Дарья Адовская, фитнес тренер

Мир делится на два типа: одни- это «железные» люди, которые в 5-6 утра выгрызают время у сна ради себя, потому что знают, что вечером их поглотит быт, работа и желание просто выдохнуть. Другие же - это те, кто сознательно переносит активность на вечер, полагаясь на энергию за день, компанию или желание сбросить рабочий стресс. И знаете,мне хочется сказать вам сразу: нет какого-то магического «идеального» часа, который подходит абсолютно всем. Всё зависит именно от нашего графика, от того, как выстроена ваша жизнь. Ведь каждый человек по-особенному уникален. И если он будет просто повторять привычки соседа или популярного блогера, это может сказаться не очень хорошо на его здоровье. Например, представьте ситуацию: Человек работает до поздна, засыпает в 3 ночи, а в 6 утра уже пытается прыгать планку, потому что «так надо». Конечно, такая тренировка будет неэффективна! Организм просто не успеет восстановиться, и вы получите только вред. Знаете, почему? Для меня это про психологию. Т

Вчера мы с вами обсуждали силовые упражнений, но сегодня я хочу поговорить о том, что болит у многих, но о чем принято молчать. О мобильности.  Знаете, почему большинство её игнорирует? Потому что мобильность - это не про быстрые «лайки» и не про мгновенные мышцы. Нам всем хочется зайти в зал и сразу взять вес побольше, чтобы почувствовать себя героями. Мы гонимся за картинкой, за весами, за внешним эффектом. А растяжка и работа над суставами кажутся чем-то скучным, «пенсионерским» или просто тратой времени. Люди игнорируют мобильность, пока не станет слишком поздно. Пока поясницу не «замкнет» так, что нельзя будет разогнуться. Пока колени не начнут скрипеть при каждом шаге. Когда мы превращаем свое тело в зажатый, тугой комок нервов и мышц, а потом требуем от него рекордов. Мы заставляем себя идти в зал, когда спина «отваливается», а шея не поворачивается, и называем это дисциплиной. Но, мои хорошие, это не дисциплина. Это насилие. Мне становится больно за вас, когда я прихожу в зал

Вы знаете, я всегда вам говорю: чтобы начать путь к телу своей мечты, совсем не обязательно сразу покупать дорогой абонемент. Спорт - это прежде всего про дисциплину и любовь к себе, а не про пафос. Начать можно в собственной гостиной. Всё, что вам нужно на первом этапе - это капелька упорства и минимальный инвентарь. Купите пару гантелей или обычную фитнес-резинку, и этого уже хватит, чтобы дать мышцам отличную нагрузку. Но самое главное в начале - не забывайте сделать разминку! Зря её многие игнорируют. Чтобы не «выстрелило» в пояснице и не заклинило шею, тело нужно подготовить, разогреть суставы и разогнать лимфу. Те упражнения, которые я опишу ниже - это база. Они подойдут для «подготовленного новичка». Это те основы, которые и нужно, и можно делать дома, чтобы привести себя в тонус. Это потрясающее упражнение не только для красивых, очерченных плеч. Правильно развитый плечевой пояс визуально делает вашу талию тоньше, создавая тот самый гармоничный силуэт. Но будьте внимательны!

Вы когда-нибудь задумывались, почему уже к 11 утра рука сама тянется к печенью, а в голове только одна мысль: «Где взять сил дожить до вечера?» Дело в том, что мы часто ставим себе подножку прямо с утра. Мы привыкли думать: «Ну, съела же что-то, и ладно». Но вашему телу не нужно «что-то», ему нужно качественное топливо! В этой статье я как раз разберу самые частые завтраки моих клиентов, на которых они совершали ошибки, и наглядно покажу вам, на что их стоит заменить, чтобы вы наконец почувствовали легкость и настоящий прилив сил. Как это бывает: Насыпали в тарелку «полезные» шоколадные шарики или хлопья, залили молоком и побежали по делам. Или, что еще хуже, дали это ребенку перед школой, ведь на упаковке крупными буквами написано про «витамины», «цельные злаки» и «железо». Но, не верьте маркетингу! На самом деле это не полноценная еда, а замаскированный десерт. Это чистый сахар. Как только вы это съели, уровень глюкозы в крови взлетает до небес, вы чувствуете ложный прилив сил,

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так часто бросаем начатое на полпути? Согласитесь, когда под рукой есть дополнительная мотивация или приложение, которое вовремя напомнит о важном я- это не только позитивно, но и реально помогает нам прийти к заветным целям. Мы ведь все люди: мы устаем, забываем и порой просто ленимся. И в такие моменты наш смартфон может стать не просто «пожирателем времени», а настоящим наставником, который тихонько шепнет: «Ты сегодня забыла про воду, дорогая» «Посмотри, какой путь ты уже прошла!». И как раз сегодня я делюсь с Вами тем, что знаю сама. Я не пользуюсь всеми этими приложениями постоянно - сейчас у меня всё в ресурсе и я справляюсь сама. Но были моменты, когда я активно ими пользовалась, и они действительно меня выручали! Возможно, и Вы сегодня подберете среди них что-то ценное для себя. Без понимания того, что мы едим, построить тело мечты практически невозможно. Можно часами тренироваться, но если на кухне хаос - результата не будет. И

