Подковыркина про фитнес

Представим ситуацию: вы решили укрепить спину и начали делать популярные упражнения из интернета ("лодочку", гиперэкстензию, планку и т.д.) — и вдруг резкая боль в пояснице, прострел, онемение по задней поверхности ноги. Знакомо? Скорее всего, это дал о себе знать седалищный нерв. Фото автора статьи с примером упражнения Седалищный нерв — самый длинный и толстый нерв в теле человека, иннервирующий наши ноги. Он начинается в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, проходит через ягодицы и заднюю поверхность бедра, и доходит аж до стоп. Когда его сдавливают (защемляют) окружающие ткани, возникает ишиас — боль по ходу нерва. Фото из открытых источников Причём тут «лодочка»? 1️⃣ Во время некорректного выполнения планки и "лодочки" (когда вы не включаете мышцы живота и разгибаетесь преимущественно в пояснице, а не в грудном отделе) возникает излишняя компрессия в пояснице, т.е. чрезмерное сжатие межпозвонковых дисков в этом регионе. Если уже есть протрузия или грыжа, это давление может

Привет, друзья! Вы заметили, что сейчас в интернете (особенно в "оздоровительных" пабликах) стали очень популярны советы "прочистить печень", "разогнать застоявшуюся желчь" и прочие сомнительные процедуры? Складывается ощущение, что организм наш - клоака со шлаками, которую нужно постоянно чистить, избавлять от паразитов, и без помощи извне он не справится. Больше скажу, недавно я побывала на встрече с нутрициологом, где, как выяснилось в процессе, всё это активно продвигают 🤦‍♀️. Желчь не застаивается просто так, а "гонять" её клизмами, тюбажами и литрами масла — не только бесполезно, но и опасно. Реальный застой желчи (холецистит) - это воспаление, которое сопровождается повышенной температурой и изменениями в анализах крови, а также схваткообразными болями после еды. Такое вы не пропустите. Ещё в 5 веке до н.э. Гиппократ и Гален считали, что все болезни в теле происходят от дисбаланса "четырёх жидкостей" (кровь, слизь, жёлтая и чёрная желчь).  С тех пор прошло 2500 лет, но м

Всем привет! Сейчас я прохожу обучение на двигательного терапевта для детей 0+, и меня поразил вот какой факт: малышам часто назначают массаж в качестве "развивающей процедуры", хотя научных доказательств его эффективности для моторного развития практически нет. Я прям ощущаю, как открываю ящик Пандоры этой своей статьёй. Более того — в некоторых случаях массаж даже может навредить. 🔸 При гипертонусе (избыточном напряжении мышц) — интенсивный массаж может усилить спазм, а не снять его.   🔸 При гипотонусе (слабости мышц) — пассивные техники не научат ребенка двигаться, только временно тонизируют.   🔸 При задержке моторного развития — массаж не формирует новые нейронные связи, нужны активные движения (ползание, перевороты, правильный хэндлинг и т.д.).   💡 Исследования: Cochrane Reviews (2016) не нашли доказательств, что массаж ускоряет развитие недоношенных детей.   🔸 При сколиозе и перекосах таза — массаж не исправит осанку, так как не влияет на привычные паттерны движения.  

Многие женщины до сих пор боятся силовых тренировок, думая, что они сделают их мужеподобными или навредят позвоночнику и суставам (поэтому больше 2 кг в зале не поднимают, зато пакеты из супермаркета по 10 кг в каждой руке носят). Правда в том, что работа с весом — это не только про рельеф мышц, но в первую очередь про здоровье, высокое качество жизни и активное долголетие.   Силовые тренировки - это вид физической активности, направленный на увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Нагрузка создаётся за счёт собственного веса либо отягощений (гантели, гири, тренажёры, подвесные системы и т.д.). С возрастом в организме происходят изменения, которые не всегда получается контролировать, зато можно профилактировать: 1. Саркопения — потеря мышечной массы. После 30 лет женщина теряет 3-5% мышц каждые 10 лет, а после 50 — до 1% в год. Это приводит к:   Занятия силовыми тренировками замедляют потерю мышечной ткани и восстанавливают мышечную массу. 2. Остеопороз и хрупкость костей П

