Я обещаю себе быть здоровой

Наступила весна, и уже рукой подать до теплого сезона – времени легких платьев и пляжных купальников. Многие из нас начинают задумываться об улучшении физической формы и параметров фигуры. С чего начать подготовку к лету, чтобы не нанести вреда здоровью – читайте в нашей новой статье. Думать о преображении внешности к лету совсем не рано: запас времени будет способствовать тому, чтобы запланированные меры не были слишком радикальными¹´². Чтобы организм не испытал опасный для здоровья физиологический стресс от изменений в образе жизни, новшества не должны быть чересчур резкими. Плохое самочувствие и настроение, возросшая утомляемость при внедрении изменений – знак того, что вы что-то делаете неправильно². С чего следует начать, чтобы небольшими шагами неуклонно двигаться вперед? Ежегодный контроль здоровья, в том числе – у гинеколога – показатель культуры отношения к своему телу. Он и другие специалисты может помочь выбрать оптимальные и не наносящие вреда коррективы в физической активн

Правильное питание – это не только полезные продукты, но и правильное совмещение их друг с другом, чтобы взаимно усиливать пользу. В некоторых парах продуктов полезные вещества, объединяясь, начинают работать совместно и приносят максимум пользы для человеческого организма. О таких сочетаниях продуктов – читайте в нашей статье. Большинство витаминов, минералов, пищевые волокна, которые поступают с пищей, работают в нашем организме синергично, т.е. дополняют эффекты друг друга¹. Например, витамин C облегчает усвоение железа¹ˉ³, жиры – необходимое дополнение к бета-каротину, нужное для синтеза витамина А. Малое количество белка ухудшает усвоение организмом кальция. (Для нормального усвоения необходимо соотношение кальция к фосфору присутствующему в белках как 1:1,5)³. Поэтому полезно добавлять в рацион хлеб с сыром, кашу с молоком или мясо (рыбу) с овощным гарниром³. Многие сочетания продуктов – традиционные компоненты известных блюд. Однако несколько десятилетий назад во многих изданиях

Рекомендация ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) говорит о 5 порциях (около 400 г) овощей и фруктов в день. Кто и почему оспаривает эту цифру и сколько овощей и фруктов полезно употреблять для здоровья – читайте в нашей статье. По рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стоит есть по 5 порций овощей и фруктов в день – 3 порции овощей и зелени и 2 – фруктов и ягод. Порция в диетологии – это условная «горсть» – 80-100 г¹´². Но рекомендация – это необходимый минимум, а не оптимальное количество! Как оказывается, эта компромиссная цифра, которая возникла на рубеже тысячелетий притом, что большинство населения планеты не выполняют даже этой нормы. Многие ученые считают, что цифра 5 нуждается в пересмотре, поскольку наибольшая польза наблюдается при употреблении около 10 порций в день¹´². Многие диетологи и некоторые национальные организации здравоохранения, например, японская – уже озвучили 9-10 порций в качестве рекомендации¹. Если цифра 5 – минимальная б

Мода касается многих вещей, в том числе образа жизни и питания. И, хотя различные практики ЗОЖ то поднимаются в топ популярности, то забываются, в некоторых из них есть здравое зерно! В минувшем году в мире ЗОЖ стал популярен файбермаксинг. Что означает этот принцип питания, какие у него плюсы и есть ли минусы для женского здоровья – читайте в нашей статье. Термин файбермаксинг (Fibremaxxing) означает увеличение доли клетчатки в рационе, то есть, пищи, предназначенной не нам, но нашему микробиому. То, что не может усвоить пищеварительная система человека с помощью ферментов, обеспечивает питанием микроорганизмы его кишечника. Файбермаксинг – смещение рациона в сторону растительной пищи, дополнение каждого приема пищи порцией клетчатки, доведение ее потребления до рекомендованных норм, а иногда и их превышение. Взрослым рекомендуется потреблять не менее 25-35 г клетчатки в день¹´², с учетом индивидуальных потребностей эта норма должна быть поднята до 38 г в день¹. Но среднестатистически

Забота о чистоте – не только необходимость, но и наслаждение! Большинство женщин с детства привыкает к гигиене, которая становится частью заботы о себе, приятных релаксирующих процедур. Но для этого используются различные косметические продукты, не все из которых безопасны для женской микрофлоры. Как от них зависит благополучие мочеполовых путей и мочевого пузыря – читайте в нашей статье. Для многих из нас душ или ванна – место, где мы отдыхаем и расслабляемся, «нежимся». Порой нам хочется не только смыть с кожи загрязнения, но и насладиться приятным теплом и изысканными ароматами. Производители моющей косметики идут навстречу этим желаниям, выпуская разнообразные продукты на любой вкус и кошелек. Но не всегда принимается в расчет бережное отношение к женской микрофлоре. У нашей кожи и слизистых – своя экосистема микроорганизмов, от баланса которых зависит местный иммунитет. Кислотность кожных покровов и слизистых оболочек – результат жизнедеятельности полезных микробов (лакто- и бифид

