OmmHome. Растяжка, Фитнес, Йога

Хороший сон начинается не тогда, когда вы легли в кровать, а за 1–2 часа до этого. Вечерняя йога может стать мягким мостиком между напряженным днем и глубоким расслаблением. Ниже — простой, понятный ритуал, который можно повторять каждый день. Когда мы весь день в телефоне, за рулём, в делах, тело остаётся напряжённым, а нервная система в режиме стресса. Йога вечером помогает: • снять зажимы в спине, шее и бёдрах — тело почувствует легкость • замедлить дыхание — мозг получает сигнал, что можно расслабиться; • переключить внимание с мыслей на ощущения — тревожные мысли стихают. Важно: вечерняя практика должна быть мягкой. Никаких жёстких силовых связок и активных прыжков — они наоборот могут перевозбудить. За 40–60 минут до сна постарайтесь: • отложить телефон и ноутбук; • выключить яркий верхний свет, включить тёплый приглушённый; • если хочется фона — поставить спокойную музыку или белый шум, а не сериал. Очень важно ложиться спать в одно и то же время каждый день Ниже пример мягкого

Почему зажатая шея провоцирует головную боль и как с этим бороться! Представьте, что ваша шея – это команда из мышц, сосудов и нервов. Когда эта команда работает неправильно (например, из-за неудобной позы во сне или постоянного напряжения), возникает "сбой", который приводит к боли. Вот как это работает: 1. Мышцы "зажаты" – мало кислорода, много боли. Ваши мышцы на шее и плечах (трапеции) могут сильно напрячься. Это бывает, когда вы долго сидите за компьютером, нервничаете или спите в неудобной позе. Эти напряженные мышцы начинают давить на кровеносные сосуды. Кровь поступает хуже, мышцы недополучают кислород. В ответ на это они выделяют вещества, которые мы чувствуем как боль. 2. Нервы "задавлены" – тревожные сигналы в мозг. Кроме сосудов, напряженные мышцы могут давить и на нервы, проходящие через шею. Особенно важны затылочные нервы. Когда их зажимают, они посылают в мозг сигналы боли. Вы чувствуете эту боль в затылке, висках или даже лбу. 3. Триггерные точки. Если мышцы напряжен

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна. 4. Соблюдайте медленный темп. Исключите резкие движения или прыжки. Пашчимоттанасана (Складка) Уттанасана (Глубокий наклон к ногам стоя) Джану Ширшасана (Поза с наклоном головы к колену) Упавишта Конасана (Поза широкого угла) Халасана (Поза плуга) Чакрасана (Поза колеса) Уштрасана (Поза верблюда) Бхуджангасана (Кобра) Дханурасана (Поза Лука) Паривритта Триконасана (Поза треугольника с поворотом корп

Если вы не знакомы с предыдущими двумя, то можете ознакомится по ссылкам ниже. Отечность - частая проблема, которая может быть вызвана от недостатка физической активности до различных заболеваний. Сейчас мы обсудим принципы питания, направленные на уменьшение отечности. Часто задержка жидкости возникает из-за нарушения водно-солевого баланса, связанное с повышенным потребленем соли, недостатка калия и магния. Так же определенные продукты или вещества могут вызывать аллергические реакции, сопровождающиеся отеками. 1. Уменьшить потребление соли. Избегать соленых продуктов, консервов, полуфабрикатов, и фаст-фуда. Соль можно заменить на специи и пряности. К тому же большое количество соли в рационе способствует повышению артериального давления. 2. Увеличить потребление калия. Калий способствует выведению натрия из организма, помогая бороться с задержкой жидкости. Источники калия: бананы, картофель, авокадо, курага, изюм, сухофрукты. 3. Потребления магния. Магний так же важен дл

Мы живем в эпоху тревожности. Первым делом нужно понять, что тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. Раньше жизнь наполняли различные угрозы: хищники, голод, болезни и т.д Именно под этим влиянием развивалась психика человека и передавалась из поколения в поколение В умеренном количестве тревожность помогает нам быть бдительными. Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни, она перерастает в проблему, требующую внимания. Это состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни, влияя на сон, аппетит, отношения и продуктивность Как понять, что у меня тревожность? Тревожность может проявляться по-разному: от легкого беспокойства, до панических атак. Симптомы тревожности могут быть физическими и эмоциональными: Физические симптомы: Учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, дрожь в руках и ногах,затрудненное дыхание, нарушения сна (бессонница, кошмары), мышечное напряжение Эмоциональные симптомы: Беспокойство и раздражительность чув

