IQ Ladies – Женская территория

«Да что со мной не так?», «Почему я так сильно устаю?», «Почему повторяю те же ошибки?»… Мы привыкли думать, что нелюбовь к себе обычно проявляется какими-то драматичными примерами, как в кино: глаза в пол и плохая осанка, извинения по поводу и без, фразы вроде «я себя ненавижу» и демонстративное самоуничижение. Но на деле агрессия по отношению к себе (аутоагрессия) может выглядеть вполне буднично и неочевидно даже для нас самих. Разбираемся, какие формы может принимать нелюбовь к себе, и что нас на это толкает. 1. Завышенные требования к себе Требовательность к себе социально одобряема, это распространенное клише: герой превозмогает себя и достигает высот, постоянно совершенствуется. Но есть нюанс. Завышенные ожидания также могут быть показателем аутоагрессии. В этом случае все дело вовсе не в «высоких идеалах», которых вполне можно добиться более мягким путем. На первую линию выходит одна из форм аутоагрессии - предельно функциональное отношение к себе. Мы НЕ считаемся со своими реа

«Повсюду этот ниацинамид, зачем он вообще нужен?»… Этот актив встречается везде: в сыворотках, кремах, солнцезащитных средствах… Его называют спасением для чувствительной кожи, универсальным антивозрастным активом, и в целом средством «от всего»: от акне до пигментации и розацеа. Но когда один компонент обещает так много, закономерно возникают вопросы к достоверности. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, как и за счет чего работает ниацинамид, и каких реальных эффектов от него можно ждать. Что такое ниацинамид? Путаница с никотиновой кислотой Ниацинамид - это водорастворимая форма витамина B3. Другие названия: никотинамид, витамин PP. Он относится к жизненно важным веществам: без витамина B3 невозможна нормальная работа нервной системы, обмен веществ и восстановление клеток. В медицине его изучают и применяют уже больше ста лет: задолго до того, как он стал модным ингредиентом в косметологии. При этом ниацинамид часто путают с никотиновой кислотой. Оба вещества де

«Вот праздники и закончились, тоскливо», «Не могу собраться с мыслями и вернуться к делам», «Ну вот, снова буду как белка в колесе»… Подавленное состояние, уныние, постоянная усталость и несобранность, снижение работоспособности и тревожность… Все это - распространенные проявления постпраздничного синдрома. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, почему на самом деле появляется «хандра» после праздников, и как ее легче преодолеть. Что такое постпраздничный синдром? Так исследователи называют характерное подавленное эмоциональное и физическое состояние после завершения значимых и зачастую продолжительных праздников, отпусков. Во время праздников мы живем в режиме повышенной стимуляции: много ожиданий, эмоций, впечатлений, вкусной еды, общения и спонтанности. Нарушаются привычные режимы сна, питания и активности, а мозг привыкает к повышенному выбросу дофамина - ключевого «активирующего» нейромедиатора нервной системы, который отвечает за стимуляцию умственной и физиче

«Снова прокручиваю эти мысли и диалоги в голове, и никак не могу остановиться!», «Эти мысли отвлекают, мешают отдыхать и работать». Обычно мы называем это состояние «мыслительной жвачкой», но у него есть отдельный термин - руминация. Разбираемся, почему появляются навязчивые мысли, какими они бывают, и как от них избавиться. Что такое руминация? Причины навязчивых мыслей Руминацией называют состояние, при котором мы долгое время прокручиваем в голове повторяющиеся мысли о людях, событиях, собственных действиях. Эта «мысленная жвачка» может быть связана с прошлым, настоящим или будущим. И она почти всегда сопровождается неприятными эмоциями: мы страдаем от тревоги, раздражения и злости, стыда и вины. Но иногда руминация приносит мнимое облегчение или ощущение контроля, пусть и ненадолго. При этом у руминации обычно нет одной-единственной причины. Это многофакторная проблема с целым рядом возможных риск-факторов: Острый и хронический стресс. Исследования показывают, что чаще всего навяз

«Кожа сухая, но блестит, как жирная», «Лицо шелушится, куча высыпаний»… То, что прекрасно работало весной и летом, зимой начинает подводить: кожа шелушится, краснеет, трескается, появляется ощущение стянутости или, наоборот, странный жирный блеск «поверх сухости». И чаще всего проблема не в «плохой коже», а в том, что мы продолжаем ухаживать за ней по летним правилам. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies разбирает ключевые этапы, ошибки и правила зимнего ухода, которые помогут пережить мороз и ветер, сохранив лицо. 1. Очищение кожи зимой Мороз, ветер, шарфы, сухой воздух в помещениях, перепады температур… В холодный сезон влага из кожи испаряется быстрее, а вместе с водой мы теряем и липиды - кожные жиры. Если кожа сухая, теперь она ощущается совсем уж стянутой. А при жирном типе кожа начинает вырабатывать еще больше себума, чтобы компенсировать потерю влаги… Поэтому зимой кожа может одновременно и лоснится от жира, и шелушиться от сухости. Все это говорит о нарушении гидрол

