Дарья Адовская, фитнес тренер

Мы уже прошлись с вами по протеиновым батончикам в прошлым статьях и тому, что маскируется под «полезный перекус» в супермаркетах. Теперь очередь тяжёлой артиллерии - протеиновые коктейли и йогурты, которые сметают с полок. Покупают их все: после тренировки, вместо обеда, «чтобы белок добить». Вопрос только в том, что внутри на самом деле. И стоит ли оно тех денег, которые вы за них отдаёте.  Только вот как мы поняли по прошлым проверкам - когда мы брали батончики, разные «протеиновые истории», - картина часто одна и та же. Мы, грубо говоря, просто сливаем деньги в унитаз.Не за всех, конечно, говорю как есть: есть реально хорошие бренды, которые делают честный продукт. Но чаще всего те, которые подешевле я это пустота. Ни белка толком, ни состава нормального. Одна красивая упаковка и надежда, что вы не откроете протокол испытаний. И повторюсь: да, все ссылки он прикрепляет -получается, всё очень честно. То есть это не просто цифры с неба, а реальные протоколы, которые можно открыть

Вы когда-нибудь задумывались, что продукты в вашей корзине буквально «рисуют» ваше лицо? Я как тренер вижу эту грустную картину каждый день.Приходит девушка на тренировку - в стильной форме, с дорогими фитнес-часами, но взгляд... потухший. Под глазами синяки, кожа серая, безжизненная, а на подбородке снова россыпь воспалений. И она с надеждой спрашивает:  «Даша, ну дай мне такие упражнения, чтобы я наконец выглядела свежее! Может, лимфодренажные прыжки или вакуум?» А я в этот момент смотрю не на её технику и даже не на кроссовки. Я смотрю на то, что она держит в руках. Чаще всего там - пятый за день кофе с приторным сиропом и зажатая в салфетке булка, съеденная на бегу между делами.И вот тут кроется самая большая проблема: люди фатально не понимают, что база - это не приседания. База -это то, из чего вы строите свои клетки. Но если внутри у вас «помойка» из трансжиров, сахара и пустых углеводов - магии не случится. Это всё равно что пытаться покрасить фасад гнилого дома дорогой краск

Была у меня подруга Лена. Очень хотела похудеть. И всё правильно делала: дефицит калорий, салаты, фрукты,овощи, курица на пару.Но после работы, пока до метро идёт, заходила в Пятёрочку и брала 2-3 маленьких булочки Говорила: «Это же мелочь, не страшно». И знаете что? Через месяц она пришла ко мне и говорит: «Я не понимаю, я же на дефиците калорий, почему вес стоит?». А я ей: «Лен, а булочку ты посчитала?». А она: «Ну, это же перекус...». И в итоге она набирала вес не от того, что булочки «какие-то неправильные/плохие», а от простой физики: переизбыток калорий равен прибавке в весе. БЖУ и калории решают всё. Лена не считала те булки и набрала три килограмма за полтора месяца.Поэтому давайте сегодня вместе и посмотрим, что это за булочки такие, сколько в них на самом деле калорий и стоит ли вообще класть их в корзину. На первый взгляд, эта выпечка кажется довольно миниатюрной и безобидной. Золотистое тесто, аккуратная форма - «идеальное дополнение» к утреннему кофе. Но за внешней ск

Сегодня мне хочется поговорить с вами об очень важной теме. О том, что происходит с нашим телом, когда мы начинаем худеть. О том, что является нормой, а что - нет. Потому что я знаю по себе и по тысячам ваших сообщений: Когда мы вступаем на этот путь, мы часто не понимаем, что с нами происходит. Когда человек начинает худеть, он часто не понимает: а что вообще происходит с моим телом? Это нормально или я всё делаю не так? На фоне непонимания - стресс, срывы, а ещё и близкие рядом могут начать паниковать: «Ты мучаешься, а результата нет -зачем тебе это?» Поэтому я хочу сегодня рассказать вам о базовых вещах, которые обязательно нужно знать каждой, кто решил изменить своё питание. Чтобы вы не боялись, не винили себя и спокойно шли к своей цели. Давайте разложим по полочкам, что является нормой на дефиците калорий, чтобы вы не бросали начатое и не винили себя. Многие думают: «Если я составила идеальное меню, ем достаточно белка, клетчатки, пью воду - голода не будет». Но нет.Голод -это

Недавно наткнулась на мысль, которая выбила меня из колеи. Она звучала примерно так: «Хочешь проверить, любит ли тебя мужчина или просто терпит - начни худеть».Сначала я хотела посмеяться. Но потом задумалась. Сколько историй развалилось именно в тот момент, когда один из партнеров вставал на путь трансформации? И дело тут не в зависти и не в том, что «ему нравились пышечки». Дело в еде. А еда в отношениях - это не про калории. Это про близость. Давайте честно. Как мы чаще всего проявляем заботу? Это ритуал: пятничные роллы под сериал, совместная выпечка, пицца на двоих после тяжелой недели. А когда один из партнеров говорит: «Стоп. Я больше не участвую в этом. Я ем куриную грудку и творог, а в ресторан не пойду» - для второго это звучит не как забота о здоровье. Это звучит как отказ от близости.И тут происходит самое страшное. Человек, который худеет, полон энтузиазма: он наконец-то начинает слушать себя, свое тело. Но в какой-то момент он замечает странную динамику. Раньше он гов

