Я обещаю себе быть здоровой

Витамины – важная часть правильного питания, без них рацион не может быть полноценным. Маленькие «дирижеры» большинства биохимических процессов в организме, витамины необходимы и такому деликатному органу, как мочевой пузырь. Но не все пути получения витаминов «одобрил бы» этот важный орган. Как получить необходимые витамины, не «обижая» мочевой пузырь – читайте в нашей статье. Экспертами были названы 6 важнейших витаминов для борьбы с окислительным стрессом и воспалением в организме: А, С, D, Е, К и комплекс группы В¹. Полностью здоровым людям можно регулярно включать в меню все их источники. Но у мочевого пузыря будет несколько «возражений», о которых мы еще упомянем. Витамин А играет важную роль в формировании врожденного и приобретенного иммунитета. Источники провитамина А (сам витамин синтезируется в присутствии жиров): морковь, капуста, зелень темно-зеленого цвета, тыква, сладкий перец. Витамин С. Это один из самых мощных природных антиоксидантов, который нейтрализует вредные сво

Романтический образ «женского сердца» наделен особыми нежностью, трепетностью и чувствительностью. На деле сердечно-сосудистая система женщин действительно отличается от мужской, но иначе: она более устойчива. Тем не менее, женское сердце все-таки не железное! Какие угрозы существуют для него, как снизить риски кардиологических проблем у женщин – читайте в нашей статье. Проблемам с сердечно-сосудистой системой подвержено все человечество¹, но в целом они считаются в большей степени мужскими. И происходит это не только потому, что мужчины традиционно¹ больше подвержены вредным привычкам (курению и алкоголю), нездоровому питанию и перееданию, но и в силу объективных физиологических причин¹. Однако женская «защита» не является стопроцентно надежной, и женщины также могут страдать от атеросклероза и связанных с ним рисков инфарктов и инсультов. Давайте разберемся: что представляет собой защита женского сердца и сосудов, от чего зависит ее крепость. В ходе исследований были выявлены различи

Что в ваших тарелке и чашке? Калории, белки, жиры, углеводы, вода – это далеко не все, что нужно организму. Функциональное питание имеет важные дополнительные свойства, благотворные для здоровья женщины. Какие продукты могут помочь делать рацион более функциональным – читайте в нашей статье. Продукты, в составе которых есть полезные компоненты сверх основного набора (который можно описать формулой БЖУ – белки, жиры, углеводы), называются функциональными¹ˉ⁴. Современное понимание термина «сбалансированное питание» учитывает также его функциональность⁴. Функциональные продукты и напитки – это источники веществ, имеющих определенные преимущества для здоровья, положительно влияющих на организм – витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов и т.д.¹ˉ⁴ Включение в рацион функциональных продуктов питания способствует²: · поддержке иммунитета · контролю метаболизма, а значит, и веса · защите клетки тканей от повреждения · сокращению уровня воспаления. Функциональные продукты можно разде

Материнство – это источник радости, гордости и – множества забот! Хотя беременность и роды – естественные процессы, это огромная нагрузка на организм женщины, ее тело далеко не сразу возвращается к тому состоянию, в котором было до беременности. Как планировать возвращение в форму и что для этого нужно – читайте в нашей статье. Организм беременной претерпел большие изменения, связанные с увеличением нагрузки на все органы и системы. Роды – не только неизбежные травмы (даже если происходили естественным путем), но и следующая за ними «гормональная буря». Послеродовой период, который часто называют «четвертым триместром беременности» – это время значительных перемен, когда организм женщины восстанавливается после родов и адаптируется к уходу за новорожденным¹. Это многогранный процесс, который включает в себя физическое, эмоциональное и психологическое восстановление². Актуальны при этом не только потеря лишнего веса, но и возвращение энергии и уверенности в себе². Большие физические и э

Современная мода демократична, каждый сам выбирает, в какой одежде комфортнее, какая более соответствует вкусам, подчеркивает достоинства внешности и скрывает недостатки. Иногда в одном ансамбле сочетаются различные детали – скинни и оверсайз. Но не каждая мода благотворна для организма. Почему стоит задуматься, прежде чем надеть тесную одежду – читайте в нашей статье. Стоит провести грань между облегающей и тесной одеждой. Но она все же достаточно зыбка: даже в течение дня объемы нашего тела немного меняются, и то, что комфортно прилегало с утра – к концу дня может начать впиваться в тело. Чаще всего это узкие брюки или джинсы, включая леггинсы для тренировок, ремни, бюстгальтеры, не стоит забывать об обычном, спортивном и корректирующем белье или даже колготках¹. Даже если периодическое ношение обтягивающей одежды не приводит к драматическим последствиям, мы должны знать о возможном негативном эффекте. Важно подолгу не носить узкое и тесное, чередовать свободные и обтягивающие вещи.