Знаете, меня до глубины души расстраивает и даже пугает то, что я вижу всё чаще. Ко мне то и дело приходят девчонки с потухшими глазами: «Даш, муж против тренировок. Говорит, что любит меня пышечкой, а в спортзал только за мужиками ходят». Я ни в коем случае не хочу сказать, что все мужчины такие. Огромное количество мужчин гордятся своими женами, сами ведут их в зал и восхищаются их силой воли. Но сегодня я хочу поговорить о другой стороне о тех случаях, когда за словами «я забочусь о тебе» прячется банальный, липкий страх. Однажды ко мне пришла Катя. Красивая девчонка, но в глазах - пустота. Мы начали заниматься онлайн, потихоньку, и за два месяца она так расцвела, что её было не узнать. Минус 4 кг, спина выпрямилась, кожа засияла. Она сидела предо мной и буквально светилась: «Даш, я в зал хочу записаться, там бассейн, тренажеры... Я чувствую, что готова!» Через неделю Катя пропала. Не выходила на связь, не сдавала отчеты. Я пишу: «Катюш, ты где?»В ответ - голосовое сообщение, в

У каждой из нас бывают дни, когда кухня кажется филиалом ада, а вид немытой сковородки вызывает желание просто лечь на пол и закрыть глаза. Когда вы возвращаетесь домой после работы или тренировки, и мысль о том, что нужно ещё полчаса стоять у плиты, жарить эту несчастную грудку или ждать, пока сварятся яйца, просто расстраивает. И вот в этот момент происходит самое обидное. Мы либо закидываем в себя первый попавшийся бутерброд с маслом, либо - что ещё хуже машем на всё рукой и ложимся спать голодными. А потом удивляемся: Почему утром нет сил, почему кожа тусклая и почему постоянно хочется сладкого? А ответ простой: мы оставили организм без белка. Это ваша сытость, чтобы не хотелось съесть слона через час после ужина. Это ваши мышцы, которые создают красивый силуэт. Это, в конце концов, ваше нормальное настроение, потому что без аминокислот наш мозг просто отказывается радоваться жизни. Поэтому давайте без лишних нравоучений. Я сама так живу и знаю, как это работает. Я собрала дл

Многие из вас наверняка знакомы с этим сценарием: Вы ставите себе жесткие рамки, переходите на кефир или гречку и живете с мыслью: «Сейчас я потерплю пару недель, проглочу эти невкусные обеды, и вуаля - в зеркале будет модель». Но давайте будем честными. Когда наступает тот самый день и весы показывают долгожданные «минус пять», радость длится ровно до того момента, пока вы не снимете одежду. А радости нет. Вместо упругого тела мы видим в отражении усталость, дряблость и пустоту. Почему? Потому что худое тело и подтянутое тело - это две разные реальности.Когда мы подходим к процессу комплексно, мы решаем задачи, с которыми еда сама по себе не справится: Да, то, что мы едим, формирует наш объем. Но именно тренировки создают наше содержание. Я настаиваю на комплексном подходе не потому, что это модно, а потому, что это единственный способ:  Движение - это молодость наших сосудов, сердца и суставов.  Только физическая нагрузка дает ту самую «аппетитную» плотность кожи, подтянутые линии

Сегодня я хочу поднять тему, которая в последнее время вызывает у меня, как у тренера, не только много вопросов, но и искреннюю тревогу.Всё чаще в лентах соцсетей я вижу, как беременные девушки транслируют тренировки с экстремальными весами: тяжелые приседания, становые тяги, жимы, доказывая, что беременность - это не повод для ограничений. Безусловно, для кого-то выглядит эффектно,такие видео и фото собирают тысячи лайков и восторженных комментариев. Но за этой картинкой часто скрываются риски, о которых не принято говорить в погоне за охватами. Физическая активность во время беременности полезна: она помогает держать мышцы в тонусе, готовит тело к родам и улучшает общее самочувствие. Но грань между «поддержанием формы» и «чрезмерной нагрузкой» очень тонка. Огромные веса создают колоссальное внутрибрюшное давление и осевую нагрузку, что может быть небезопасно как для здоровья матери, так и для развития плода. В социальных сетях всё чаще гремят истории о будущих мамах, которые во

О питании можно разговаривать вечно, потому что эта тема невероятно глубокая, но в ней есть подводные камни, которые я постоянно наблюдаю у своих клиентов. Именно поэтому я решила написать об этом сегодня. Многие ежедневно замирают перед зеркалом с одной и той же горькой мыслью: «Я же так стараюсь, почему ничего не меняется?» Это состояние бессилия знакомо многим: кажется, что вы делаете всё ради фигуры мечты, но живот не уходит, а вес стоит как вкопанный. Вы искренне верите, что правильно питаетесь, соблюдаете всё, что сейчас модно, выстраиваете ту самую «идеальную тарелку» с горой овощей, качественным белком и сложными крупами, а результата всё равно нет и это только изматывает и заставляет опускать руки. В этой статье я хочу, чтобы каждый из вас внимательно прочитал(а) и навсегда запомнил базовые правила. Когда мы говорим, что «питание - это еще не всё», мы имеем в виду, что оно должно быть по-настоящему грамотным, а не превращаться в скрытый самообман. Часто мы сами не замечаем