Фитнес-тренер и нутрициолог Алена.

Питание играет важную роль при СИБР. Оно помогает снизить вздутие, боль и дискомфорт в животе. Что такое СИБР: Основной принцип питания контроль FODMAP. FODMAP – это группа углеводов, которые плохо усваиваются и становятся пищей для бактерий. - Фруктоза – фрукты, мед, сухофрукты - Лактоза – молочные продукты, мороженое - Фруктаны – пшеница, рожь, лук, чеснок - Галакто-олигосахариды – бобовые, некоторые овощи, фрукты, молочные продукты - Полиолы – арбуз, вишня, подсластители ( сорбит, манит) Эти продукты не исключаются на пожизненно и ограничиваются только на время! После чего постепенно возвращаются в рацион. - Белки: мясо, пицца, рыба, яйца - Овощи с низким FODMAP: огурцы, кабачки, морковь, баклажан, помидоры, шпинат, руккола, - Фрукты с низким FODMAP: апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, ягоды: клубника, черника, малина. - Безглютеновые крупы: гречка, киноа, овсянка без глютена долгой варки - Жиры: авокадо в небольшом количестве, оливковое масло, орехи кроме фисташек и кешью. -

СИБР – это синдром избыточного бактериального роста. Бактерии, которые должны жить в толстом кишечнике перебираются в тонкий кишечник и начинают там «вести себя плохо». - Вздутие живота, ощущение шара после еды. - Газы и урчание - Боли, спазмы в животе - Диарея или запоры или их чередование - Усталость, головная боль, плохая концентрация - Дефициты витаминов и минералов ( Витамин в12, железо, жирорастворимые и другие) Когда бактерии живут не там, они начинают съедать все питательные вещества вместо вас. В итоге организму не хватает этих питательных веществ (витаминов, минералов) и вследствие чего падает энергия, настроение, иммунитет. У некоторых людей СИБР идет с синдромом раздраженного кишечника. Определяется СИБР дыхательным тестом. Человек употребляет пищу быстрые углеводы (сахар), бактерии расщепляют сахар и выделяют водород. Человек дышит в специальный прибор, и анализ показывает количество газов. Так же врач может назначить дополнительные анализы, УЗИ ЖКТ. Поэтому если вы замеч

Всем привет! Новая тренировка для того, чтобы сформировать округлые, подтянутые ягодицы, улучшить кровообращение и сжечь калории. Для тренировки потребуются гантели от 5 кг, утяжелители для ног по 2 кг, коврик и стул или диван.

Давайте рассмотрим, какие ошибки люди часто допускают в «домашнем» детоксе: 1 Ошибка. Жесткая диета и голодание. Когда у нас происходят фазы детоксикации, там участвуют: витамин С, аминокислоты, витамины группы В и другие вещества, которые нужны, чтобы запустить детоксикацию. Во время голодовки и ограничивающих диет в организм не поступают витамины, аминокислоты, минералы в достаточном количестве и печень не справляется. Так же когда мы резко худеем, у нас токсины из жировой ткани (именно там копятся токсины) резко поступают в печень, а ресурсов нет, чтобы это все переработать и печень может словить жировой гепатоз. 2 Ошибка. Слабительные и «чистки» для кишечника. На пару дней возможно и помогает, но потом вы заново загружаете себя токсинами и какой тогда смысл? Когда мы пьем слабительные, делаем клизмы мы помогает только одному органу – кишечнику, но остальные органы детокса мы не поддерживаем в этом случае. Мы можем только усугубить ситуацию. 3 Ошибка. Самостоятельно подбирать Бады.

Приятного аппетита!

Интервалы тренировки: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха, всего 3 круга. Для тренировки потребуются гантели 2-4 кг и коврик. Тренировка стимулирует мышцы и обмен веществ, улучшает выносливость. Акцент направлен на руки, спину и пресс. Видео тренировка:

По желанию можно добавить подсластители стевию, эритрит Поместить все в блендер и измельчить. Это смузи: Приятного аппетита!

Силовая тренировка на все тело из 8 упражнений и 3 кругов. Для тренировки потребуются гантели по 5 кг, утяжелители по 2 кг и стул (диван). Видео тренировка:

Приятного аппетита!