Книжная терапия: чтение и творчество

Знаете, что чаще всего я слышу от своих клиентов на консультациях — и тех, кто приходит разбираться с питанием, и тех, кто ищет опору в книгах или арт-терапии? «Мне просто повезло». «Я оказался не в то время не в том месте». «На самом деле я ничего особенного не сделал, просто так совпало». Мы сидим, разбираем их путь. Годы работы над собой, десятки прочитанных книг, выученные новые навыки, слезы, бессонные ночи, маленькие победы. А в финале — это холодное: «ну, повезло». Здравствуй, старый знакомый. Здравствуй, синдром самозванца. Почему мы не верим в себя? Наш мозг устроен интересно. Когда случается что-то хорошее, мы ищем причину вовне: обстоятельства сложились, люди помогли, случай подвернулся. А когда случается провал — тут мы готовы взять всю ответственность на себя с лихвой. Я часто привожу клиентам метафору из книготерапии: представьте, что ваша жизнь — это роман. Вы же не думаете, что герой просто случайно оказывается в нужное время в нужном месте? Конечно нет! За этим стоит р

Скажите честно: что первое приходит в голову, когда вы слышите слово ВЛАСТЬ? Кто-то вспоминает политиков, кто-то — начальника, который любит покрикивать, кто-то — истории про манипуляции и давление. У многих это слово имеет неприятный привкус. Мы привыкли думать, что власть — это про доминирование, про подчинение других, про что-то такое, от чего хочется держаться подальше. Но есть и другая власть. Тихая. Глубокая. Та, о которой редко говорят вслух. Я всё чаще прихожу к мысли, что самая честная, самая настоящая власть — это власть над собственным пространством. А пространство это — наше мышление, наши реакции, наши ежедневные выборы. Подумайте сами. Каждый день мы стоим перед развилкой: либо мы сами формируем своё восприятие того, что происходит, либо кто-то другой сделает это за нас. Либо мы решаем, как реагировать на обстоятельства, либо обстоятельства начинают диктовать нам, как жить. И вот это умение — оставаться автором своей жизни, даже когда вокруг штормит, — для меня и есть под

Давайте поговорим сегодня о том, что у всех на слуху, но окутано таким количеством мифов, что порой трудно разглядеть суть. О биохакинге. Для кого-то это модное слово из инстаграма — чек-апы, умные часы и бесконечные таблицы показателей. Для других — почти религия, обещающая если не бессмертие, то как минимум бодрость и ясность ума до ста лет. Но что это на самом деле? И главное — зачем нам об этом думать? С точки зрения биологии и медицины, биохакинг — это попытка стать «инженером собственного организма» . Идея родилась не вчера. Ещё в 1929 году немецкий врач Вернер Форсман, рискуя жизнью, ввёл себе катетер через вену прямо в сердце, чтобы доказать, что это возможно. Позже он получил Нобелевскую премию . Тогда это называли научным подвигом, сегодня назвали бы биохакингом. Современный «взлом организма» опирается на науку: мы действительно можем лучше понимать свои гены (нутригеномика), отслеживать качество сна, вариабельность сердечного ритма, уровень активности . Исследования подтвер

В третий раз прочла книгу Виктора Франкла «Сказать жизни ДА. Психолог в концлагере». 1942–1945 — годы, которые Франкл провёл в нацистских концлагерях. Ещё до войны он завершил разработку своей теории: главная движущая сила человека — не стремление к удовольствию и не воля к власти, а стремление к смыслу. И в концлагере эта теория прошла самую страшную проверку. И выдержала её. Я хочу процитировать здесь главу, которую перечитывала несколько раз. Такого точного, объёмного и при этом простого описания того, что такое «смысл жизни», я не встречала больше нигде. «Вся сложность в том, что вопрос о смысле жизни должен быть поставлен иначе. Надо выучить самим и объяснить сомневающимся, что дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас. Говоря философски, тут необходим своего рода коперниканский переворот: мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам — ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать — не разговорам

Сегодня хочу поделиться с вами цитатой, которая давно живёт у меня в блокноте. Я возвращаюсь к ней, когда нужно проверить свои ориентиры и понять, куда я на самом деле двигаюсь. Её написал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон. И она — не про деньги, не про статус и не про масштаб. Она — про нечто куда более важное. Вот она: «Смеяться часто и охотно, завоевать уважение интеллигентных людей и привязанность детей, добиться справедливой оценки со стороны объективных критиков и выдержать предательство мнимых друзей, ценить прекрасное и находить лучшее в людях, посвятить всего себя достойному делу, оставить мир после себя хоть чуточку лучшим, воспитав здорового наследника, взрастив ухоженный сад или создав что-нибудь хорошее в общественной жизни, знать, что хотя бы одному живому существу на земле стало легче дышать именно потому, что ты на ней жил, — вот что значит преуспеть». Когда я впервые её прочла, у меня в голове перевернулось всё. Мы так привыкли измерять успех внешними атрибута

