните о дне рождения его матери (которая вас недолюбливает). Записываете кота к ветеринару. Закупаете подарки его коллегам. В голове непрерывный список: молоко, счета, кружок для

Вы отменяете планы, потому что в радиусе 200 метров нет туалета. Боль, вздутие, непредсказуемый стул. Врачи кивают: «Функциональное». А Вы мысленно составляете карту общественных уборных района. У 45% людей с СРК - тревожность. У 25% - депрессия. Мозг и кишечник перестали нормально общаться. Как это работает Кишечник и мозг постоянно переписываются. Кишечник шлёт: «Я сократился». Мозг отвечает: «Ок, это нормально». При СРК эта переписка ломается. Мозг → Кишечник (сверху вниз) Стресс → мозг посылает сигнал «опасность» → выброс гормонов стресса (кортизол и другие) → эти гормоны активируют иммунные клетки в кишечнике → иммунные клетки выделяют вещества (гистамин, цитокины — те же, что вызывают отёк при аллергии) → эти вещества раздражают нервные окончания в стенке кишечника → они становятся сверхчувствительными → обычное сокращение кишечника (которое происходит у всех постоянно) читается как боль. Зачем это вообще нужно? В норме, чтобы кишечник быстрее отреагировал на реальную угрозу (на

Вторая неделя января. Абонемент в зал куплен, приложение для медитации скачано, сигареты выброшены. Вы полны решимости. Через две недели Вы обнаружите себя в три часа ночи с сигаретой, над тарелкой пельменей, листая ленту вместо медитации. И приложение напомнит: «Вы не заходили 14 дней. Мы скучаем!» Оно врёт. Ему всё равно. Мы видим это у клиентов каждый январь. Кто-то приходит в феврале с чувством вины и стыда. Кто-то — в марте, с уверенностью, что «у меня проблемы с силой воли». А у кого-то просто проблемы с пониманием того, как работает мозг. Масштаб проблемы Цифры выглядят как сводка с поля боя. По данным исследований и опросов, 92% людей не выполняют свои новогодние обещания. К концу первой недели января 23% уже сдаются. К концу месяца эта цифра удваивается — 43% признают поражение. 19 января можно назвать неофициальным «День Сдавшихся»: фитнес-приложение Strava проанализировало 800 миллионов активностей пользователей и зафиксировало: именно в эту дату люди массово (Почти 80%) пр

Постпраздничный синдром, эффект «растворения отпуска» и способы безболезненно войти в рабочий режим — с опорой на исследования Первая рабочая неделя позади Итак, большинство уже неделю на работе после новогодних каникул. Кто-то бодро врубился с понедельника, кто-то до сих пор смотрит в монитор с выражением «а что тут вообще происходит». Третьи открыли рабочий ноутбук, увидели 847 непрочитанных писем и закрыли обратно. Все три варианта - нормальные. У каждого свой темп возвращения в рабочий режим. Если выйти на работу после праздников оказалось тяжело - Вы не одиноки: около 65% людей испытывают так называемый постпраздничный синдром(post-holiday blues.) Он выражается во временном снижении настроения, апатии и остром нежелании возвращаться к рабочим задачам. Среди типичных признаков: усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией, тревожность и бессонница.​ Примерно 20% восстанавливаются за пару дней. Остальным нужно до двух недель, чтобы войти в привычный ритм.​ Но вот что инте

Слово «выгорание» теперь почти слово 2025 года — в списке Грамоты.ру оно занимает почетное второе место после «зумеров». А результаты социальных опросов все чаще говорят о том, что для работающих россиян это давно уже главный страх, даже больше, чем задержка зарплаты. Но вот что интересно: люди часто думают, что выгорание – это временное состояние. Как простуда. Подождёте отпуска, смените работу, посидите дома – и всё пройдёт. Спойлер: нет. Что показали исследования Шведские учёные наблюдали за людьми с диагностированным выгоранием в течение 15 лет. Вывод: спустя семь лет после острого периода последствия всё ещё ощутимы. Люди зарабатывают меньше, дома больше конфликтов, супруги вынуждены больше работать. Часто это состояние накладывается на депрессию, но имеет свою специфику: это следы, которые оставляет в психике и теле долгое перенапряжение, меняя саму структуру реакции на стресс. Как это выглядит в мозге  (и почему это важно знать) Когда вы длительное время в состоянии стресса, о