О повышенном холестерине меня периодически спрашивают клиенты (хотя я тренер, а не врач): мол, вроде фаст-фудом и жирной пищей не увлекаюсь, с алкоголем не перебираю, питание нормальное, физическая активность присутствует - а холестерин всё равно повышен, почему так? С этой проблемой (а проблема ли?) я тоже лично столкнулась во времени беременности. При последнем плановом посещении терапевта он выдал мне: "Вас точно ничего не беспокоит? У вас же холестерин повышен!". На мой вопрос, что же должно беспокоить, внятного ответа я не получила: только очередную порцию информации о важности сбалансированного питания. В общем, рассказываю 👌 Холестерин (а правильнее "холестерол", т.к. он относится к липофильным спиртам) - это органическое соединение, которое содержится в клеточных мембранах у всех животных, в т.ч. человека. С его помощью образуются стероидные гормоны (тот же тестостерон, например), осуществляется нормальное функционирование мозга (образуются новые нервные клетки, поддерживает

Человечество давно задаётся вопросом, как некоторые люди (например, великие умы и учёные древности) одновременно преуспевали во множестве наук, умудрялись делать открытия в области химии, биологии, физики, параллельно успевая создавать литературные и философские труды, говорить на 7 языках, играть на 5 музыкальных инструментах и т.д. В чём секрет их продуктивности? Может быть, дело в количестве сна? Понятно, что не очень корректно с учётом современных реалий сравнивать продуктивность и образ жизни людей разных эпох. Но тем не менее. Полифазный сон — это форма сна, когда общее время сна распределяется в течение суток. Помимо одного периода ночного сна, добавляется один или более периодов дневного.  Считается (но доказательств нет), что Леонардо да Винчи спал суммарно около 3х часов в сутки, разбив свой сон на несколько "подходов": по 15 минут каждые 2 часа. Таким образом он якобы выкраивал время для своих занятий. В наше время было проведено несколько экспериментов, когда добровольцы п

Привет, дорогие читатели! В последнее время ко мне приходит всё больше запросов на коррекцию сколиоза. При этом в большинстве случаев данный диагноз обоснован только беглым взглядом врача на медосмотре и фразой: "О, да у вас сколиоз!" В наше время, когда мы проводим огромное количество часов за компьютерами и мобильными устройствами, искривление позвоночника стало настоящим бедствием. Однако, не каждый перекос плеч и сутулость являются сколиозом. Давайте разбираться. Сколиоз — это искривление позвоночника в трёх плоскостях с обязательной ротацией позвонков (если ротации нет, то это уже не сколиоз). Важно понимать, что это деформация костных структур, а не просто следствие разного тонуса мышц, как вы могли слышать. При этом наиболее распространённый диагноз — "идиопатический сколиоз" — ставится в 70% случаев, и его происхождение до сих пор остаётся загадкой. Известно, что сколиоз может передаваться по наследству, ему больше подвержены девочки, а из-за быстрого роста прогрессия чаще в

Много есть и худеть - звучит как фантастика, верно? Но что если я вам скажу, что секрет похудения лежит вовсе не в отказе от любимых продуктов и строгих диетах? Да-да, вы не ослышались! Часто мы связываем процесс похудения с ограничениями и страданиями. Бесконечные диеты только усугубляют проблему, загоняя нас в состояние постоянного стресса. Особенно опасны модные диеты, где суточный калораж менее 900-1200 ккал - это далеко не про здоровое отношение к себе. Еда, мозг, заболевания Еда - это не только источник питательных веществ, но и базовая потребность нашего организма. Рациональное питание важно для поддержания работы мозга и нервной системы, а также физического здоровья. Именно поэтому вариант рациона "отсутствие завтрака, абы какой обед и чрезвычайно обильный ужин" - прямая дорога к различного рода заболеваниям. Слабость, быстрая утомляемость, общая усталость, бесконечная тяга к сладкому, боль в теле, забывчивость, раздражительность - знакомо? Это всё очень сложно связать с едо

Приветствую тебя на канале, где забота о здоровье превыше всего! Сегодня мы поговорим о теме, которая волнует многих из нас, особенно здесь, в России. Речь пойдёт о вегетососудистой дистонии (ВСД), этом загадочном диагнозе, который вызывает столько споров и вопросов. Почему загадочном? Да потому что ВСД, как и остеохондроз, по сути, являются "национальными" диагнозами. В других странах этих терминов не существует. Итак, что же стоит за аббревиатурой ВСД? В основе этого состояния лежит нарушение баланса давлений в грудной и брюшной полости и кровообращения в теле, что может привести к головокружениям, головным болям, болям в грудной клетке, ощущению слабости или тяжести, запорам и многим другим симптомам. Давайте разбираться. Многие из вас сталкивались с подобными симптомами, и, возможно, искали решение в таблетках. Но что, если ключ к облегчению лежит гораздо ближе, чем мы думаем?  Диафрагма – это главная дыхательная мышца, которая играет первостепенную роль в работе нашего организма.