Психолог Алеся Ефременко

экскурсия по телу Представьте, что ваше тело — это не просто биологическая машина, а настоящий жилой дом. У него есть фундамент, несущие стены, комнаты, коридоры и даже подвал... Вы в этом доме — и хозяин, и жилец, и иногда — незваный гость, который забывает, где что лежит. В этом доме есть важное правило: если в одной из комнат случается пожар, стены начинают трещать именно там. Вы можете сколько угодно красить фасад и менять замки на входной двери, но если в гостиной бушует пламя, рано или поздно дом задымится, а потом и рухнет. Наш разговор сегодня — это экскурсия по дому вашей души. Мы пройдем по всем комнатам, заглянем в каждый угол и научимся понимать, о чем кричат стены, когда внутри поселяется боль. Анатомия метафоры Прежде чем мы войдем внутрь, давайте договоримся о правилах. В этом доме: · Тело — это само здание. Стены, перекрытия, фундамент. · Симптомы (боль, напряжение, болезнь) — это трещины на стенах, протекающая крыша, задымление. · Эмоции и мысли — это то, что пр

Представьте, что ваше тело — это огромная, неизведанная территория. Горы, реки, леса, города. Вы живете на этой территории всю жизнь, но знаете ли вы ее по-настоящему? Знаете ли вы, где прячутся дикие звери (страхи), где текут подземные реки (слезы), а где вот-вот проснется вулкан (гнев)? Большинство из нас — туристы в собственной жизни. Мы бредем по намеченному маршруту, не сворачивая, и удивляемся, когда нас накрывает лавиной или застает врасплох извержение. А потом бежим к врачу с просьбой "залатать" повреждения, даже не взглянув на карту. Предположительно, эта статья — ваш Атлас души. В нем я собрала восемь самых мощных эмоций, которые формируют ландшафт нашей внутренней территории. Мы пройдем по каждой, посмотрим, где она живет в теле, как выглядит ее столица и, главное, — как наладить с ней дипломатические отношения. Итак. О чем молчит карта? Прежде чем мы отправимся в путешествие, запомните главное правило: Эмоция — это это язык. Если ваше тело заговорило на языке гнева и

Если я предложу вам применить метафору работы врача, поскольку работа врача в чем-то схожа с работой психолога. Представьте такую ситуацию: опытный врач-хирург принимает решение лечить глубокую, запущенную гнойничковую рану. Все его действия основаны не на интуиции, а на четком профессиональном подходе, базирующемся на понимании механизмов заживления организма. Точно так же и психолог действует в своей практике: его "операционная" площадка — человеческая психика, а "инструменты" — внимательное общение, грамотные вопросы и проверенные научные подходы... Многие до сих пор представляют работу с психологом как дружескую беседу за чашечкой чая или загадочный сеанс "волшебной палочки" или эстрадного гипноза, но это не так. На самом деле это глубокая, структурированная работа, которая в чем-то напоминает хирургическую операцию, только проводимую не на теле, а на внутреннем мире человека. Давайте заглянем за кулисы этого процесса и рассмотрим подробно этапы работы, чтобы понять, насколько

Представьте, что ваша психика — это большой, сложно устроенный дом. В нём есть светлые, уютные комнаты, где вам хорошо и безопасно. Это пространства счастья, уверенности, комфорта. Здесь хранится память о радостях детства, приятные события юности, моменты успеха и любви. Эти комнаты знакомы, обжиты, туда легко возвращаться снова и снова. Но есть и другие помещения — тёмные чуланы, запылённые чердаки, подвалы с запертыми дверями. Именно сюда мы прячем всё, что пугает, смущает, вызывает тревогу или боль. Мы предпочитаем закрывать глаза на проблемы, замалчивать чувства, игнорировать страхи. Ведь жить в уютных комнатах намного проще, чем сталкиваться лицом к лицу с тенями, скрывающимися в глубинах нашего внутреннего мира. Однако тёмные уголки нашей души не исчезают сами собой. Они остаются невидимыми, но влияют на нашу жизнь сильнее, чем мы думаем. Из-за этих тайников возникают непонятные приступы грусти, необъяснимые вспышки раздражения, чувство беспомощности перед жизненными проблемам