Вы когда-нибудь замечали, что в критический момент вы начинаете действовать как ваш родитель: тот же тон голоса, та же паника, те же слова? Или, наоборот, вы настолько себя контролируете, что забыли, как расслабляться? Не можете сказать ни слова, в тот момент, когда стоило бы? Да, травмы из детства реальны и измеримы. Начнём с того, что это не метафора и не психологический миф. Детские травмы - это измеримый, доказанный фактор, который влияет на физиологию мозга взрослого человека. Масштабное исследование (более 17 000 участников) показало неутешительную статистику: почти две трети взрослых пережили хотя бы одну детскую травму. Каждый шестой взрослый человек пережил четыре и более травм в детстве. В России цифры примерно те же: около половины детей в раннем возрасте переживают ту или иную психологическую травму. Когда ребёнок растёт в хроническом стрессе: в семье, где холодность вместо тепла, крики вместо разговора, игнорирование вместо внимания, — в его мозге происходят структурные из

Апатия — это состояние, которое вызывает множество вопросов и сомнений. Если вы читаете это, вероятно, опыт апатии вам знаком лично. Может быть, вы задаётесь вопросами: Откуда берётся апатия? Апатия не просто «эмоциональная пустота». Это сложное состояние, связанное с истощением внутреннего ресурса мотивации и снижением интереса ко всему вокруг. Она может возникать как следствие долгого стресса, хронических перегрузок и эмоционального истощения. На биологическом уровне апатия возникает из-за снижения активности нейротрансмиттеров, таких как дофамин — химического вещества мозга, отвечающего за ощущение удовольствия и мотивацию к действию. Когда эти механизмы нарушаются, привычные стимулы перестают работать. Как итог - желания что-либо делать попросту нет. Понимание этого помогает перестать винить себя и взглянуть иначе: что если апатия — не ваша слабость, а серьезный сигнал, требующий внимания и системного подхода? Что часто происходит в апатии? Важно понять — это состояние вре

Вы прочитали наш предыдущий пост про то как телефон ворует ваше внимание, и убирали его с глаз долой. Настроили фокус-режим. Закрыли лишние вкладки. Сегодня вы наконец-то возьмёте себя в руки и поработаете! Проходит полчаса. Вы листаете новости, обновляете курс валют и выбираете плед на маркетплейсе. Знакомо? Тогда вам понравится вывод британских учёных: дело не только в телефоне. Всё начинается с простой мысли: если смартфоны отвлекают, уберём их подальше. Это логично. Видимость и доступность предметов действительно увеличивают их использование — доказано исследованиями про еду, алкоголь, табак. Почему бы не применить это к гаджетам? Макси Хайтмайер из Лондонской школы экономики решил проверить эту гипотезу. Он собрал 28 добровольцев — студентов и сотрудников вуза — и попросил их два дня подряд работать по пять часов в лаборатории за своими ноутбуками. Один день — телефон рядом на столе. Другой — телефон на соседнем столе в полутора метрах. Результаты сначала обнадёжили: когда телефо

Сначала вы читаете статью про типы привязанности. Находите себя — тревожный. Или избегающий. Или, как водится, тревожно-избегающий. Становится понятно, где у вас провал. Появляется чувство, что вы «разобрались в себе». А потом — почему-то становится только хуже. Начнём с фактов. 1. Типы привязанности — это не диагнозы и не ярлыки. Модель привязанности (безопасный, тревожный, избегающий, дезорганизованный) — это рабочая классификация, а не стабильные, неизменные категории. Она возникла в исследованиях Дж. Боулби и М. Эйнсворт в контексте детской привязанности, а позже была адаптирована к взрослым (например, в работах Бартоломью и Шавера). У взрослых чаще встречаются смешанные формы У большинства людей есть гибридные, неустойчивые или контекстно-зависимые паттерны привязанности. Один и тот же человек может вести себя тревожно в романтических отношениях, но надёжно — в дружбе или работе. Когда человек узнаёт о типах привязанности, есть риск, что он превращает эту модель в диагноз. «У м