Как диафрагма влияет на лимфо- и кровообращение? Диафрагма – главная дыхательная мышца. При вдохе она сокращается и уплощается, при выдохе диафрагма расслабляется, возвращаясь в куполообразное положение. Диафрагма – это не просто мышца, участвующая в дыхании. Её ритмичные сокращения действуют как "насос", способствуя оттоку венозной крови и лимфы из нижней части тела. Слабость диафрагмы, спазм, или неправильное положение могут нарушить этот "насос". В результате замедляется отток жидкости, что приводит к её застою в тканях ног, стоп и других нижних конечностей, проявляясь в виде отеков. На рисунке 1 показано наглядное расположение диафрагмы Ослабление мышц: Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неправильная осанка ведут к ослаблению диафрагмы. Стресс: Хронический стресс приводит к мышечному напряжению, которое может закрепостить диафрагму, снизив её подвижность. Травмы: Повреждения грудной клетки или брюшной полости могут влиять на функцию диафрагмы. Заболевания: Оп

В современном мире, полном стресса и нехватки времени, люди всё чаще ищут быстрые и эффективные способы заботиться о своём здоровье. Ленивая растяжка (или пассивная растяжка) - это хороший способ убрать зажимы в теле и улучшить кровообращение. Ленивая растяжка – это вид пассивной растяжки, при которой мышцы растягиваются не за счёт собственных усилий, а с помощью внешней силы. Это может быть вес собственного тела, специальные приспособления (например, ремни или блоки), помощь партнёра или даже гравитация. Вы принимаете растягивающее положение и удерживаете его в течение определённого времени, позволяя мышцам расслабиться и постепенно удлиниться. Доступность: Ленивая растяжка не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. Её можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Простота: Упражнения просты в освоении и подходят для людей любого уровня подготовки, включая новичков и людей с ограниченной подвижностью. Расслабление: Мягкое растяжение способствует

Железо играет решающую роль во многих жизненно важных процессах организма. Дефицит железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью и отдышкой Причиной дефицита железа может быть: Рекомендуемая суточная норма потребления железа для взрослых: Продукты богатые железом: Усвоение железа улучшают продукты богатые витамином С Фрукты: Апельсины, грейпфруты, киви, ананас, манго, папайя, лимон Овощи: Брокколи, цветная капуста, капуста, красный перец, зеленый перец, помидоры Ягоды: Клубника, малина, ежевика, черника, вишня Продукты, содержащие фетиновую кислоту: бобовые, орехи, семена. Но как мы уже знаем эти же продукты содержат и железо. Для того, чтобы снизить фитаты необходимо замачивать орехи, крупы и бобовые. Продукты, содержащие полифенолы: чай( лучше черный чай заменить на зеленый); кофе ( касается только растительного железа, чтобы избежать влияния кофе нужно соблюдать часовой интервал между приемом кофе и пищей) красное

Миофасциальный релиз (МФР) — это тип массажной терапии, с помощью которой можно снять напряжения в мышцах и соединительной ткани, называемой фасцией. Что такое фасция? Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, охватывающий все органы тела, включая мышцы, кости, нервы. Содержит кровеносные сосуды и лимфатические сосуды, которые питают и увлажняют окружающие ткани Защищает внутренние органы и структуры от ударов и травм. Так же обладает иммунными клетками, которые помогают бороться с инфекциями и восстанавливать поврежденные ткани Уменьшает мышечные спазмы, и зажимы, улучшает кровообращение, что помогает быстрому восстановлению после тренировки. Повышает подвижность и гибкость. Увеличивает амплитуду движений. Разгоняет лимфоток, что помогает уменьшить отечность. Уменьшает риск травм, помогает снять стресс, улучшает общее самочувствие Миофасциальный массаж особенно полезен для людей, страдающих от боли в спине и шее, мышечных спазмов и триггерных точек, хронические боли, сидячий