Фитнес-тренер и нутрициолог Алена.

Приятного аппетита!

- Авитаминоз: тусклая кожа - Первое активное солнце: появление веснушек, пигментных пятен - Перепады температур: сухость, чувствительность, сосудистая сетка - Увлажнение кожи: это актуально круглый год. - Восстановление липидного барьера: по потребности кожи, использовать легкую текстуру. - Витаминизация кожи: добавить сыворотку или крем с витаминами С, Е, антиоксидантами - Уменьшить количество ретинола в уходе. После средств с ретинолом обязательно наносим солнцезащитный крем. - Энзимный пилинг: деликатно отшелушивает ( с папаином, бромелайном, фицином) - Очищающие маски: с активируемым углем, каолином, диатомовой землей - Детокс маски придают здоровый цвет лица, защищают от городского смога ( с экстрактом кресс салата, одуванчика, альтеромонаса) - Цинк и медь: повышает уровень клеточной энергии - Антиоксиданты, пептиды, электролиты: повышают тонус кожи, дарят сияющий цвет лица - Янтарная, молочная, феруловая кислоты: подходят для мягкого обновления - Экстракт красного перца: облад

Всем привет! Сегодняшняя тренировка направлена на укрепление ягодиц и спины. Тренировка состоит из 2 блоков: 1 блок для спины, 2 блок для ягодиц. Для тренировки потребуются небольшие гантели до 1,5 кг, коврик и тугая резинка (18-20 кг). Видео тренировка:

Всем привет! Сегодня нас ждет новая тренировка, которая состоит из 3 кругов. Круги разделаются на 3 блока: йога, сила и кардио. Время работы 40 секунд, время отдыха 10 секунд. Для тренировки потребуются гантели 2-4 кг и коврик. Тренировка сочетает спокойные элементы йоги для баланса и мобильности, эффективные силовые упражнения для мышечного тонуса и высокоинтенсивные кардио-эпизоды для жиросжигания. Подходит для тех, кто хочет получить и силу, и гибкость в одном коротком блоке. Видео тренировка: #интервальнаятренировка #круговаятренировка #йога #силоваятренировка #кардио #фитнес

Всем привет! Сегодня нас ждет эффективная тренировка на все тело без оборудования для похудения. Всего 5 кругов по 8 раундов, время работы 30 секунд, время отдыха 10 секунд. Чередование взрывных подходов и коротких пауз повышает сердечный ритм, сжигает калории и развивает силу и выносливость.

Силовая тренировка на все тело с гантелями и фитнес-резинкой — это эффективный способ укрепления мышц, повышения выносливости и улучшения общей физической формы. Описание тренировки: Видео тренировка по ссылке:

Всем привет! Легкая интервальная кардио тренировка без прыжков. Поможет укрепить сердце, повысит выносливость, улучшит координацию, сжигает жир! Кардио без прыжков прекрасное начало дня и хорошего настроения. Видео тренировка доступна по ссылке: https://rutube.ru/video/private/e930e0c7ee855416dd6a89d5b3880ea7/?p=yM--sQI-XEDVVnRca6oKog

Всем привет! Интервальная легкая тренировка без инвентаря - это прекрасный способ без стресса восстановиться после праздников. Интервалы в тренировке: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха. Потребуется только коврик и хорошее настроение. Видео тренировка: Хорошей тренировки!

Классические рецепты новогодних салатов не всегда сбалансированы по составу. Предлагаю способы, как улучшить салаты, чтобы снизить нагрузку на пищеварение: Экспериментируйте с заправками. Вместо майонеза попробуйте греческий йогурт, сметану, оливковое масло с лимоном. Рецепты замены майонезов: Замените переработанные продукты на натуральные. Все колбасы, копчёности, которые содержат много соли и сахара замените на отварное или запеченное мясо, птицу, рыбу. Добавляйте больше клетчатки. Свежие, запеченные, ферментированные овощи продлевают чувство сытости и помогают пищеварению. Используйте специи. Например, сумах подчеркивает вкус продуктов и дает ощущение солености. Добавляйте специи в уже готовое блюдо. Рецепт салата с креветками/кальмарами. Ингредиенты: Пекинская капуста - 300 г Креветки или кальмары - 200 г Кукуруза свежезамороженная - 150 г Яйца отварные - 2 шт Огурец - 1 шт Зеленый лук - несколько Зелень ( укроп, петрушка) - пару веточек Заправка: Сметана 10-15% - 1 ст