Иногда кажется, что мир для взросления и мир для взрослых — это две разные вселенные. Мы учим детей быть сильными и целеустремлёнными, но часто забываем научить их… БЫТЬ. Быть без спешки, без оценок, просто принимая себя и этот день таким, какой он есть. Именно эта утраченная мудрость и живет в книгах Туве Янссон о Муми-троллях. Эта книга — не просто сборник сказок. Это карта безопасного внутреннего мира, к которой можно возвращаться в любом возрасте. Мира, где право на мечту, на грусть, на одиночество и на радость общения признано за каждым существом, каким бы странным оно ни было. Кому и зачем я, как книготерапевт, особенно рекомендую эту книгу? Для детей (и внутреннего ребенка взрослых), которые: • Чувствуют тревогу и неуверенность. Долина Муми-троллей — это место, где тебя всегда ждут. Эта безусловная безопасность снижает фоновую тревожность и даёт опору. • Стесняются своей «инаковости» или чувствуют себя не такими, как все. История учит, что быть чувствительным, как Снифф, или меч

Вы когда-нибудь вечером смотрели в свой блокнот или заметки в телефоне — и вдруг понимали: вся неделя превратилась в бесконечный поток задач? «Купить продукты», «сдать отчёт», «позвонить в ЖЭК», «записать ребёнка на кружок»… А где-то в самом низу, мелким шрифтом: «Выдохнуть». Мы так гордимся своей организованностью. Но почему тогда внутри — пусто? Почему ощущение, что мы не живём, а… отрабатываем? Как будто за всеми галочками исчезла та самая лёгкость — из детства, когда можно было просто лежать на траве и смотреть, как плывут облака. Знакомо? Тогда вы точно не одни. 📋 Список — не враг. Но и не хозяин Список дел — отличный инструмент. Он помогает не забыть оплатить свет или купить молоко. Но если он начинает управлять каждым вашим часом — он превращается в клетку. И вот что интересно: учёные говорят, что когда мы постоянно живём «по списку», наш мозг постепенно отключает творческую зону. Он привыкает к шаблону: увидел задачу → выполнил. И перестаёт замечать красоту, спонтанность, неож

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Хочу записаться на курс… но вдруг не потяну?» «Все давно впереди, а я только начинаю…» «Мозг уже не тот, да и времени нет»? Этот внутренний голос звучит так убедительно, будто говорит правду. Но на самом деле — он просто старается вас «защитить». От неизвестности. От возможного провала. От необходимости снова чувствовать себя новичком. А ведь именно в этом — сила. Мы привыкли думать, что учиться — удел юных. Что после 30, 40, 50… пора «сидеть тихо» и не высовываться. Но наука говорит обратное: Потому что мозг любит экономить энергию. Рутина — его зона комфорта. А учиться — значит выйти из неё. Включить «ручной режим». И тогда включается древняя тревога: «Опасность! Неизвестность! Может, лучше не надо?» Но это не слабость. Это признак того, что вы живы. Что вы готовы расти. Как писал Эрих Фромм: «Можно убежать от всего, кроме себя». Именно в обучении — особенно во взрослом возрасте — мы возвращаемся к себе. К своей любознательности. К смелости зада

Общие ценности, будь то ценности семьи, религиозной общины, государства или рабочего коллектива, могут как полностью совпадать, так и кардинально отличаться от ваших внутренних ценностей. 1. Полное совпадение (Гармония): • Вы чувствуете себя абсолютно «в своей тарелке» в этой общности. Ее принципы, идеалы и нормы поведения полностью отражают то, во что вы верите и чем руководствуетесь в жизни. • Например, если ваша личная ценность — честность, и вы принадлежите к религиозной общине, которая ставит честность во главу угла; или если вы цените свободу, и живете в государстве, где свобода личности является фундаментальной ценностью. • Это дает ощущение принадлежности, внутренней гармонии, уверенности в своих действиях, легкость в принятии решений, потому что внешние требования соответствуют внутренним убеждениям. 2. Частичное совпадение (Компромисс/Адаптация): • Некоторые общие ценности резонируют с вами, а другие — нет, или вы к ним равнодушны. Вы готовы принять или следовать некоторы

Это критически важный шаг, чтобы отличить истинные ценности от тех, что мы «должны» иметь. 1. Тест «Хочу» против «Должен»: • Когда вы думаете о своей ценности, возникает ли чувство «я хочу это делать» или «я должен это делать»? • Если это «должен"» возможно, это навязанная норма. Если «хочу», то это, вероятно, ваша внутренняя мотивация. Пример: «Я должна работать 60 часов в неделю, чтобы быть успешной (как принято в моей среде)» - «Я хочу работать над этим проектом, потому что он позволяет мне реализовать мой потенциал и способствует моему развитию». 2. Внутренний отклик и телесные ощущения: • Когда вы называете свою ценность (например, «для меня очень важна честность»), почувствуйте, как отзывается ваше тело. Возникает ли чувство расширения, легкости, энергии, внутреннего спокойствия? Или, наоборот, сжатие, напряжение, дискомфорт? Ваше тело часто является отличным индикатором истинности. 3. Долгосрочное удовлетворение против краткосрочного удовольствия: • Действия, основанные на