Психология стройности | Анастасия Чернова

Я знаю, что вы знаете, что нужно делать, чтобы постройнеть. Эти прописные истины знает каждый: что важно двигаться, что стресс заедать нерационально, что надо пить воду, высыпаться и «любить себя». Но ваш вес при этом стоит? Или уходит и возвращается. Или вообще потихоньку растёт, как будто издевается? Почему так? Вот здесь начинается самое интересное. И самое важное, что вы прочитаете про похудение в этом году. Проблема не в том, что вы мало знаете. Проблема в том, что ваш мозг живёт в петле. Представьте старую заезженную пластинку. Она крутится и играет одно и то же. Снова и снова. И неважно, что вы уже выучили эту песню наизусть и она вам давно надоела — игла идёт по той же канавке. Автоматически. Вот так работают поведенческие петли. Триггер → Действие → «Награда». Стресс на работе → рука тянется к шоколадке → на 40 секунд стало чуть легче. Петля замкнулась. Мозг запомнил. Повторить. Поругалась с мужем → нашлось печенье, о котором «забыла» → заела, отвлеклась, немного полегчало. Пе

Сейчас я скажу кое-что, от чего вам одновременно захочется засмеяться и разозлиться. Представьте типичный советский кухонный стол. Клеёнка в цветочек. Запах борща, который чувствуется уже на лестничной клетке. Бабушка — монументальная, как памятник архитектуры — стоит у плиты и смотрит на вас взглядом человека, которому уже всё равно на ваши «не хочу». — Ешь. Там осталось на донышке. — Бабуль, я

Уверена, что вы уже читали про эмоциональное переедание. Может, даже не один раз. Вы знаете, что «заедаете стресс». Вы знаете, что когда тянетесь к шоколадке в 22:00 — это не голод, а усталость. Вы знаете, что завтрак пропускать нельзя. Вы знаете про кортизол, про дофамин, про «есть медленно и осознанно». Вы все знаете. Но рука всё равно тянется к печенью. А потом добавляется бонусное страдание: «Я же всё понимаю — почему я такая?!» И это, честно говоря это, больнее, чем само печенье. Сегодня я хочу поговорить о ловушке, в которую попадают самые умные, самые осознанные и самые старательные люди. Те, кто искренне работает над собой. Те, кто читает, изучает, анализирует. Те, кто точно не ленится. Называется эта ловушка красиво: интеллектуальный контроль. А по-простому — попытка думать там, где важно чувствовать. Какие сигналы, говорят о том, что вы застряли в излишней интеллектуализации процесса похудения? Вот классическая история. Человек приходит ко мне и говорит примерно следующее: «Я

Итак, вы уже сидели на гречке, кефире, ели «только до 18:00» и на том странном протоколе, где надо пить воду с лимоном строго в 6:47 утра, иначе «метаболизм не запустится». Вы скачивали приложения для подсчёта калорий, вставали на весы утром, после туалета, без одежды, задержав дыхание и немного приподнявшись на носочки — ну, вдруг немного скинется. И всё равно — вес либо стоит, либо уходит и возвращается с довеском. Знаете, что самое обидное? Вы реально старались. И наверняка в глубине души думаете, что это ваше тело предатель, а вес налипает сам по себе. Хочу сегодня поговорить с вами про реальные механизмы нашей психики, почему так происходит, только без скучных лекций. Вот представьте: вы живёте в офисе, где постоянно горят дедлайны, начальник — человек-стресс, дети дома ждут ужина, мама звонит с вопросом «ну, когда уже замуж», а вы ещё умудряетесь не забыть, что у кота завтра прививка. Ваш мозг в этот момент — как диспетчер аэропорта в час пик. И он говорит телу: «Слушай, тут всё

Есть такой момент в похудении, вы его знаете! Первая неделя — огонь. Вы полны решимости. Едите овощные салаты с таким видом, как будто получаете от этого настоящее удовольствие. В зеркало смотрите каждое утро — придирчиво, с надеждой, как смотрят на посевы после первого дождя. Всем вокруг уже рассказали, что "теперь всё, взялись по-настоящему". Проходит две недели. Весы показывают минус 800 граммов. И вот тут что-то внутри тихо говорит: "Ну и зачем всё это было?" Знакомо? Тогда устраивайтесь поудобнее. Сейчас будет разговор, который многие психологи почему-то не решаются вести вслух. Мотивация не исчезает. Она убивается. Собственными руками. Вот вам мой любимый вопрос, который я задаю на консультациях: — Сколько раз вы уже начинали худеть? Средний ответ — от трёх до семи раз. Рекорд, который мне встречался — девятнадцать. Человек сказал, что сколько себя помнит всю жизнь худеет. Это не слабость характера. Это, простите, почти спортивное достижение по упорству! Но каждый раз что-то шло

