Екатерина Юскова / Гештальт-терапевт

Ошибки мышления присущи человеку с рождения. Многие из них имеют эволюционную природу и не могут быть искоренены полностью. Несмотря на то что я гештальт-терапевт и моя методология не предполагает поиска подобных убеждений у клиента, я все же иногда использую эту оптику — это облегчает работу. Ментальных ошибоĸ много. Специалисты насчитают оĸоло двухсот. Здесь я перечислю самые зловредные. Человек делит мир только на черное и белое, забывая о существовании полутонов и оттенков. Либо день безупречен, либо он ужасен. Люди делятся на гениев или ничтожеств. Со временем такая логика приводит к доминированию мрачных красок в восприятии реальности, формируя классическую депрессивную триаду: жизнь — боль, будущего нет, я — полный ноль. Одиночный случай объявляется закономерностью для всех подобных ситуаций. Иногда это работает и в плюс (повезло раз — повезет и дальше), но чаще люди склонны обобщать негатив: провалил один экзамен — значит, учеба вообще не моё, можно забирать документы. Если раз

Быть радостным — это сложно. Радость — это положительная установка на себя и на мир. Чем помогает психотерапия, а что решаем на уровне физики? 💭 Очень упрощенно говоря, физиологически наше ощущение радости и благополучия обеспечивается балансом четырех ключевых нейромедиаторов и гормонов. ОКСИТОЦИН — гормон привязанности. (Социальные и родственные связи, домашние животные, дети, телесные прикосновения, ласковость, нежность) 💞 Чем я могу вам помочь, если такого в жизни нет? Если вы закрыты к близости и нежности, можем пробовать учиться на сессиях и в моих группах любви и теплоте. Открывать душу, говорить о чувствах, сближаться, идти к людям и рисковать. 🤗 Окситоцин — гормон доверия, покоя и защищенности. Наши травмы мешают нам быть в таком состоянии. Тут тоже терапия чувства тревоги и ожидания опасности. Грубо говоря, работа с темой привязанности. 🛡️ Окситоцин вырабатывается не только от контакта с другими, но и от теплого, бережного отношения к себе (например, уходовые ритуалы, уте

Эмоциональная зрелость — это глубокое и полное погружение в реальность, которое зарождается в раннем детстве и долго обретает форму — не без помощи учителей, не без дыр и заплаток. Это рискованный путь сквозь травмы и боль. Я читала Эриксона, Роджерса, Маслоу, Нэнси Мак-Вильямс, Олпорта, Ошо, Линдси К. Гибсон, слушала своих психологов, делала выводы из жизненного опыта и, если честно, всё равно до конца не понимаю, где граница нормы и патологии. Потому что понятие психологического здоровья условно. Но ориентиры есть. Если вы понимаете, что пока не дошли до внутренней зрелости — не беда. Человек должен пройти множество естественных фаз на своём пути. Не страшно их проходить, страшно — застрять. Не страшно откатываться в сложных ситуациях, страшно — не просить помощи. Психолог — это своего рода катализатор для зрелости. 20 признаков эмоциональной зрелости: 1. Вы умеете и желаете говорить о своих чувствах открыто, прямо, «как есть», выбирая при этом экологичную форму для вас и собесе

Многие люди годами борются с лишним весом: пробуют диеты, спорт, жёсткие ограничения — и временно добиваются результатов. Но затем килограммы возвращаются, часто с «дополнением». Почему так происходит? Потому что **лишний вес — это не только вопрос еды и движения, но и психологии**. Организм воспринимает резкое ограничение калорий как угрозу и включает **режим экономии энергии**: замедляет метаболизм, усиливает тягу к высококалорийной пище. Когда диета заканчивается, тело стремится «запастись» на будущее. Если вы не меняете мышление цикл ПОХУДЕЛ - НАБРАЛ может преследовать вас всю жизнь. Что делает психотерапия? Помогает выйти из цикла «диета → срыв → набор веса», формируя **устойчивые привычки** без крайностей. Еда часто становится способом справиться со стрессом, тревогой, скукой или одиночеством. Если не разобраться в **причинах переедания**, любые изменения в питании будут временными, а также могут просто перейти в другие сферы жизни. Быть может вы и похудеете, но начнете курить

