Я обещаю себе быть здоровой

Красота и здоровье неразделимы. То, что многие женщины тщательно и с удовольствием ухаживают за своей внешностью, говорит о многом: они обладают терпением и самодисциплиной, качествами – которые важны и для поддержки женского здоровья. Какие регулярные практики полезны и для поддержания красоты, и для женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье. Поддерживающие внешнюю красоту и ухоженность процедуры никогда не бывают лишними. Самодисциплина – лучший помощник в поддержании красоты и здоровья¹, поскольку эффект от большинства процедур – накопительный, а для этого нужна регулярность и методичность. Если вы привыкли, к примеру, не ложиться спать, тщательно не смыв макияж – вам есть на что опереться во всесторонней заботе о себе. А видя свою собственную ухоженную внешность, мы получаем выброс эндорфинов, то есть вдохновения, удовольствия, ощущения молодости. Когда мы довольны собой, мозг сигнализирует организму, что жизнь прекрасна!¹ Для многих женщин процедуры ухода за собой –

Труд в офисе только на поверхностный взгляд может показаться легким. Целый ряд факторов офисной работы представляют риск для здоровья организма. Под угрозой может оказываться и мочевой пузырь. На что стоит обратить внимание тем, кто работает в офисе, чтобы защитить этот важный орган – читайте в нашей статье. В офисной работе нет травмоопасности, для нее нехарактерно поднятия тяжестей, рабочий день сотрудников проходит в теплом сухом помещении, но это не значит, что она не оказывает отрицательного влияния на здоровье, в том числе, на состояние мочевого пузыря. Тех, чье рабочее место – офисный стол с компьютером, нельзя упрекать за малоподвижность на работе – таковы реалии цифровой эпохи. Еще одна неприятная неизбежность работы в офисе – высокий уровень стресса¹. Правильное питание при офисной работе Разнообразное питание и водный баланс – важнейшая часть здорового образа жизни, непременного условия поддержки мочевого пузыря. Питание с акцентом на антиоксиданты, витамины и микроэлементы,

В правильном питании важны не только макронутриенты (белки, жиры и углеводы), неоценимую роль играют микронутриенты – витамины и минералы. Благополучие женской репродуктивной системы зависит от поступления с пищей этих веществ. Какие витамины, макро- и микроэлементы способствуют сохранению женского здоровья – читайте в нашей статье. «Мал золотник, да дорог», – говорится в русской поговорке, когда речь идет о чем-то небольшом, но очень ценном. Золотник, старинная мера веса, составляющая 4,26 грамма – во много раз больше необходимых нам ежедневно доз витаминов и минералов, потребность в которых исчисляется миллиграммами или микрограммами¹. Но, тем не менее, без них нельзя: они не дают энергию, но играют важную роль в процессах метаболизма, в том числе гормонального, поддерживают функции органов и систем, способствуют адаптации к внешним условиям. Витамины и микроэлементы играют важную роль в поддержании здоровья женщины, ее репродуктивной системы, гормонального баланса и иммунной функци

Хотели бы вы начать с Нового года новую жизнь? Рубеж, отмеченный боем курантов – благоприятное время для начала внедрения полезных привычек. Какие изменения можно запланировать внести в образ жизни ради женского здоровья, как лучше это сделать – читайте в нашей статье. Почему Новый год лучше для начала перемен, чем понедельник? Приближается Новый год, время, когда подводятся итоги и берут старт новые проекты, а значит – стоит уже сейчас подумать: какие обещания дадим себе, какие изменения мы хотим внести в образ жизни ради женского здоровья. Значимая дата, такая как день рождения или Новый год, послужит хорошей отправной точкой для новых полезных привычек. У Нового года есть еще одно, дополнительное преимущество – несколько свободных дней, которые требуются для осознанного начала полезной практики. Наметьте цели, разбейте их на этапы и начинайте внедрять необходимые правила в ежедневную рутину – это всегда проще сделать во время хотя бы небольшого отпуска¹´². С началом будних дней вам