«Если больно - значит, работает!», «Нужно просто потерпеть»… В нашем обществе боль давно воспринимается как «индикатор качества» процедуры: раз мы ощущаем что-то сильное, то внутри происходят какие-то процессы, а значит - от процедуры будет какой-то весомый результат. Но так ли это на самом деле, и насколько нормальны болевые ощущения при массаже? Объясняет эксперт нашей женской студии массажа и спа IQ Ladies. «Больно = полезно»: как нас приучили все терпеть? С самого детства нас приучали терпеть дискомфорт и боль, как будто это обязательная плата за результат: «Народные премудрости». Во многих семьях забота о здоровье и внешности традиционно выглядела как череда испытаний. Горькие отвары «от бабушки», компрессы и растирания до жжения, горчичники и банки, после которых остаются синяки. И то же самое в ритуалах красоты: агрессивные скрабы «собственного изготовления», «разгоняющие» массажи, выщипывание, натирание, выдавливание или даже «прижигание» высыпаний ради эффекта. Логика была пр

«Он такой понимающий и заботливый!», «Он не такой, как все!», «Мои близкие от него в восторге!»… Звучит, как описание идеальных отношений. Действительно, для здоровой близости крайне важно, чтобы партнер умел проявлять эмпатию, обладал высоким эмоциональным интеллектом. Но иногда эмпатичность может становиться оружием в руках тонкого манипулятора. Разбираемся, как вовремя распознать темного эмпата в отношениях и сохранить свое ментальное здоровье. Что значит «темный эмпат»? Темный эмпат - человек, который хорошо понимает чужие эмоции, но использует это понимание не для здоровой близости, а для контроля и манипуляций. Чтобы лучше понять, кто такие темные эмпаты, сперва познакомимся с понятием «темной триады». Это сочетание трех черт, которые в ярко выраженной форме могут быть разрушительными для отношений: нарциссизм: ощущение собственной исключительности, потребность в восхищении, уверенность в своем превосходстве; макиавеллизм: склонность к манипуляциям, лжи, циничное отношение к мор

«Лицо так опухло!», «Кожа сухая, морщины стали заметнее»… Пока мы веселились на новогодние праздники, наша кожа получала огромную нагрузку. «Тяжелый» праздничный макияж, сбитый режим сна, жирные и соленые блюда, алкоголь, прогулки на морозе… И теперь наша кожа особенно нуждается в грамотном уходе. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, как восстановить кожу после праздничных гуляний и вернуть лицу свежесть. 1. Убираем отеки Одно из ключевых последствий бурных праздников — отечность лица: Недосып. При недостатке сна у нас повышается уровень «гормона стресса» кортизола, а он задерживает в клетках соль (натрий), которая участвует в регуляции водно-солевого баланса, притягивает и удерживает жидкость в тканях лица. Кроме того, на фоне недосыпа у нас также спазмируются мышцы лица и нарушается лимфоток, из-за чего организм не может сам справиться с отечностью. Нездоровая еда. На праздники мы активно злоупотребляем жирными, копчеными и солеными блюдами, полуфабрикатами, фас

«Не могу выбросить из головы», «Вот бы вернуться и все переиграть!», «Хочу, чтобы все было, как раньше»… Порой мы попадаем в цепкую ловушку жизненных периодов и ситуаций, которые не отпускают просто так: ни новогодние желания, ни резкие скачки мотивации не дают освободиться и начать жить настоящим. Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies называет главные признаки застревания в прошлом, неочевидные причины, которые мешают нам отпустить ситуацию, - и 3 шага, которые помогут это сделать. Как понять, что мы действительно застряли? Периодически обращаться к воспоминаниям и ностальгировать вполне нормально: это помогает нам «переварить» свой опыт, провести работу над ошибками, напомнить себе о приятных моментах, достижениях, ценностях и приоритетах. Но совсем другое дело, когда мы застреваем в прошлом, и воспоминания начинают негативно влиять на нашу нынешнюю жизнь: Зацикливание. Наши мысли и разговоры с окружающими регулярно «сьезжают» в сторону одних и тех же моментов из прошлого.

«Как безопасно освежить лицо перед праздниками?»… Когда на нашем лице видна вся тяжесть уходящего года, очень хочется по-быстрому исправить это дело, и мы начинаем спешно искать процедуры «на выход». Но риски велики! Неудачное решение в канун праздников может закончиться прыщами, аллергией, краснотой и плохим настроением. Что же делать? Ведущий эксперт нашей женской студии IQ Ladies объясняет, какие уходовые процедуры делать и НЕ делать перед важными мероприятиями. Что НЕ стоит делать перед праздниками? Начнем с того, от чего лучше отказаться. Даже если сами по себе эти процедуры полезны, период реабилитации делает их неподходящими для кануна новогодних праздников: Механическая чистка. В попытке срочно избавиться от высыпаний на лице многие идут на механическую чистку. Но это ошибка! Чтобы тщательно очистить кожу, специалисту приходится повреждать ее, поэтому на лице остаются покраснения. Более того, в течение 3–7 дней после процедуры крайне важно отказаться от макияжа (тем более «тяж