Наступила весна, и уже рукой подать до теплого сезона – времени легких платьев и пляжных купальников. Многие из нас начинают задумываться об улучшении физической формы и параметров фигуры. С чего начать подготовку к лету, чтобы не нанести вреда здоровью – читайте в нашей новой статье. Думать о преображении внешности к лету совсем не рано: запас времени будет способствовать тому, чтобы запланированные меры не были слишком радикальными¹´². Чтобы организм не испытал опасный для здоровья физиологический стресс от изменений в образе жизни, новшества не должны быть чересчур резкими. Плохое самочувствие и настроение, возросшая утомляемость при внедрении изменений – знак того, что вы что-то делаете неправильно². С чего следует начать, чтобы небольшими шагами неуклонно двигаться вперед? Ежегодный контроль здоровья, в том числе – у гинеколога – показатель культуры отношения к своему телу. Он и другие специалисты может помочь выбрать оптимальные и не наносящие вреда коррективы в физической активн

Правильное питание – это не только полезные продукты, но и правильное совмещение их друг с другом, чтобы взаимно усиливать пользу. В некоторых парах продуктов полезные вещества, объединяясь, начинают работать совместно и приносят максимум пользы для человеческого организма. О таких сочетаниях продуктов – читайте в нашей статье. Большинство витаминов, минералов, пищевые волокна, которые поступают с пищей, работают в нашем организме синергично, т.е. дополняют эффекты друг друга¹. Например, витамин C облегчает усвоение железа¹ˉ³, жиры – необходимое дополнение к бета-каротину, нужное для синтеза витамина А. Малое количество белка ухудшает усвоение организмом кальция. (Для нормального усвоения необходимо соотношение кальция к фосфору присутствующему в белках как 1:1,5)³. Поэтому полезно добавлять в рацион хлеб с сыром, кашу с молоком или мясо (рыбу) с овощным гарниром³. Многие сочетания продуктов – традиционные компоненты известных блюд. Однако несколько десятилетий назад во многих изданиях

Рекомендация ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) говорит о 5 порциях (около 400 г) овощей и фруктов в день. Кто и почему оспаривает эту цифру и сколько овощей и фруктов полезно употреблять для здоровья – читайте в нашей статье. По рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стоит есть по 5 порций овощей и фруктов в день – 3 порции овощей и зелени и 2 – фруктов и ягод. Порция в диетологии – это условная «горсть» – 80-100 г¹´². Но рекомендация – это необходимый минимум, а не оптимальное количество! Как оказывается, эта компромиссная цифра, которая возникла на рубеже тысячелетий притом, что большинство населения планеты не выполняют даже этой нормы. Многие ученые считают, что цифра 5 нуждается в пересмотре, поскольку наибольшая польза наблюдается при употреблении около 10 порций в день¹´². Многие диетологи и некоторые национальные организации здравоохранения, например, японская – уже озвучили 9-10 порций в качестве рекомендации¹. Если цифра 5 – минимальная б

Мода касается многих вещей, в том числе образа жизни и питания. И, хотя различные практики ЗОЖ то поднимаются в топ популярности, то забываются, в некоторых из них есть здравое зерно! В минувшем году в мире ЗОЖ стал популярен файбермаксинг. Что означает этот принцип питания, какие у него плюсы и есть ли минусы для женского здоровья – читайте в нашей статье. Термин файбермаксинг (Fibremaxxing) означает увеличение доли клетчатки в рационе, то есть, пищи, предназначенной не нам, но нашему микробиому. То, что не может усвоить пищеварительная система человека с помощью ферментов, обеспечивает питанием микроорганизмы его кишечника. Файбермаксинг – смещение рациона в сторону растительной пищи, дополнение каждого приема пищи порцией клетчатки, доведение ее потребления до рекомендованных норм, а иногда и их превышение. Взрослым рекомендуется потреблять не менее 25-35 г клетчатки в день¹´², с учетом индивидуальных потребностей эта норма должна быть поднята до 38 г в день¹. Но среднестатистически