Когда гнев вспыхивал мгновенно, словно огонь, тревога сжимала сердце настолько сильно, что невозможно было дышать, а печаль погружала вас в бесконечную тьму? Если да, возможно, вы столкнулись с эмоциональной дисрегуляцией. Эмоциональная дисрегуляция — это не просто сложный характер или временная слабость. Это устойчивая модель, при которой нервная система реагирует на внутренние и внешние стимулы с несоразмерной интенсивностью, а восстановление занимает несоразмерно долгое время. Человек оказывается в плену у «эмоционального цунами», которое смывает логику, волю и способность действовать эффективно... С точки зрения нейробиологии, это часто связано с гиперактивностью миндалевидного тела (амигдалы) — центра мозга, отвечающего за реакцию «бей, беги или замри», и недостаточной активностью префронтальной коры, которая отвечает за рациональный контроль, планирование и эмоциональную модуляцию. Это неврологическая особенность, которая может быть врожденной, но чаще всего формируется или ус

(вторая статья как дополнение к предыдущей, путеводитель по стадиям горя...) Потеря близкого человека, расставание, утрата здоровья или работы — горе касается каждого. Но в обществе о нём говорят шёпотом, а переживающему часто говорят «возьми себя в руки» или «время лечит». На самом деле горе — это не болезнь, которую нужно переждать. акЭто сложный, но естественный процесс перестройки психики. Понимание его стадий и знание конкретных техник могут стать спасательным кругом в море боли. Наше общество привыкло считать, что достаточно подождать какое-то время, и раны затянутся сами собой. Однако практика доказывает другое: эффективное преодоление кризиса требует сознательного подхода и специальных инструментов. В психологии существует признанная концепция пяти стадий горя, предложенная Элизабет Кюблер-Росс, которая описывает этапы переживания утраты. Их прохождение позволяет человеку плавно пройти через болезненное состояние и вновь ощутить вкус жизни. СТАДИИ ГОРЯ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ Мод

Ваш внутренний климат Давайте рассмотрим, кто мы есть через метафору четырех стихий. Это не о характере, который формируется годами, а о том, что дано нам от рождения — о нашем темпераменте. Кто-то от природы имеет прочные «нервные кабели», кто-то — более чувствительные. Кому-то легко переключаться, а кому-то нужно время. Это как разная почва в разных местах планеты... Я часто слышу, как люди ругают себя: «Ну почему я такой вспыльчивый?» или «Почему я всё принимаю так близко к сердцу?» Ещё меня бывает спрашивают: Почему одни легко общаются, а я выжат после вечеринки? Почему коллега принимает решения за секунду, а мне нужно три дня? и др. Ответ лежит не в слабости или лени... Ответ — прост, наш мозг работает на «топливе». У кого-то дофамина больше от природы, у кого-то серотонина, у кого-то тревожная система чувствительнее (Дофамин, серотонин, кортизол — как солнце, дождь и ветер внутри нас. У кого-то чаще «солнечно», у кого-то бывают «грозы»). Вот представим, что у каждого из нас в

Мы часто слышим: «Все болезни от нервов». И хотя эта фраза упрощает сложную реальность, в ней скрыта глубокая правда. Наши эмоции — не просто мимолетные переживания ума. Они являются мощными дирижерами огромного оркестра нашего тела, способными настраивать его на гармонию или вносить диссонанс, ведущий к болезни... Давайте отправимся в путешествие по внутреннему ландшафту, где мысли и чувства встречаются с физиологией, и поизучаем как рождается психосоматика — язык тела, говорящий о душевной боли. Итак: Эмоции — химические посланники в царстве тела Представьте, что ваш мозг — мудрый король, правящий страной под названием Организм. Когда во внутреннем или внешнем мире что-то происходит, король мгновенно рассылает гонцов — химических посланников (гормоны и нейромедиаторы) — во все уголки своих владений. Эти гонцы несут не просто информацию, а приказы: «Мобилизоваться!», «Расслабиться!», «Защищаться!». От содержания этих приказов зависит, будет ли в стране процветание или упадок. 1

Итак, наступил очередной Новый Год. Этот праздник давно стал символом обновления, перемен и свежих начинаний. Мы ждем нового витка жизненного пути, полного возможностей и открытий. Но почему же многие наши желания остаются лишь мечтами? Ведь планы менять жизнь, записанные вечером 31 декабря, утром первого января нередко забываются или откладываются. Что нужно сделать, чтобы новогодние мечты воплотились в реальные перемены? Ответ кроется в психологии человеческого сознания и применении современных методов трансформации жизни — коучинга и техники колеса баланса. Эта статья посвящена эффективному инструментарию для перехода от новогодних желаний к реальной реализации планов и мечтаний. Для читателей, желающих внести качественные изменения в свою жизнь, мы предложим действенный алгоритм, включающий две мощные техники — колесо баланса и коучинговые методы. Часть I. Колесо баланса — инструмент анализа жизни Одна из основных проблем современного человека заключается в несбалансированност