«Хорошо ли вы спите?» – не удивляйтесь, если об этом спросит гинеколог. Женская репродуктивная система тесно связана с нервной, и «мостик», перекинутый между ними – это гормоны. Спокойный сон и женское здоровье взаимосвязаны, и заботиться о том и другом стоит комплексно, как – читайте в нашей статье. Здоровый спокойный сон – это и условие, и следствие общего благополучия организма женщины, ее гормонального баланса. Трудно чувствовать себя бодрой и полной сил, если вы подолгу не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, особенно в «час волка» – с 3 до 5 часов, а днем чувствуете сонливость. Это – веский повод проверить состояние женской репродуктивной системы, так как причина проблем со сном может быть в гормональном дисбалансе. Но также и низкое качество сна способно «навредить» репродуктивной системе. Связь гормонального фона женщины и качества ее сна – двоякая: причины и следствия замкнуты в кольцо: Чтобы разобраться в причинах бессонницы – нужна консультация и невропатолога, и гин

Менструацию в обиходе нередко называют «критическими днями». Для многих женщин – это, действительно, кризисный период. С чем бывает связана дисменорея (болезненные ощущения, плохое самочувствие во время менструации), можно ли помочь себе – читайте в нашей статье. Каждая из нас индивидуальна, одни женщины переживают менструальный период легко и безболезненно, а для других несколько дней бывают, что называется, «вычеркнуты из жизни»¹. Некоторые недомогания в связи с менструацией ощущает более 50% женщин². В норме менструация характеризуются такими проявлениями¹: Дополнительно наблюдается увеличение размера молочных желез, повышение их чувствительности – это связано с изменением концентрации половых гормонов в крови. После завершения менструации состояние молочных желез самостоятельно нормализуется¹. Комплекс физиологических нарушений, который серьезно снижает качество жизни, называется дисменореей¹. Терпеть сильную боль нельзя! Дисменорея может быть следствием нарушений репродуктивной си

Микрофлора – сообщество микроорганизмов, обитающих на различных участках нашего тела, в том числе и органов женской репродуктивной системы – может включать в себя как «друзей», так и «врагов». Первые – выполняют немало полезных функций для женского здоровья, вторые могут представлять для него угрозу. Как поддерживать здоровый баланс женской микрофлоры – читайте в нашей статье. Во влагалище здоровой женщины обитает огромное количество микроорганизмов, формирующих его микрофлору. Это могут быть как полезные лактобактерии, так и условно-патогенные микроорганизмы, которые при неблагоприятных условиях (например, стресс или снижение иммунитета) становятся болезнетворными¹. Здоровая «экосистема» женских репродуктивных органов на 85-95%¹´² состоит из «дружественных» лактобактериий, но иногда их относительная численность может снижаться. Остальные обитатели влагалища – это условно-патогенные микроорганизмы (кокковые бактерии, грибки, уреоплазмы)¹. Само их наличие в микрофлоре не свидетельствует

Красота и здоровье неразделимы. То, что многие женщины тщательно и с удовольствием ухаживают за своей внешностью, говорит о многом: они обладают терпением и самодисциплиной, качествами – которые важны и для поддержки женского здоровья. Какие регулярные практики полезны и для поддержания красоты, и для женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье. Поддерживающие внешнюю красоту и ухоженность процедуры никогда не бывают лишними. Самодисциплина – лучший помощник в поддержании красоты и здоровья¹, поскольку эффект от большинства процедур – накопительный, а для этого нужна регулярность и методичность. Если вы привыкли, к примеру, не ложиться спать, тщательно не смыв макияж – вам есть на что опереться во всесторонней заботе о себе. А видя свою собственную ухоженную внешность, мы получаем выброс эндорфинов, то есть вдохновения, удовольствия, ощущения молодости. Когда мы довольны собой, мозг сигнализирует организму, что жизнь прекрасна!¹ Для многих женщин процедуры ухода за собой –

Труд в офисе только на поверхностный взгляд может показаться легким. Целый ряд факторов офисной работы представляют риск для здоровья организма. Под угрозой может оказываться и мочевой пузырь. На что стоит обратить внимание тем, кто работает в офисе, чтобы защитить этот важный орган – читайте в нашей статье. В офисной работе нет травмоопасности, для нее нехарактерно поднятия тяжестей, рабочий день сотрудников проходит в теплом сухом помещении, но это не значит, что она не оказывает отрицательного влияния на здоровье, в том числе, на состояние мочевого пузыря. Тех, чье рабочее место – офисный стол с компьютером, нельзя упрекать за малоподвижность на работе – таковы реалии цифровой эпохи. Еще одна неприятная неизбежность работы в офисе – высокий уровень стресса¹. Правильное питание при офисной работе Разнообразное питание и водный баланс – важнейшая часть здорового образа жизни, непременного условия поддержки мочевого пузыря. Питание с акцентом на антиоксиданты, витамины и микроэлементы,