Я часто говорю: нагрузку нужно выбирать по своим возможностям. Не по тому, что «надо», не по тому, что модно, не по тому, что делают подруги. А по тому, что сейчас может ваше тело и нервная система. Но, к сожалению, в фитнес-среде до сих пор живёт осуждение. Если женщина приходит на растяжку, на пилатес, на йогу, на «ленивую» тренировку с резиной - ей шепчут за спиной: «Не хочет себя нагружать», «Ленится», «Ну что это за фитнес». И ладно бы только шептали. Но иногда прилетают такие комментарии, что волосы дыбом встают. Недавно мне написали: «Это всё гимнастика для стариков. Настоящие женщины должны работать со штангой». Я просто вскипела. Вы серьёзно? Называть мягкие практики, которые помогают людям восстанавливаться после травм, переживать стресс, возвращать себе здоровье - «гимнастикой для стариков»? Да вы хоть знаете, сколько молодым, сильным спортсменам приходится возвращаться к таким «детским» движениям после разрыва связок? Нет, вы не знаете. Вы просто смотрите со своей к

Знаете, я часто вижу людей, которые решили похудеть и… превратили свою жизнь в лабораторию. Каждое утро начинается с весов: сельдерец -150 грамм, морковка - 70, кофе -200 мл,… И так каждый кусочек, каждый глоток. Они себя изводят, срываются, а потом думают: «Я всё делаю правильно, почему не худею?» А потому что не всё подряд нужно взвешивать. Сегодня я хочу вам сказать: Есть продукты, на которых вы можете расслабиться. Их калорийность либо минимальна, либо их влияние на общий суточный калораж настолько незначительно, что ваши нервы и время дороже. Давайте разберёмся. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, капуста всех видов, салат, редис, спаржа, сельдерей, шпинат, зелень - всё это можно есть без фанатичного взвешивания. Почему? Потому что на 100 грамм таких овощей приходится 15-40 ккал. Чтобы вы случайно перебрали по калориям за счёт них, вам нужно съесть тазик. А если вы съедите тазик- вы просто получите кучу клетчатки, воды и витаминов. Это только плюс. Поэтому нарезать салат

Когда говорят «здоровый образ жизни», обычно вспоминают спортзал, правильное питание и восемь часов сна.Но есть вещи, которые не лежат на поверхности, но влияют на здоровье даже больше, чем очередная тренировка. Я буду откровенна. Есть категория людей, которые ничего не делают, но при этом страдают. Страдают от вечной усталости, аллергий высыпаний, проблем с пищеварением, простуд.Они хотят волшебную таблетку, дорогой протокол, сложную схему. А когда слышат про базовые вещи - крутят пальцем у виска: «подумаешь, доски для мяса, смена полотенец… Но именно эти «мелочи» либо создают фундамент, либо незаметно разрушают его годами. Информации вокруг -море. Каждый день нам сыплются советы: Какие протоколы проходить.Глаза разбегаются. И многие тонут в этом потоке, так и не начиная ничего делать. А я - читаю. Много читаю. Люблю копаться, анализировать, проверять на себе. И вот что я заметила: реальное качество жизни складывается не из сложных схем, а из простых, почти скучных вещей. Тех сам

Недавно листаю я соцсети и натыкаюсь на ролик. Девушка снимает клиента какого-то тренера, показывает пальцем и смеётся. Говорит: «Вы только посмотрите, что он делает! Какой ужас!» А парень просто выполнял упражнение. Со стороны - действительно нестандартное: дёрганые движения, необычная амплитуда, какие-то паузы.Но тут я присмотрелась. Не фитнес-любителя, а действующего борца, который готовится к соревнованиям. У него специальная подготовка, направленная на взрывную силу, баланс, координацию. То, что он делал, имело чёткий смысл в его виде спорта. А эта девушка с камерой даже не удосужилась спросить, зачем он это делает. Просто высмеяла, выложила в сеть и собрала лайки. Меня это так ранило. Потому что она не понимала одной простой вещи: то, что выглядит как бред, не всегда бред. Особенно если перед вами не новичок, а профессионал из другой дисциплины. 1. Тот самый мужчина, который качает шею Вы его точно видели. Он лежит на скамье, на полу или стоит на голове, а на шею повесил бл

Сегодня у нас будет необычная статья. Честно, я долго думала, стоит ли вообще это писать, потому что тема щепетильная. Но мне хочется поговорить с вами открыто,без масок. Часто спрашивают: «Какой типаж ты для себя никогда в жизни не рассматриваешь? На кого даже не посмотришь в эту сторону?» И все удивляются, когда я отвечаю: это фитнес-тренеры. Но сразу хочу сказать важную вещь. Коллег я своих люблю. На самом деле они потрясающие: Смысл моей статьи не в том, что фитнес-тренеры плохие. Нет. Совсем нет. Смысл в том, что я не вижу партнёра в формате „коллега с коллегой“. Вот про что я вам говорю.Конечно, есть счастливые случаи. Есть пары-тренеры, у которых всё гармонично, и это работает. Поэтому, пожалуйста, не нужно воспринимать эту статью как «все фитнес-тренеры плохие». Наоборот, я хочу говорить только хорошее, уважительное. Просто именно когда коллега с коллегой - для меня это не про любовь, а про сложности. Например, кто-то не хотел бы себе, грубо говоря, женщину-директора. Или