Я психолог, специалист по нарушениям пищевого поведения, и сегодня хочу рассказать, как именно я могу помочь в работе с лишним весом. Поскольку я не нутрициолог, диетолог или фитнес-тренер, у многих возникает вопрос: в чём тогда заключается моя роль? Давайте разберёмся. Ключевая задача психолога при работе с лишним весом — помочь вам разобраться в **главной причине переедания** и научиться выстраивать гармоничные отношения с едой и собственным телом. В чём именно я могу помочь? — Выясним, какие эмоции (стресс, тревога, скука, одиночество) запускают тягу к еде. — Научимся распознавать истинный голод (физический) и ложный (эмоциональный). — Подберём альтернативные способы справляться с чувствами без еды. — Разберём, как жёсткие диеты и запреты приводят к срывам и перееданию. — Уйдём от цикла «диета → срыв → чувство вины → новое ограничение». — Сформируем более гибкий и устойчивый подход к питанию. — Исследуем, как критика внешности влияет на мотивацию и пищевое поведение. — Научимся прин

Когда это желание естественно, а когда сигнал о расстройстве пищевого поведения (РПП) Желание изменить своё тело — распространённое явление. Оно может быть частью естественного стремления к самовыражению или к заботе о себе. Но иногда это желание становится навязчивым и разрушительным, указывая на возможные проблемы, такие как расстройство пищевого поведения (РПП). Давайте разберём, где проходит граница между нормой и тревожным сигналом. Желание изменить тело становится проблемой, когда оно заменяет собой другие важные аспекты жизни: отношения, увлечения, карьеру или здоровье. Если ты замечаешь, что мысли о теле и еде занимают большую часть твоего времени, это повод задуматься и, возможно, обратиться за помощью. Изменение тела может быть нормой, если оно продиктовано любовью и заботой о себе. Но если это желание превращается в борьбу с собой, стоит обратить внимание на своё эмоциональное состояние и отношения с едой. Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 л

Диеты — это, казалось бы, универсальный способ привести тело "в порядок". Но что, если этот путь не работает? Более того, он может навредить, создавая непрерывный цикл разочарований, недовольства собой и ухудшения здоровья. Разберём, почему нужно отказаться от диет и как это поможет принять своё тело. Когда мы следуем диетам, мы теряем способность слышать своё тело. Чувства голода и насыщения заменяются жёсткими правилами: "нельзя есть после 18:00", "всего 1200 калорий в день" и так далее. В итоге тело воспринимается как объект, над которым нужно постоянно работать, а не как партнёр, с которым можно сотрудничать. Когда мы убираем эти ограничения, у нас появляется возможность снова почувствовать свои реальные потребности: когда мы голодны, что нам хочется, и сколько еды на самом деле достаточно. Большинство людей, сидящих на диетах, в итоге возвращаются к своему прежнему весу или даже набирают больше. Это не проблема силы воли, а естественная реакция организма на ограничения. Тело воспр

Ты когда-нибудь чувствовала, что еда управляет твоей жизнью? Постоянные мысли о том, что съесть, когда, сколько и как это отразится на теле, превращают каждый день в борьбу. Ты не одна. Миллионы людей по всему миру сталкиваются с этой проблемой, и многие даже не осознают, что можно жить по-другому. Я — Катя, специалист по расстройствам пищевого поведения и гештальт-терапевт. Моя работа — помогать людям выбираться из замкнутого круга сложных отношений с едой. Но знаешь, с чего началась моя история? С того, что я сама, в январе 2019 года, осознала: так жить больше нельзя. Это решение изменило мою жизнь, и сегодня я делюсь тем, как ты тоже можешь это сделать. Чаще всего проблема кроется не в самой еде. Еда становится способом справляться с трудными эмоциями: тревогой, грустью, одиночеством или даже радостью. А иногда мы просто стараемся соответствовать жестким стандартам общества: быть стройными, успешными, "идеальными". Этот постоянный контроль и ощущение "нехватки" — нехватки еды, любви