В теме снижения веса очень много подводных камней. И ничего не решается фразой: «Больше двигайся, меньше ешь». Поверьте, если бы все было просто, вы бы уже справились! Сегодня хочу поговорить об одной из популярнейших причин набора лишённого веса — это отдых с помощью еды. А также поделиться техникой, которая поможет изменить этот автоматизм. Очень часто за неимением возможности реально отдохнуть и переключиться мы прибегаем к еде, как к быстрому дофамину. Это действительно помогает разгрузить психику, чтобы совсем не «перегреться», но в долгосрочной перспективе добавляет проблем. Особенно, если это становится единственным способом порадовать себя. Техника называется: Отпуск на час Задача: организовать себе час времени и реально представить, что этот час вы в отпуске. Что вы сделали бы в свой идеальный отпуск? Давайте, я предложу варианты, а вы в комментариях можете делиться своими. Так вы зафиксируете намерение и заодно поможете другим внести в свою жизнь больше разнообразия. Если буд

В этой статье хочу привести пример нескольких вещей, которые я называю "Ментальные ЛОЖКИ", они могут истощать вашу душу и способствовать набору веса, в качестве компенсации эмоционального истощения. Почти каждый из нас помнит, как в детстве родители и бабушки с дедушками приговаривали: "Скушай ложечку за маму, за папу". Так и наша психика перенела эту эстафету на ура и замечательно с этим справляется. Сейчас я расскажу вам скрытые 7 "Ложек", из-за которых нам бывает очень трудно бороться с лишними килограммами. Когда вам говорят: "будь проще" или "не усложняй", это может восприниматься, как призыв подавить свои чувства ради удобства других. Если вы постоянно скрываете свои эмоции, то со временем можете потерять своё «Я» и превратиться в того, кто удобен другим, но не удобен самому себе. А когда самому с собой тошно — это чувство внутренней боли и дискомфорта будет требовать много вкусной еды, в качестве заглушителя. Такие фразы, как: «Ну прости», «Извиняюсь», на самом деле могут

Хочу поделиться опытом одной моей очень креативной клиентки, мы надеемся, что на ее примере вы найдете, каждая для себя, свой простой трюк. Разумеется, я публикую текст, с разрешения клиентки, т.к. она сама захотела написать развернутый отзыв о нашей совместной работе в рамках программы, при этом пожелала остаться инкогнито, поэтому имя было изменено, а любые совпадения случайны. Итак, слово самой девушке. «Как я перестала переедать вечером и сбросила 11 лишних килограммов жира буквально за 6 недель или простой трюк, который сработал! Я всегда считала вечернее время периодом, когда можно расслабиться и насладиться едой. Однако вскоре обнаружила, что это время стало настоящей ловушкой для моего здоровья и фигуры. Вечернее переедание, как оказалось, часто связано не с реальным голодом, а с эмоциями и привычками, которые я выработала на протяжении многих лет. Конечно, умом я это давно понимала, но ничего не могла с этим поделать! Обратившись за помощью к Насте, я перестала это просто пони

Если ваш вес вам действительно не нужен, он начнет таять после прочтения этой статьи. Итак, начнем оттапливать лишнее! Как часто вы замечаете, что чувства, мнения, желания, потребности других людей у вас на первом месте? Сразу оговорюсь, что статья не про то, что нужно, начитавшись советов о личных границах, начать всех посылать направо и налево. Речь пойдет о том, как начать снижать вес! Но про границы, немного напомню - они заканчиваются там, где начинаются личные границы другого человека. Баланс там, где договорился с другим человеком, не уничтожив ни своего достоинства, ни достоинства другого. Но порой излишняя хорошеть, уступчивость, услужливость и жертвенность все же может приносить не мало лишних килограммов. Как понять, что у вас нарушен баланс в личных границах? Если узнаете себя в каких-то из вышеперечисленных пунктах, вероятно, у вас есть лишний вес. Так происходит, потому что как не крути, наше тело запрограммированно адаптироваться и выживать. И если со всех сторон один «

Очень часто желающие похудеть попадают в ловушку. Обнаружив вдруг себя не в том образе, в котором представляешь себя, человек стремиться, как можно быстрее, избавиться от этого дискомфорта. В ход идут самые быстрые способы. Эффект получается совсем не такой, как ожидается, и тогда появляется уныние и еще больший дискомфорт. Это опасно тем, что желающий снизить вес, потеряет какую-либо мотивацию, оставит все как есть и в глубине души продолжит себя корить, за то какой он «не такой». Этой вечной борьбе можно положить конец с помощью техники 5 простых шагов. Главная сложность в них - нужно запастись терпением и делать их на регулярной основе. Итак, что это за шаги: 1. Каждый свой шаг вперед, каким бы маленьким он ни был — важно воспринимать как победу. Даже если сегодня это просто – один дополнительный фрукт или овощ, который удалось добавить в рацион или один дополнительный стакан воды – это победа. Продолжайте. Когда мы отмечаем даже самые маленькие достижения, мы укрепляем свою сам