Наступает время подготовки к самому любимому празднику. Чтобы новогодние трапезы оставили лишь приятные воспоминания, стоит заранее продумать новогоднее меню. Как сделать его запоминающимся, вкусным и полезным для здоровья, в том числе мочевого пузыря – читайте в нашей статье. Новый год – любимый праздник, «сердцем» которого является встреча боя курантов вместе с близкими и друзьями за щедро накрытым столом. Часто на этом столе – традиционный набор праздничных угощений, но многие из них явно не соответствуют представлениям о здоровой пище. От каких новогодних лакомств стоит отказаться ради здоровья мочевого пузыря – и чем их заменить, чтобы меню оставалось ярким и вкусным? Новогодние традиции, которым стоит изменить Новогодний стол, по традиции, должен «ломиться от яств», включать много перемен блюд. Хозяйки и повара готовы продемонстрировать все свои таланты и возможности. А результате нередко перед нами на праздничном столе – огромный набор блюд и продуктов, аппетитных, красиво офор

Уже скоро под бой курантов мы будем загадывать желания и желать здоровья себе и близким. Но, чтобы новогодние пожелания здоровья сбывались, необходимо бережно и внимательно относиться к своему организму, в том числе, к женской репродуктивной системе. Как провести новогодние праздники без вреда для женского здоровья – читайте в нашей статье. «Новый год к нам мчится, скоро все случится!» – песенка, звучащая в преддверии праздников отовсюду, обещает нам яркие новогодние приключения. Чтобы сюрпризы были только приятными, а за приключения не пришлось платить проблемами со здоровьем, стоит напомнить: чего стоит опасаться, что может негативно сказаться на женской репродуктивной системе¹´²: Мы не обречены на то, чтобы проводить праздничные дни с риском для женского здоровья. Альтернатива есть всегда, и она – в наших руках! Новый год может принести пользу женскому здоровью – вместе с позитивными эмоциями, радостью от новизны (положительным стрессом) и свободным временем, которое можно потратить

Каждый месяц у небеременных женщин репродуктивного возраста наступают особые дни, которые нередко вынуждают корректировать планы – в том числе на занятия спортом. Вести активный образ жизни, не делая исключений на период «критических дней» – реально ли это, полезно ли для женского здоровья – читайте в нашей статье. Менструация естественна и физиологична для женщин репродуктивного возраста, но чувствовать себя во время этого периода разные женщины могут очень по-разному. Отличаются и цели, ради которых мы приходим в спортзал. Решая вопрос об ограничениях в фитнесе, связанных с менструацией, мы не касаемся спортсменок высших достижений, и говорим только о тех женщинах, кто занимается фитнесом для удовольствия и здоровья – ведь таких большинство. Физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни, необходимое условие для заботы о женском здоровье. В целом регулярные занятия фитнесом и спортом благотворны для женской репродуктивной системы, способствуя поддержанию гормонал

Слова «зима», «забота», «защита» и «здоровье» недаром начинаются с одной буквы»! Забота о защите здоровья зимой – система мер, которая требует внимания и правильного подхода. Зависеть от зимних факторов может и благополучие мочевого пузыря. Как уберечь его от риска дисфункции от переохлаждения – читайте в нашей статье. Расхожие термины «простуда», «простудиться» – далеки от научных. Нарушения здоровья, которые мы обозначаем этими словами – чаще всего происходят не от холода самого по себе, а от атаки бактерий или вирусов, которую иммунная система организма «пропустила». Переохлаждение – не причина, а условие многих заболеваний, в холодное время года организм человека становится более уязвимым перед вирусами и бактериями, что увеличивает риск воспалительных процессов. Когда организм подвергается воздействию низких температур, его кровоток перестраивается под задачу энергосбережения. Участки тела, к тканям которых поступает меньше крови (и кислорода) могут оказаться меньше защищены мест

Вопрос не для вегетарианцев: какую долю в вашем питании занимают продукты растительного происхождения? В гармоничном меню их объем значителен и, хотя у продуктов животного происхождения своя важная роль, растений в правильном рационе ничто не заменит. Какие витамины, важные для женского здоровья, можно получить из растений – читайте в нашей статье. Полноценный рацион питания, необходимый для благополучия женской репродуктивной системы, складывается из продуктов всех групп. Собственную, очень важную роль в нем играют продукты растительного происхождения, содержащие немало полезных для женского здоровья веществ – в том числе витаминов. Гиповитаминоз часто провоцирует проблемы с женским здоровьем, снижает работоспособность и качество жизни, негативно влияет на репродуктивную функцию¹ˉ⁴. Чтобы получить наибольшую пользу от растительной части питания, нужно употреблять в пищу самые разнообразные продукты¹ˉ⁴. Какие витамины женщины могут получить с растительной пищей и какую роль они играют